Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Faigh i gcruth
• Cuid 2 de 2: Mothaigh Do Ghnéasacht
• Rabhaidh

Ní féidir folláine mhothúchánach agus choirp a scaradh óna chéile. Bíonn tionchar díreach ag stíl mhaireachtála gníomhach ar ár folláine agus ar an gcaoi a mothaímid go gnéasach. Is bealach iontach é aclaíocht chun do leibhéil fuinnimh a threisiú, do chóras imdhíonachta a neartú, do ghiúmar agus do shaol gnéis a fheabhsú. Is féidir le cleachtadh cabhrú le tiomáint gnéis a mhéadú agus an dóchúlacht go dtarlóidh erectile dysfunction a laghdú. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo go mbaineann sé go léir le cleachtadh: is cuid riachtanach de stíl mhaireachtála shláintiúil iad ithe go maith, codladh go maith, agus aire a chleachtadh. Le bheith aclaí agus sexy, tá sé tábhachtach aire a thabhairt duit féin ar gach bealach.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Faigh i gcruth

1. 1 Déan aclaíocht aeróbach go rialta. Teastaíonn 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht measartha aeróbach nó 75 nóiméad de ghníomhaíocht aeróbach bríomhar ó dhaoine fásta sláintiúla gach seachtain. Déan do chuid cleachtaí a roinnt ina eatraimh ghearra agus déan aclaíocht i rith na seachtaine. Cuireann cleachtadh aeróbach sláinte iomlán chun cinn. Cuidíonn siad le meáchan sláintiúil a choinneáil agus laghdaíonn siad an baol galar croí agus ionfhabhtuithe víreasacha.
   • Ina theannta sin, beidh aclaíocht aeróbach níos sona duit. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat athmhuirearú, do mhuinín a mhéadú agus do scíth a ligean.
   • Is éard atá i ngníomhaíocht aeróbach measartha gníomhaíocht ina gcoinnítear an cumas cainte, mar shampla siúl go bríomhar, rothaíocht mhall, nó damhsa bálseomra.
   • Tagraíonn gníomhaíocht anaeróbach do ghníomhaíocht níos déine, nuair a bhíonn análaithe deacair agus bíonn sé deacair labhairt. Áirítear leis seo rothaíocht, rith, nó snámh i gciorcail.
2. 2 Ton do matáin. Méadaíonn oiliúint neart mais muscle agus múineann sí don chorp calraí a dhó ar bhealach níos éifeachtaí.Baineann formhór na ndaoine fásta leas as oiliúint neart dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Ba chóir go gcuimseodh clár oiliúna neart obair ar gach príomhghrúpa matáin - ní leor ach dumbbells a ardú! Is féidir leat oiliúint neart a dhéanamh sa bhaile, ag déanamh crunches, lunges agus squats.
   • Is féidir oiliúint neart a dhéanamh ar threalamh speisialta sa seomra aclaíochta. Is féidir iad a dhéanamh freisin le meáchain, expander, nó gan aon trealamh spóirt ar chor ar bith.
   • Cláraigh do rang nó féach ar fhíseán workout sula dtosaíonn tú ar chleachtadh nua. Má tá aon phian ort, stad.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Francisco gomez

   
   
   Traenálaí Aclaíochta Is é Francisco Gomez an Príomh-Traenálaí ag FIT Potato Gym, áis workout i Limistéar Bhá San Francisco a bunaíodh i 2001. Iar-rádala gairmiúil. Cabhraíonn sé le lúthchleasaithe seasmhacht a fhorbairt agus ullmhú do mharatóin mhóra mar Bhostún. Tá speisialtóireacht aige in athshlánú díobhála, forbairt solúbthachta, ullmhú maratón agus folláine do dhaoine scothaosta. Tá BA aige i Diaitéitic agus Fiseolaíocht Spóirt agus Rith.

   Francisco gomez
   Teagascóir aclaíochta

   Cruthaigh clár oiliúna cothromaithe.Más mian leat a bheith i do dhuine aclaí folláin, cuir meáchain san áireamh i do regimen, mar is féidir le hoiliúint neart líon na gcealla muscle a mhéadú. Agus é seo á dhéanamh agat, cuir iallach ort féin aclaíocht ard-déine a dhéanamh chun níos mó saille a dhó le linn aclaíochta.

   
   
3. 3 Sín tar éis aclaíochta. Is é aclaíocht aeróbach agus cleachtadh neart is cúis leis na matáin a chonradh. Tar éis aclaíocht a dhéanamh, glac cúpla nóiméad chun do phríomhghrúpaí matáin a shíneadh chun cúrsaíocht a spreagadh agus solúbthacht a choinneáil. Sín go mall, gan aistrithe tobann, agus ná coinnigh poist is cúis le pian.
   • Féadann síneadh sula ndéanann tú aclaíocht feidhmíocht a laghdú nó fiú an baol díobhála a mhéadú.
4. 4 Faigh cleachtaí ar féidir leat taitneamh a bhaint astu. Má leanann tú gnáthamh nach dtaitníonn leat, beidh sé níos deacra duit é a leanúint. Bain triail as bealaí éagsúla chun aclaíocht a ionchorprú i do shaol chun a fháil amach cad a spreagann tú. Mar shampla, más breá leat dul chuig an seomra aclaíochta, bíonn sé ciallmhar ballraíocht a cheannach. Mura bhfuil tú cinnte, téigh chuig ceacht trialach nó fiú clárú le haghaidh ballraíochta trialach má tá seirbhís den sórt sin sa seomra roghnaithe agat.
   • An spreagann do thimpeallacht tú? Glac seisiún aclaíochta grúpa nó faigh grúpa daoine ar aon intinn leat ar líne. Tabhair cuireadh do chara dul ag siúl leat, nó do spriocanna aclaíochta a roinnt ar líne.
   • Is fearr leat allais amháin? Bain triail as rothaíocht nó rith timpeall an cheantair nó thar tír-raon garbh. Is féidir leat a lán cleachtaí aonair a dhéanamh i gcompord do bhaile féin nó fiú d’oifig.
5. 5 Ith go maith agus ól neart uisce. Ith réimse bia chun a bheith oiriúnach, sláintiúil agus sexy. Cuideoidh ithe réimse leathan bia leat na cothaithigh atá de dhíth ar do chorp a fháil. Ith torthaí agus glasraí gach lá, agus ná scipeáil carbaihiodráití ná próitéiní riamh. Tá carbaihiodráití riachtanach le haghaidh aclaíochta, agus cuidíonn próitéin le matáin fás agus deisiú. Ól uisce roimh aclaíocht agus dá éis agus gach uair a bhíonn tart ort.
   • Má tá a fhios agat roimh ré cén t-am a bheidh an cleachtadh ar siúl, tabhair níos mó sreabhán don chorp an lá roimh ré. Ól cúpla spéaclaí breise uisce an lá roimh dhian-obair. Má tá an fual soiléir, is dóichí go bhfuil gach rud ar aon dul leis an gcothromaíocht uisce.
   • Seachain bianna agus deochanna ardphróiseáilte, mar bhianna áise agus sodas. Ullmhaigh bia sa bhaile chomh minic agus is féidir - bíonn bia sa bhaile beagnach níos cothaithí i gcónaí ná bianna áise nó béilí bialainne.
   COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Francisco gomez

   
   
   Traenálaí Aclaíochta Is é Francisco Gomez an Príomh-Traenálaí ag FIT Potato Gym, áis workout i Limistéar Bhá San Francisco a bunaíodh i 2001. Iar-rádala gairmiúil. Cabhraíonn sé le lúthchleasaithe seasmhacht a fhorbairt agus ullmhú do mharatóin mhóra mar Bhostún. Tá speisialtóireacht aige in athshlánú díobhála, forbairt solúbthachta, ullmhú maratón agus folláine do dhaoine scothaosta. Tá BA aige i Diaitéitic agus Fiseolaíocht Spóirt agus Rith.

   Francisco gomez
   Teagascóir aclaíochta

   Aontaíonn ár speisialtóir: “Le haghaidh fás muscle, is gá cothromaíocht uisce a choinneáil d’fhonn iad a sháithiú le sreabhán. Ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar do réim bia freisin, ag ithe go measartha i calraí. Ina theannta sin, ba cheart gur foinsí bia iad bia an-mhaith, ní amháin iad siúd atá saibhir i carbaihiodráití. "

Cuid 2 de 2: Mothaigh Do Ghnéasacht

1. 1 Cleachtadh aireach. Chun gnéasacht a radaíocht, ní mór duit a bheith muiníneach agus suaimhneach. Is féidir le teannas, seachrán agus dúlagar tionchar diúltach a imirt ar ghnéasacht. Is cleachtas é an aireachas a ligeann duit aird a thabhairt ar do chuid smaointe, mothúchán agus mothúchán ag am ar leith gan léirmhíniú ná breithiúnas. Chun aireachas a chleachtadh, tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú.
   • Fiafraigh díot féin: "Cén boladh a bholadh mé, a fheicim, conas a bhogann mé, cad a bhraitheann mo chorp?"
   • Déan aire a chleachtadh trí aird ar leith a thabhairt ar an duine eile agus é ag cumarsáid. Déan iarracht gach focal a deir sé a ghlacadh.
   • Déan machnamh ar an anáil. Mothaigh an t-aer ag dul isteach agus amach as an gcorp. Tabhair faoi deara na codanna den chorp a théann suas agus síos. Má thosaíonn d’intinn ag fánaíocht, cuir i gcuimhne duit féachaint ar d’anáil.
   • Déan staidéar ar na hábhair a mbíonn tú ag déileáil leo gach lá. Tóg am gach lá chun staidéar a dhéanamh ar an méid a fheiceann tú an t-am ar fad, mar shampla do scuab fiacla. Déan iarracht sonraí nua a thabhairt faoi deara.
   • Déan an cleachtadh aireachais nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú ag aimsir nó ag mothú diúltach. Má thagann smaoineamh nach dteastaíonn uait, admhaigh go socair é. Ansin dírigh d’aire ar do chuid mothúchán agus braistintí.
2. 2 Gúna chun luí ort féin. Cuideoidh sláinteachas agus féinchúram maith leat go mbraitheann tú go hiontach agus go bhfeicfidh tú go maith i súile daoine eile. Caith na héadaí glana is mian leat. Ní gá duit go leor ama a chaitheamh ag cóiriú - is féidir go mbraitheann tú go hiontach in éadaí ócáideacha, fad is maith leat an bealach a fhéachann tú iontu. Cith tar éis aclaíochta nó nuair is mian leat athnuachan a dhéanamh, agus do chuid gruaige a ní níos mó ná trí huaire sa tseachtain.
   • Beidh tú ag mothú níos gnéasaí mura gcaitheann tú ach na héadaí is maith leat. Déan do wardrobe a dhíchóimeáil agus fáil réidh le haon rud nach gcaitheann tú i ndáiríre, nó nach gcaitheann tú ach as dualgas.
   • Caith éadaí atá taitneamhach do do chraiceann. Is fearr a bhraitheann síoda agus cadás bog ar an gcorp. Cuirfidh éadaí a oireann agus nach gcuirfidh míchompord ort breathnú agus mothú sexy.
3. 3 Cláraigh le haghaidh ceachtanna damhsa. Ní amháin go gcuideoidh damhsa leat dul i gcruth, ach méadóidh sé do fhéinmhuinín freisin agus ullmhóidh tú do dhátaí amach anseo. Faigh an cineál damhsa a thaitníonn leat ionas gur mó an seans go mbuailfidh tú le daoine a roinneann do chuid spéiseanna. Más mac léinn deas tú, cláraigh le haghaidh damhsa tíre. Más mian leat na gluaiseachtaí is féidir leat a úsáid ar dhátaí a fhoghlaim, cláraigh le haghaidh rang hip-hop. Cuardaigh fógraí ag do phálás cultúir áitiúil nó ar an idirlíon.
4. 4 Tabhair aird ar do chuid mothúchán. Ceann de na cáilíochtaí is tarraingtí atá ag comhpháirtí ionchasach ná cobhsaíocht mhothúchánach. An mbíonn luascáin giúmar ort go minic? An mbíonn tú i gcónaí ag cailleadh cairde? Is féidir le cleachtas aireachais cabhrú leat, mar aon le síceolaí a fheiceáil.
   • Chun an comhairleoir ceart a fháil, faigh comhairle ó theaghlaigh agus ó chairde, ó do dhochtúir, nó ó ionad comhairleoireachta.
5. 5 Éist go cúramach le daoine eile. Más mian leat fuaim sexy a fháil, éist leis an duine eile nuair a labhraíonn siad. Bíonn fir heitrighnéasacha, go háirithe, ar bís leis an mothúchán go n-éistear leo. Má dhéanann tú nós éisteacht go cúramach agus freagairt gan bhreithiúnas, tá gach seans go measfaidh raon níos leithne daoine gur duine sexy tú.
6. 6 Faigh go leor codlata. Chun mothú sexy agus fanacht i gcruth, a fháil oíche ardchaighdeáin codlata. Teastaíonn 7-8 uair an chloig codlata do dhaoine fásta gach oíche, agus sosanna ar a laghad. Beidh tionchar diúltach ag easpa codlata ar fholláine, díolúine, meáchan agus sláinte mheabhrach.

Rabhaidh

• Tá a riachtanais féin ag gach orgánach. Má tá fadhbanna sláinte ainsealacha agat cheana féin, déan seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar réimeas aclaíochta nua.
• Seiceáil le do dhochtúir sula ndéanann tú iarracht meáchan a chailleadh. Ná déan iarracht níos mó punt a chailleadh ná mar a thugann do dhochtúir comhairle.