Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Beidh sé deacair a bheith i do riser luath má tá tú cleachtaithe le codladh níos faide agus ansin ag brostú chun oibre nó do ghnáthamh laethúil. Le beagán pleanála agus tuisceana ar na buntáistí a bhaineann le dul suas go luath, is féidir leat dul ó dhuine codlata go duine ar maidin le huaireanta cliste roimh breacadh an lae! Bealach eile is ea dul a chodladh go luath. Ní bheidh sé seo deacair má chleachtann tú ar feadh tamaill.

Céimeanna

1. 1 Ná déan athruithe móra. Tosaigh go mall, ag dul suas 15-30 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách. Téigh i dtaithí ar an réimeas seo ar feadh cúpla lá. Ansin cuir 15 nóiméad eile leis. Déan an nós imeachta seo arís go dtí go sroicheann tú an t-am atá uait.
2. 2 Téigh a chodladh go luath. B’fhéidir go bhfuil tú i dtaithí ar fanacht i do dhúiseacht ar feadh i bhfad mar go dtéann tú ag surfáil ar an Idirlíon nó ag féachaint ar an teilifís go déanach. Ach má leanann tú ar aghaidh mar seo agus fós ag iarraidh ardú go luath, lá amháin tógfaidh sé dola. Agus má théann sé seo i bhfeidhm ar do mhúscailt, ansin beidh tú ag codladh agus beidh ort tosú arís. Tá sé níos éasca dul a chodladh níos luaithe, fiú má cheapann tú nach dteastaíonn uait codladh. Léigh beagán sa leaba. Má tá tú tuirseach i ndáiríre, titfidh tú i do chodladh i bhfad níos gasta ná mar a cheapfá.
3. 3 Socraigh an clog aláraim uait.Má sheasann sé díreach in aice leis an leaba, casann tú air agus leanfaidh tú ag doirteadh. Ná dún do shúile riamh tar éis duit dúiseacht. Má tá an t-aláram suite i bhfad ón leaba, beidh ort éirí suas chun é a mhúchadh. Faoin am sin, beidh tú i do dhúiseacht cheana féin. Anois caithfidh tú fanacht i do dhúiseacht.
4. 4 Cas air an solas. Is féidir fiú cinn codlata a mhúscailt ón solas.
5. 5 Fág an seomra leapa a luaithe agus a mhúchann tú an t-aláram. Ná fiú smaoineamh ar luí seoil arís. Cuir iallach ort féin an seomra a fhágáil. Faigh an nós dul díreach chuig an seomra folctha. Faoin am a chríochnóidh tú do ghnó go léir ansin, nigh do lámha agus féach ort féin sa scáthán, beidh tú ag múscailt cheana féin agus beidh tú réidh le haghaidh lá nua.
6. 6 Ná gabh leithscéal. Má ligfidh tú d’inchinn tú féin a chodladh beagán níos faide inniu, ní bheidh tú in ann é a dhéanamh go deo. Ná fiú smaoineamh ar dul ar ais sa leaba.
7. 7 Faigh cúis mhaith duit féin chun éirí suas. Tasc tábhachtach a shocrú duit féin ar maidin. Ar an mbealach seo, beidh an spreagadh agat éirí go luath. Is dea-spreagadh freisin é a bheith ag scríobh go luath ar maidin, nuair nach féidir le duine ar bith cur isteach ort. Is maith an smaoineamh é ríomhphoist a sheiceáil ó dhaoine atá fós ina gcodladh!
8. 8 Luaíocht duit féin as éirí go luath. Sea, cuirfidh tú iallach ort é a dhéanamh ar dtús, ach bainfidh tú taitneamh as an eispéireas ionas go mbeidh cúis agat múscail. Is féidir luaíocht mhaith a thabhairt do chupán te caife nó leabhar spéisiúil. D’fhéadfadh luach saothair eile a bheith ann bricfeasta blasta (Smoothie! Yum!), Éirí na Gréine, nó machnamh. Faigh rud éigin le taitneamh a bhaint as agus déan do ghnáthamh maidin dó.
9. 9 Úsáid am breise go ciallmhar. Ná múscail uair an chloig nó dhó go luath chun do bhlag a léamh murab é sin do phríomhaidhm. Ná múscail go luath ar maidin má chaitheann tú an t-am seo amú. Cuir tús le lá nua go ceanúil! Is féidir leat an t-am seo a úsáid chun lón a chócaráil do na páistí nó do sceideal a phleanáil, aclaíocht nó machnamh a dhéanamh, nó léamh. Faoi 6:30 am, beidh beagnach gach rud déanta agat ar féidir le daoine a dhéanamh in aghaidh an lae.
10. 10 Beannacht leis an lá nua. Teacht suas le deasghnáth maidin ag gabháil buíochais leis an domhan as gach rud. Dúirt an Dalai Lama: “Gach lá, smaoinigh nuair a dhúisíonn tú: táim sásta gur dhúisigh mé, go bhfuilim beo, go bhfuil saol luachmhar daonna agam nach gcuirfidh mé amú. Táim chun mo chuid fuinnimh go léir a úsáid chun forbairt a dhéanamh, chun léargas a fháil, ní thiocfaidh fearg orm agus ní cheapfaidh mé go dona faoi dhaoine eile, táim chun an oiread maitheasa agus is féidir a dhéanamh dóibh. " Cruthaigh deasghnáth maidin agus múscail go luath gach lá chun é a dhéanamh.

Leideanna

• Na buntáistí a bhaineann le dul suas go luath:
  
  
  • Tús iontach. Ní chaithfidh tú léim amach as an leaba a thuilleadh, mar is gnách, tar éis duit codladh, ullmhú go tapa agus na páistí a bhailiú, na páistí a thabhairt ar scoil go tapa agus a bheith déanach don obair. Cuir tús leis an lá le dóiteán nua ar maidin, ag athdhéanamh a lán tascanna roimh 8 a chlog, ag ardú na leanaí go luath. Faoin am a dtéann tú amach ag obair, tá imeall agat cheana féin. Is é an bealach is fearr le do lá a thosú ná éirí go luath!
  • Tost. Gan screams leanbh, ag caoineadh leanbh, liathróidí sacair, gluaisteáin, torann teilifíse. Tá na huaireanta maidin chomh síochánta, chomh ciúin. Go han-tapa, is féidir an t-am seo a bheith ar an gcuid is fearr leat den lá. Is am sosa é seo, am duit féin, nuair is féidir leat smaoineamh, léamh, breathe.
  • Éirí na gréine. Cailleann daoine a dhúisíonn go déanach ceann de na hiontais is mó atá ag an dúlra a athdhéanann lá i ndiaidh lae - éirí na gréine. Bí ag faire ar an gcaoi a n-éiríonn an lá níos gile agus níos gile de réir a chéile, nuair a éiríonn an tráthnóna oíche, nuair a bhíonn dathanna geala le feiceáil sa spéir, péinteáil an dúlra ar scáth dochreidte. Más breá leat rith ar maidin, féach suas go dtí an spéir agus abair leis an domhan mór, "Cén lá iontach!"
  • Bricfeasta. Tabharfaidh ardú go luath ar maidin am duit don bhricfeasta. Is é seo an béile is tábhachtaí den lá. Gan bricfeasta, beidh ocras ort go dtí am lóin, agus ansin ithefaidh tú cibé rud a ghlacann do shúil. Bia junk is dóichí a bhfuil go leor saille agus siúcra ann. Ach má itheann tú bricfeasta, beidh tú ag mothú go hiomlán ar feadh i bhfad. Ina theannta sin, tá sé i bhfad níos taitneamhaí bricfeasta a bheith agat sa bhaile agus tú ag léamh leabhar agus ag ól caife ná rud éigin a thascradh ar an mbealach chun oibre nó ag do dheasc.
  • Gníomhaíochtaí spóirt. Ar ndóigh, is féidir leat spóirt a dhéanamh ní amháin go luath ar maidin, ach fiú má bhaineann tú taitneamh as aclaíocht a dhéanamh tar éis na hoibre, tá an fhéidearthacht ann go gcuirfear an cleachtadh ar ceal mar gheall ar thascanna a bhí le feiceáil go tobann. Ní chuirtear workouts ar maidin ar ceal beagnach.
  • Táirgiúlacht. I gcás fhormhór na ndaoine, is í an mhaidin an t-am is táirgiúla den lá. Ní tharraingíonn aon duine aird ort. Is féidir leat i bhfad níos mó a dhéanamh trí obair a thosú ar maidin. Agus ansin nuair a thagann an tráthnóna, níl aon obair agat, agus is féidir leat an t-am seo a chaitheamh le do theaghlach.
  • Am chun do sprioc a roghnú. An bhfuil spriocanna agat cheana féin? Mura féidir, ní mór duit iad a roghnú. Agus is é maidin an t-am is fearr chun conclúidí a dhéanamh, pleananna a dhéanamh, tascanna a shocrú duit féin. Ba chóir go mbeadh aidhm amháin agat a theastaíonn uait a chur i gcrích an tseachtain seo. Agus gach maidin ba cheart duit cinneadh a dhéanamh ar cad ba mhaith leat a dhéanamh inniu, conas tú féin a bhrú i dtreo na sprice. Agus, más féidir, déan é láithreach ar maidin.
  • An bóthar chun oibre. Ní maith le duine subha tráchta, seachas Ola Mór. Fág chun oibre go luath agus na bóithre fós soiléir. Tabharfaidh sé seo ort oibriú níos tapa agus am a shábháil. Níos fearr fós, marcaíocht ar do rothar (nó fiú obair ón mbaile).
  • Cruinnithe. Tá sé i bhfad níos éasca coinní a thaispeáint ar maidin má éiríonn tú go luath. Má bhíonn tú déanach do chruinniú tá tú ag cur an droch-thaobh os comhair an duine a bhfuil tú ag dul ann. Trí thaispeáint go luath, cruthóidh tú tuiscint mhaith. Móide, beidh am agat ullmhú.

Rabhaidh

• Ná socraigh an clog aláraim in áit a bhféadfá teacht salach ar do bhealach. Cuimhnigh go bhfuil sé fós dorcha ar maidin!
• Ná bí ag éirí ró-luath ná déan athruithe móra ar do sceideal.