Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá a fhios ag duine ar bith a raibh borradh air go bhfuil bloating ar cheann de go leor comharthaí a bhaineann leis an riocht an-míchompordach seo, agus is féidir le cuid de na hairíonna a bheith míchompordach i ndáiríre. Bhí sé deacair go leor dul isteach sna jeans daingean sin agus tá gás go dona freisin. Ar ámharaí an tsaoil, le réim bia ceart agus cúpla leid phóca, is féidir leat an fhadhb seo a sheachaint go héasca.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Bianna Cuí a Ithe

1. 

   Teorainn a chur le bianna próiseáilte atá ard i saill. Chomh maith le bheith míshláintiúil i gcoitinne, tá go leor scum i mbianna próiseáilte nach bhfuil a fhios ag do bholg conas iad a láimhseáil. Tógann sé níos mó ama bia a bhfuil siúcra agus saille ard ann a dhíleá, agus fágfaidh sé sin go mbeidh an boilg lán ar feadh i bhfad. Agus carnfaidh an bia sa bhéile iomlán san áit chéanna ag an am céanna! Ó níl!
   • Níl bianna reoite saor ó shiúcra go maith ach an oiread. Tá bianna leasaithe saibhir i leasaithigh agus is minic a bhíonn sóidiam (salann) ard iontu - is é seo an ticéad gasta don chathair do dhaoine murtallach. Tá bianna neamh-mhilsithe go dona freisin mar go dtiocfaidh siúcraí alcól-bhunaithe (siúcraí aiste bia) isteach i do bholg go gasta, agus go rachaidh na baictéir i do phutóg isteach ann, ag táirgeadh níos mó gáis. . Is é an gás seo an culprit i ngás (uisce annamh).

2. 

   
   
   Roghnaigh an snáithín sin. Cuidíonn snáithín linn dul go dtí an leithreas go rialta, is minic a dúirt do sheanmháthair é sin. Má tá tú constipated, ansin is cinnte go mbeidh sé deacair do na jeans daingean sin do bhroinn. Mar sin, glac snáithín isteach, ól níos mó uisce, agus téigh go dtí an leithreas go rialta.
   • Cé na torthaí a sholáthraíonn an snáithín is mó? Sútha craobh, piorraí agus úlla. Cad mar gheall ar ghlasraí? Is iad seo bliosáin, piseanna, agus brocailí. Cineálacha gráin? Pasta déanta as cruithneacht iomlán, eorna, agus bran. Mar sin buaileann pischineálaigh, lintilí, agus piseanna an liosta iomlán thuas toisc go bhfuil a dhá oiread snáithín iontu ná na torthaí, glasraí agus gráin iomlána atá liostaithe ansin. Ach tá siad go léir go maith!
   • Mura bhfuil tú constipated, bíonn bloating i ndáiríre ag ithe an iomarca snáithín. Má tá do bhroinn ag bogadh go rialta, ba cheart duit bianna ardshnáithín a sheachaint go sealadach, go háirithe má tá seans maith ann go dtiocfaidh tú faoi bhláth le gás.

3. 

   
   
   Téigh i dtaithí go mall ar na bianna a tháirgeann gaile. Sea, tagann bia as gaile. Seo ceann eile ag rá go bhfuil sé sábháilte glasraí cruciferous a ithe go dtí go dtéann tú i dtaithí orthu (an bhfaca tú cén fáth a dtugaimid bia gaile air?) Tá siad go maith duit - mar sin Ná déan na glasraí seo a shéanadh, ach téigh i dtaithí orthu.
   • Is iad na bianna a ghineann gaile ná pischineálaigh, brocailí, cabáiste, cál, cabáiste, bok choy agus cóilis. Mar a deirtear, tá GACH ceann den bhia sin SUPER maith duit. Mar sin téigh i dtaithí air anois, agus ansin an líon a mhéadú de réir a chéile. Beidh buíochas ag do chorp.
   • Ith níos lú carbaihiodráití. Nuair a stórálann na matáin glycogen, cineál carbaihiodráite, stórálann siad uisce freisin ag ráta glycogen aon pháirt go trí chuid uisce. Má ghearrtar siar ar bhianna ard carbaihiodráite mar bagels agus pasta, laghdaíonn an iomarca uisce sa chorp freisin.

     

     
     

4. 

   Cócaráil glasraí sula n-itheann tú. Tá sé níos éasca glasraí cócaráilte a dhíleá ná glasraí amha.
   • Cuireann cócaireacht deireadh le cuid de na snáithíní agus na heinsímí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le boilg suaiteachta agus faoi bhláth.

     

   • Bain triail as glasraí a ghal. Cabhróidh an modh gaile le cailliúint na gcothaitheach a íoslaghdú, mar leáfidh siad uisce má chócaíonn tú iad trí fhiuchadh.

     

5. Roghnaigh do dheochanna go cúramach. Is é uisce do rogha is fearr i gcónaí. Ach má tá sé réidh, is féidir leat blasanna eile a lorg, nó na torthaí a mheascadh in uisce (blasta). Ach tá an tae go maith freisin; Ní amháin srian a chur ar cravings, ach feidhmíonn tae mar ghníomhaire frithgháis freisin.
   • An bhfuil aon rud ar eolas agat faoi na boilgeoga sizzling i sóid, pop nó aon ainm eile? Ní thagann sé as do bholg! tá na boilgeoga seo fós ann agus leanann siad ag mboilgeog - is léir go bhfuil níos mó aeir á dhíbirt isteach sa phutóg. Mar sin, fan amach, mar is féidir leis na calraí folmha seo a bheith faoi bhláth freisin (fiú amháin nach bhfuil an aiste bia go maith). An bhfuil cúiseanna breise uait?

     

   • Greimíonn deochanna aigéadacha an conradh díleá. Mar thoradh air sin, atann do chóras díleá agus cuireann sé ar do shuaimhneas tú. I measc na ndeochanna aigéadacha tá caife, tae, súnna, agus alcól.
   • Ba cheart duit deochanna siúcrúla a sheachaint ina ionad. Is siúcraí alcól-bhunaithe (siúcraí aiste bia) iad Sorbitol, xylitol, agus mannitol a bhíonn faoi deara bloating i ndáiríre.

     

6. 

   Cuir teorainn ar do iontógáil salainn. Is dócha gur chuala tú faoi seo cheana: tá gás mar thoradh ar salann. Agus is é an chúis atá leis, an níos mó salainn atá ag an gcorp, is mó uisce a choinníonn an corp. Tarlaíonn sé nach bhfuil ach 2,300mg sóidiam i teaspoon amháin salainn, agus nach bhfuil ag teastáil ón gcorp ach 200 lá. I dtigh diabhail! Labhraimís faoi do thodhchaí!
   • Is féidir leis an iomarca sóidiam i do réim bia ualach breise a chur ar do chroí agus ar do shoithí fola (má tá níos mó cúiseanna uait). Fuaimeann sé contúirteach go leor má ithimid 10 n-uaire níos mó sóidiam ná mar a theastaíonn uainn go díreach ceann teaspoon. Ar ámharaí an tsaoil, ní thagann an chuid is mó den sóidiam ach ónár ábhar salainn ding ag béilí. Mar sin má tá tú ag cócaráil do bhéilí den chuid is mó agus mura n-úsáideann tú a lán salainn, ansin is dócha go bhfuil tú sábháilte!

7. 

   Seachain spíosraí te spíosúla. Spreagann piobar dubh agus paprika an boilg chun aigéad a secrete. An rud céanna maidir le comhábhair te eile cosúil le anlainn te agus fínéagar. Nuair a scaoileann an boilg aigéad, féadfaidh sé gás a ghríosadh agus a dhéanamh níos measa.

8. 

   Bain triail as bianna frith-gháis. Cé nach féidir leat an lipéad “frith-gháis” a chur ar bhianna nádúrtha, léiríonn roinnt staidéir go bhfuil bianna áirithe ann atá go maith chun an iomarca uisce agus gaile a dhíbirt ón gcorp. Tá tae lus an phiobair, sinséar, anann, peirsil, agus iógart i measc na mbianna liostaithe.
   • Is diuretics nádúrtha iad bananaí, cantaloupe, mangoes, spionáiste, trátaí, almóinní agus asparagus - mianraí a bhfuil cion ard asparagine iontu. Buaileann na bianna seo flatulence freisin.
   • Cuir lus an phiobair agus peirsil san áireamh i do roghchlár. Níl aon éifeacht ag an gcuid is mó de na luibheanna ar an bholg, ach tá an dá cheann seo an-chabhrach maidir le cóireáil a dhéanamh ar fhliú. Tá airíonna diuretic ag peirsil, rud a fhágann gur féidir an córas díleá a shruthlú. Cuidíonn lus an phiobair le cúrsaíocht bile a mhéadú, rud a fhágann gur féidir saillte a dhíleá níos éasca.

     

   • Luchtaithe go gníomhach le potaisiam. Rialaíonn potaisiam sreabhán sa chorp trí leibhéil sóidiam a chothromú. Is iad bananaí, prátaí, cantaloupe, mangoes, spionáiste, trátaí, almóinní agus asparagus bianna a bhfuil go leor potaisiam iontu.

     

9. 

   Bain úsáid as probiotics probiotics. Is cineál "probiotics" iad probiotics a úsáidtear go coitianta chun an córas díleá a rialáil.Nuair a dhéantar an conradh gastrointestinal a rialáil, laghdaítear fadhbanna gáis go suntasach.
   • Is féidir le héagothroime baictéarach sa gut a bheith ina chúis le snámh, agus is é sin an fáth gur féidir le cothromaíocht a athshlánú le probiotics cabhrú leat fáil réidh leis na hairíonna sin.

     

   • Is é iógart an foinse probiotics is coitianta, ach is féidir leat probiotics a fháil mar fhorlíonadh freisin.

     

   fógra

Cuid 2 de 3: Ith Ceart

1. 

   Ná bí i Hurry. Is furasta droch-nósanna a bheith mar thoradh ar stíleanna maireachtála gnóthacha a lán againn, béilí rua san áireamh. Agus tú ag ithe go gasta, is féidir leat aer iomlán a shlogadh de thaisme le bia; Bíonn an gás seo gafa agus cruthaíonn sé gás. Fuaimeanna sé amaideach, ach tá!
   • Bain triail as bia coganta 30 uair sula slogtar é; Is dócha nach dteastaíonn uait an riail seo a leanúint, ach is bealach iontach é chun a bheith níos feasaí ar an gcaoi a n-itheann tú agus ar choigeartú dá réir. Agus fan agus féach conas a théann sé i bhfeidhm ar ghás!

2. 

   Ith níos lú agus roinn arís agus arís eile é. Má itheann tú riar níos lú, bíonn sé níos deise do do bholg - agus do choim - mar sin déan iarracht 4-5 bhéile bheaga a ithe in aghaidh an lae in ionad 3 bhéile iomlána. Coinneoidh sé seo do mheitibileacht ag dul agus cuirfidh sé cosc ​​ar ocras a d’fhéadfadh béilí móra a bheith mar thoradh air. Thairis sin, tá sé seo freisin chun go n-éireoidh gach rud go réidh.
   • Ar mhothaigh tú riamh trua tar éis an Altaithe? Tá sé. Faigh réidh leis an mothúchán sin agus ná lig dó teacht ar ais riamh. Cuirfidh ithe níos lú agus roinnt i roinnt béilí fuinneamh do chorp go leanúnach, agus ní bheidh ort scaoileadh saor tar éis gach béile. Is chun taitneamh, ní ídithe, atá an ithe!

3. 

   Seachain ithe go hiomlán déanach san oíche. Go háirithe na carbaihiodráití. Ní itheann bia san oíche ach go mbraitheann tú puffy ar maidin. Fanann do chorp hiodráitithe ar feadh na hoíche, agus beidh spúinse ort nuair a dhúisíonn tú. Mar sin ba chóir go mbeadh an príomhbhéile ag meánlae. Tabharfaidh sé seo am duit é a “shocrú”!

4. 

   Ná húsáid tuí! Ná déan aon rud a chuireann aer isteach i do bholg gan ghá. Ciallaíonn sé sin ithe agus labhairt. An níos mó aeir a shlogann tú le bia, is mó a chaithfear é a phróiseáil i do chorp. B'éigean é a réiteach ar aon nós, agus mar sin d'iompaigh sé go gás. fógra

Cuid 3 de 3: Níl go Fisiciúil - Iomlán - Gás

1. 

   Bainistiú flatulence go míosúil. Ba iad na laethanta "solas dearg" ba mheasa. Ansin caithfidh tú déileáil le boilg bloated arís. Ach ní hionann bloating míosta - ba cheart duit iontógáil salainn a theorannú, aclaíocht a dhéanamh agus na bianna a luaigh muid thuas a ithe. Cuir ar do shuaimhneas tú féin go mbeidh deireadh leis i gceann cúpla lá!
   • Más mian leat iarracht a dhéanamh é a leigheas, is féidir le cailciam agus maignéisiam cabhrú leat. Glac forlíonadh má bhraitheann tú go mbraitheann tú lán. Agus cad eile a chabhróidh? Cógas pian frith-menstrual Midol.

2. 

   Bí cúramach agus guma coganta. Má chóipeáil tú do bhéal nó má shéideann tú guma, tá sé chomh dona is dá mbeifeá ag úsáid tuí nó ag caint agus ag ithe - bhí an iomarca aeir á shlogadh agat. Caithfidh an gás seo éalú áit éigin, agus fanann sé sa intestines ar feadh tamaill. Mar sin, má tá ort guma a chew go hiomlán, bí cinnte do bhéal a dhúnadh!

3. 

   Smaoinigh ar ailléirgí bia a d’fhéadfadh a bheith ann. Tá ailléirge cruithneachta (próitéin ar leith) nó bainne (éadulaingt latose) ag go leor daoine agus ní thuigeann siad Is é sin an fáth go bhfuil gás acu. Ar an láimh eile, déanann a lán daoine féin-dhiagnóisiú, agus déanann siad mí-dhiagnóisiú, agus mar thoradh air sin cailltear amach na hábhair shláintiúla ar bhiachlár dea-chothromaithe. I mbeagán focal, cad a tharlaíonn mura bhfeictear go bhfuil rud éigin ceart? Féach ar do dhochtúir.
   • Tá táirgí déiríochta íseal-lachtós ann duit, más amhlaidh (nó más mian leat triail a bhaint as). Tá níos lú ábhar i gcáis aibí agus iógart, mar sin conas is féidir leis dul i bhfeidhm ar do réim bia? Agus má itheann tú é le bianna eile, d’fhéadfadh an toradh a bheith difriúil.

4. 

   Seachain strus. Is féidir le strus a bheith ina chúis le go leor fadhbanna freisin, agus tá bloating ar cheann acu. Tá sé seo toisc go spikes an cortisol hormone nuair a bhíonn muid faoi strus, rud a fhágann go bhfuil roinnt éifeachtaí, lena n-áirítear cravings do mhilsitheoirí agus saillte. Ceann de na bealaí is fearr chun leibhéil cortisol fola a rialú ná cúpla nóiméad sa lá a fheidhmiú. Mar sin féin, is tusa an duine is fearr a bhfuil aithne agat air. Cad a d’fhéadfadh socair a chur ort?
   • Mura ndearna tú triail air riamh roimhe seo, smaoinigh ar meditating nó yoga. Taispeánadh go gcabhraíonn an dá mhodh seo le leibhéil cortisol a ísliú, agus ina theannta sin, déanann yoga calraí a dhó! Is féidir le díreach 15 nóiméad d’am pearsanta gach lá a bheith tairbheach do do chorp agus d’intinn.
   • Is féidir le cleachtaí análaithe simplí cabhrú le strees a laghdú san fhadtréimhse. Suigh in áit chiúin, breathe agus díriú nuair a bhíonn tú ag comhaireamh go 10.

     

   • Teastaíonn cóireáil uait má bhíonn fadhbanna tromchúiseacha agat le himní agus dúlagar.

     

5. 

   Scoir tobac. Nuair a bhíonn gás agat, ba chóir duit stopadh ag caitheamh tobac chun an t-aer a sheachaint ag dul isteach i do chorp. Ach maidir le sláinte iomlán, ba cheart duit éirí as caitheamh tobac freisin toisc gur tubaiste duit é. Is féidir le caitheamh tobac fadhbanna análaithe, ailse scamhóg, atherosclerosis agus galar croí a lua, gan ach cúpla a ainmniú. Tá caitheamh tobac an-daor agus bíonn tionchar aige ar na daoine mórthimpeall ort. An bhfuil cúiseanna breise uait?
   • Ní bhíonn sé seo déanach riamh. Tosóidh do chorp é féin a dheisiú a luaithe a stopfaidh tú ag caitheamh tobac. Ba chóir duit a fheiceáil go bhfeabhsaíonn do scamhóga i gceann cúpla seachtain. Dá bhrí sin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh duit féin, ar do chuid airgid féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort.

6. 

   Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh measartha cabhrú le láimhseáil bia agus aeir a rialáil, agus an dóchúlacht go dtarlóidh sé a laghdú.
   • Is féidir le rothaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá, trí huaire nó níos mó sa tseachtain a bheith go leor chun líon na mblátha a laghdú go suntasach.

     

   • Samplaí eile d’aclaíocht mheasartha is ea siúl 3km ar feadh 30 nóiméad, scipeáil téad 15 nóiméad, damhsa uisce 30 nóiméad, aeróbach faoi uisce 30 nóiméad, snámh 20 nóiméad agus 10 nóiméad ag rith 1.6 km .

     

7. Bí ag faire amach do ailléirgí bia a d’fhéadfadh a bheith ann. De ghnáth is cúis le hailléirgí éadroma agus éadulaingt.
   • Is féidir le hailléirginí bainne, peanuts, almóinní, glútan, cruithneacht, pischineálaigh, pónairí soighe, uibheacha agus arbhar a áireamh.
   • Bí ag faire amach nuair a tharlaíonn flatulence. Má tharlaíonn bloating ceart tar éis duit bia áirithe a ithe, tabhair leat é chuig do dhochtúir. Scrúdóidh do dhochtúir tú níos dlúithe agus déanfaidh sé diagnóis níos cruinne.
   fógra

Comhairle

• Is féidir le pineapples cabhrú le gás freisin. Scipeáil bianna stánaithe a thagann le torthaí!