Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 3: Conas tú féin a rialú
• Modh 2 de 3: Conas Cabhair a Fháil
• Modh 3 de 3: Conas a fháil amach an bhfuil fadhb ann

Má chaitheann tú an iomarca ama ar an Idirlíon tá an baol ann fadhbanna sláinte mothúchánacha agus corpartha a fhorbairt, caidrimh a mheath le daoine muinteartha, agus feidhmíocht acadúil agus táirgiúlacht ag an obair a laghdú. Bíonn tionchar ag andúil idirlín ar shaol níos mó agus níos mó daoine. Má tá tú eolach ar an bhfadhb seo, is féidir leat déileáil léi má thosaíonn tú ag teorannú an ama a chaitheann tú ar an Idirlíon, do shaol a líonadh le gníomhaíochtaí eile, agus cabhair a lorg.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Conas tú féin a rialú

1. 1 Déan liosta de na gníomhaíochtaí a bhfuil d’andúil idirlín ag cur bac orthu. Cuir san áireamh ann gach gníomhaíocht a thaitníonn leat agus nach féidir leat am a chaitheamh leis toisc go mbíonn tú i gcónaí ag surfáil ar an Idirlíon. Níl sé i gceist go gcuirfeadh an liosta isteach ort - ba chóir go spreagfadh sé tú chun do chuid ama a laghdú ar líne.
2. 2 Déan sprioc de gan níos mó ná méid áirithe ama a chaitheamh ar an Idirlíon. Murab ionann agus roinnt cineálacha andúile, is féidir go mbeadh sé deacair andúil Idirlín a shárú ar fad, mar is minic a úsáidtear an tIdirlíon sa saol laethúil. Mar sin féin, féadfaidh tú an t-am a chaitheann tú ar an ngníomhaíocht seo a theorannú.
   • Ná déan an t-am a chaithfidh tú a chaitheamh ar an Idirlíon le haghaidh staidéir nó oibre a chomhaireamh.
   • Déan liosta de na rudaí eile a chaithfidh tú a dhéanamh agus gníomhaíochtaí ar mhaith leat níos mó ama a bheith agat dóibh (codladh, sóisialú le muintir, spóirt, comaitéireacht, obair, scoil, srl.).
   • Smaoinigh ar an méid ama sa tseachtain a chaithfidh tú a chaitheamh ar na gníomhaíochtaí seo.
   • Ríomh an méid ama saor in aisce do scíth agus do ghnóthaí pearsanta a bheidh agat. Ón am atá fágtha, cuir cúpla uair an chloig i leataobh le haghaidh siamsaíochta ar líne. Beidh an fhaisnéis seo á threorú agat má shocraíonn tú triail a bhaint as modhanna eile chun déileáil le andúil.
3. 3 Cruthaigh sceideal nua. Má thógann an t-idirlíon an-chuid ama, is féidir leat an fhadhb a réiteach trí tú féin a choinneáil gnóthach le rudaí eile. Má tá níos mó rudaí eile le déanamh agat, ní bheidh go leor ama agat don Idirlíon. Mar shampla, mura féidir leat imeacht ó do ríomhaire gach oíche sa bhaile, athraigh do ghnáthamh laethúil ionas go gcaithfidh tú dul ag siopadóireacht ag an am seo, an teach a ghlanadh suas, nó rud éigin eile a dhéanamh a choiscfidh ort suí ag an ríomhaire.
4. 4 Bain úsáid as seachráin sheachtracha. Má tharraingíonn duine nó rud éigin tú ón idirlíon, beidh sé an-chabhrach. Ós rud é go mbeidh an tarraingt seachtrach, bainfidh sé do fhreagracht. Beidh am agat le haghaidh rudaí eile.
   • Féadfaidh tú aláram a shocrú a mhúchfadh an nóiméad a theastaíonn uait do ríomhaire a mhúchadh. D’fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús, ach níor cheart duit éirí as. Cuimhnigh ar do sprioc.
   • Pleanáil gníomhaíochtaí agus gníomhaíochtaí éagsúla a chuirfeadh cosc ​​ort surfáil ar an Idirlíon. Mar shampla, má tá a fhios agat gur minic a imíonn tú ar an Idirlíon tráthnóna, déan cruinnithe agus gnó a sceidealú don am seo.
   • Tá tonna aipeanna ann a chabhróidh leat andúil a throid. Féadfaidh cuid acu an tIdirlíon a mhúchadh go dtí go mbeidh méid áirithe ama caite.
5. 5 Tosaíocht a thabhairt. Is féidir andúil idirlín a shárú trí rudaí níos tábhachtaí a mheabhrú níos minice. Déan liosta de na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh gan an tIdirlíon a úsáid, agus déan iad a rangú in ord tábhachta i gcoibhneas leis an am a chaitheann tú ar an Idirlíon.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gcinnfidh tú gur mhaith leat leabhar a raibh tú ag féachaint air le fada a léamh, seachas suíomhanna a bhrabhsáil le rudaí nach dteastaíonn uait nó nach dtaitníonn leat.
   • Déan comparáid idir an tábhacht a bhaineann le rudaí a dhéanamh ar an Idirlíon agus sa saol fíor. Mar shampla, geallaim duit féin go gcaithfidh tú níos mó ama le do chairde go pearsanta agus ní ar na meáin shóisialta.
   • Is féidir leat liosta a dhéanamh freisin de na rudaí ar mhaith leat a dhéanamh sula dtosaíonn tú ag sileadh trí na leathanaigh ar an Idirlíon. Mar shampla, geallaim duit féin an seomra a ghlanadh gach uair a chasann tú ar do ríomhaire.
6. 6 Seachain aipeanna, láithreáin ghréasáin, agus nósanna a mbíonn fadhbanna agat. Má tá a fhios agat gur minic a chaitheann tú am ar an Idirlíon ar an rud céanna, déan iarracht é a thabhairt suas go hiomlán. Is minic a bhíonn cearrbhachas ar líne, na meáin shóisialta, cearrbhachas, agus siopadóireacht ar líne andúileach, ach d’fhéadfadh fadhb a bheith le haon ghníomhaíocht ar líne.
7. 7 Úsáid cártaí meabhrúcháin. Cuideoidh meabhrúcháin amhairc ar andúil idirlín agus do mhian é a shárú leat níos lú ama a chaitheamh ar an idirlíon. Scríobh teachtaireachtaí chugat féin ar chártaí nó ar nótaí greamaitheacha agus fág iad in áiteanna feiceálacha (ar do ríomhaire nó in aice leis, ar an gcuisneoir, ar an mbord) nó iad a iompar leat. Seo roinnt samplaí de theachtaireachtaí den sórt sin:
   • "Tógann an cluiche am is féidir leat a chaitheamh le do chairde."
   • "Ní bhainim an-taitneamh as an oíche a chaitheamh ar an Idirlíon."
   • "Níl mé ag tabhairt mo ríomhaire glúine a luí liom inniu."
8. 8 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Tá aclaíocht tairbheach ar chúiseanna éagsúla. Neartaíonn an spórt sláinte, feabhsaíonn sé giúmar, déanann sé duine féinmhuiníneach, feabhsaíonn sé codladh. Más mian leat do andúil ar an Idirlíon a shárú, is féidir le spóirt a bheith éifeachtach ó thaobh ama de.

Modh 2 de 3: Conas Cabhair a Fháil

1. 1 Aimsigh grúpa comhairleoireachta. Tá níos mó agus níos mó daoine ag fulaingt mar gheall ar andúil idirlín, agus is féidir cabhair a fháil anois ar bhealaí éagsúla. Ligfidh grúpaí tacaíochta síceolaíochta duit cumarsáid a dhéanamh le daoine, bealach a fháil chun fadhb a réiteach agus an fhaisnéis uile a theastaíonn uait a fháil. Faigh amach an bhfuil grúpa cabhrach síceolaíoch ag do chathair le haghaidh andúiligh Idirlín.
2. 2 Déan coinne le síciteiripeoir. Ní bheidh cúnamh ó ghairmí a dhéanann speisialtóireacht ar chóireáil andúil Idirlín iomarcach. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chuid ama a laghdú ar líne, a thaispeáint duit conas tú féin a choinneáil gnóthach le gníomhaíochtaí eile, agus míniú a thabhairt ar na nósanna agus na cúiseanna inmheánacha a chuir le andúil. Cuardaigh teagmhálacha síciteiripeoirí i measc cairde nó iarr ar do dhochtúir tú a atreorú chuig speisialtóir.
   • Is minic a úsáidtear teicnící comhairleoireachta spreagtha agus teiripe réaltachta chun andúil idirlín a chóireáil. Cuireann an síciteiripeoir ceisteanna a éilíonn freagra mionsonraithe, a éisteann go gníomhach agus a chabhraíonn leis an duine a fhadhb a thuiscint.
3. 3 Bain triail as teiripe teaghlaigh. Is féidir le andúil idirlín dul i bhfeidhm go diúltach ní amháin ortsa, ach ar do theaghlach freisin (braitheann sé ar fad ar an staid shonrach). Sa chás seo, ligfidh teiripe teaghlaigh don dá pháirtí croílár na faidhbe a thuiscint agus tosú ar í a réiteach. Féadann baill teaghlaigh tacaíocht shíceolaíoch a sholáthar duit freisin chun cabhrú leat andúil a shárú. Is féidir le síciteiripeoir cabhrú leat smaoineamh ar threo na hoibre nó tú a atreorú chuig an speisialtóir ceart.
4. 4 Téigh chuig ionad athshlánaithe. Mar gheall ar fhadhb na andúile Idirlín atá ag dul i méid, tá roinnt ionad athshlánaithe tar éis cláir speisialta a thairiscint. Is féidir leat a bheith ar shiúl ón Idirlíon agus tosú ar do andúil a shárú.
5. 5 Bain triail as cógais speisialta. Níl aon drugaí ar leith ann chun andúil idirlín a chóireáil, agus tá cóireálacha drugaí le haghaidh andúile fós á bhforbairt. Mar sin féin, chabhraigh drugaí mar escitalopram, bupropion, methylphenidate, agus naltrexone le roinnt andúiligh idirlín. Má tá tú réidh le cógais a thriail, labhair le do dhochtúir.

Modh 3 de 3: Conas a fháil amach an bhfuil fadhb ann

1. 1 Coinnigh súil ar an méid ama a chaitheann tú ar líne. Baineann beagnach gach duine úsáid as an Idirlíon ar bhonn laethúil, ach caitheann duine le andúil níos mó ama ar an Idirlíon ná mar is gá, chun aimhleasa na hoibre, an staidéir agus do shaol pearsanta lán-chuimsitheach. Chun tús a chur leis, déan iarracht a thaifeadadh cé mhéad uair an chloig in aghaidh an lae a chaitheann tú ar an Idirlíon agus conas a théann sé seo i bhfeidhm ar gach rud eile. Is féidir na hiarmhairtí seo a leanas a bheith mar thoradh ar chaitheamh aimsire iomarcach ar an Idirlíon:
   • Caitheann duine níos mó ama ar an Idirlíon ná mar a bhí beartaithe aige. Bíonn uaireanta gníomhaíochta neamhúsáidte ar líne mar thoradh ar an áiteamh ar do phost a sheiceáil.
   • Smaoiníonn duine ar conas rochtain a fháil go tapa ar an Idirlíon, fiú má tá sé gnóthach le rudaí eile.
   • Caithfidh duine níos mó agus níos mó ama a chaitheamh ionas go bhfanfaidh an leibhéal sástachta ón Idirlíon ag an leibhéal céanna.
2. 2 Cuardaigh comharthaí go bhfuil an t-am a chaitheann tú ar líne ag dul i bhfeidhm go diúltach ar do ghiúmar nó ar do shláinte mheabhrach. Is féidir fadhbanna mothúchánacha a bheith mar thoradh ar an idirlíon a úsáid ró-mhinic. Má thugann tú na hairíonna seo a leanas faoi deara, ciallaíonn sé go bhfuil tú addicted:
   • imní, fearg, greannaitheacht mura bhfuil an deis agat a bheith ar an Idirlíon nó má tá ort an t-am a chaitear ar an Idirlíon a theorannú;
   • an t-idirlíon a úsáid mar bhealach chun fadhbanna réaltachta nó mothúchánacha a éalú;
   • an fonn am a chaitheamh ar an Idirlíon in ionad rudaí a dhéanamh ba cheart duit a bheith á dhéanamh nó a thaitin leat roimhe seo;
   • Mothúcháin náire, ciontachta nó disgust maidir le húsáid idirlín;
   • Mainneachtain an méid ama a chaitear ar an Idirlíon a laghdú in ainneoin iarrachtaí arís agus arís eile.
3. 3 Cuardaigh comharthaí go bhfuil an t-idirlíon ag déanamh dochair do do shláinte. Tá andúil idirlín contúirteach do shláinte, ach d’fhéadfadh nach mbeadh na hairíonna le feiceáil láithreach nó b’fhéidir nach mbeadh an nasc eatarthu agus andúil Idirlín soiléir. Is féidir go dtiocfadh le andúil idirlín:
   • meáchan a fháil;
   • meáchan a chailleadh;
   • tinneas cinn;
   • tinneas droma;
   • siondróm tolláin;
   • easnamh codlata.
4. 4 Smaoinigh an bhfuil an t-idirlíon ag gortú do chaidrimh. Is féidir le andúil idirlín a bheith díobhálach ní amháin do do leas corpartha agus mothúchánach, ach do chaidrimh phearsanta agus oibre freisin. Tabhair aird ar na comharthaí seo a leanas:
   • caillteanas post nó táirgiúlacht laghdaithe mar gheall ar andúil idirlín;
   • meath ar fheidhmíocht scoile nó coláiste;
   • fadhbanna i gcaidrimh idirphearsanta (mar shampla, cairéil ar an Idirlíon);
   • miondealú ar chaidrimh mar gheall ar spleáchas ar an Idirlíon;
   • ag luí faoin méid ama a chaitheann tú ar líne (le d’fhear céile nó bean chéile, gaolta, comhghleacaithe, srl.);
   • diúltú cumarsáid a dhéanamh le muintir ar mhaithe leis an Idirlíon.
5. 5 Foghlaim comharthaí andúile idirlín i leanaí a aithint. Ó tharla go bhfuil an tIdirlíon ar fáil i go leor áiteanna agus go n-úsáideann daoine de gach aois é, is féidir le duine ar bith, leanbh san áireamh, andúil a fhorbairt. Mar sin féin, is féidir le tuismitheoirí an méid ama a chaitheann an leanbh ar an Idirlíon a rialú, ionas gur féidir leat fáil réidh le andúil, go háirithe má théann tú i gcomhairle le speisialtóir. I measc na comharthaí ar andúil Idirlín i leanbh tá:
   • rochtain a fháil ar an Idirlíon trí mhodhanna calaoiseacha;
   • ag luí faoin méid ama a chaith an leanbh ar an Idirlíon;
   • fearg agus greannaitheacht nuair a thógann tuismitheoirí gléasanna leictreonacha agus a chuireann bac ar rochtain ar an Idirlíon;
   • fonn láidir filleadh ar an idirlíon a luaithe is féidir;
   • diúltú codladh san oíche ar mhaithe leis an Idirlíon;
   • diúltú cúraimí, obair bhaile agus tascanna eile a dhéanamh, nó gan a bheith in ann cuimhneamh ar na rudaí seo go léir;
   • teacht chun cinn naisc nua le daoine ar an Idirlíon (go háirithe má thagann meath ar chaidrimh sa saol fíor ag an am céanna);
   • cailliúint suime i ngníomhaíochtaí a thaitin leis an leanbh roimhe seo