Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 6: Diagnóisiú an Dúlagair
• Modh 2 de 6: Cabhair Ghairmiúil
• Modh 3 de 6: Déan athruithe ar aiste bia
• Modh 4 de 6: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh
• Modh 5 de 6: Coinnigh Irisleabhar
• Modh 6 de 6: Leigheasanna malartacha
• Rabhaidh

Tarlaíonn dúlagar éadrom i thart ar 15% de dhaoine ag pointe éigin ina saol. Le dúlagar éadrom, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach, ciontach, neamhshuntasach, nó neamhshuim. Is féidir le dúlagar éadrom dul i bhfeidhm ar an saol gairmiúil agus pearsanta, ach tá modhanna éagsúla ann trínar féidir é a rialú. I measc na modhanna seo tá dúlagar a dhiagnóisiú, cúnamh gairmiúil a fháil, athruithe ar stíl mhaireachtála, agus leigheasanna malartacha. Má tá comharthaí níos déine ort, léigh Conas Faigh réidh le Dúlagar. Faigh cúnamh éigeandála má tá smaointe féinmharaithe agat.

Céimeanna

Modh 1 de 6: Diagnóisiú an Dúlagair

1. 1 Déan idirdhealú idir comharthaí an dúlagair. Is féidir le comharthaí an dúlagair a bheith éadrom, measartha nó dian. Le haghaidh dúlagar éadrom bO.Beidh tú brónach an chuid is mó den am; b’fhéidir go mbeadh easpa suime agat i ngníomhaíochtaí a thaitin leat roimhe seo. Ina theannta sin, le dúlagar éadrom, d’fhéadfadh na hairíonna seo a leanas (ach ní gnách iad uile) a bheith ann:
   • Cailliúint goile nó ardú meáchain.
   • Codladh iomarcach nó neamhleor.
   • Imní méadaithe.
   • Soghluaisteacht laghdaithe.
   • Easpa fuinnimh.
   • Ag mothú gan fiúntas.
   • Mothúcháin ar chiontacht míchuí.
   • Tiúchan lag.
2. 2 Neamhord iarmharach séasúrach a aithint. Is minic a tharlaíonn neamhord iarmharach séasúrach (SAD), nó neamhord giúmar le linn séasúir an titim agus an gheimhridh. D’fhéadfadh sé seo a bheith ann toisc go bhfaigheann an corp níos lú solas na gréine. Ina dhiaidh sin, ciallaíonn sé seo go dtáirgeann an corp níos lú den serotonin hormóin, a théann i bhfeidhm ar ghiúmar. Aitheantas a thabhairt do na hairíonna de SAD:
   • Riachtanas méadaithe codlata.
   • Tuirse nó easpa fuinnimh.
   • Tiúchan lag.
   • Mian méadaithe a bheith ina n-aonar.
   • De ghnáth réitíonn na hairíonna seo san earrach agus sa samhradh, ach is féidir leo dúlagar éadrom a chur faoi deara sa gheimhreadh.
3. 3 Bí cúramach le babhtaí gormacha. Má bhraitheann tú go ndearna gormacha ionsaí ort, tá sé an-tábhachtach faireachán a dhéanamh ar theacht na hairíonna ionas gur féidir leat a fháil amach an bhfuil dúlagar á fhorbairt agat. D’fhéadfadh go dtarlódh comharthaí agus mothúcháin dhiúltacha níos minice, agus d’fhéadfadh na hairíonna féin maireachtáil níos faide ná coicís.
   • Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil do chuid comharthaí ag forbairt, iarr ar dhlúthchara nó ar ghaol. Cé go bhfuil tábhacht mhór ag baint le do chuid tuairimí agus mothúchán féin, ní ghortaíonn sé peirspictíocht sheachtrach a fháil.
4. 4 Tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú tar éis na hócáide trámaí. D’fhéadfadh comharthaí cosúil le dúlagar a bheith mar thoradh ar eachtra trámach tromchúiseach, mar shampla bás tobann duine den teaghlach. Mar sin féin, b’fhéidir nach neamhord suntasach dúlagair é. Cuideoidh anailís ar an staid agus fad na hairíonna le fáil amach, i bpáirt, an bhfuil brón nó neamhord dúlagair mór ar dhuine.
   • Is gnách go mbíonn mothúcháin gan fiúntas agus smaointe féinmharaithe as láthair nuair a bhíonn duine faoi ghruaim. Le linn an bhróin, is féidir cuimhní dearfacha a fháil ar an duine nach maireann, ach d’fhéadfadh go mbraitheann an duine sástacht ó roinnt gníomhaíochtaí fós (mar shampla, ó ghníomhaíochtaí atá tiomnaithe don duine nach maireann).
   • Le dúlagar éadrom, d’fhéadfadh go mbeadh droch-ghiúmar, smaointe diúltacha, neamhábaltacht chun sásamh a fháil ó na gníomhaíochtaí is fearr leat, agus comharthaí eile. D’fhéadfadh na hairíonna seo a bheith i láthair an chuid is mó den am.
   • Má ghortaíonn athruithe giúmar agus / nó má théann siad i bhfeidhm ar do shaol le linn an bhróin, tá gach seans ann go bhfuil tú ag fulaingt níos mó ná brón amháin.
5. 5 Déan monatóireacht ar do chuid mothúchán agus gníomhartha ar feadh coicíse. Rianaigh do chuid mothúchán agus gníomhartha ar feadh coicíse. Scríobh síos a bhfuil tú ag mothú gach lá. Liostaigh do ghníomhaíochtaí. Ní gá go mbeadh an liosta seo mionsonraithe. Déan liosta gearr ionas gur féidir leat a chinneadh an bhfuil samhail ann.
   • Lean ort ag déanamh monatóireachta ar cé chomh minic a bhíonn ionsaithe caoin neamhghaolmhara agat. B’fhéidir go léireoidh sé seo rud éigin níos tromchúisí ná dúlagar éadrom simplí.
   • Má bhíonn sé deacair ort súil a choinneáil ar gach rud tú féin, iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat leis seo. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil tú níos dúlagair ná mar a cheap tú ar dtús.

Modh 2 de 6: Cabhair Ghairmiúil

1. 1 Féach ar do dhochtúir le haghaidh comhairliúcháin. Féach ar do sholáthraí cúraim sláinte má tá amhras ort go bhfuil dúlagar éadrom ort.
   • Tá comharthaí dúlagar mar thoradh ar roinnt galair, go háirithe iad siúd a bhaineann leis an fhaireog thyroid nó le codanna eile den chóras hormónach. Tá riochtaí míochaine eile, mar shampla tinnis marfacha agus ainsealacha, i mbaol comharthaí an dúlagair freisin. Sa chás seo, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat foinse do chuid comharthaí a thuiscint agus conas iad a mhaolú.
2. 2 Féach síceolaí. Is féidir le síciteiripe a bheith tairbheach chun dúlagar éadrom a chóireáil. Ag brath ar do riachtanais shonracha, ní mór duit speisialtóir ar leith a aimsiú. Is féidir seo a bheith ina shíceolaí comhairleach, síceolaí cliniciúil, nó síciteiripeoir. Má tá dúlagar éadrom ort, féach síceolaí comhairleora ar dtús.
   • Síceolaí comhairleach. Cuidíonn comhairleoirí síceolaíochta le daoine déileáil le chuimhneacháin deacra ina saol. Is féidir leis an teiripe seo a bheith gearrthéarmach nó fadtéarmach agus is minic a bhíonn sí dírithe ar fhadhb ar leith. Cuirfidh an síceolaí comhairleoir ceisteanna ort agus éistfidh sé leat. Feidhmeoidh sé mar bhreathnadóir oibiachtúil a chabhróidh leat príomhphointí a aithint, agus ina dhiaidh sin is féidir leat iad a phlé go mion. Cuidíonn sé le dul i ngleic leis na fadhbanna mothúchánacha is cúis le dúlagar.
   • Síceolaí cliniciúil. Cuirtear oiliúint ar an gcineál seo síceolaí chun tástálacha a dhéanamh chun diagnóis a dhéanamh, agus mar gheall air seo, tugann siad a lán airde ar shíceapaiteolaíocht. Cuirtear oiliúint ar shíceolaithe cliniciúla freisin i raon leathan teicnící teiripeacha.
   • Síciteiripeoir. Úsáideann síciteiripeoirí síciteiripe, scálaí agus tástálacha ina gcleachtas. De ghnáth téitear i dteagmháil leo más mian leis an othar a riocht a cheartú trí chógas a ghlacadh. Go minic, ní féidir ach síciteiripeoirí cógais a fhorordú.
   • Ag brath ar do chuid riachtanas, is féidir leat freastal ar chineálacha éagsúla teiripeoirí.
3. 3 Amharc ar na cineálacha éagsúla teiripe. Tá torthaí dearfacha ag taispeáint teiripe iompraíochta cognaíocha, teiripe idirphearsanta agus teiripe iompraíochta.
   • Síciteiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBP). Is é aidhm CC na tuairimí, na dearcaí agus na claontachtaí atá mar bhunús le hairíonna an dúlagair agus a mbíonn iompar míchuí mar thoradh orthu a shéanadh agus a athrú.
   • Teiripe idirphearsanta (MT). Díríonn an teiripe seo ar athruithe ar stíl mhaireachtála, aonrú sóisialta, easnaimh scileanna sóisialta, agus fadhbanna idirphearsanta eile a chuireann le hairíonna dubhach. Is féidir le teiripe idirphearsanta a bheith éifeachtach go háirithe má tharla eachtra dúlagair, mar shampla bás, le déanaí.
   • Teiripe iompraíochta. Is é aidhm na dteiripí seo gníomhaíochtaí taitneamhach a phleanáil le heispéiris mhíthaitneamhacha ar a laghad trí phróisis mar phleanáil gníomhaíochta, teiripe féin-rialaithe, cleachtaí scileanna sóisialta, agus réiteach fadhbanna.
4. 4 Iarr go gcuirfí tú chuig teiripeoir comhairleoireachta maith. Faigh comhairle ó chara nó ó bhall teaghlaigh, ceannaire reiligiúnach, d’ionad sláinte meabhrach áitiúil, nó iarr ar do PCP tú a atreorú chuig comhairleoir maith.
   • Soláthraíonn Cumann Síceolaíochta na Rúise faisnéis bhunúsach maidir le conas síceolaí a roghnú, riachtanais cheadúnaithe i do réimse. Is féidir leat a sheiceáil freisin an bhfuil síceolaí áirithe ceadúnaithe.
5. 5 Seiceáil d’árachas sláinte. Ba chóir go gclúdódh d’árachas sláinte do chuairteanna ar shíceolaí. Cé go gceanglaítear leis an dlí ar ghalar meabhrach a bheith clúdaithe ar an mbealach céanna le tinneas coirp, is féidir leis an gcineál árachais atá agat dul i bhfeidhm ar chineál agus méid na dteiripí is féidir leat a fháil. Bí cinnte seiceáil le do chuideachta árachais ionas gur féidir leat an fhaisnéis uile a theastaíonn uait a fháil sula dtosaíonn tú ar chóireáil agus aithne a chur ar an duine a íocfaidh do chuideachta árachais as cóireáil.
6. 6 Cuir ceist ar shíceolaí faoi fhrithdhúlagráin. Bíonn tionchar ag frithdhúlagráin ar chóras neurotransmitter na hinchinne ar bhealach a chuireann in aghaidh an chaoi a dtáirgeann agus / nó a úsáideann an inchinn neurotransmitters.
   • Creideann roinnt saineolaithe go ndéantar frithdhúlagráin a fhorordú ró-mhinic agus nach bhfuil siad chomh héifeachtach chun dúlagar éadrom a chóireáil. Taispeánann roinnt staidéir go bhfuil frithdhúlagráin níos éifeachtaí chun dúlagar trom nó ainsealach a chóireáil.
   • Is féidir le cógais a bheith ina mhodh maith chun do ghiúmar a fheabhsú, a mbeidh éifeacht dhearfach aige freisin ar shíciteiripe.
   • I gcás go leor daoine, is féidir le cóireáil ghearrthéarmach frithdhúlagráin cabhrú le dúlagar éadrom a mhaolú.

Modh 3 de 6: Déan athruithe ar aiste bia

1. 1 Ith bianna saibhir cothaitheach. Uaireanta bíonn sé deacair a fheiceáil conas a théann cothú i bhfeidhm ar ghiúmar, toisc nach dtagann éifeacht an bhia láithreach. D’fhonn monatóireacht a dhéanamh ar do dhúlagar, áfach, tá sé an-tábhachtach aird a thabhairt ar an méid a itheann tú agus ar an gcaoi a mbraitheann tú ina dhiaidh sin.
   • Ith bianna a bhí nasctha le hairíonna laghdaithe dúlagar. Cuimsíonn sé seo torthaí, glasraí agus iasc.
   • Seachain bianna a bhfuil baint acu le hairíonna méadaithe an dúlagair. Ina measc seo tá bianna próiseáilte mar tháirgí feola, seacláid, milseoga milis, bianna friochta, cornflakes, agus táirgí déiríochta ard-saille.
2. 2 Ól neart uisce. Is féidir le díhiodráitiú cur le hathruithe mothúchánacha agus fisiciúla. Is féidir le fiú díhiodráitiú éadrom tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Ól go leor uisce i rith an lae, ní amháin nuair a bhíonn tart air nó le linn aclaíochta.
   • Ba chóir d’fhir 13 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae, agus ba chóir do mhná 9 ngloine a ól.
3. 3 Glac forlíonta ola éisc. D’fhéadfadh go mbeadh leibhéil ísle roinnt aigéid ag daoine a bhfuil dúlagar éadrom orthu, eadhon aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Tá aigéid sailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3 chomh maith le EPA agus DHA i capsúil ola éisc. Is féidir leo cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chuid de na hairíonna éadroma a bhaineann leis an dúlagar.
   • Tóg 3 gram go laethúil. Féadann dáileoga níos airde d’ola éisc a bheith ina téachtadh fola, rud a mhéadaíonn an dóchúlacht go mbeidh sé ag fuiliú.
4. 4 Méadaigh do iontógáil folate. Tá an chuid is mó de dhaoine le dúlagar easnamhach i folate, atá go bunúsach mar vitimín B. Méadaigh folate trí spionáiste, cnónna, pónairí, asparagus agus sprouts Bhruiséil a ithe.

Modh 4 de 6: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

1. 1 Codladh a normalú. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, is féidir cosaintí do choirp a chur i gcontúirt. Déanfaidh sé seo níos deacra duit do chuid comharthaí dúlagar éadrom a bhainistiú. Déan iarracht dul a chodladh níos luaithe ná mar is gnách agus codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad gach lá. Is gníomhaíocht aisiríoch í codladh a ligeann don chorp téarnamh. Mura gcodlaíonn tú go leor ama, féach le do dhochtúir. Féadfaidh sé pills codlata a fhorordú duit. Féadfaidh tú an t-am a théann tú a chodladh a athrú freisin.
   • Má theipeann ort codladh ar feadh an méid riachtanach ama d’fhéadfadh comharthaí an dúlagair a bheith i láthair. Má bhíonn sé deacair ort titim ina chodladh, déan iarracht éisteacht le ceol soothing roimh leaba. Múch do ríomhaire agus glaoigh ar 30 nóiméad roimh leaba chun sos a thabhairt do do shúile agus d’inchinn ón scáileán.
2. 2 Cleachtadh. Is bealach é an cleachtadh a bhfuil dearmad air chun do ghiúmar a threisiú. Taispeánann taighde gur féidir le cleachtadh giúmar a fheabhsú agus athiompaithe a chosc. Aidhm a chleachtadh 30 nóiméad sa lá.
   • Socraigh spriocanna indéanta duit féin. Is cuma cé chomh furasta agus atá sprioc faoi leith, dar leat, má éiríonn leat é a bhaint amach gheobhaidh tú mothú rath agus an mhuinín atá uait chun sprioc nua a leagan síos. Tosaigh le siúlóid 10 nóiméad ar feadh roinnt laethanta, ansin déan tú féin a bhrú chun níos mó a dhéanamh, mar shampla dul ag siúl i rith na seachtaine. Ansin méadaigh an tréimhse go mí agus ansin go bliain. Féach cá fhad a mhaireann tú.
   • Is é an rud is fearr faoi aclaíocht ná nach bhfuil gníomhaíochtaí cosúil le siúl agus rith daor ar chor ar bith.
   • Sula dtosaíonn tú ar sheisiún, téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus / nó traenálaí pearsanta chun an cleachtadh is oiriúnaí a fháil do do leibhéal.
   • Smaoinigh ar gach gníomhaíocht mar chóireáil do do ghiúmar agus mar léiriú dearfach ar do mhian a bheith níos fearr.
3. 3 Teiripe éadrom. Is féidir le teiripe solais nó nochtadh do sholas na gréine nó solas a insamhail solas na gréine tionchar dearfach a imirt ar do ghiúmar. Taispeánann roinnt staidéir go bhfuil méadú ar vitimín D. mar thoradh ar níos mó solas na gréine.
   • Insamhlóir Dawn. Is cineál lasc ama é seo a ghabhann leis an lampa sa seomra leapa. 30-45 nóiméad roimh an ardú a bhfuil súil agat leis, tosóidh an lampa ag lasadh suas de réir a chéile. Déanfaidh d’inchinn dearmad air mar gheall ar sholas na gréine ag teacht tríd an bhfuinneog agus cuirfidh sé ar do chumas mothú níos fearr.
   • Ceannaigh lampa nó lampa teiripe éadrom. Scaoileann na gairis seo solas cosúil leis an ngrian. Suigh os comhair solas den sórt sin ar feadh 30 nóiméad chun níos mó solas na gréine a fháil.
4. 4 Déileáil le strus. Is é freagra an choirp ar strus ná scaoileadh cortisol, an hormón strus. Le strus ainsealach, d’fhéadfadh do chorp ró-oibriú agus dearmad an hormón a mhúchadh. Déan iarracht do leibhéil struis a láimhseáil agus a laghdú ionas gur féidir le do chorp téarnamh.
   • Bain triail as meditation chun strus a mhaolú.
   • Déan liosta de na rudaí a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach.Déan iarracht líon na strusóirí a laghdú.
5. 5 Téigh taobh amuigh. Is féidir le garraíodóireacht, siúl, agus gníomhaíochtaí lasmuigh eile a bheith tairbheach. Má tá tú dubhach éadrom, is féidir go n-éireoidh go geal leat dul lasmuigh le spásanna glasa.
   • Féadfaidh garraíodóireacht agus tochailt sa talamh éifeachtaí dearfacha a bheith aige freisin. Gach buíochas le miocróib frithdhúlagráin san ithir, a ardaíonn leibhéil serotonin.
6. 6 Asraon cruthaitheach. Bíonn dúlagar ar roinnt daoine toisc go gcoinníonn siad a gcuid cruthaitheachta siar. Bhí suim mhór ag eolaithe sa nasc idir dúlagar agus cruthaitheacht. Creideann cuid acu gurb é an dúlagar “praghas” na cruthaitheachta, ní an “t-olc riachtanach” na cruthaitheachta. Is féidir leis an dúlagar tarlú nuair a bhíonn deacracht ag duine cruthaitheach a chumais a chur in iúl.

Modh 5 de 6: Coinnigh Irisleabhar

1. 1 Scríobh i do dhialann go rialta. Is féidir le dialann dul i bhfeidhm go dearfach ar do thuiscint ar an gcaoi a dtéann do thimpeallacht i bhfeidhm ar do ghiúmar, fuinneamh, sláinte, codladh agus mar sin de. Is féidir le hiontrálacha dialainne cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus tuiscint a fháil ar an gcúis go mbraitheann rudaí áirithe ar bhealach áirithe.
2. 2 Déan iarracht scríobh gach lá. Is leor é a scríobh fiú ar feadh cúpla nóiméad. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach nótaí gearra a thógáil de do chuid smaointe agus mothúchán.
3. 3 Déan leabhar nótaí agus peann leat i gcónaí. Déan é éasca duit féin nuair a bhuaileann an giúmar. Smaoinigh ar aip nótaí a shuiteáil ar do ghuthán nó taibléad.
4. 4 Scríobh gach a theastaíonn uait agus conas is mian leat. Ní gá abairtí iomlána a scríobh má tá tú níos compordaí le frásaí nó buaicphointí aonair a ghabháil. Ná bíodh imní ort faoi litriú, gramadach agus stíl scríbhneoireachta. Scríobh mar is mian leat. Is é an rud is mó ná do chuid smaointe a chur ar pháipéar.
   • Más mian leat go mbeadh do chuid scríbhneoireachta níos struchtúrtha, iarr cabhair ó dhaoine atá ag múineadh teoiric iriseoireachta. Is féidir leat leabhair faoi a léamh freisin nó dialann ar líne a choinneáil.
5. 5 Comhroinn an oiread agus is mian leat. Úsáid an iris áfach is mian leat. Is féidir leat é a choinneáil leat féin, roinnt smaointe a roinnt le cairde, le teaghlach nó le síceolaí, nó blag pobail a thosú.

Modh 6 de 6: Leigheasanna malartacha

1. 1 Acupuncture. Is cuid de leigheas traidisiúnta na Síne é acupuncture ina gcuirtear snáthaidí speisialta isteach i bpointí ar leith ar an gcorp d’fhonn gluaiseacht “fuinneamh ríthábhachtach” (Qi) a cheartú. Aimsigh acupuncturist agus bain triail aisti féin féachaint an gcabhraíonn sé le do chuid a mhaolú. comharthaí an dúlagair.
   • Léirigh staidéar amháin nasc idir acupuncture agus normalú próitéine neuroprotective ar a dtugtar fachtóir neurotrófach líne cille glial, chomh maith le héifeachtúlacht chomparáideach le fluoxetine (an t-ainm cineálach do Prozac). Léirigh staidéar eile éifeachtúlacht atá inchomparáide le síciteiripe. Soláthraíonn na staidéir seo creidiúnacht áirithe ar acupuncture mar chóireáil don dúlagar, ach is gá staidéar a dhéanamh fós ar éifeachtacht acupuncture.
2. 2 Tóg wort Naomh Eoin. Is leigheas malartach é wort Naomh Eoin, nó wort Naomh Eoin, a léiríodh a bheith éifeachtach i staidéir bheaga, go háirithe i gcóireáil cineálacha éadroma dúlagar. Mura bhfuil tú ag glacadh SSRI (inhibitor roghnach athghabhála serotonin) nó SSRI (inhibitor athghabhála serotonin norepinephrine roghnach), smaoinigh ar wort Naomh Eoin a thógáil.
   • I staidéir ar mhórscála a bhí inchomparáide leis na staidéir a bhí riachtanach le haghaidh ceadú FDA, ní raibh wort Naomh Eoin níos éifeachtaí ná placebo. Ina theannta sin, níor léiríodh go bhfuil wort Naomh Eoin níos éifeachtaí leis na cóireálacha atá ann cheana (cé go bhfuil baint aige le níos lú fo-iarsmaí).
   • Ní mholann dochtúirí wort Naomh Eoin le húsáid go ginearálta.
   • Bí cúramach agus wort Naomh Eoin á thógáil agat. Níor chóir duit é a thógáil le SSRIanna nó SNRIanna mar gheall ar an mbaol siondróm serotonin. Féadfaidh wort John éifeachtacht drugaí eile a laghdú nuair a thógtar é i gcomhthráth. D’fhéadfadh frithghiniúnach béil, drugaí frithvíreasacha, frithdhúlagráin (mar shampla warfarin), teiripe athsholáthair hormóin, agus frithdhúlagráin a bheith san áireamh sna drugaí seo. Seiceáil le do dhochtúir an bhfuil aon chógas á ghlacadh agat.
   • Agus tú ag glacadh wort Naomh Eoin, lean na treoracha dosing go docht.
   • Molann dochtúirí a bheith cúramach agus cógais homeopathic á nglacadh acu agus tugann siad comhairle duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas go ndéantar cóireáil hoiméapatach a chomhordú i gceart agus go dtugann sí torthaí iontaofa.
3. 3 Forlíontaí S-adenosylmethionine nó SAMe. Cóireáil mhalartach is ea s-adenosylmethionine. Is móilín a tharlaíonn go nádúrtha é SAMe. Tá leibhéil ísle den mhóilín seo nasctha le dúlagar.
   • Is féidir SAMe a thógáil ó bhéal, go infhéitheach agus go intramuscularly. Agus SAMe á thógáil agat, ní mór duit na treoracha ar an bpacáiste míochaine a leanúint go docht.
   • Ní dhéantar monarú SAMe a rialáil, mar sin féadfaidh an tiúchan agus na comhábhair a bheith éagsúil ó mhonaróir go monaróir. Níor socraíodh an bhfuil SAMe níos fearr ná drugaí eile.
   • Molann dochtúirí a bheith cúramach agus cógais hoiméapatacha á nglacadh acu agus tugann siad comhairle duit dul i gcomhairle le do dhochtúir ionas go ndéantar cóireáil hoiméapatach a chomhordú i gceart agus go dtugann sí torthaí iontaofa.

Rabhaidh

• Má tá smaointe féinmharaithe agat nó má tá tú ag smaoineamh ar fhéinmharú, glaoigh láithreach ar an uimhir éigeandála 112 nó téigh chuig seomra éigeandála. Is féidir leat glaoch freisin ar an Ionad Éigeandála Síceolaíochta ag 8 499 216-50-50 (gan ainm, timpeall an chloig, saor in aisce), nó glaoch ar 8 800 333-44-34 (líne chabhrach, saor in aisce sa Rúis).