Údar:
Monica Porter
Dáta An Chruthaithe:
17 Márta 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is mothú é an eagla a bhíonn orainn go léir, go háirithe agus muid ag tosú ar phost nua, deacair. Tá eagla na teipe ar cheann de na faitíos is coitianta agus is díobhálaí a mbíonn deacrachtaí ag go leor daoine leis. Mar sin féin, is minic gurb é an teip an chéad chéim i dtreo rath. Daoine thar a bheith rathúil cosúil leis an údar J.K. Rowling na sraithe Harry Potter agus labhraíonn an fiontraí billiúnaí Richard Branson faoi chomh minic agus a theipeann orthu agus faoin gcaoi a n-éiríonn leo. Dealraíonn sé go bhfuil sé dodhéanta eagla a sheachaint; áfach, is féidir leat breathnú níos dlúithe ar an eagla go dteipfidh ort agus é a bhainistiú chun rath a chruthú sa todhchaí. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas do chuid faitíos a shárú agus bogadh i dtreo do spriocanna.
Céimeanna
Cuid 1 de 4: Do Pheirspictíocht a Choigeartú ar Theip
Féach teip mar cheachtanna a foghlaimíodh. Nuair a bhíonn daoine ag foghlaim máistreacht a dhéanamh ar scil nó ar thionscadal, is cuid riachtanach den phróiseas foghlama é an teip. Teastaíonn iniúchadh agus cruthaitheacht ón bhfoghlaim, agus tugann an dá cháilíocht seo deis dúinn a fháil amach cad a oibríonn agus cad nach n-oibríonn. Ní féidir linn doimhneacht an eolais a iniúchadh gan iarracht a dhéanamh. Cuideoidh teip ort mar cheacht leat é a fheiceáil mar bhronntanas, ní mar phionós ná mar chomhartha laige.- Cuimhnigh go mbíonn cásanna den chineál céanna ag go leor daoine eile. Bhí ar Myshkin Ingawale, aireagóir Indiach, 32 sampla dá theicneolaíocht a thástáil sula bhfuair sé ceann rathúil. Bhí sé in ann a thabhairt suas agus glacadh leis gur theip air gach uair a bhíonn constaicí air, ach leanann sé ag díriú ar fhoghlaim óna bhotúin agus iad a chur i bhfeidhm ar thurgnaimh sa todhchaí, agus anois Chabhraigh a chuid faisnéise leis an ráta básmhaireachta máithreacha a laghdú 50% faoin tuath san India.
Déan do chóireáil a athmheas. Uaireanta, nuair nach mbíonn an toradh mar a bhíothas ag súil leis, aithnímid go héasca an iarracht mar mhainneachtain. Is é an bealach smaointeoireachta “uile nó rud ar bith” agus an bealach smaointeoireachta dífhoirmithe a fhágann go ndéanann tú rudaí a mheas le peirspictíocht iomlán seachas breathnú orthu go soiléir. Mar sin féin, má dhéanaimid meastóireacht ar thorthaí mar éifeachtúlacht ard nó íseal agus é mar aidhm acu feabhsú, táimid in ann athruithe dearfacha a dhéanamh i gcónaí.- Taispeánann staidéir, go hiondúil, go dteipeann ar dhaoine rathúla díreach cosúil le daoine nár éirigh leo, níos mó ná níos lú. Is í an eochair go hiomlán an chaoi a léirmhíníonn tú na teipeanna sin. Ná lig dóibh a chreidiúint nach féidir leat a bheith rathúil.
- Tógann sé am agus obair chrua chun torthaí idéalach a fháil. Is próiseas é an rath. Ná lig d’aon chiall teipe tú a chosc ó leanúint ar aghaidh leis an bpróiseas.
- Ná fág an próiseas, glac leis, tuig go dtabharfaidh sé torthaí níos fearr.
- Cuimhnigh nach féidir leat gach rud a rialú nó a thuar. Féach luaineachtaí agus athruithe gan choinne mar atá siad: tosca seachtracha nach bhfuil faoi do smacht. Ná smaoinigh ach ar a bhfuil i do smacht.
- Déan cinnte go bhfuil do spriocanna réalaíoch agus indéanta.
Déan beart céim ar chéim. Is féidir rudaí a dhéanamh níos measa má théann tú isteach in eachtra nua gan a bheith ullamh. Ní mór duit iarracht a dhéanamh d’eagla nó do mhainneachtain a shárú ar do luas féin gan dul rófhada ó do chrios chompord.- Déan iarracht céimeanna níos lú a fháil i dtreo sprioc a bhfuil tú compordach leis.
- Smaoinigh ar do spriocanna fadtéarmacha agus ar scála níos mó a bhaineann leis na céimeanna beaga sin a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a bhaint amach.
Bí fial leat féin. Ná bain taitneamh as do chuid eagla toisc go dtagann sé suas ar chúis. Láimhseáil do chuid faitíos, tu féin a thuiscint, agus tú féin a thuiscint. An níos mó a thuigeann tú cén fáth a bhfuil eagla ort agus cad is cúis leis, is amhlaidh is fearr a bheidh tú in ann é a láimhseáil.
- Scríobh síos do chuid eagla go mion.Ná bíodh eagla ort a fháil amach go díreach cad a chuir eagla ort agus cén fáth.
- Glac leis go bhfuil na faitíos sin mar chuid díot. Má ghlacann tú le do chuid eagla is féidir leat smacht a fháil orthu.
Tabhair faoi deara. Tá foghlaim ón am atá thart riachtanach chun todhchaí níos fearr a thógáil duit féin. Coinnigh súil ghéar ar na rudaí a oibríonn, ar na rudaí nach n-oibríonn agus ar an gcúis. Pleanáil gach gníomh sa todhchaí bunaithe ar a bhfuil foghlamtha agat ón am atá thart.
- Feabhas a chur ar do phleananna don todhchaí trí súil a choinneáil ar an méid a d’oibrigh agus na rudaí nár chuidigh le d’eagla teipe a mhaolú.
- Foghlaim a thuiscint meas teip. Tá cliseadh luachmhar freisin agus tugann sé a lán eolais agus rath.
- Trí theip a chur ort is féidir leat foghlaim ó do theipeanna agus teipeanna den chineál céanna a sheachaint sa todhchaí. B’fhéidir go mbeidh dúshláin, constaicí agus deacrachtaí fós agat, ach beidh tú in ann níos fearr a shárú leis an eolas a gheobhaidh tú.
Cuid 2 de 4: Eagla Teip a Bhainistiú
Féach níos doimhne ar do eagla go dteipfidh ort. Go minic uaireanta ní bhíonn san eagla go dteipfidh orainn ach tuiscint ghinearálta a mbíonn imní mhór orainn i ndáiríre. Má mheasann muid an eagla sin, is féidir linn a fháil amach go bhfuil eagla eile taobh thiar de. Is féidir aghaidh a thabhairt ar na huaireanta sonracha seo agus aghaidh a thabhairt orthu nuair a aithnítear iad.
- Is minic nach mbíonn eagla na teipe ach tuiscint leathan ar an bhfadhb.
- B’fhéidir go bhfuil imní orainn faoi mhainneachtain, ach is minic a bhaineann teip le coincheapa eile cosúil le féinmheas agus féinmheas.
- Tá naisc ann a thugann an eagla go dteipeann orthu náire a dhéanamh.
- D’fhéadfadh eagla eile a bheith san áireamh a bheith neamhchinnte ó infheistíocht chontúirteach nó a bheith náirithe os comhair cairde.
Seachain cliseadh pearsantaithe agus ró-ghinearálaithe. Is féidir go mbeadh sé furasta rud a léirmhíniú mar mhainneachtain agus mar gheall ar a easpa rath. Féadfaidh tú sampla amháin de theip a ghlacadh freisin agus é a fhorchur ar do shaol iomlán agus ort féin. D’fhéadfá smaoineamh, “Is fear caillte na himeartha mé” nó “Táim gan úsáid leis sin” nuair nach n-íocann d’iarrachtaí as mar a bhí súil agat. Cé gur gnáthrud é seo, níl aon úsáid ann agus níl sé fíor freisin.
- Scrúdaigh na monologaí i d’intinn faoin imeacht. Is minic a ligimid dár smaointe sleamhnú isteach i monologaí neamh-intuartha agus neamhchabhracha. Mar shampla, nuair a bhíonn aireagán á thástáil agat agus nuair a theipeann ar an 17ú tástáil, is féidir leat guth a chloisteáil i do chloigeann mar: “Sea, ní féidir liom é a chur ina cheart. Is teip mé. " I ndáiríre, is é fírinne an scéil sa chás seo gur theip ar an tástáil. Ní deir sé sin aon rud fút go pearsanta ná faoin rath a d’fhéadfadh a bheith agat sa todhchaí. Déan na rudaí seo a scaradh ó do chuid smaointe le do thoil.
Foirfeachtachas a bhréagnú. Creideann daoine áirithe go bhfuil foirfeacht comhchosúil le huaillmhianta sláintiúla nó le caighdeáin feabhais, ach a mhalairt ar fad, is féidir leis an foirfeacht i ndáiríre cúis teip. Is minic go mbíonn foirfitheoirí sásta leis an eagla go dteipfidh orthu. Is minic a lipéadaíonn siad “teip” ar aon rud nach gcomhlíonann a n-ardchaighdeáin neamhréasúnach. D’fhéadfadh dearcadh mar leisce a bheith mar thoradh air seo go héasca, toisc go bhfuil tú chomh buartha faoi neamhfhoirfeacht nach bhféadfá é a chur i gcrích go deo. Socraigh caighdeáin réasúnta ach uaillmhianacha agus tuig go mb’fhéidir nach gcomhlíonfaidh d’iarrachtaí iad uaireanta.
- Taispeánann staidéir go dtáirgeann Ollúna foirfeachta níos lú taighde agus ábhair ná Ollúna atá inoiriúnaithe agus oscailte do cháineadh.
- Féadann foirfeacht an baol a bhaineann le galair mheabhracha mar dhúlagar nó neamhord itheacháin a mhéadú.
Bí dearfach i gconaí. Is féidir go mbeadh sé éasca díriú ar do theipeanna roimhe seo agus ligean dóibh bac a chur ar do rath sa todhchaí. In ionad cé chomh dona is cosúil go dtéann rudaí, dírigh ar a bhfuil ag éirí go maith agus ar a bhfuil foghlamtha.
- Fiú mura mbaintear amach do phríomhsprioc, is féidir leat a bheith rathúil fós má fhoghlaimíonn tú ón eispéireas sin.
- Mura dtugann tú aird ach ar ghnéithe diúltacha, leanfaidh an scéal ar aghaidh díreach mar sin, go hiomlán diúltach.
- Trí dhíriú ar do chuid éachtaí agus rudaí dearfacha, foghlaimeoidh tú cad a oibríonn, agus ullmhóidh tú níos fearr don todhchaí.
Lean ar aghaidh. Más coitianta an eagla atá ort go dteipfidh ort ar thasc nua nó a bheith buartha faoi mhainneachtain, féadfaidh tú do scileanna a nuashonrú chun aghaidh a thabhairt ar an eagla sin. Trí do chuid scileanna a chleachtadh agus a thaispeáint duit féin go bhfuil tú líofa i réimse a bhfuil meas agat air, méadóidh tú do mhuinín. Aithnigh an méid a dhéanann tú go maith, chomh maith leis an áit ar féidir leat tuilleadh forbartha a dhéanamh.
- Treisigh na scileanna atá agat faoi láthair. Fan ar bharr na gcleachtas is mó éilimh is féidir a úsáid leis an tacar scileanna sin.
- Scileanna nua a fhoghlaim. Trí scileanna nua a fhoghlaim, saibhreoidh tú do shraith scileanna agus ullmhóidh tú níos fearr do na cásanna éagsúla a d’fhéadfadh teacht chun cinn agus tú ag saothrú do spriocanna.
Téigh i ngníomh. Ní tharlaíonn fíor-theipeanna mura ndéanann tú iarracht fiú. Is é an chéad chéim i gcoitinne an rud is deacra i gcónaí ach an rud is tábhachtaí. Tá sé nádúrtha go mbraitheann tú scanraithe agus míchompordach agus tú ag iarraidh rud éigin nua. Tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun déileáil leis an míchompord seo.
- Lig duit féin a bheith míchompordach. Bíonn chuimhneacháin míchompord nó eagla roimh dhúshláin ag gach duine, fiú billiúnaitheoirí gnó thar a bheith rathúil. Tuig go bhfuil an eagla nádúrtha agus gnáth, agus stop ag troid nó ag cur an iomarca cumhachta air. Ina áit sin, tabhair aire don obair in ainneoin fós scanraithe.
- Ná déan dearmad do spriocanna móra a roinnt ina gcuspóirí níos lú. Má bhíonn eolas agat ar na codanna beaga a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a chur i gcrích, beidh do chuspóir mór chomh scanrúil.
- Cuirfidh an tairiscint ar aghaidh faisnéis nua ar fáil duit agus ligfidh sé duit do chlár oibre a chur in oiriúint do rath.
Ag tabhairt aghaidh ar mhainneachtain. Trí dhéileáil go réamhghníomhach le teip, gheobhaidh tú amach nach bhfuil an teip i ndáiríre chomh scanrúil agus a d’fhéadfadh sé a bheith. Is modh é seo ar a dtugtar teiripe nochta, is féidir a úsáid chun éifeachtaí eagla i do shaol a laghdú. Tabharfaidh an cineál cleachtais seo taithí duit ag déileáil le eagla nó míchompord agus gheobhaidh tú amach gur féidir leat é a shárú le go n-éireoidh leat.
- Faigh Caitheamh aimsire nó gníomhaíocht nach bhfuil tú líofa inti. Tosaigh ag cleachtadh agus fan ar na teipeanna atá romhat, ag tuiscint nach méadóidh siad ach do dheiseanna rathúlachta sa todhchaí.
- Mar shampla, bain triail as uirlis cheoil nua a sheinm. Is minic a tharlaíonn teip le linn cleachtadh ceoil. Tugann sé seo níos mó seans duit mothú níos compordaí le teip. Taispeánfaidh sé duit freisin nach bhfuil an teip iomlán nó debilitating. Díreach mar a chailleann tú céad an chéad uair ní chiallaíonn leagan Moonlight Sonate nach bhfaighidh tú i gceart é.
- D’fhéadfá triail a bhaint as rud chomh simplí le miontas a iarraidh ar strainséir nó lascaine a iarraidh ar earra. Is é d’aidhm teip, é a dhéanamh rathúil, agus an eagla a d’fhéadfadh tionchar a imirt ar d’iompar a neodrú.
Cuid 3 de 4: Scaoill an Eagla a shárú
Bíodh a fhios agat cathain a bhíonn tú ag panicáil. Uaireanta is féidir leis an eagla go dteipfidh ar fhreagairtí sa chorp cosúil le scaoll nó imní a bhíonn mar thoradh ar aon eagla eile. Is é an chéad chéim chun ionsaí scaoll den sórt sin a stopadh ná na hairíonna a aithint ón tús. Cuardaigh na hairíonna seo a leanas:
- Buille croí gasta nó buille croí neamhrialta.
- Deacracht análaithe nó tocht scornach.
- Tingling, shivering, nó sweating.
- Tá d’intinn ag spochadh, ag meadhrán, nó ag mothú go bhfuil tú ar tí lagú.
Anáil mór isteach. Le linn ionsaí scaoill, is minic a bhíonn tú ag breathe gearr, go gasta, agus ní chuirfidh sin ach leis an stát scaoll. Glac smacht ar do anáil, agus glac anáil dhomhain mhall chun cabhrú leat filleadh ar an ngnáth.
- Ionanálú go mall trí do shrón ar feadh 5 soicind. Úsáid do scairt in ionad do bhrollach chun ionanálú. Is é an chuid ardaithe ansin do bolg, ní do bhrollach.
- Anáil an luas céanna isteach trí do shrón. Déan cinnte an t-aer go léir i do scamhóga a dhíbirt agus díriú ar chomhaireamh go 5.
- Déan arís go dtí go dtosaíonn tú ag mothú socair.
Scíth a ligean do matáin. Is féidir le do chorp a bheith an-aimsir le linn ionsaí scaoill agus méadóidh sé seo mothúcháin néaróg. Cleachtadh chun teannas i do matáin a scaoileadh trí na matáin seo a theannadh, a shealbhú agus a mhaolú.
- Féadfaidh tú do matáin go léir a dhéanamh níos doichte agus a scaoileadh ag an am céanna chun an corp iomlán a scíth a ligean go tapa.
- Chun scíth a ligean níos fearr, tosú trí na matáin i do chosa a shíneadh, iad a choinneáil ar feadh cúpla soicind, agus ansin scíth a ligean. De réir a chéile cuir isteach ar chorp uachtair, matáin a shíneadh agus a scaoileadh i shinsear, pluide, bolg, cúl, cófra, guaillí, airm, muineál, aghaidh.
Cuid 4 de 4: Smaointeoireacht Diúltach a Chosaint
Bain triail as modh ar a dtugtar STOPP. Seo ceannlitreacha na gcéimeanna chun cabhrú leat freagairt d’imní láithreach i gcásanna a sheachaint. Nuair a bhíonn eagla ort roimh theip, déan cleachtadh ar na rudaí seo a leanas:
- S.barr - Stop a bhfuil á dhéanamh agat. Má tá aon rud á dhéanamh agat, stad agus céim siar ón gcás. Tabhair am duit féin smaoineamh sula n-imoibríonn tú.
- T.anáil dhomhain ake - Glac anáil dhomhain. Tóg cúpla soicind chun do chorp a ghlanadh le cúpla anáil dhomhain. Déanann an gníomh seo ocsaigin a athshlánú d’inchinn agus cabhraíonn sé leat cinntí níos cliste a dhéanamh.
- O.bserve - Breathnaigh ar a bhfuil ar siúl. Cuir cúpla ceist ort féin. Cad é atá tú ag smaoineamh anois? Cad atá tú ag mothú? Cén “cás” atá i d’intinn? An bhfuil tú ag athbhreithniú imeachtaí? An bhfuil tú tábhachtach do dhearcadh a dhéanamh? Cad air a bhfuil tú ag díriú?
- P.ull ar ais - Ar ais chun breathnú níos faide. Breathnaíonn tú ó pheirspictíocht breathnóra oibiachtúil. Cad a d’fheicfidís ón staid sin? An bhfuil aon chur chuige eile ann? Cé chomh tábhachtach agus atá an cás seo sa scéim mhór rudaí - an bhfuil sé tábhachtach 6 lá nó 6 mhí as seo amach?
- P.roceed - Lean ar aghaidh bunaithe ar do phrionsabail. Bog ar aghaidh leis an méid atá ar eolas agat agus bí cinnte go ndéanfaidh tú é. Déan an rud is fearr a oibríonn le do chóras luachanna agus le do spriocanna.
Tabhair dúshlán guthanna diúltacha istigh. Is minic gur criticeoirí is crua muid féin. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go mbíonn do ghuth criticiúil míshásta go minic le ráitis mar “Níl mé cumasach” nó “Ní bhfaighidh mé i gceart é” nó “níor chóir dom triail a bhaint as. ". Tabhair dúshlán na gcineálacha smaointeoireachta seo de réir mar a thagann siad chun cuimhne. Tá na cáineadh sin futile ach níos mícheart fós.
- Smaoinigh ar conas is féidir leat comhairle a thabhairt do do chairde. Samhlaigh go bhfuil cara nó grá agat i do chás. B’fhéidir go bhfuil eagla ar do chara is fearr faoina cinneadh éirí as a post chun a brionglóid a bheith ina ceoltóir. Cad a déarfá léi? An samhlófá láithreach gur theip uirthi? Nó an bhfaighidh tú bealaí chun tacú léi? Tabhair duit féin an comhbhá agus an mhuinín atá agat as do grá amháin.
- Smaoinigh má tá tú ag ginearálú. Ar ghlac tú sampla faoi leith agus an ndearna tú é a ghinearálú i do thaithí iomlán? Mar shampla, nuair nach n-éiríonn le do thionscadal eolaíochta, ar leathnaigh tú chuig gach gné de do shaol agus an ndúirt tú rudaí mar “Is teip mé”?
Seachain an fhadhb a dhéanamh níos measa. Nuair a chuireann tú leis an bhfadhb, glacann tú leis go nglacfaidh an rud is measa. Ligeann tú d’eagla do chuid smaointe a chur as smacht, go dtí airde loighciúil is cosúil. Féadfaidh tú dúshlán a thabhairt don smaoineamh seo trí scíth a ligean agus iarraidh ort féin tacú le do thoimhde.
- Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh imní ort faoi mhainneachtain má athraíonn tú do mhórthír go rud éigin ar mhaith leat staidéar a dhéanamh air ach atá dúshlánach. Ag tosú as sin, is féidir go dtiocfaidh méadú de réir a chéile ar do chuid smaointe agus go mbeidh siad tubaisteach: “Má theipeann orm an rud mór sin, titfidh mé as an gcoláiste. Ní bhfaighidh mé post go deo, cloífidh mé le mo thuismitheoirí ar feadh a saoil. Ní bheidh mé in ann dáta a dhéanamh agus pósadh ná clann a bheith agam. " Is léir gur cás an-mhór é seo, ach is sampla é den chaoi ar féidir le eagla do smaointe a chur ag siúl timpeall as áit.
- Déan iarracht do chuid smaointe a chur i bpeirspictíocht. Mar shampla, má tá eagla ort athrú mór a dhéanamh ar do choláiste ar eagla go dteipfidh ort, smaoinigh: cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú, agus cad a bheadh ann? Sa chás seo, is é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú ná nach bhfuil tú go maith i gceimic orgánach (nó cibé rud is mian leat) agus go dteipeann ort cúpla cúrsa a dhéanamh. Ní tubaiste é seo ach an oiread. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun an teip seo a shárú, mar shampla teagascóir a fhostú, staidéar a dhéanamh níos mó agus labhairt le ollamh.
- Is é an cás is dóichí, ar dtús beidh deacracht agat leis an ábhar nua, ach déanfaidh tú staidéar, dul chun cinn agus críochnóidh tú staidéir choláiste, thar a bheith sásta go bhfuil tú tar éis do phaisean a shaothrú.
Tuig gur minic gur tusa a dhéanann an cáineadh is mó ort. Is féidir leis an eagla go dteipfidh ort a chreidiúint go bhfuil daoine ag faire ar do gach gluaiseacht. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil gach gluaiseacht á thabhairt faoi deara agus á rá, ach is é fírinne an scéil go bhfuil an chuid is mó daoine gnóthach lena gcuid oibre agus is dócha nach bhfuil go leor ama nó fuinnimh acu. súil a choinneáil ar do chuid rudaí beaga.
- Faigh fianaise i gcoinne do bhoinn tuisceana. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh eagla ort dul chuig cóisir mar go bhfuil eagla ort go bhféadfá rud dúr a rá nó magadh a dhéanamh atá aonchiallach. Féadann an eagla teipe seo cosc a chur ort páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí sóisialta agus sóisialú le daoine eile. Mar sin féin, is féidir leat smaoineamh ar eispéiris roimhe seo agus ar eispéiris daoine eile chun an eagla seo a shárú.
- Mar shampla, b’fhéidir go smaoineofá ar chara nó ar dhuine ar bith a bhfuil aithne agat air a bhí i staid náire. Cinnte is féidir leat duine a fháil le botún cumarsáide. Ar iompaigh siad ar shiúl nó an bhfaca daoine eile gur theip orthu? Ní dócha.
- An chéad uair eile a mbíonn eagla ort go dteipfidh ort agus go dtabharfar breithiúnas ort, cuir i gcuimhne duit féin: “Téann gach duine mícheart uaireanta. Ligim dom féin botúin a dhéanamh nó breathnú amaideach. Ní chuirfidh sin teip orm ach oiread. "
- Má thagann tú ar bhreithiúna doiléire nó ró-chriticiúla, tuig go bhfuil an fhadhb leo, ní leatsa.
Comhairle
- Féadfaidh tú dul thar fóir má smaoiníonn tú ar na tionscadail go léir ag an am céanna. Smaoinigh i dtéarmaí céimeanna níos lú a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a chur i gcrích.
- Má fhoghlaimíonn tú ó eispéireas, is rath é freisin.
- Bí flaithiúil leat féin, bíonn eagla ar gach duine uaireanta.
