Conas análú go domhain

Físiúlacht: Huge decommissioned cruise ships are washed ashore.

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 3: Buneilimintí análaithe bhoilg
Modh 2 de 3: Conas Ciúine a Dhéanamh le Anáil Dhomhain
Modh 3 de 3: Conas Teicnící Análaithe Fuinnimh a Úsáid
Leideanna
Rabhaidh

Is modh é análaithe bhoilg, análaithe diaphragmatach nó análaithe bhoilg ina bhfuil análú domhain ina bhfuil an corp sáithithe go hiomlán le hocsaigin. Is féidir le análaithe garbh a bheith ina chúis le giorra anála agus imní, agus is féidir le análaithe domhain do ráta croí a mhoilliú agus do bhrú fola a chobhsú. Is bealach iontach é seo chun do leibhéil struis a scíth a ligean agus a laghdú. Scipeáil chuig an alt chun foghlaim conas análú go domhain ag baint úsáide as do bolg.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Buneilimintí análaithe bhoilg

1 Glac anáil mall, domhain trí do shrón. Ba chóir don aer na scamhóga a líonadh go hiomlán. Cuir in aghaidh an áiteamh go n-exhale go tapa fiú sula mbeidh an ionanálú iomlán críochnaithe. Bíonn sé seo praiticiúil, mar bíonn sé de nós ag an gcuid is mó dínn análú go gasta agus go éadomhain seachas anáil fhada dhomhain a ghlacadh. Déan iarracht ionanálú i gcónaí trí do shrón, mar tá ribí mín i do shrón a dhéanann deannach agus tocsainí a ghabháil ó dhul isteach i do scamhóga.
- I gcásanna laethúla, is minic a théimid ar análú tapa, éadomhain agus ní thuigeann muid fiú é. Cuireann strus minic isteach ar fheasacht agus díriú ar an anáil.
- Cuidíonn análú domhain go mbraitheann tú níos fearr faoi do chorp. Mothaigh an chaoi a dtéann aer isteach sna scamhóga agus a líon a líonadh. Má dhíríonn tú ar análú domhain, ansin tabharfaidh d’eispéiris feasacht go ceann tamaill eile.
2 Méadú ar mhéid do bolg. Le anáil dhomhain, ba chóir do bolg cúpla ceintiméadar a leathnú. Nuair a shroicheann an t-aer an scairt, líontar agus slánaithe an bolg. Bain triail as féachaint ar leanbh codlata. Tabharfaidh tú faoi deara go mbíonn leanaí ag breathe ón bolg óna mbreith. Gluaiseacht an bolg, ní an cófra, a bhíonn mar thoradh ar gach ionanálú agus exhalation. Le haois, téann daoine i dtaithí ar análú éadomhain in ionad análaithe bhoilg. Nuair is gá mothúcháin a choinneáil, tarraingímid inár bolg agus teannann muid suas, seachas scíth a ligean agus muid ag anáil. Foghlaim conas análú i gceart agus teannas a scaoileadh.
- Déan iarracht bréag, seasamh, nó suí ina seasamh. Féadann sé níos deacra anáil dhomhain a ghlacadh má mhaolaíonn tú.
- Agus tú ag ionanálú, cuir lámh amháin ar do bholg agus an lámh eile ar do bhrollach. I gcás análaithe domhain agus ceart, ardóidh an lámh ar an bholg os cionn na láimhe ar an cófra.
3 Exhale go hiomlán. Scaoil an t-aer go mall trí do shrón. Agus tú ag exhale, tarraing isteach do bholg i dtreo an spine. Lig an t-aer go léir as do scamhóga. Tar éis duit análú, tóg anáil dhomhain eile trí do shrón agus lean ort ag análú go domhain. Déan iarracht exhale a dhéanamh dhá uair chomh fada agus a dhéanann tú an t-aer a ionanálú agus a bhrú amach.
4 Bain triail as anáil dhomhain a thógáil cúig huaire as a chéile. Déantar ionanálú agus exhalation a áireamh mar aon uair amháin. Tabharfaidh sé seo deis duit socair a dhéanamh láithreach, do ráta croí agus brú fola a mhoilliú, agus tú féin a bhaint ó smaointe strenuous. Téigh i riocht compordach agus glac anáil dhomhain i gceart cúig huaire as a chéile.
- Cuimhnigh gur chóir don bolg 3-5 ceintiméadar a ardú ón gcorp agus níos mó ná an cófra a mhéadú.
- Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar theicníc análaithe domhain, déan na céimeanna 10-20 uair as a chéile.Tabhair faoi deara an chaoi a imoibríonn do chorp le saturation ocsaigine.
5 Úsáid an teicníc seo am ar bith, áit ar bith. Is féidir leat análú go domhain anois agus an modh seo a úsáid chun leibhéil struis a laghdú láithreach nuair a bhíonn tú faoi strus nó imníoch. Bain úsáid as análú domhain ina n-aonar in áit rúnda, sa rang nó ar an bhfobhealach, agus fiú agus tú ag caint ar an bhfón. Ligfidh an cumas seo duit tú féin a tharraingt le chéile nuair is gá.
- Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag análú go gasta agus go éadomhain, aistrigh go dtí análú domhain agus braithfidh tú faoiseamh agus smacht ar an staid láithreach.
- An níos mó a chleachtann tú, is é is éasca a bheidh sé duit análú go domhain. Slí amháin nó bealach eile, agus tú i do naíonán, rinne tú análú ar an mbealach seo.

Modh 2 de 3: Conas Ciúine a Dhéanamh le Anáil Dhomhain

1 Líon go ceathrar agus ionanálú go mall. Suca san aer trí do shrón agus comhaireamh ó aon go ceathair chun do chuid ama a thógáil. Cuideoidh an cleachtadh comhairimh seo leat d’análú a rialú agus díriú ar análú domhain. Cuimhnigh análú trí do scairt agus do bolg a leathnú.
- Feidhmíonn an cleachtadh análaithe seo mar mhaolú. Má tá an-dúlagar ort agus má theastaíonn uait socair a dhéanamh go tapa, faigh áit chiúin agus déan an cleachtadh análaithe 4-7-8 arís agus arís eile i ndiaidh a chéile.
- Chomh maith leis sin, cabhraíonn cleachtaí den sórt sin le titim ina chodladh.
2 Coinnigh do anáil ar feadh seacht soicind. Scíth a ligean agus coinnigh do anáil, stop ag anáil isteach agus amach ar feadh seacht soicind. Féadfaidh tú brath ort féin nó féachaint ar an gclog.
3 Exhale ar feadh ocht soicind. Scaoil aer go mall trí do bhéal agus comhaireamh go hocht. Cinnteoidh sé seo go mairfidh an t-exhalation dhá uair chomh fada leis an ionanálú, rud is fearr le haghaidh análaithe domhain. Agus tú ag exhale, tarraing i do bholg chun an t-aer go léir a bhrú amach.
4 Déan na céimeanna arís ceithre huaire. Inhale arís, coinnigh do anáil agus scaoil an t-aer go léir. Déan comhaireamh ort féin i gcónaí ionas nach mbrisfidh tú an cóimheas 4-7-8. Déan na céimeanna arís ceithre huaire ar mhaithe le síocháin agus suaimhneas. Déan an cleachtadh arís agus arís eile más gá.

Modh 3 de 3: Conas Teicnící Análaithe Fuinnimh a Úsáid

1 Suigh suas díreach. Suigh i gcathaoir le cúl cothrom agus coinnigh do chúl díreach. Is é seo an suíomh tosaigh ceart do chleachtadh análaithe ar a dtugtar bellows análaithe. Is meascán é de análú domhain agus tapa. Ós rud é gurb é an sprioc fuinneamh a thabhairt duit, déan an cleachtadh agus tú i do shuí, gan luí síos.
2 Glac cúpla anáil dhomhain, iomlán. Inhale go mall agus go domhain, agus ansin exhale go mall agus go hiomlán. Déan arís ceithre huaire ar a laghad chun scíth a ligean.
3 Breathe isteach agus amach go tapa trí do shrón ar feadh 15 soicind. Coinnigh do bhéal dúnta agus breathe trí do shrón chomh tapa agus is féidir. Ba chóir go mbeadh análaithe domhain agus tapa. Lean ort ag breathe le do scairt, ach déan iarracht gach rud a dhéanamh chomh tapa agus is féidir.
- Uaireanta bíonn sé ina chuidiú do lámh a chur ar do bholg agus a chinntiú go dtéann sé suas agus síos agus tú ag breathe. Nuair a bhíonn bellows ag análú, is furasta dearmad a dhéanamh gur annamh a úsáideann tú do scairt.
- Caithfidh an ceann, an muineál agus na guaillí fanacht gan ghluaiseacht le linn gluaiseachtaí an bhoilg.
4 Déan na céimeanna arís 20 uair níos mó. Glac sos gairid agus bain úsáid as an teicníc chéanna le haghaidh 20 anáil eile. Breathe isteach agus amach trí do shrón agus a bheith cúramach a mhealladh do scairt.
5 Déan na céimeanna arís 30 uair níos mó. Seo an cur chuige deireanach. Breathe isteach agus amach trí do shrón agus cuimhnigh ar do scairt a úsáid.
6 Faigh sosa agus coinnigh ar siúl faoi do ghnó. Braithfidh tú borradh neart agus beidh an t-iarmhéid duit in ann a dhéanamh le gníomhaíocht mhéadaithe. Is teicníc análaithe fuinniúil é an modh bellows, mar sin is fearr gan é a dhéanamh roimh leaba.
- Stop láithreach i gcás nausea nó meadhrán. Más mian leat leanúint ar aghaidh níos déanaí, déan níos lú ionadaithe agus déan an tacar iomlán.
- Ní mholtar an cleachtadh seo do mhná torracha, do dhaoine le neamhord scaoll nó taomanna.