Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Bog ar shiúl
• Modh 2 de 3: Tuig do Mhothúcháin
• Modh 3 de 3: Bog ar aghaidh
• Leideanna
• Rabhaidh

Is cuma cé agaibhse a chuir deireadh leis an gcaidreamh, gortaíonn sé fós. Nuair a thagann deireadh le caidreamh, bíonn sé deacair teacht chun réitigh leis, agus ní féidir le gach duine teacht le chéile agus bogadh ar aghaidh. Éiríonn le duine éigin i bhfad uaidh láithreach, mar sin taispeánfaidh ár n-alt bealaí duit le go mbeidh sé níos éasca dul thar briseadh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Bog ar shiúl

1. 1 Stop cumarsáid a dhéanamh le do bhuachaill. Inis dó go soiléir nach dteastaíonn uait leanúint leis an gcaidreamh níos mó, agus ná tarraing an scaradh amach ró-fhada.
   • Mura ndearna tú an cinneadh deireadh a chur leis an gcaidreamh, déan iarracht an cás a shoiléiriú láithreach.
     • Ná húsáid frásaí doiléire mar "is cosúil go bhfuil ag teip orainn" nó "Ní dóigh liom gurb é seo a theastaíonn uaim anois."
     • Labhair go díreach. Má theastaíonn freagra uait, déanfaidh frása ar bith nach bhfuil amhras ann, mar shampla "tá sé thairis".
2. 2 Déan iarracht gan cosáin a thrasnú le do sean. Féadfaidh cairde, leasanna frithpháirteacha a bheith agat, is féidir leat a bheith i do chomhghleacaithe nó i gcomhpháirtithe ranga. Más féidir, athraigh do sceideal, iarr ar chairde tú a chur ar an eolas faoi phleananna d’iar-bhuachaill, agus déan do leathanaigh meán sóisialta a nuashonrú le háiteanna a bhfuil sé ar intinn agat dul agus imeachtaí a bhfuil sé ar intinn agat freastal orthu.
   • Tabhair aire do do leathanaigh ar líonraí sóisialta. Athraigh do stádas, bain d’iar-bhuachaill ó do chairde, chomh maith le gach grianghraf ina bhfuil tú le chéile, agus bain clibeanna as grianghraif a phostálann do chairde frithpháirteacha.
     • Má tá do chairde ar do thaobh, iarr orthu do sean a bhaint freisin.
     • Más mian le do chairde teagmháil a choinneáil leis, ná téigh chuig a leathanaigh ionas nach bhfeicfidh tú grianghraif nó postanna a d’fhág d’iar-bhuachaill.
   • Athraigh do sceideal. Beidh ort dul ag obair nó ar scoil ar aon nós, fiú má tá do bhuachaill ann freisin, mar sin ní mór duit foghlaim conas dul cibé áit is gá duit agus gan a bheith buartha faoi bualadh leat - tá a fhios agat cé atá ann. Smaoinigh ar conas do sceideal reatha a choigeartú.
     • Má tá tú ag staidéar le d’iar-bhuachaill, téigh isteach sa seomra ranga deireanach, chuimhneacháin roimh an nglao. Seachnóidh sé seo comhráite gan ghá.
     • Má bhíonn ort oibriú le chéile, tabhair leat do chaife i thermos agus faigh greim bia ag d’áit oibre ionas nach rithfidh tú isteach i d’iar-chistin. Más gá duit siúl thart ar dheasc d’iar-bhuachaill chun teacht go dtí an leithreas, déan iarracht a fháil amach an bhfuil leithris eile san fhoirgneamh. Mura dteastaíonn uait bualadh leis ag an gcóipeálaí, iarr ar chomhghleacaí cóipeanna a dhéanamh duit, nó an tasc seo a chur siar go dtí deireadh an lae.
     • Má théann an bheirt agaibh chuig an mbeár, an stór, an seomra aclaíochta, nó aon áit eile, déan iarracht a bheith ann laethanta eile nó beagán níos luaithe nó níos déanaí ná mar is gnách.
3. 3 Coinnigh do cheann gnóthach le rud éigin eile. Ní chuideoidh easpa cruinnithe agus comhráite leat má tá tú fós ag athlonnú chuimhneacháin mhaith agus olc an chaidrimh arís. Coinnigh tú féin gnóthach le rud éigin nua chun tú féin a bhaint de do chuimhní cinn.
   • Roghnaigh caitheamh aimsire nua. Ar shamhlaigh tú riamh damhsa oirthearach a fhoghlaim? An bhfuil suim agat sa ghrianghrafadóireacht? Anois an t-am chun dul i mbun caitheamh aimsire nua - ní amháin go mbeidh sé úsáideach d’fhorbairt, ach tógfaidh sé do chuid smaointe go léir freisin.
   • Oibrí Deonach. Déan taighde ar na heagraíochtaí deonacha atá i do chathair agus cláraigh le ceann acu. Féadfaidh tú a bheith i dteannta oibrithe deonacha ag cabhrú le hainmhithe gan dídean, dílleachtlanna, daoine scothaosta.
     • Ní amháin go dtéann an obair dheonach chun leasa daoine eile, ach cuireann sé iallach ort oscailt suas freisin. Ina theannta sin, spreagann gníomhaíochtaí den sórt sin ionad pléisiúir na hinchinne, agus léirigh taighde le déanaí go méadaíonn iompar altrúiseach do tharraingteacht i súile comhpháirtithe ionchasacha.
   • Faigh réidh le meabhrúcháin ar bith ar do chaidreamh. Caith grianghraif, litreacha, bronntanais. Mura bhfuil tú réidh le páirt a ghlacadh leis seo go léir, cuir iad i mbosca ar a laghad agus cuir i bhfolach iad.
     • Scrios ríomhphoist do iar-bhuachaill. Más mian leat roinnt litreacha a choinneáil, bog gach litir ón bhfear go fillteán ar leithligh agus déileálfaidh leo níos déanaí.
     • Má thug d’iar-bhuachaill píosa seodra duit a bhféadfadh luach doláimhsithe a bheith air, fiafraigh díot ar cheart duit an píosa a thabhairt ar ais dó. Mura bhfuil, déan cibé rud a fheiceann tú a oireann don mhaisiú.

Modh 2 de 3: Tuig do Mhothúcháin

1. 1 Tuig gur mothú nádúrtha é an brón. Is é deireadh an chaidrimh, is cuma cá fhad a bhí an caidreamh, caillteanas, agus bíonn mothúcháin bróin agus bróin ag gabháil le haon chaillteanas i gcónaí. Bíonn taithí dhifriúil ag gach duine, ach ar go leor bealaí, bíonn daoine araon.
   • I 1969, rinne Elisabeth Kubler-Ross cur síos ar na cúig chéim a bhaineann le glacadh le brón, córas atá ar eolas go forleathan anois laistigh den síceolaíocht. Chreid sí go dtéann duine trí 5 chéim: séanadh, fearg, trádáil (is é sin, iarracht déileáil le cinniúint), dúlagar, glacadh.
     • Ní gá duit dul i dtaithí ar na cúig chéim go léir, agus ní gá duit dul tríothu san ord sin. Tá sé tábhachtach a thuiscint cad a bheith ag súil leis agus cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil gach a bhfuil tú ag mothú go hiomlán nádúrtha agus gnáth.
     • Féadfaidh tú mothúcháin chiontachta, uaigneas, féin-amhrais, imní agus a lán mothúchán diúltach eile a fhulaingt freisin.
     • Féadfaidh do staid mhothúchánach dul i bhfeidhm ar do fholláine choirp. I measc na bhfadhbanna coitianta tá tinneas cinn, nausea, insomnia, cailliúint goile, meáchan a fháil, pian de chineálacha éagsúla, agus laige.
2. 2 Scaoil do chuid mothúchán. An níos faide a choinníonn tú gach rud istigh, is deacra a bheidh sé duit fáil réidh leis an bpian. Déan d'eispéiris a roinnt le dlúthghaolta, le cairde - beidh siad uile réidh chun éisteacht leat. Mura dtaitníonn caint leat, scríobh faoi do chuid mothúchán ar do bhlag pearsanta.
   • Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Iarr cabhair ar do mham, do sheanmháthair, aintín, col ceathrar, nó do chara is fearr. Beidh sé níos éasca duit nuair a fheiceann tú go bhfuil tú réidh le héisteacht, go dtuigeann duine conas a bhraitheann tú.
   • Labhair le d’iar-bhuachaill i d’intinn. Taispeánann taighde go dtéann daoine a thugann slán meabhrach dá n-iar-chomhpháirtithe ar ais níos tapa ó chaillteanas.
   • Scríobh litir chuig d’iar-bhuachaill, ach ná seol í. In ionad na rudaí a d’fhéadfá a rá roimhe seo nó anois díreach nuair a bhuaileann tú le chéile a athsheinm i do chloigeann, scríobh síos na smaointe sin go léir. Ná tabhair aird ar cé chomh cumasach agus loighciúil a scríobhann tú é. Is é an rud is tábhachtaí ná fearg, brón, drochíde agus gach mothúchán eile a chuireann crá ort ar pháipéar a chaitheamh amach.
3. 3 Úsáid focail ghraosta má bhraitheann tú go bhfuil gá leo. Tarlaíonn sé go gcuidíonn teanga bhréagach leis an bpian imeacht. Taispeánann taighde a foilsíodh i NeuroReport nasc díreach idir mionnú agus faoiseamh pian.
4. 4 Cas ar do thaobh spioradálta. Cibé rud a roghnaíonn tú, má chasann tú ar aon chleachtas spioradálta ligfidh tú duit síocháin a fháil tar éis briste.
   • Tugann torthaí ó staidéar a foilsíodh in Iris Leighis na Breataine le fios go ndéileálann daoine le creidimh láidre reiligiúnacha níos fearr le mothúcháin bróin agus caillteanais ná daoine neamh-reiligiúnacha.
   • Cleachtadh machnaimh. Cuimsíonn gach reiligiún domhanda gné machnaimh, mar sin roghnaigh na rudaí is fearr duitse. Is féidir leat yoga, tai chi, ki gong, machnamh tarchéimnitheach a dhéanamh, nó paidreacha a aithris.
5. 5 Féach síceolaí má bhíonn sé deacair ort déileáil le do riocht leat féin. Tá mná nár éirigh leo maireachtáil i 16 mhí tar éis gníomhaíocht inchinne a laghdú sna hionaid atá freagrach as mothúchán, spreagadh agus aire. Is é sin le rá, le dúlagar fada, athraíonn struchtúr na hinchinne, a mhíníonn an neamhábaltacht díriú agus bailiú. Ná lig duit féin fulaingt ar feadh i bhfad, faigh cabhair.

Modh 3 de 3: Bog ar aghaidh

1. 1 Caith am le do chairde. Beidh cairde ann duit i gcónaí, is cuma cad atá ag tarlú i do shaol pearsanta, agus anois an t-am is fearr chun níos mó airde a thabhairt dóibh. Tabhair cuireadh dóibh dinnéar, téigh chuig club nó ionad siopadóireachta leo. Caith níos mó ama le chéile!
2. 2 Déan seinmliosta chun tú a choinneáil i giúmar. Spreagann ceol inchinn an duine chun dopamine a tháirgeadh, an ceimiceán a chuireann dea-ghiúmar chun cinn. Roghnaigh amhráin a chuireann gliondar ort, damhsa, agus spraoi a bheith agat.
   • Is féidir leat amhráin a roghnú le brí. Tá liosta d’amhráin curtha le chéile ag an iris Cosmopolitan is fearr a oireann dóibh siúd a d’fhulaing briseadh.
     • "Since U Been Gone," le Kelly Clarkson
     • "Déan dearmad ort," Sea Low Green
     • "Mná Aonair," Beyonce
     • "Mar sin," Bándearg
     • "Níos láidre," Britney Spears
   • Bí ag canadh amhráin os ard gan aird a thabhairt ar éinne. Lig dóibh fuinneamh a thabhairt duit. Agus má d’inis d’iar-bhuachaill duit nach bhfuil aon éisteacht agus guth agat, seinn níos airde!
3. 3 Faigh peata. Níl aon rún ann cén fáth go bhfuil sé chomh maith cat nó madra a bheith agat sa bhaile. Cabhróidh cara ceithre chos leat dul i ngleic leis an uaigneas, pian, dúlagar, cuirfidh sé ort bogadh níos mó agus a bheith i gcruth maith.
   • Is bealach iontach é do mhadra a shiúil ní amháin chun téamh suas, ach freisin chun bualadh le daoine nua. Déanfaidh dul le húinéirí peataí cosúil leatsa do chiorcal sóisialta a leathnú agus ligfidh tú duit daoine ar aon intinn a fháil.
   • Tugann ainmhithe grá neamhchoinníollach.Ní dhéanfaidh tú gach iarracht chomh crua agus go leanúnach grá agus deabhóid gan deireadh a fháil ó gach duine óg a bhféadfá caidreamh a fhorbairt leis má tá duine agat cheana féin a bheidh dírithe ort i gcónaí.
4. 4 Faigh i gcruth. Má tá tú tite amach as an rang, nó mura raibh an fuinneamh agus an t-áiteamh agat a bheith páirteach sa seomra aclaíochta, seo an t-am chun é a shocrú. Cuireann aclaíocht, cosúil le ceol, le do chorp dopamine a scaoileadh, mar sin ní amháin go bhféachfaidh tú ar do dhícheall, beidh tú ag mothú níos fearr freisin.
   • Déanann gníomhaíochtaí spóirt normalú ar chodladh, líonann tú neart agus feabhsaíonn tú féinmheas, is é sin, na réimsí sin a d’fhéadfadh a bheith tar éis sosa a chur ar ais.
   • Más rud é, tar éis duit briseadh suas, go ndearna tú iarracht an pian a numb le bia, d’fhéadfá cúpla punt a fháil. Cabhróidh spóirt leat fáil réidh leo.
5. 5 Caith níos mó ama ar do chuma. Ní gá do wardrobe, stíl gruaige agus makeup a athrú go hiomlán (cé nach ngortaíonn sé riamh) - is cinnte go n-íocfaidh aon imní faoi do chuma: beidh tú ag mothú níos fearr agus beidh tú níos tarraingtí don ghnéas eile.
   • Brabhsáil irisí faisin agus láithreáin ghréasáin chun smaointe nua a fháil duit féin. Ní tusa an t-aon duine atá ag iarraidh rud éigin a athrú i d’íomhá tar éis duit briseadh suas - gheobhaidh tú go leor grianghraf de dhaoine cáiliúla ag léiriú a gcuma roimh agus tar éis briseadh suas le duine.
   • Is féidir leat athrú go leor: dathú éadrom a dhéanamh nó dath na snasta liopaí a athrú. Tacóidh rud éigin nua leis an dearcadh nua atá agat ar an saol.
6. 6 Ná tabhair suas ar dheiseanna nua. B’fhéidir nach mbeidh tú réidh chun caidreamh nua a thosú fós, ach ní chiallaíonn sé sin gur cheart duit cumarsáid le fir a thréigean go hiomlán. Coinnigh súil ar bhuachaillí deasa, téigh amach áit éigin inar féidir leat suirí a dhéanamh.
   • Más maith leat duine, déan teagmháil súl leo agus aoibh gháire. Ní bheidh aon chomaoin agat ar dhuine ar bith mura ndiúltaíonn tú comhrá nó cuireadh chuig cupán caife.
   • Má thosaíonn tú ag caitheamh amach le duine is maith leat, ná habair leo faoi do chaidreamh roimhe seo nó gearán a dhéanamh faoi d’iar-chaidreamh. Ní bheidh d’aithne nua réidh le scéal a chloisteáil láithreach faoin am a chuaigh thart, go háirithe má tá an scéal seo sáithithe le diúltachas. Ná habair drochrudaí faoi d’iar-sean - coimhthíonn sé an fear nua.

Leideanna

• Is é an bealach is fearr le dearmad a dhéanamh ar do sean ná ceann nua a aimsiú. Téigh áit éigin inar féidir leat damhsa, bualadh le duine, sos a ghlacadh ó do chuid imní. Agus gach uair a fheiceann tú d’iar-bhuachaill, ná smaoinigh ach ar na rudaí maithe a thug sé isteach i do shaol.

Rabhaidh

• Ná roinn do shaol pearsanta le gach duine a mbuaileann tú leis. Ná fág teachtaireachtaí brónacha ar do leathanaigh meán sóisialta, ach ná déan trumpa ar an domhan iomlán go bhfuil tú sásta - sa chás seo, féadfaidh d’iar-bhuachaill a chinneadh nár chiallaigh an caidreamh seo aon rud duit riamh, agus go ndéanfaidh sé dochar dó . Ná cuir aon rud a bhaineann leis in áit ar bith.