Ábhar

• Céimeanna

Bhí sé deacair caidreamh a chothú, agus tá sé níos deacra fós briseadh suas. Tar éis briseadh síos, tá go leor cúiseanna ann go mb’fhéidir go mbeadh ort smaoineamh ar labhairt le d’iar-iar. B’fhéidir gur mhaith leat cairdeas a choinneáil le do dhuine suntasach eile fiú mura bhfuil do chaidreamh ag forbairt. B’fhéidir go bhfuil beirt leanaí agat le chéile, agus ciallaíonn sé seo ar a laghad go gcaithfidh tú labhairt leis nó léi faoi chúram leanaí. B’fhéidir fiú toisc go dteastaíonn uait iarracht a dhéanamh teacht le chéile arís. Ach sula dtosaíonn tú ag déanamh glaonna nó ag téacsáil, bí cinnte nóiméad a thógáil chun smaoineamh ar na cúiseanna. Is cuma cad iad, tá roinnt céimeanna ann a chabhróidh leat cumarsáid a dhéanamh go réidh le d’iar-iar.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déan machnamh ar do chúiseanna

1. 

   Fiafraigh díot féin cén fáth ar mhaith leat labhairt le d’iar-iar. Is dócha go bhfuil go leor cúiseanna ann go mbraitheann tú gur mhaith leat nó gur gá duit cumarsáid a dhéanamh le d’iar-iar. Agus tá go leor rudaí ann freisin a chaithfidh tú a mheas. Ar mhaith leat labhairt le do bhrú toisc nach raibh tú i dteagmháil le fada? Nó an bhfuil tú beirt ag cothú cairdeas agus anois gur mhaith leat iarraidh ar d’iar-sean roinnt achair a choinneáil? Nó an gcaithfidh tú labhairt toisc go mbaineann sé leis na páistí? Tóg nóiméad chun smaoineamh ar an gcúis gur mhaith leat labhairt le d’iar-iar chun a chinntiú gurb é seo a theastaíonn uait a dhéanamh i ndáiríre.

2. 

   
   
   Seachain teagmháil a dhéanamh leis an duine chun gearán a dhéanamh. Cé gur tháinig deireadh le scéal grá na beirte, ag pointe éigin, chruthaigh an caidreamh seo rudaí maithe freisin. Ní chabhróidh pian gan staonadh agus pian a mhúscailt leat an fhadhb a réiteach, agus ní chuideoidh sé le do chaidreamh má tá tú ag iarraidh cairdeas a chothú leis an duine.
   • Má tá leanaí agat le d’iar-sean, smaoinigh ar éifeacht gearán a dhéanamh fúthu freisin. Níl tú ag iarraidh go bhféachfadh do pháistí ort mar dhroch-fhear atá ag gearán an lá ar fad.

3. 

   
   
   Bí macánta. Níor chóir go mbeadh timpeallán ann. Más gá duit rud éigin tábhachtach a phlé leis an duine, labhair leo go díreach. Ná déan ráitis éighníomhacha a lua nó a rá, bí soiléir macánta. Luaigh aon teorainneacha a d’fhéadfadh a bheith uait (mar shampla, téacsáil / gan téacsáil, ríomhphost / gan ríomhphost a sheoladh, srl.).

4. 

   Seachain teachtaireachtaí bréagacha a sheoladh. An bhfuil tú ag lorg caidreamh ócáideach nach mbíonn i gceist ach gnéas a bheith agat? Cé go mbeidh d’iar-iarrthóir maith don phost, is dóigh go gcuirfidh sé nó sí mothúcháin ar do shon fós. Má dhéantar iarracht caidreamh nua a bhunú le do dhuine suntasach eile gan ionchais shoiléire a leagan síos ní bheidh ort ach an bheirt a fhulaingt.

5. 

   
   
   Ná húsáid do sean mar thacaíocht spioradálta. Is féidir go mbeadh sé furasta brath ar dhuine a bhfuil aithne agat air agus tú uaigneach nó gan dóchas. B’fhéidir go gceapfá gurb é d’iar-áit an áit is fearr le níos mó faoisimh a fháil. Mar sin féin, ba cheart duit a bheith cúramach gan an duine a fheiceáil mar do thacaíocht spioradálta. Ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le cairde agus le hacmhainní eile.

6. 

   Tá sé tábhachtach cuimhneamh go soiléir cén fáth ar bhris an bheirt. Beag beann ar do chinneadh (comhrá a dhéanamh le d’iar-sean nó nach ea), cuimhnigh gur bhris tú suas ar chúis. Má cheapann tú go bhféadfadh go mbeadh bealach ann chun rudaí a oibriú amach, bí réalaíoch. Ní dhéanfaidh dáta amháin eile an duine ina dhuine nua. Agus is minic go mbíonn geallúintí go n-athróidh siad ón dá thaobh gan brí. fógra

Modh 2 de 4: Teagmháil

1. 

   Tóraigh. B’fhéidir go raibh sé tamall ó chuaigh an bheirt i dteagmháil lena chéile go deireanach. Tá rudaí athraithe leis an duine sin, agus leatsa. Ba cheart duit smaoineamh ar thosú le rabhadh, b’fhéidir trí na meáin shóisialta. Féadfaidh tú téacs nó ríomhphost a sheoladh chuig do leannán agus roinnt faoi na rudaí dearfacha a tharla duit ó rinne tú comhrá deireanach. Ná déan dearmad air; níor chóir duit ach é a choinneáil gearr, simplí agus cairdiúil. Tabhair seans don duine tú féin a chur in iúl gar duit.

2. 

   Tairiscint rud éigin a dhéanamh le chéile. Má thugann an duine freagra agus más cosúil go bhfuil suim níos mó aige i gcomhrá a dhéanamh, tairiscint bualadh le chéile ag áit a mbíodh grá agat dó agus cuimhní dearfacha a bheith agat. Tabhair níos mó roghanna dóibh agus fiafraigh díobh cén rogha is fearr leo. Mura bhfuil d’iar-aire in ann tú a fheiceáil go pearsanta, nó mura gcónaíonn tú gar don áit ina gcónaíonn tú, socraigh comhrá a dhéanamh leo ar an bhfón. Fiafraigh de cathain a bhíonn an duine saor ionas gur féidir leat glaoch a dhéanamh. Trí phleanáil chun tosaigh, is féidir leat a sheachaint nach mbeidh tú in ann iad a bhaint amach mar gheall ar sceidil ghnóthacha.
   • Mar shampla, ar bhuail an bheirt agaibh le chéile ag siopa caife nach bhfuil ach cuimhní dearfacha agat beirt? Nó an bhfuil sé ag páirc nó bácús áirithe nach bhfuil aon bhaint aige leat féin ná le d’iar-sean? Ba cheart duit áiteanna mar seo a roghnú le haghaidh do chéad chruinnithe ionas nach gcuirfidh tú isteach ar do chaidreamh dul chun cinn.
   • Má bhíonn go leor coimhlinte ag do chaidreamh le do dhuine suntasach eile ach go gcaithfidh tú bualadh lena chéile chun labhairt, mar shampla faoi do leanaí, d’fhéadfadh go mbeadh áit phoiblí maith go leor chun tú a spreagadh chun smacht a fháil ar do chuid mothúchán.
   • Is bealach saor é Skype freisin chun fanacht i dteagmháil nuair a bhíonn an dá cheann i bhfad óna chéile (nó fiú gar go leor). Fad is atá ríomhaire nó taibléad agat le nasc idirlín, ba cheart go mbeifeá in ann Skype a úsáid. Agus maidir le Skype, ní gá duit ceamara a úsáid freisin mura dteastaíonn uait.

3. 

   Bí cineálta agus tuisceanach. Más mian leat leanúint de bheith i do chairde le d’iar-iar, spreagfaidh a bheith aireach d’iar-smaoineamh ort go dearfach. Is fútsa atá sé cineálta agus tuisceanach gníomhú, ach ba chóir go mbeadh sé bunaithe ar do phearsantacht agus ar chomh compordach agus a bhraitheann tú agus tú á dhéanamh. Ná téigh rófhada agus ná mothaigh an duine go dona, áfach, smaoinigh ar na rudaí a bhfuil meas acu orthu agus a thaitníonn leo. Rogha mhaith is ea a thaispeáint dóibh go gcuimhneoidh tú fós ar rud éigin sonrach fúthu (mar shampla, thaitin stór amháin seacláidí, paisean le haghaidh tae, srl. ) agus cruthóidh sé seo nach ndearna tú dearmad ar thréimhse mhaith leo.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur breá le do chara beoir traidisiúnta nach bhfuil ar fáil ach i gcúpla áit, nó gur maith leo earraí cosúil le figurines nó liathróidí sneachta a bhailiú. Is comhartha álainn iad rudaí simplí, saor ach mhachnamhach den sórt sin a thaispeánann go gcuimhneoidh tú fós ar a lán rudaí iontacha faoi do sean.

4. 

   Cuir d’intinn in iúl go soiléir. Tionscnaíonn tú an chumarsáid seo ar chúis ar leith. Chinn tú gur mhaith leat caidreamh de chineál éagsúil a chruthú le d’iar-iar. Caithfidh tú a bhfuil uait a thuiscint agus é a dhéanamh soiléir do d’iar-iar. Mura dteastaíonn uait ach a bheith cairde leo, déan cinnte go dtuigeann siad é. Más mian leat dul ar ais mar a bhí, bí soiléir. Mura dteastaíonn uait teagmháil a dhéanamh leo mura gá duit ábhair thábhachtacha mar do leanaí a phlé, ba cheart duit iad a chur ar an eolas freisin. B’fhéidir go bhfuil an sean ag smaoineamh ar a bhfuil uait agus b’fhéidir go mbeidh iontas ort nuair a chuireann siad ceist. Ba chóir go mbeadh do chuid freagraí réidh.
   • Is é an bealach is fearr chun d’intinn a lua ná spriocanna sonracha a leagan síos. Faigh amach cad a theastaíonn uait ón duine agus cloí leis. Má tá súil agat go dtiocfaidh an bheirt le chéile, bí soiléir. Agus más mian leat ach a bheith i do chairde le d’iar-iar, iarr ar do sean an fhadhb a thuiscint láithreach. Agus má iarrann d’iar-dhuine ort glacadh le rudaí atá níos lú ná mar a theastaíonn uait, smaoinigh ar iompú.

5. 

   Bí réidh le haghaidh frithghníomhartha diúltacha. Cuimhnigh gur bhris tú suas ar chúis. D’fhéadfadh go mbeadh roinnt mothúchán ag d’iar-sean faoin mbriseadh síos gan d’eolas nó tuiscint. Bí réidh le glacadh le frithghníomhú diúltach ó d’iar-mholtaí ar do mholtaí go léir, fiú mura bhfuil i gceist agat ach go maith. Ná déan séanadh mór ar shéanadh, agus ná habair rud éigin a mbeidh aiféala ort níos déanaí.
   • Sula mbuaileann tú le d’iar-iarrthóir nó sula labhraíonn tú leis, smaoinigh ar aon fhrithghníomhartha a d’fhéadfadh siad a thaispeáint - maith agus olc. Smaoinigh ar an gcúis gur ghníomhaigh d’iar-fhear ar an mbealach seo. Bíodh ainlithe agat do gach imoibriú (go ginearálta) ionas nach mbeidh iontas ort má tharlaíonn sé.
   fógra

Modh 3 de 4: Labhair

1. 

   Smaoinigh ar do stíl cumarsáide pearsanta. Tá stíl cumarsáide beagán difriúil ag gach duine. Féadfaidh siad dul i bhfeidhm ar chumas d’iar-aire an méid a deir tú a thuiscint. Má thuigeann tú do stíl chomhrá féin, is féidir leat a bheith níos eolaí ar an gcaoi a dtuigeann daoine eile do chuid focal. Cabhróidh sé seo leat míthuiscintí agus coimhlintí a sheachaint, agus cuideoidh sé leat do stíl a athrú má tá a fhios agat nach bhfreagróidh an duine go maith. Mar shampla, má chuireann tú rudaí díreach go minic, ach go mbíonn eagla ar d’iar-fhear go furasta, déan do mhacántacht a íoslaghdú, i dtosach ar a laghad.
   • Déanann daoine cumarsáid ar bhealach cairdiúil claonadh chun grá comhar. Nuair is gá dóibh cinneadh a dhéanamh, is minic a bhailíonn siad tuairimí ó dhaoine éagsúla sula dtagann siad ar chonclúid. Ciallaíonn sé seo gur minic a éisteann siad leis an méid atá le tairiscint ag an duine eile agus go ndéanann siad machnamh air sula ndéanann siad cinneadh.
   • Déanann daoine cumarsáid ar bhealach iomaíoch cumhacht grá agus forlámhas. Is gnách go ndéanann siad a gcinntí féin gan comhoibriú. Is minic go mbíonn siad treallúsach (ach ní ionsaitheach), díreach, agus uaireanta tugann siad dúshlán do dhaoine nach n-aontaíonn leo.
   • Duine cumarsáide de chineál díreach mar a thugann a n-ainm le tuiscint - díreach. Labhraíonn siad go macánta, agus ní timpeallán iad. Má theastaíonn rud uathu, inseoidh siad duit.Mura dtaitníonn rud leo, cuirfidh siad in iúl duit freisin. Ligeann straightnessness do dhaoine eile aithne a chur orthu go tapa. De ghnáth, ní chuirfidh siad a bhfuil uathu i láthair go doiléir. Uaireanta, is minic a fheictear go bhfuil brú nó ionsaitheach ar dhaoine a labhraíonn ró-aghaidh ar aghaidh.
   • Daoine a dhéanann cumarsáid go hindíreach bíodh deacracht agat do chuid smaointe, mianta nó riachtanais a chur in iúl do dhaoine eile. Is minic a thugann siad leideanna faoi rudaí a bhfuil súil acu go dtuigfidh daoine eile a n-impleachtaí a bhaineann leo. Is minic a chruthaíonn an cineál cumarsáide seo go leor mearbhaill agus mearbhaill, ach ag an am céanna, féadann sé go mbeidh cuma níos ionsaithí ort freisin.

2. 

   Bí i d’éisteoir gníomhach. Is cuid thábhachtach den chumarsáid í an éisteacht. Féachtar ar an méid atá á rá ag d’iar-iar (a bhfuil á rá aige nó aici agus a bhfuil i gceist acu) mar éisteacht ghníomhach. Tá éisteacht ghníomhach níos tábhachtaí fós i bhfianaise aon seachráin a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú i mbun comhrá. Is féidir le fáinní teileafóin, adharca gluaisteáin, fuaimeanna teilifíse, fuaim daoine eile ag argóint, srl. Go léir cosc ​​a chur ort díriú ar an duine agus d’aird a atreorú. Tá rudaí faoi leith is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a oiliúint le bheith i d’éisteoir maith.
   • Déan focail an duine eile arís agus déan achoimre orthu. Is féidir leat athrá a dhéanamh trí fhocail a úsáid chun an bhrí a shoiléiriú agus a shimpliú. Ar an mbealach sin, tuigfidh an duine eile go bhfuil aird á tabhairt agat, agus beidh a fhios acu an dtuigeann tú i ndáiríre a bhfuil i gceist leo.
     • Mar shampla, d’fhéadfá a rá: “Chuala mé / chuala mé tú ag rá go dteastaíonn uait go dtiocfadh na páistí anonn chuig do theach gach seachtain eile, ní gach seachtain. Ceart? ".
   • Ná cuir isteach. Má tá an duine ag iarraidh rud éigin a rá, tabhair aird trí teagmháil súl a dhéanamh, agus abairtí gearra a nótáil nó a rá chun iad a spreagadh chun leanúint ar aghaidh. Lig don duine gach rud a rá gan iallach a chur orthu a smaointeoireacht a stopadh nó cur isteach air. Áirítear leis seo coinneáil ciúin nuair a bhíonn an duine eile ag smaoineamh nó ag iarraidh teacht ar na focail cearta le cur in iúl.
   • Cuir ceisteanna. Mura dtuigeann tú nó más mian leat rud a shoiléiriú, ní gá ach ceist a chur. Má bhraitheann tú gur ar éigean a chuir d’iar-smaointe a chuid smaointe nó mothúchán in iúl, cuir ceisteanna chun ligean dóibh míniú níos mionsonraithe a thabhairt.
     • Déan iarracht ceisteanna oscailte a úsáid, seachas begging. Mar shampla: "Conas a bheimid ag idirghníomhú lena chéile sa todhchaí, dar leat?"
   • Deimhnigh mothúcháin an duine. Caithfidh tú comhbhrón a dhéanamh le gach rud a deir siad. Má tá an scéal go bhfuil siad ag plé buartha, abair leo go bhfuil frustrachas orthu. Inis dóibh cad a chuireann orthu go mbraitheann siad níos fearr mar gur oscail tú duit. Má tá d’iar-díreach tar éis insint duit faoi fhadhb an-deacair is deacair iad a shárú, buíochas a ghabháil leo as í a roinnt leat.

3. 

   Coinnigh an comhrá ar oscailt. Déan cinnte nach scriosann do stíl chomhrá agus do scileanna éisteachta gníomhacha an méid atá d’iar-iarrthóir ag rá. Tá an fachtóir seo tábhachtach go háirithe má bhí easpa cumarsáide nó droch-chumarsáide ar cheann de na cúiseanna ar bhris tú suas. Mura n-oibríonn an stíl cumarsáide a d’úsáid tú roimhe seo, ní mór duit stíl nua a thriail, ar shlí eile ní bheidh tú in ann leanúint ar aghaidh. Tá go leor rudaí ba chóir duit a sheachaint agus tú ag caint le do sean.
   • Ná cuir an iomarca ceisteanna ar cheisteanna - go háirithe le ceisteanna a thosaíonn mar "cén fáth nach ndéanann tú ...". Is minic a chuireann ceisteanna den chineál seo daoine ar an gcosaint, agus bíonn an dá argóint mar thoradh air.
   • Ná maolaigh mothúcháin an duine trína rá nár cheart dóibh a bheith buartha faoi rud éigin, nó nár cheart dóibh ligean do dhaoine eile cur isteach orthu. Níl tú breithiúnach faoi na rudaí a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis imní nó ina gcúis le suaitheadh ​​ar an duine eile. Tá sé de cheart acu a bheith imníoch nó trína chéile faoi rud éigin.
   • Má thosaíonn tú trí cheist shoiléirithe nó ceist a chur i láthair a ligeann don duine míniú níos doimhne a thabhairt ach a bhfuil cuma leisciúil air, stad. Ná cuir iallach orthu rud éigin nach bhfuil siad ag iarraidh a rá. Más mian leis an duine sin labhairt, déanfaidh siad.
   • Ná glac leis go dtuigeann tú mothúcháin an duine eile. Áirítear leis seo a scéal a insint don duine gach uair a roinneann siad a scéal. Má d’inis d’iar-aire duit faoi thréimhse nuair a bhí siad an-trína chéile faoi fhadhb, ná déan scéal faoi nuair a rinne tú brón freisin.

4. 

   
   
   Úsáid an t-ábhar ‘Mise’ (is tú féin ábhar na habairte). Má tá tú ag iarraidh do chuid mothúchán reatha (nó roimhe seo) a mhíniú do d’iar-sean, ná déan é a chur i milleán ach ag iarraidh gach rud atá déanta acu a liostáil a chuir díomá ort. - "Is minic a dhéanann tú neamhaird orm / ormsa", "Níor mhaith liom / riamh am a chaitheamh leat", nó "Ba mhaith liom / i gcónaí crochadh amach le cairde eile". Ina áit sin, cuimhnigh an t-ábhar 'Mise' a úsáid i ngach abairt - "Is dóigh liom go ndéantar neamhaird orm", "Tá mé chomh brónach nár chaith mé a lán ama leat." , nó "Uaireanta, braithim go bhfuilim fágtha amach". Ní gá an rud céanna a áibhéil i ndáiríre trí úsáid a bhaint as an bhfocal "i gcónaí" nó "riamh".

5. 

   
   
   Seachain argóint a dhéanamh den chomhrá. Ní bhíonn tú ceart i gcónaí, agus ní gá go n-aontaíonn d’iar-aire leat, nó a mhalairt. Ní hé aidhm an chomhrá seo argóint ná buachan, ach cumarsáid dhearfach chliste a thógáil ar ábhair thábhachtacha a chaithfidh tú a phlé le d’iar-iar. Níl aon bhuaiteoirí ná cailliúnaithe ann.
   • Ní chiallaíonn sé seo nach bhfuil cead agat mothúcháin nó smaointe d’iar-aire a mhothú. Is féidir leat a bheith feargach nó trína chéile fós leis an méid a deir siad, ach ná cuir do chuid mothúchán in iúl gan smaoineamh. Tóg cúpla nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar an gcúis a rinne an duine rud éigin nó a rá agus fiafraigh díot féin an bhfuil ciall leis.

6. 

   
   
   Scrúdaigh foinse do chuid mothúchán. Is duine daonna tú araon agus bíonn mothúcháin mhíthaitneamhacha agat uaireanta, ach ní chiallaíonn sin nach bhfuil cead agat mothú mar sin. Níl aon rud cearr le mothú nó smaoineamh áirithe a bheith agat, ach tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh a bheith soiléir agus tú ag mealladh do chuid mothúchán ar dhaoine eile agus á admháil. Beidh míniú breá sochreidte agat fiú cén fáth a mbíonn smaointe nó mothúcháin den sórt sin agat uaireanta, b’fhéidir mar gheall ar d’eispéiris roimhe seo.
   • Mar shampla, má chuir tú dáta le duine a rinne caimiléireacht san am atá thart, agus is minic a luíonn siad ag obair go déanach, ansin nuair a chloiseann tú do pháirtí reatha ag rá go gcaithfidh siad obair go déanach, b’fhéidir go gceapfá rudaí neamhréasúnach mar gheall orthu. Tóg an t-am chun é seo a mhíniú do d’iar. Bíodh a fhios acu cá as a dtagann an bealach smaointeoireachta seo, agus go dtuigeann tú nach ndéanann siad difear do do chreideamh, ach fós ní féidir leat iad a bhaint de d’intinn mar gheall ar an drochthaithí. caite.
   • Uaireanta, is féidir le mothúcháin agus smaointe a bheith an-áiféiseach. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú éad nuair a bhíonn leannán nua ag d’iar-iar, fiú mura dteastaíonn uait go dtiocfadh an bheirt agaibh le chéile mar a bhí riamh. B’fhéidir go bhfuil do chuid mothúchán díreach toisc go gciallaíonn an duine go leor duit. Tá cead iomlán agat an mothúchán sin a bheith agat.

7. 

   Bí oscailte, macánta, agus measúil. Ós rud é go mbaineann an comhrá seo le sainspriocanna a bhaint amach le d’iar-iar, caithfidh tú a bheith chomh soiléir, gonta agus macánta agus is féidir. Mínigh cad atá uait - ón sean agus ó do chaidreamh. Aibhsigh na hionchais a theastaíonn uait a fháil ón gcaidreamh. Inis dóibh cén fáth a bhfuil tú ag mothú. Glac leis go bhfuil do chuid riachtanas agus aisling féin agat, agus go bhfuil sé seo ceart go leor.
   • Coinnigh tuiscint agus macántacht fiú mura bhfuil meas ag d’iar-aire ort.Má dhéileálann d’iar-dhuine go dona leat, nó má deir sé rud gortaitheach, cuimhnigh go bhfuil tú sásta déileáil leis an bhfadhb. Cara féidir gheobhaidh tú thairis é agus beidh tú ceart go leor. Níl aon phointe ann tú féin a ísliú go leibhéal an duine agus freagairt dóibh leis an neamhshuim chéanna leo. Beidh aiféala ort níos déanaí.
   fógra

Modh 4 de 4: Déan dearmad ar do sean

1. 

   Cuir i gcuimhne duit féin na cúiseanna a bhris tú suas. Má bhriseann tú suas le daoine eile, go háirithe duine a bhfuil brú láidir ort, braithfidh tú go bhfuil an domhan ag dul amú ar do chosa. Cuir i gcuimhne duit go bhfuil cúis mhaith ann i gcónaí deireadh a chur le do chaidreamh. B’fhéidir go bhfuil cúis mhaith ann gur bhris tú beirt, fiú mura féidir leat cuimhneamh ar na chuimhneacháin is dorcha. Seachain caidreamh pragmatach a shaothrú.

2. 

   Lig duit féin mothú. Ní mór duit fios a bheith agat gur féidir leat pian agus brón a mhothú. Ná cuir iallach ort féin an rud nach bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh a dhéanamh. Féadfaidh tú luí sa leaba an lá ar fad agus glaoch tinn. Ná bíodh imní ort má itheann tú an iomarca seacláide. Ceann de na rudaí is tábhachtaí le déanamh ná iarracht a dhéanamh an t-áiteamh a shárú chun glaoch ar d’iar-aire le mothú níos fearr. Is féidir leat é a dhéanamh!

3. 

   Creidim i duit féin. Tá tú níos láidre ná mar a cheapfá. Rachaidh tú thar an gcéim seo, fiú mura mbraitheann tú mar sin anois. Gheobhaidh tú féin ag meabhrú faoi imeachtaí áirithe agus ag smaoineamh ar na cúiseanna nár éirigh go maith le rudaí. Is í an fhadhb is dócha nach dtuigfidh tú riamh. B’fhéidir nach mbeidh an chúis an-mhaith. Ach ní gá go mbeadh a fhios agat cúis an bhriste chun é a fháil. Ní gá duit ach pas a fháil uair an chloig, lá go lá, seachtain i ndiaidh seachtaine - téigh céim ar chéim.

4. 

   Faigh cabhair. Ná déan iarracht troid in aghaidh do bhróin amháin. Ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le cairde, le teaghlaigh agus le daoine gairmiúla chun cabhair a fháil. Labhair faoi do chuid mothúchán agus lig duit féin a bheith brónach. Bíodh a fhios ag daoine go bhfuil am crua agat, agus beidh tú níos compordaí a thuiscint nach leat féin atá tú ag déileáil le do chuid mothúchán. Má tá deacracht agat cumarsáid a dhéanamh, scríobh faoi do chuid smaointe agus mothúchán in iris, agus iarr cairdeas ó theaghlach agus ó chairde.

5. 

   Foghlaim ón méid a tharla. Tar éis duit tréimhse a rith nuair nach féidir leat smaoineamh nó aon rud táirgiúil a dhéanamh, is féidir leat tosú a fheiceáil cé chomh cumhachtach agus is féidir leis an eispéireas iomlán seo a bheith. Tuigfidh tú freisin, cé go mbraitheann tú go dona, go bhfuil tú ag dul i bhfeabhas ná riamh. Braitheann tú níos fearr. Tá tú tar éis beagán a aisghabháil, ansin go luath gheobhaidh tú níos mó ar ais.

6. 

   Tabhair aire duit féin. Chomh luath agus a aimsíonn tú bealach na téarnaimh, téigh ar ais i do ghnáthamh rialta, lena n-áirítear gníomhaíochtaí scíth a ligean ar féidir leat taitneamh a bhaint astu (e.g. siúl, léamh, maos). tú féin i ndabhach gallúnaí, srl.). Abair "níl" nuair is gá. Téigh amach as an teach nó a mhalairt más mian leat. Faigh go leor codlata agus ithe go sláintiúil. fógra