Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: Ullmhú
• Cuid 2 de 3: Scileanna a Fhorbairt
• Cuid 3 de 3: Conairí a Aimsiú
• Céard atá ag teastáil uait
• Leideanna
• Rabhaidh

Is eispéireas rothaíochta sléibhe iad na pictiúir atá ag athrú go tapa idir crainn agus tú ag marcaíocht ar dhá roth. Is mór an spórt é an rothaíocht sléibhe ar an gcúis seo. Má tá suim agat tuiscint a fháil ar an mothúchán a bhíonn ag duine ar rothaíocht sléibhe, is féidir leat é seo a fhoghlaim trí ullmhú i gceart ar do chéad chosáin, na scileanna a fhorbairt atá riachtanach chun rothaíocht sléibhe a láimhseáil, agus conairí a aimsiú a oireann do do leibhéal scileanna agus do spéiseanna. ... Téigh! Féach Céim 1 le haghaidh tuilleadh faisnéise.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ullmhú

1. 1 Faigh rothar sléibhe de mhéid iomchuí. Ba chóir go mbeadh do rothar oiriúnach d’airde, do chineál coirp agus do fhad cos. Mura n-oireann an rothar duit, ansin beidh tú ag marcaíocht míchompordach agus neamhéifeachtach. Beidh siopa rothar maith in ann rothar a fháil a oireann do do shonraíochtaí. Tairgeann go leor acu deisiúcháin, seirbhís nó lascainí ar cheannacháin sa todhchaí. Go ginearálta, tá trí chineál rothar sléibhe ann ar féidir leat triail a bhaint astu, ag brath ar do chuid spéiseanna:
   • Níl aon fhionraí ag rothair sléibhe dochta, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú páirteanna meicniúla ann le bheith buartha fúthu agus is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig marcaíocht air agus marcaíocht ar bhóithre níos éasca. Tá sé níos deacra marcaíocht a dhéanamh lasmuigh den bhóthar, ach níl aon cheann de na héifeachtaí ionsú turraing ag rothair níos casta.
   • Tá rothair hardtail go maith d’fhormhór na dtosaitheoirí atá ag iarraidh tosú ar an tír-raon fánach. Tá fionraí roth tosaigh agus roth cúil docht ag an gcineál seo rothair (mar a thugann an t-ainm le tuiscint).
   • Is iad rothair dé-fhionraí na rothair sléibhe is costasaí, ach tá fionraí tosaigh agus cúil acu, rud a fhágann gurb iad na rothair is éifeachtaí agus is compordaí iad don tír-raon diana.
   • Ní gá duit rothar a cheannach díreach ón ialtóg, mar sin smaoinigh ar turas tástála amháin nó níos mó chun a chinntiú go roghnóidh tú an rothar sléibhe atá ceart duitse. Is minic a bhíonn siopaí rothair suite in aice le páirceanna a bhfuil rianta acu chun an rothar ar cíos a thástáil. Níl aon phointe tonna airgid a infheistiú i rothar úrnua mura rud é gur féidir leat taitneamh a bhaint as.
2. 2 Roghnaigh clogad rothair. Ba cheart go mbeadh clogad maith mar thosaíocht más mian leat tosú ag rothaíocht easbhóthair. Ba chóir go n-oirfeadh do chlogad go snugly, ach gan bac a chur ar d’fhís nó tarraingt anuas timpeall do chluasa. Ná marcaíocht ar rothar sléibhe gan clogad riamh.
3. 3 Smaoinigh ar mheicníocht slándála breise. Cé nach gá rud éigin a cheannach láithreach bonn le haghaidh do shocruithe réamh-taistil, tá roinnt trealamh sábháilteachta ann ar mhaith leat a cheannach níos déanaí. De réir mar a théann tú ar aghaidh sa spórt, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil níos mó ag teastáil uait, ach is fútsa atá sé, do stíl marcaíochta agus do chuid riachtanas. Is cosúil go bhfuil roinnt rothaithe sléibhe neamhiomlán gan:
   • Lámhainní
   • Shchitkov
   • Stáplaí láimhe
   • Buidéil uisce
4. 4 Bí réidh le teip. Ar do chéad turas, agus is féidir ar thurais ina dhiaidh sin, is dóigh go dtitfidh tú ag pointe éigin, agus ní mór duit a bheith cinnte gur féidir le do rothar é a láimhseáil. Glacfaidh tú aer agus tú ag rolladh thar charraigeacha, ag bualadh isteach i mbrainsí.Féadfaidh tú scríobadh agus bruit a fháil ar do chéad dá turas, mar sin ullmhaigh do mhion-bruises. Is maith an smaoineamh é uisce agus teileafón a bheith agat leat. Déan cinnte go bhfuil na rudaí seo a leanas agat féin nó ag duine éigin i do ghrúpa:
   • Neart uisce
   • Bindealáin agus plástair
   • Trealamh bindealáin agus scian ilfheidhmeach
   • Caidéal aeir beag
   • Stocaí breise
   • Raincoat nó éadaí te
5. 5 Fáil níos aclaí. Tá rothaíocht sléibhe mar chuid de shiúlóid san fhoraois, mar chuid d’aclaíocht aeróbach agus mar chuid de thaispeántas rothair. Chomh maith le rothar maith, beidh corp sláintiúil ar do phíosa trealaimh is tábhachtaí. Níl tú ag iarraidh dul amach as lár an chosáin ar na fánaí géara mar go bhfuil tú ró-thuirseach agus ag siúl siar. Cé go mbíonn an chuid is mó de rothaithe sléibhe, fiú cinn a bhfuil taithí acu, ag marcaíocht ar a rothair go minic agus ag casadh go han-chasta, is fearr fanacht ar do rothar agus do mhóiminteam a choinneáil. Má stopann tú ró-mhinic agus tosú arís toisc go bhfuil tú as cruth beidh sé níos deacra sa deireadh an turas a dhéanamh.
   • Mura ndearna tú marcaíocht go leor le déanaí, ach gur mhaith leat rothaíocht sléibhe a thosú, déan iarracht cúpla turas níos faide a thógáil chun go mbeidh tú compordach arís. Siúil cúpla ciliméadar, gach re seach idir marcaíocht agus sprinting, chun tú féin a fháil ar ais i gcruth maith le haghaidh rothaíochta.

Cuid 2 de 3: Scileanna a Fhorbairt

1. 1 Tosaigh go mall. Suigh go compordach ar do rothar tríd an gcrann láimhe agus an suíochán a oiriúnú do do rogha ionas go mbraitheann tú compordach. Ní gá duit iontas a chur ar gach duine le rianta máistirleibhéil nó tosú ag saoradh. Faigh ceantair laga, chothroma le marcaíocht agus dul i dtaithí ar an mothúchán difriúil atá ag rothaíocht ar dhromchlaí nach bhfuil an-réidh. Taistil ar an bhféar chun a bheith compordach agus tabhair borradh do do rothar. Ansin téigh go dtí na cnoic chun aistriú agus cothromú fearas a chleachtadh.
2. 2 Féach ar aghaidh, ní síos. Nuair a bhíonn tú ar an gcosán, coinnigh do shúile ar an talamh agus breathnaigh thart ar 15 méadar chun tosaigh chun constaicí, brainsí crochta ísle agus castaí géara atá ag fanacht leat ar an mbealach a fheiceáil. D’fhéadfadh sé a bheith mealltach, rud a tharraingeodh aird ort, nó ag stánadh ort féin, rud a d’fhéadfadh go gcaillfeá d’iarmhéid agus neamhaird a dhéanamh de na constaicí atá romhat. Beidh sé níos éasca duit fanacht cothrom agus ligean don rothar an obair go léir a dhéanamh duitse.
3. 3 Coscáin i gceart. Foghlaimíonn rothaithe sléibhe a bhfuil taithí acu a meáchan a athrú chun coscánaithe a mhéadú ar an rothar gan coscánaithe an-fhada. Tá sé seo níos rialaithe ná coscánaithe crua.
   • Agus tú ag dul síos, aistrigh do mheáchan ar ais, ach déan coscán níos mó leis an roth tosaigh. Is féidir smeach a bheith mar thoradh ar choscánaithe ró-chrua sa tosaigh, agus is féidir le coscánaithe ón gcúl tú a chur isteach sa bhloc, mar sin bí cúramach. Tá níos mó meáchain tiubhaithe ansin, mar sin bain úsáid as an gcoscán seo chun tú féin a mhoilliú agus do shliocht a rialú.
   • Féadfaidh sé a bheith mealltach na coscáin a bhualadh chomh luath agus a fheiceann tú do chéad shliocht géar, rian caol, nó cas géar. Ar an mbóthar, déan iarracht marcaíocht na gcoscán a sheachaint agus ina ionad sin foghlaim conas luas a úsáid chun do chonstaicí níos deacra a shárú. Taistealóidh an rothar i dtréimhse ar leith, mar sin tá sé níos éasca cothromaíocht a chailleadh ar luasanna níos moille, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos contúirtí constaic a shárú.
4. 4 Foghlaim na teicnící cearta ardaithe agus marcaíochta. Má théann tú chuig grád, coimeádfaidh tú an cúrsa go tapa agus go compordach agus an éifeachtúlacht á uasmhéadú. Is cuid mhór den rothaíocht sléibhe foghlaim conas tú féin a iompar i gceart agus tú ag dul síos.
   • Agus tú ar tí cnoc a dhreapadh, déan iarracht suí go socair agus lean ar aghaidh. Ar an mbóthar, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó cumhachta pedála ag teastáil ón suíomh seo, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chúis leat síneadh amach sa láib freisin. Coinnigh do thóin ar an suíochán.Ná déan é a róbhrú le brú na gcos ionas go mbeidh níos lú brú ar an slabhra. Téigh síos giar sula dtéann tú isteach i gcnoc agus ansin céim ar na pedals.
   • Nuair a bhíonn tú ag siúl síos an cnoc, is é an rud is tábhachtaí ná scíth a ligean. Ná déan dearmad air agus déan iarracht an rothar a ró-rialú, nó tá an baol ann go dteipfidh ort. Dírigh ar an gconstaic agus téigh amach as an suíochán agus coinnigh na pedals comhthreomhar leis an talamh.
5. 5 Forbair an teicníc cheart aistrithe giaranna. Ligeann aistriú an slabhra rothair sleamhnú ar thrastomhas fearas níos lú nó níos mó, agus bíonn níos lú strus cos nó níos mó ag teastáil uaidh, faoi seach. Tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh aistriú sula mbeidh gá leis, sula dtéann tú go cnoc, a éileoidh ort bogadh suas agus giaranna a athrú sula dtosaíonn tú ag moilliú go suntasach.
   • Fritháireamh tar éis stróc oibre. Má bhraitheann tú go gcaithfidh tú an chumhacht pedála a laghdú, cuir brú daingean amháin i bhfeidhm, agus brú bog ina dhiaidh sin a chruthóidh tú duit féin, a ghineann an neamhchlaonadh. Aistrigh i dtreo brú mhín agus déan cinnte go laghdaítear na dingeacha slabhra.
6. 6 Pedal agus fanacht ar do rothar. Is é Speed ​​do chara. Má bhogann tú níos gasta is féidir leat a bheith ag obair chomh crua agus móiminteam a úsáid chun do bhuntáiste, ag uasmhéadú éifeachtúlacht do rothair agus do choirp. Coinnigh ort ag bogadh agus déan iarracht gan moilliú an iomarca, fiú má tá imní ort faoin rang. Coinnigh ort ag bogadh agus déanfaidh an rothar an obair ar fad duit.
   • Ag an am céanna, ná bí dúr. Déan moilliú, stadanna agus seiceáil cas nó sliocht an-deacair sula mbuailfidh tú isteach iad go gasta. Agus tú ag tosú amach, cloí leis na cosáin thosaitheoirí agus scíth ar aon nós.
7. 7 Ag taisteal leis an gcuideachta. Ceann de na bealaí is fearr chun scileanna rothaíochta sléibhe a fhoghlaim is ea na bealaí a shiúl le creachadóir a bhfuil taithí aige / aici. Nuair a thiománaíonn tú na cosáin, ná déan iarracht gach léim a dhéanamh, léim thar fhréamh agus cloch, coinnigh suas le daoine a bhfuil níos mó taithí acu. Le himeacht aimsire, tiocfaidh feabhas ar do theicníc agus féadfaidh tú do luas féin a fhorbairt. Bí cinnte clogad a chaitheamh, fanacht sa diallait agus spraoi a bheith agat.

Cuid 3 de 3: Conairí a Aimsiú

1. 1 Labhair le foireann na siopaí rothar áitiúla. Ba cheart go mbeadh cur amach ag marcaigh eile i do cheantar ar na bealaí áitiúla a bhfuil cead ag rothaithe iad a úsáid. Tá ceantair thiomnaithe rothaíochta sléibhe ag go leor páirceanna. Ina theannta sin, tá clubanna ag go leor cathracha a dhearann ​​agus a chothaíonn bealaí go sonrach le haghaidh rothaíochta. Faigh amach cé na cinn is oiriúnaí do thosaitheoirí agus déan seiceáil orthu le rothaithe sléibhe eile. I measc na ngnáthbhealach rothar sléibhe tá:
   • Páirceanna stáit nó náisiúnta
   • "Bóithre Te"
   • Cabhsa tuaithe
   • Maoin phríobháideach (le cead)
2. 2 Foghlaim na rialacha. Agus tú ag tiomáint ar chonair, caithfidh tú cloí le cuid de agus an ceart slí a thabhairt do choisithe. Go minic ar chosáin thosaitheoirí tiocfaidh tú ar choisithe, agus uaireanta casfaidh tú le turasóirí, madraí, daoine ar muin capaill agus leanaí ag imirt, mar sin tá sé an-tábhachtach cloí leis na rialacha agus féachaint ar a ndéanann tú. Ná téigh ró-thapa, go háirithe más lá an-strusmhar é ar an gcosán, agus ná bí ag dul trí choirnéil go dallmhar. Ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi marcach eile mórthimpeall ort agus éirí as agus iad ag druidim leat ón gcúl.
   • Ná bí ar cheann de na rothaithe sin a fhágann droch-cháil orthu féin. Ná lean gar do dhaoine ag spalpadh fód ar a n-aghaidh. Ní bhaineann an bóthar leat. Tá sé coitianta.
3. 3 Chun tús a chur leis, téigh ag siúl ar feadh na gcosán. Go ginearálta, ba cheart duit dul i dtaithí ar an gcosán agus tú ag siúl. Is maith an smaoineamh é a bheith ag súil leis, cá bhfuil cnoic mhóra, agus cad atá tú ag dul a dhéanamh.Is siúlóid spraíúil é seo ina bhfiosróidh tú do bhealach amach anseo, rud a fhágfaidh go mbeidh do chéad turas níos spreagúla. Smaoinigh air ní mar “iontas a scriosadh”, ach mar oiliúint ar na buntáistí.
4. 4 Cuardaigh bealaí cáiliúla a bhfuil tóir orthu. Is féidir le go leor pobail áitiúla ar líne cabhrú leat cosáin a aimsiú i do cheantar, ach b’fhéidir go smaoineofá ar dhul chuig ceann scríbe rothaíochta sléibhe a bhfuil an-tóir air nuair a gheobhaidh tú roinnt taithí.

Céard atá ag teastáil uait

• Clogad a dhéantar go speisialta le haghaidh rothaíochta.
• Rothar Sléibhe.

Leideanna

• Is dóichí gur mhaith leat a bheith níos oiriúnaithe do rothaíocht sléibhe leat féin. Seo an áit a dtagann siopaí rothar áitiúla i bhfeidhm. Agus rothar á cheannach agat, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil gach rothar an-sonrach, ag brath ar airde agus cineál coirp duine. Mura n-oireann an rothar duit, ansin beidh sé míchompordach agus fiú pianmhar duit marcaíocht. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach é a cheannach ó do stór áitiúil. Beidh siopaí maithe in ann rothar a aimsiú duit atá ceart duitse. Tairgeann go leor acu deisiúcháin, seirbhís nó lascainí ar cheannacháin sa todhchaí. Bain triail as rothair éagsúla is maith leat mar d’fhéadfadh siad a bheith ó mhonaróirí éagsúla agus iad a athrú.
• Ar do chéad turas, ní gá duit na giaranna uile a fheicfidh tú ar fhormhór na ndaoine a bheith agat.
• Má roghnaigh tú rian míchompordach, téigh amach agus siúil sula dtéann tú ag tiomáint agus ag dul in oiriúint.

Rabhaidh

• Caith clogad i gcónaí agus déan réamhchúraimí cearta agus tú ag rothaíocht sléibhe.