Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 4: Céimeanna Bunúsacha
• Cuid 2 de 4: Ag Dul i dtreo Fearg ar Leibhéal Pearsanta
• Cuid 3 de 4: Dul i dtreo fearg go spioradálta
• Cuid 4 de 4: Ag Dul i dtreo Fearg ar Leibhéal Sóisialta

Féadann fearg fearg a chur ort ón taobh amuigh agus do shaol a scriosadh go mall. Cé gur mothúchán nádúrtha agus freagairt shláintiúil í an fhearg, tá sé contúirteach géilleadh dó. Caithfidh tú foghlaim conas é a ligean duit féin. Seo roinnt leideanna maidir le conas é seo a dhéanamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Céimeanna Bunúsacha

1. 1 Tuig fearg. Agus é ann thar thréimhse fhada, éiríonn fearg as mothúchán a ghortaíonn an duine a bhfuil taithí níos mó aige air ná an duine nó na daoine a bhfuil sé dírithe orthu. Is minic a nochtann fearg é féin nuair a bhíonn duine ag iarraidh pian a sheachaint ar chás, ach sa deireadh thiar thall ní féidir leis an bhfearg sin ach é a ghortú níos mó.
   • Is féidir le fearg dul i bhfeidhm ar do shláinte mhothúchánach, mheabhrach, spioradálta agus choirp nuair a choinníonn sé tú fada go leor. Fiú má bhíonn fearg ort le duine amháin is féidir go mbeidh tú neamhullmhaithe i ndeireadh na dála glacadh le daoine eile i do shaol, go háirithe má chiallaigh an duine sin go leor duit.
   • Is féidir le fearg fearg ding a thiomáint idir tú féin agus daoine eile, agus idir tú féin agus do chreideamh. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ort go ndúnann tú fiú uait féin.
   • Ar leibhéal fisiceach, is féidir le fearg fadhbanna a chruthú le brú fola ard nó le heilimintí eile den chóras imshruthaithe.
2. 2 Sainaithin fréamh do chuid feirge. Faigh amach céard go díreach atá ag déanamh dochair duit. Ní bheidh tú in ann aghaidh a thabhairt air agus ligean dó imeacht ach an caillteanas nó an bhunfhadhb a aithint.
   • Mar shampla, má rinne do chéile caimiléireacht ort nó má d’fhág tú thú, go nádúrtha bheadh ​​fearg ort. Is dóichí go mbraitheann an caillteanas atá á fhulaingt agat mar gheall ar chailliúint na mothúchán go bhfuil grá, meas agus meas ort.
   • Mar shampla eile, má bhraitheann tú feargach tar éis do chara feall a chur ort, is é an caillteanas a chuireann brón agus fearg ort ná cailliúint cairdeas agus cairdeas. Dá thábhachtaí a bhí an mothúchán cairdeas seo duit, is mó a chaillfidh tú, agus is mó an fearg atá ort.
3. 3 Lig duit féin a bheith ag brón. Ós rud é gur minic gur masc é an fearg chun pian a cheilt, bain an masc sin nuair a bhíonn tú i d’aonar, agus lig duit féin brón a dhéanamh faoin bpian nó an caillteanas sin gan mothú ciontach nó lag ina leith.
   • Ní neart é do ghruaim a shéanadh, cé go gcreideann go leor daoine trí dhearmad gur comhartha laige é an brón agus an brón. Nuair a tharlaíonn rud trína chéile, níl aon phointe dáiríre ag séanadh an méid a ghortaíonn sé tú. Ní imeoidh an pian díreach toisc go ndiúltaíonn tú é a ligean isteach.Ar aon chuma, fanfaidh an pian níos faide má dhéantar é a chaomhnú taobh istigh.
   • In áit a rá "Tá mé ceart go leor," admhaigh "Tá mé ag fulaingt." San fhadtéarma, cuideoidh an ligean isteach seo le pian agus fearg a mhaolú ar bhealach níos éifeachtaí ná diúltú.
4. 4 Cuir ionbhá in ionad an ghráin. Bealach eile is ea iarracht a dhéanamh tú féin a chur i mbróga duine eile. Smaoinigh ar na cúiseanna leis an iompar a d’fhéadfadh a bheith ag an mí-úsáideoir. B’fhéidir nach dtuigeann tú cúiseanna duine eile go hiomlán, nó b’fhéidir go n-aontaíonn tú leo tar éis glacadh leo, ach beidh sé níos éasca duit stop a bheith feargach le duine tar éis duit beagán ama a chaitheamh ina cheann nó ina ceann.
   • Is annamh a ghortaíonn daoine daoine eile gan iad féin a ghortú ar bhealach éigin. Leathnaíonn an negativity cosúil le galar, agus má thiteann tú as diúltachas duine eile, is dócha gur ghabh an duine é ó dhuine eile roimhe seo.
5. 5 Tá brón orm. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú glacadh leis, meas, nó maithiúnas a thabhairt ar an éagóir ba chúis le do chuid feirge. Sa chiall seo, ní chiallaíonn maithiúnas ach cinneadh comhfhiosach a dhéanamh chun an drochíde a ligean agus fonn díoltas a bhaint amach ar an duine a rinne éagóir ort.
   • Tuig nach féidir le maithiúnas a thabhairt do dhuine an páirtí eile a iompar a athrú. Is é cuspóir maithiúnais sa chiall seo tú féin a ghlanadh den fhearg agus an ghráin a éiríonn ionat. Is riachtanas inmheánach é maithiúnas chun do leasa féin, ní ceann seachtrach.
   • Is féidir le maithiúnas cabhrú leat caidrimh shláintiúla a thógáil, leibhéil níos airde folláine spioradálta agus síceolaíoch a bhaint amach, strus agus imní a laghdú, brú fola a ísliú, comharthaí an dúlagair a laghdú, agus do riosca mí-úsáide alcóil nó drugaí a laghdú.

Cuid 2 de 4: Ag Dul i dtreo Fearg ar Leibhéal Pearsanta

1. 1 Féach níos dóchasach. Cuimhnigh go bhfuil líneáil airgid ann. Cé gur féidir leis an staid a spreag do chuid feirge a bheith thar a bheith diúltach, d’fhéadfadh go mbeadh roinnt gnéithe dearfacha nó fo-iarsmaí ann atá tairbheach duit i ndáiríre. Déan iad a aithint agus cloí leo chun cabhrú leat déileáil leis an gcás.
   • Smaoinigh go háirithe ar bhealaí ar bith a chuidigh do phian leat fás mar dhuine. Mura n-oibríonn sé sin, déan machnamh ar an gcaoi ar chuir do phian tú ar chonair nua, rud a d’fhágfadh go mbeadh rudaí maithe ann nach mbeadh taithí agat dá sciobfá an cosán sin go hiomlán.
   • Mura féidir leat na rudaí dearfacha a bhaineann le staid mhíthaitneamhach a fháil, féach ar rudaí maithe eile i do shaol agus ar rudaí eile ar féidir leat a bheith buíoch díobh.
2. 2 Scríobh litir nó iris. Má tá dialann nó dialann á choinneáil agat, scríobh faoi do chuid feirge chomh minic agus is gá chun cabhrú leat é a scaoileadh saor. Mura bhfuil iris agat, is féidir leat litir feargach a scríobh chuig an duine a chuir tús le do chuid feirge d’fhonn do chuid mothúchán a mhúchadh. Ach ná cuir isteach é.
   • Is droch-smaoineamh i gcónaí litir a sheoladh. Fiú má chuir tú in iúl é chomh béasach agus is féidir, is dóigh go nglacfaidh an páirtí eile go dona é, go háirithe má tá sé nó sí ag fulaingt ó fhéinmheas íseal nó pian pearsanta eile.
   • Go hidéalach, ba chóir duit litir a scríobh, í a léamh os ard, agus í a chuimilt nó a dhó mar chineál saoirse siombalach.
3. 3 Scairt. Bíonn amanna ann nuair a bhraitheann duine chomh feargach go mbraitheann sé nó sí an t-áiteamh go screadaíl. Má tá fearg den chineál seo ort anois, stad ag léamh agus rachaidh tú isteach i do chluasán. Tugann screadaíl scaoileadh fisiceach duit. Tá an intinn agus an corp ceangailte, mar sin trí do chuid feirge a scaoileadh go fisiciúil, is féidir leat cabhrú le cuid de do mhothúcháin mheabhracha a mhaolú.
   • Mar réamhchúram, ní mór duit a chinntiú go bhfuil piléar báite go maith ag pillow chun cur isteach ar chomharsana a sheachaint.
4. 4 Cleachtadh. Cosúil le screadaíl, soláthraíonn aclaíocht scaoileadh fisiceach ó do chuid feirge. Mura bhfuil fonn mór ort ar aclaíocht, is féidir leat tosú beag fós trí siúl níos mó.
   • Is fearr a oibríonn sé nuair is féidir leat an cineál aclaíochta a thaitníonn leat a fháil. Téigh ag siúl sa pháirc pictiúrtha, téigh ag snámh san uisce athnuachana, nó scaoil cúpla liathróid isteach sa chiseán.
5. 5 Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha. Nuair a thosaíonn cuimhní cinn ar fearg an am atá caite ag teacht chun tosaigh, cuir rud dearfach in áit an smaoinimh sin go gasta chun cosc ​​a chur ar do ghiúmar a bheith ag dul in olcas.
   • B’fhéidir go smaoineofá ar rud éigin go maith san am atá thart, smaoineamh ar rud éigin corraitheach atá amach romhainn, nó smaoineamh níos leithne agus tú ag baint suilt as brionglóidí.
   • Cé, mar riail, beidh tú ag iarraidh gan smaoineamh ar rudaí a bhaineann leis an té a ghortaigh tú, fiú má tá na smaointe sin dearfach. Trí mheabhrú duit mar a bhí, is féidir leat an pian a mhéadú faoin gcaoi ar éirigh sé amach, mar thoradh air sin, gan ach do chuid feirge a mhéadú.
6. 6 Caith amach é go figiúrtha. Má chuireann an iliomad sonraí faoi chás ar leith isteach ort, is féidir leat rud éigin siombalach a fháil chun na comhpháirteanna seo de do chuid feirge a léiriú sula ndéantar iad a scriosadh.
   • Féadfaidh tú clocha a bhailiú gar don abhainn agus iad a chaitheamh isteach san uisce tar éis duit do chomhpháirt feirge a shannadh do gach ceann acu.
   • Is féidir leat dornán liathróidí leadóige a cheannach agus gach ceann acu a lipéadú le comhpháirt do chuid feirge. Caith iad a mhéid is féidir i do chlós nó i do chúirt leadóige agus pioc suas iad nuair a bheidh tú déanta.
7. 7 Faigh Caitheamh aimsire is mian leat. Uaireanta is fearr mothúcháin dhiúltacha cosúil le fearg a leigheas le caitheamh aimsire dearfach ar mhaith leat infheistíocht a dhéanamh iontu féin.
   • Mura bhfuil caitheamh aimsire agat cheana féin, bain triail as cúpla ceann difriúil. Glac ceacht i bpéintéireacht, cócaireacht, cniotáil, nó aon chaitheamh aimsire féideartha eile a tharraingíonn d’aird.

Cuid 3 de 4: Dul i dtreo fearg go spioradálta

1. 1 Guí. Má chreideann tú i nDia, guí ar son daingne agus toilteanas ligean do chuid feirge a ligean. Nuair nach féidir leat do chuid feirge a ligean ort féin, is féidir le cúnamh diaga a iarraidh cabhrú le do chroí a mhaolú go leor chun do chuid feirge a scaoileadh saor.
   • Mura féidir leat focail a aimsiú chun do chuid feirge agus pian a chur in iúl le linn urnaí, is féidir leat breathnú ar líne agus i leabhair urnaí le haghaidh paidreacha réamhscríofa a chuireann síos go cruinn ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú.
2. 2 Meditate. Cibé an bhfuil aon chreideamh ar leith agat nó nach bhfuil, is bealach maith é an machnamh chun do chorp, d’intinn agus d’anam a chobhsú. Is iomaí cineál machnaimh is féidir leat triail a bhaint as, mar sin roghnaigh na rudaí is fearr duit féin agus do do riachtanais.
   • Agus tú ag foghlaim machnaimh a dhéanamh den chéad uair, roghnaigh clár bunúsach machnaimh agus cruthaigh spás suaimhneach duit féin, ach gan a bheith chomh suaimhneach go dtitfidh tú i do chodladh le linn do chleachtaí machnaimh.
3. 3 Cas ar do chreideamh. Arís, má chreideann tú i gcumhacht níos airde, is smaoineamh rathúil é a bheith ag brath ar an gcumhacht níos airde sin chun an neart a fháil chun do fearg agus do ghráin a shárú.
   • Go háirithe, má chreideann tú i nDia agus go bhfuil grá agus páirt ghníomhach ag Dia i bpróiseas stair an duine, scaoil do dhiúltachas agus tuig go bhfuil cuspóir ag Dia do do phian agus nár fhág sé tú.
   • Téigh i gcomhairle le ceannaire reiligiúnach ag d’ionad adhartha nó le daoine eile a roinneann do chreideamh le haghaidh tacaíochta agus treorach. Léigh téacsanna ón mBíobla nó leabhair spioradálta a scríobhadh faoi fearg agus maithiúnas.

Cuid 4 de 4: Ag Dul i dtreo Fearg ar Leibhéal Sóisialta

1. 1 Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Níl ort ach a chur, trí dhóchas agus smaointe dearfacha daoine eile a oscailt, tabharfaidh tú smaointeoireacht dhearfach ar ais i do shaol féin. Le himeacht ama, b’fhéidir go dtosóidh tú ag forbairt do chuid smaointe dearfacha féin in áit do chuid feirge.
   • Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú teoranta do ghrúpa daoine amháin, go háirithe na daoine sin a chuireann faoi chois tú i gcónaí nó a chuireann le mothúcháin feirge.
2. 2 Roghnaigh go comhfhiosach tionchar dearfach a imirt ar an domhan. Féadfaidh tú ligean do fearg fearg a dhoirteadh amach agus dul i bhfeidhm orthu siúd atá thart timpeall ort, ach ansin ní scaipfidh tú ach é agus neartóidh tú na mothúcháin diúltacha seo. Trí chinneadh go feasach tionchar dearfach a scaipeadh ar dhaoine eile, is féidir leat idirghníomhaíochtaí sóisialta a athrú ar bhealaí a laghdaíonn fearg.
   • Tá an domhan líonta le go leor pian, brón agus fearg. Trí roghnú gan infheistíochtaí diúltacha breise a dhéanamh, féadfaidh tú cabhrú leat féin agus le daoine eile a leigheas.
3. 3 Glac freagracht as do ghníomhartha. Agus tú ag déileáil leis an duine a spreag do chuid feirge, smaoinigh ar an staid agus faigh amach go hionraic an raibh aon rud dona a rinne tú, ar cheart duit a dhéanamh ar bhealach difriúil, nó an ndearna tú mícheart é. Glac do fhreagracht féin as na gníomhartha seo, seachas an milleán ar fad a aistriú go dtí an taobh eile.
   • Ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat mí-úsáid an pháirtí eile a admháil. Níl i gceist leis ach má tá rud éigin mícheart déanta agat, caithfidh tú a bheith macánta, go háirithe má tá athmhuintearas á phleanáil agat.
4. 4 Seachain gníomhaíocht shóisialta de réir mar is gá. Má bhíonn duine a chuireann fearg ort ag ócáid ​​shóisialta agus má theastaíonn uait an meon a sheachaint chun a bheith páirteach in argóint nó chun seanmhothúcháin a athaontú, níl aon rud cearr le gan bacadh leis an ócáid ​​shóisialta seo, fiú mura dtuigeann daoine eile cén fáth. .
   • Ag an am céanna, ní mór duit freisin gan ligean don duine a chuireann fearg ort do shaol a mhilleadh. Má tá a lán cairde frithpháirteach agat, déan am a sceidealú le cairde gan an bulaí.
5. 5 Lig duit féin a bheith ag caint sula mbuailfidh tú le daoine a chuireann fearg ort. Má tá tú ag obair le duine a chuireann brú ort, nó má chuirtear iallach ort idirghníomhú leis an duine sin, tabhair 30 nóiméad duit féin sula mbuailfidh tú leo. Le linn na tréimhse seo, labhair amach os ard agus go ciúin faoi cé chomh feargach atá an duine seo ionat. Faoin am a mbuaileann tú le chéile, b’fhéidir go mbeidh tú ró-chaite chun déileáil le do chuid feirge go pearsanta.
6. 6 Faigh amach an bhfuil rogha athmhuintearais ann. A thuiscint nach mbíonn athmhuintearas mar thoradh ar maithiúnas go huathoibríoch. Má tá amhras ort go bhfuil aiféala ar an bpáirtí atá freagrach as do chuid feirge agus gur mhaith leis leasú a dhéanamh, d’fhéadfadh go n-oibreodh an t-athmhuintearas.
   • Ar an láimh eile, mura bhfuil an taobh eile oscailte chun déileáil leis an gcás, nó má tá nádúr an phian chomh mór sin nach féidir leat muinín a bheith agat sa taobh eile arís, b’fhéidir nach n-oibreoidh an t-athmhuintearas.