Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Déileáil le Frustrachas go tapa
• Modh 2 de 3: Ag caint faoi do chuid mothúchán
• Modh 3 de 3: Conas tú féin a iompar amach anseo
• Rabhaidh

Bíonn frustrachas ar a lán daoine i gcaidrimh. Má bhí ionchais áirithe agat nár comhlíonadh, b’fhéidir go dtiocfadh leat trína chéile. Mar sin féin, is gnách frustrachas agus caithfear déileáil leis i gceart. Ar dtús, ní mór duit do chuid mothúchán a réiteach.Nuair a bhíonn tú socair, labhair leis an duine eile faoin bhfadhb, agus ansin faigh bealach chun bogadh ar aghaidh le chéile.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Déileáil le Frustrachas go tapa

1. 1 Tuig do chuid mothúchán. Má chuireann rud éigin corraíl ort, ba cheart duit do chuid mothúchán a réiteach. Cibé an bhfuil siad go maith nó go dona, ní mór duit a fháil trí na rudaí a chuireann isteach ort.
   • Tabhair lá duit féin chun freagairtí mothúchánacha ar dhíomá. Ní gá do chuid mothúchán a mhúchadh ar dhaoine eile - is fearr gan é a dhéanamh ar chor ar bith. Déan machnamh díreach ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú i rith an lae. Tá fearg ort? Mearbhall? Scared? Déan iarracht dialann a choinneáil agus déan cur síos ann ar an gcaoi ar mhothaigh tú mar thoradh ar dhíomá agus cén fáth.
   • Tá sé tábhachtach go mbraitheann tú d’imoibriú mothúchánach ar an ócáid. Féadann mothúcháin a insint duit cad atá tábhachtach duit. Má tá tú beagáinín trína chéile gur chealaigh do bhuachaill dáta ag an nóiméad deireanach, ní bheidh an díomá sin sáraitheach, ach má bhraitheann tú frustrachas an lá ar fad ina dhiaidh sin, tá gach seans ann go dtéann cúis do trína chéile níos doimhne.
2. 2 Ná tóg gach rud ó chroí. Bíonn frustrachas pianmhar i gcónaí, ach an chuid is mó den am, níl siad ag iarraidh tú a chiontú ar chuspóir. Déan iarracht gan gach rud a thógáil ó chroí, fiú má tá sé an-deacair. Ní gá gur léiriú é iompar duine ar an gcaoi a mothaíonn sé fút.
   • Is gnách go bhfeiceann go leor daoine na cúiseanna leis an teip go léir iontu féin. B’fhéidir go bhfeicfeá duit má tá duine tar éis tú a chiontú, is tusa atá an locht. Féadfaidh tú a chinneadh go bhfuil sé tuillte agat go gcaithfí leat ar an mbealach sin, nó nach bhfuil tú maith go leor go gcaithfí go difriúil leat.
   • Déan iarracht fáil réidh leis na smaointe seo. Tugann siad ort léim chuig na conclúidí míchearta. Is iomaí fachtóir a d’fhéadfadh cur le díomá. Is dóichí nár theastaigh an duine a rinne an cion ort. Sula gcuirfidh tú gach rud ina chroí, déan anailís ar na cúinsí go léir.
   • Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil na fíricí go léir ar eolas agat. Má chuireann do chara is fearr dinnéar ar ceal go tobann, féadtar go gciontófar thú. B’fhéidir go raibh droch lá aici. B’fhéidir go raibh deacrachtaí aici féin ag an obair nó ina saol pearsanta, rud a scrios a meon. B’fhéidir nach raibh uaithi ach a bheith ina haonar léi féin. Tá gach ceart agat go mbraitheann tú frustrachas, ach cuimhnigh nach bhfuil an fhaisnéis uile agat.
3. 3 Cuir tú féin i mbróga an duine eile. Uaireanta, i chuimhneacháin drochíde, féadfaidh duine a chinneadh gurb é féin é riamh Ní dhéanfainn é sin. An bhfuil sé amhlaidh? Bíonn díomá orainn féin i gcónaí, trí thimpiste nó nach ea. Má tá rud éigin ar eolas agat faoi chúinsí an duine eile, déan iarracht tú féin a chur ina mbróga. Conas a d’iomprófá?
   • Mar shampla, abair go bhfuil tú trína chéile go ndeachaigh do chara chuig club gan tú. Bhí sé beartaithe agat féachaint ar scannán le chéile sa bhaile, ach thug comhghleacaí a bhfuil do chara ag iarraidh níos mó cainte leis, cuireadh dó ag an nóiméad deireanach. Má chiontaítear thú, b’fhéidir go mbraitheann tú go ndearna do chara an rud mícheart agus nach bhféadfá an rud céanna a dhéanamh riamh.
   • Mar sin féin, ba cheart duit iarracht a dhéanamh tú féin a chur i mbróga do chara. Ligean le rá gur bhog sé go dtí do chathair le déanaí agus go mbíonn sé deacair air cairde a dhéanamh, rud a fhágann go mbraitheann sé uaigneach go minic. B’fhéidir, faoi na cúinsí, go raibh imní air go ndéanfadh sé coimhthiú ar an duine nua agus nach mbeadh sé in ann dul isteach sa chuideachta nua. Déan iarracht freisin tú féin a fheiceáil trí shúile cara. An maith leat dul chuig clubanna? Mura féidir, b’fhéidir go gcinnfidh do chara gur fearr gan cuireadh a thabhairt duit, mar go mbeidh tú ag leamh.
4. 4 Ná bí ró chrua ort féin. Má ghortaíonn díomá tú go leor, tabhair aire duit féin. Is minic a bhíonn fearg, fearg agus brón ag gabháil le mothúcháin frustrachais. Déan rud éigin deas duit féin. Féach ar scannán, glac folctha te, béile a ordú. Trí pampering tú féin, is féidir leat cabhrú leat féin déileáil le do chuid mothúchán.

Modh 2 de 3: Ag caint faoi do chuid mothúchán

1. 1 Scríobh síos do chuid smaointe. Má tá deacracht agat déileáil le frustrachas, ba chóir duit labhairt le duine eile faoi. Bíonn sé deacair labhairt faoi ghortú agus díomá. Bain triail as do chuid mothúchán a thaifeadadh roimh ré. Fágfaidh sé sin go mbeidh sé níos éasca duit do chuid smaointe a chumadh sula dtosóidh tú ar an gcomhrá.
   • Scríobh síos conas a bhraitheann tú. Nuair a bheidh na príomhphointí sceitseáilte agat, smaoinigh ar an mbealach is fearr chun do mhachnamh a chur in iúl. Athscríobh na ráitis ionas go dtuigeann an duine eile tú i gceart.
   • Cuimhnigh ar cad ba mhaith leat a bhaint amach. Ar mhaith leat leithscéal a ghabháil? An bhfuil duine ag teastáil uait chun a ghníomhartha a mhíniú? Ar mhaith leat go ngníomhódh an duine go difriúil sa todhchaí? Cuideoidh freagairt na gceisteanna seo leat do chuid smaointe a scríobh i gceart.
2. 2 Taispeáin ionbhá. Má tá comhrá deacair romhat, déan iarracht ionbhá a thaispeáint don duine. Tabharfaidh sé seo deis duit coimhlint a sheachaint. Déan iarracht an duine a thuiscint. Bí réidh le héisteacht lena thuairimí agus lena fhís ar an staid agus smaoineamh air. Cuimhnigh go mbaineann caint le fadhb a réiteach, ní argóint a bhuachan. In aon chás, tá dhá dhearcadh ann, mar sin tá sé an-tábhachtach a bheith in ann éisteacht le dearcadh do chomhéadaitheora.
3. 3 Lig aon ionchais. Sula dtosaíonn tú ag caint, níor cheart go mbeadh súil ar bith agat. Má cheapann tú go rachaidh an comhrá ar bhealach áirithe, beidh díomá ort nó beidh tú trína chéile mura ndéanfaidh. Lig do gach rud a chúrsa a dhéanamh. Cuimhnigh, níl a fhios agat conas a bhraitheann an duine eile. Ná déan boinn tuisceana roimh ré.
4. 4 Labhair duit féin. Ligeann frásaí leis an bhforainm "I" duit béim a leagan ar mhothúcháin phearsanta, agus ní ar réaltacht oibiachtúil. Ag labhairt duit féin, leagann tú béim ar do chuid mothúchán. Ní thugann tú breithiúnas ar an duine ná ní chuireann tú an milleán air as a ghníomhartha. Níl tú ag caint ach ar an gcaoi a ndeachaigh na gníomhartha seo i bhfeidhm ort agus cén fáth.
   • Tá trí chuid i ráitis den sórt sin. Ar dtús, deir tú cén mothúchán atá agat, ansin míníonn tú cén gníomh a spreag an mothúchán sin, agus ag an deireadh míníonn tú cén fáth ar tháinig na mothúcháin sin chugat.
   • Tá sé tábhachtach muirir agus rátálacha a íoslaghdú. Níor chóir go mbraithfeadh d’idirghabhálaí go bhfuil sé mícheart go hoibiachtúil. Is fearr a mhíniú conas a ghortaíonn a ghníomhartha tú. Mar shampla, i gcomhrá le do bhuachaill, d’fhéadfá a rá, "Mar gheall ortsa, bímid i gcónaí déanach do gach coinne, agus cuireann sé sin an-imní orm."
   • Athscríobh an rá seo ionas nach mbraitheann do bhuachaill ciontach. Déanfaidh sé freagairt níos gasta ar do chuid focal má thuigeann sé go gciontaíonn sé thú. Is féidir leat é a chur ar an mbealach seo: “Éirím as go bhfuilimid déanach i ngach áit i gcónaí, mar feictear dom nach bhfuil meas agat ar mo mhian mo chairde a fheiceáil."
5. 5 Éist le dearcadh an duine. Tar éis duit conas a bhraitheann tú a mhíniú, éist leis an duine eile. Fiú má chuireann a iompar isteach ort, d’fhéadfadh go mbeadh míniú ar an iompar seo. Déan iarracht smaoineamh ar rudaí maithe. Is é tasc an chomhrá an fhadhb a réiteach agus bogadh ar aghaidh.
   • B’fhéidir nach mothaíonn do bhuachaill sa sampla thuas an t-am a dhéanann tú. Is féidir leis freagra mar seo a thabhairt: “Ní raibh a fhios agam go gciallaíonn 7 a chlog go díreach 7 a chlog. Nuair a bhuailimid le cairde, socraímid thart ar am, agus de réir a chéile tagann daoine suas. "
   • Is í an fhadhb ná deacrachtaí cumarsáide, ní neamhshuim. B’fhéidir nach bhfuil ach dearcadh difriúil ag do bhuachaill i leith amanna cruinnithe. Amach anseo, beidh tú in ann a rá go soiléir leis cén t-am a chaithfidh tú teacht.

Modh 3 de 3: Conas tú féin a iompar amach anseo

1. 1 Déan anailís ar do chuid ionchais. Níl sé neamhchoitianta go mbeadh ionchais neamhréadúla ag daoine i gcaidrimh. Má bhíonn duine i gcónaí ag cur isteach ort, déan d’ionchais féin a mheas. B’fhéidir, ar roinnt bealaí, go bhfuil d’ionchais neamh-inrochtana?
   • Is minic a bhíonn ionchais ag daoine ó chaidrimh san am atá thart. Mar shampla, bhog do shean chailín go dtí do chathair ar do shon. Ní raibh mórán cairde aici sa chathair seo, agus chaith sí an t-am ar fad leat.Tá do chailín nua ina cónaí sa chathair seo le fada, agus is é sin an fáth go mbíonn sí i mbun cumarsáide le cairde go minic agus nach bhfuil súil aici go dtabharfaidh tú siamsaíocht di agus cumarsáid a dhéanamh léi. Má cheapann tú go gcaithfidh tú an t-am ar fad a chaitheamh le chéile, fanann na hionchais sin ón gcaidreamh a bhí agat roimhe seo. Níor chóir duit a bheith ag súil leis seo ó chailín nua, ós rud é go bhfuil a cúinsí difriúil.
   • Is féidir le hionchais a bheith neamhréadúil ar bhealaí eile freisin. Mar shampla, mar fhreagra ar do thairiscint tráthnóna a chaitheamh le chéile, freagraíonn an cailín an focal “b’fhéidir” duit. Is féidir leat an freagra seo a léirmhíniú mar "is dóichí" nó "gan aon amhras." Mar thoradh air sin, má deir cailín nach mbeidh sí in ann bualadh leat, beidh tú trína chéile. B’fhéidir go raibh d’ionchais neamhréadúil ar dtús. I saol an lae inniu, bíonn sé níos deacra do go leor daoine am a fháil le haghaidh tascanna áirithe. Ba cheart duit tosú ag breathnú ar “is féidir” mar “is féidir” agus smaoineamh ar an méid a dhéanfaidh tú má tá an duine eile fós gnóthach.
2. 2 Athshainigh do chuid ionchais. Mura gcomhlíontar d’ionchais, athraigh iad. Féadfaidh tú díomá sa todhchaí a sheachaint má fhoghlaimíonn tú glacadh le gnéithe áirithe den duine eile.
   • Téigh ar ais chuig an sampla thuas. Tá do chailín nua níos neamhspleách. Tá a saol féin aici, a cuid oibre féin agus a ciorcal cairde féin. B’fhéidir nach mbeidh duine eile ag teastáil uaithi mar dhuine iomlán.
   • Más é seo an cás, ba cheart duit athmhachnamh a dhéanamh ar na hionchais atá agat maidir le caidreamh rómánsúil. Sa chaidreamh seo, ní chaithfidh tú do chuid ama saor in aisce le chéile. B’fhéidir go mbuailfidh an cailín lena cairde cúpla uair sa tseachtain. Glac leis gur cuid de shaol do chailín é seo agus go bhfuil sé ceart go leor. An chéad uair eile a théann sí chuig beár lena hoibrithe bó, ní bheidh tú chomh trína chéile nach féidir léi teacht chun tú a fheiceáil tar éis na hoibre.
3. 3 Déan iarracht arís. Tar éis duit d’ionchais a choigeartú, bain triail eile as. In aon chaidreamh, caithfear comhréiteach a lorg. Má dhéanann cara, gaol, nó páirtí rómánsúil rud éigin difriúil ná mar a dhéanann tú, tá sé tábhachtach ligean don duine é a dhéanamh mar a úsáidtear é. Oibriú ar chaidrimh le hionchais nua. Déan iarracht dearcadh an duine eile a ghlacadh níos minice agus cuir do mhianta agus do riachtanais in iúl go díreach. COMHAIRLE SPEISIALTA

   

   Moshe Ratson, MFT, CSP

   
   
   Is é an teiripeoir teaghlaigh Moshe Ratson stiúrthóir feidhmiúcháin Spiral2grow Pósadh & Teiripe Teaghlaigh, clinic síciteiripe agus comhairleoireachta i gCathair Nua Eabhrac. Is Cóitseálaí Deimhnithe Gairmiúil (PCC) é atá deimhnithe ag Cónaidhm Idirnáisiúnta na Cóitseála. Fuair ​​sé Céim Mháistir i Síciteiripe sa Teaghlach agus sa Phósadh ó Choláiste Iona. Tá sé ina bhall cliniciúil de Chumann Meiriceánach um Síciteiripe Teaghlaigh (AAMFT) agus ina bhall den Chónaidhm Idirnáisiúnta Cóitseála (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, CSP
   Síciteiripeoir teaghlaigh

   Cad a dhéanann ár speisialtóir: “Molaim comhairleoireacht teaghlaigh do gach duine, fiú iad siúd a cheapann nach bhfuil aon fhadhbanna acu ina bpósadh. Cabhraíonn sé leat scileanna caidrimh a fhoghlaim nach bhféadfá a mháistir murach sin. Ní thabharfaidh comhairleoireacht faoiseamh duit ó fhadhbanna, ach tabharfaidh sé an cumas duit déileáil le cásanna deacra i bhfad níos fearr. "

   
   
4. 4 Déan iarracht an pictiúr iomlán a fheiceáil. Má chuireann rud éigin corraíl ort, féadfaidh tú an ócáid ​​a athsheinm arís agus arís eile i do cheann. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan crochadh ar na rudaí beaga. An bhfuil an caidreamh seo tábhachtach duitse? An dtugann an duine seo níos mó maith ná olc do do shaol? Más ea, féadfaidh tú teacht chun réitigh leis an bhfíric go mbraitheann tú frustrachas ó am go ham. Cuireann gach duine trína chéile cara le cara, agus de ghnáth ní dhéanann siad é ar bhealach dochair. Déan iarracht dearmad a dhéanamh ar an méid a tharla agus bogadh ar aghaidh.
5. 5 Glac leis na hathruithe i do chaidreamh. Uaireanta bíonn frustrachas mar thoradh ar athrú sa chaidreamh. B’fhéidir go bhfuil tú ag maireachtáil le sean-ionchais nach féidir a rá go bhfuil údar leo a thuilleadh.Déan iarracht oiriúnú d’athruithe i do chaidreamh, agus tuig nach gciallaíonn athrú i gcónaí go bhfuil rud éigin cearr leis an gcaidreamh.
   • Smaoinigh ar ghaol rómánsúil tipiciúil. Ag tús caidrimh, b’fhéidir go mbeidh níos mó gnéis agat, níos mó ama a chaitheamh le chéile, agus labhairt i gcónaí. De réir a chéile is féidir le gach rud socair a dhéanamh. D’fhéadfá sosanna a fháil i gcomhráite agus d’fhéadfadh gnéas a bheith chomh minic.
   • Tá an spleodar a bhaineann le caidreamh nua ag imeacht de réir a chéile. Tar éis cúpla mí, bíonn an caidreamh níos ciúine de ghnáth, agus ní drochrud é seo i gcónaí. B’fhéidir go bhfuil easpa nuachta ort, ach tá níos mó buntáistí ag baint le caidreamh seasmhach fadtéarmach. Tá tú beirt go maith le chéile. Is féidir leat beirt a bheith leat féin. Déan iarracht an t-athrú sa chaidreamh a fheiceáil, ní meath, ach seasmhacht.

Rabhaidh

• Tá sé tábhachtach tuairim an duine eile a thuiscint, ach má bhíonn an duine i gcónaí ag cur isteach ort agus mura mbraitheann tú ciontach, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr deireadh a chur leis an gcaidreamh. Níl meas leanúnach tuillte agat.