Conas féinmheas a fheabhsú

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 4: Do Féin-mheas a Chinneadh
Cuid 2 de 4: Cúram Pearsanta a Fheabhsú
Cuid 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Dhearfach a Chothabháil
Cuid 4 de 4: Gan Foirfeacht a Iarraidh
Leideanna
Rabhaidh

Cuirtear féinmheas i bhfeidhm orainn inár n-óige. Má dhéantar cáineadh orainn go minic i mbroinn an teaghlaigh agus na gcairde, is dóigh go mbainfear an bonn den tuiscint ar ár fiúntas féin. Scriosann féinmheas íseal féinmhuinín agus bíonn sé deacair fiú na cinntí is lú agus is neamhshuntasaí a dhéanamh. Tógann féinmhuinín féinmhuinín agus is é seo an chéad chéim i dtreo sonas agus saol níos fearr. Léigh ar aghaidh chun a fháil amach conas do fhéinmheas a threisiú!

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Do Féin-mheas a Chinneadh

1 Faigh amach do leibhéal féinmheasa. Is é an féinmheas an chaoi a mbraitheann tú. Is gné thábhachtach de fholláine mhothúchánach í. Ciallaíonn féinmheas ard go bhfuil grá againn dúinn agus go nglacaimid leo mar atáimid agus go bhfuilimid sásta linn féin den chuid is mó. Ciallaíonn féinmheas íseal go bhfuilimid míshásta linn féin.
- Déanann an tIonad Taighde Cliniciúil cur síos ar dhaoine a bhfuil féinmheas íseal acu mar dhaoine a bhfuil "creideamh domhain, diúltach fúthu féin mar dhuine. Tá na creidimh seo bunaithe ar fhíorais agus ar fhírinní faoi cé iad féin."
- San fhadtéarma, faraor, is féidir fadhbanna móra sa saol a bheith mar thoradh ar fhéinmheas íseal. Is féidir le daoine den sórt sin a bheith thíos le caidreamh maslach, cúthail i gcónaí agus an oiread sin eagla orthu botún a dhéanamh nach ndéanfaidh siad iarracht fiú an aidhm atá beartaithe acu a bhaint amach.
2 Féinmheas a fhorbairt. Is é a aithint go bhfuil do fhéinmheas íseal an chéad chéim i dtreo ceartaithe. Íslítear do fhéinmheas má tá smaointe diúltacha agat fút féin. D’fhéadfadh baint a bheith ag na smaointe seo le meáchan, cruth, nó gnéithe eile de do shaol, mar shampla do shlí bheatha nó caidreamh idirphearsanta.
- Má tá do ghuth istigh agus do smaointe fút féin criticiúil i bhformhór na gcásanna, ansin tá féinmheas íseal agat.
- Má tá do ghuth istigh agus do smaointe fút féin dearfach agus taitneamhach i gcoitinne, ansin tá féinmheas ard agat.
3 Éist le do ghuth istigh. Faigh amach cad iad na smaointe atá agat fút féin. Dearfach nó diúltach? Mura féidir leat do chuid smaointe a thomhas, scríobh síos iad gach lá ar feadh roinnt laethanta nó seachtaine. Tar éis sin, déan athbhreithniú ar do thaifid chun an treocht a chinneadh.
- Is minic a nochtann guth istigh daoine a bhfuil féinmheas íseal acu ceann de na pearsantachtaí seo a leanas: nagger, uasmhéadaitheoir, duine a dhéanann eilifint as eitilt, duine a léann smaointe daoine eile. Cuireann gach ceann de na guthanna istigh uathúla seo masla ort nó tugann le tuiscint go gceapann daoine go dona fút.
- Is é an chéad chéim i dtreo muinín a bheith agat as guthanna diúltacha istigh a mhúchadh. Cuir smaointe níos dearfaí ina n-áit.
- Mar shampla, d’fhéadfadh do ghuth istigh a rá, "Ní bhfuair mé an post a theastaigh uaim, is é sin, ní féidir liom post ar bith eile a fháil, táim gan úsáid." Caithfidh tú an smaoineamh sin a athrú agus smaoineamh mar seo: "Tá díomá orm nach bhfuair mé an post seo, ach rinne mé an-iarracht agus is cinnte go bhfaighidh mé post maith."
4 Faigh foinse do fhéinmheas íseal. Ní bheirtear duine le féinmheas íseal, cruthaítear é óna óige nuair nach dtuigeann siad thú, déileálann siad go dona leat nó mar thoradh ar mhórócáid dhiúltach sa saol. Trí fhoinse do chuid fadhbanna a aimsiú, is féidir leat iad a shárú.
- Má thugann tú faoi deara aon smaointe suaiteacha ar leith agus tú ag éisteacht le do ghuth istigh, déan iarracht cuimhneamh nuair a bhí na smaointe sin agat ar dtús.
- Mar shampla, má tá smaointe diúltacha agat faoi do mheáchan nó do chuma, déan iarracht cuimhneamh nuair a thosaigh tú ag mothú míchompordach faoi do mheáchan ar dtús. B'fhéidir gur inis duine éigin duit faoi seo?
5 Déan é do sprioc chun do fhéinmheas a fheabhsú. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná go gcaithfidh tú smaointe diúltacha fút féin a athrú agus iad a dhéanamh dearfach. I ndeireadh na dála, beidh ort do chuid smaointe fút féin a athrú. Déan sprioc de gan ach smaoineamh go dearfach ort féin, agus féadfaidh tú a bheith níos féinmhuiníne.
- Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh sprioc thart: "Smaoinfidh mé go dearfach orm féin, agus labhróidh mé fúmsa féin mar chara, ní mar namhaid."

Cuid 2 de 4: Cúram Pearsanta a Fheabhsú

1 Liostaigh do cháilíochtaí dearfacha. Dírigh ar na cáilíochtaí is maith leat fút féin chun iad féin a mheabhrú dóibh nuair a thosaíonn do ghuth istigh ag insint duit a mhalairt. Comhghairdeas leat féin as an éacht atá déanta agat.
- Tá daoine a bhfuil ardmheas orthu féin in ann a gcáilíochtaí dearfacha a thuiscint, fiú mura bhfuil siad i bhfad foirfe.
- Croch an liosta in áit fheiceálach, mar scáthán do sheomra folctha, agus léigh é gach lá. Féadfaidh tú pointí a chur leis de réir mar a éiríonn tú níos muiníní ionat féin.
2 Coinnigh dialann dearfach. Scríobh síos do chuid éachtaí, moladh a thug daoine eile duit, agus smaointe maithe fút féin. Cé go mb’fhéidir nach n-imeoidh smaointe diúltacha go hiomlán, caith níos mó ama ag díriú ar smaointe dearfacha chun do fhéinmheas a fheabhsú le himeacht ama.
- Is uirlis chumhachtach dialann a choinneáil chun monatóireacht a dhéanamh ar d’fhéin-chaint agus féadann sé cabhrú le d’fhéinmheas a fheabhsú.
- Déan iarracht díriú ar an dialann dearfach chun dul i gcoinne smaointe diúltacha istigh. Mar shampla, má ghortaíonn tú tú féin trí gan do thuairim a chur in iúl faoi rud éigin, cuimhnigh é a scríobh síos in iris gach uair a dhéanann tú sin.
3 Scríobh síos do spriocanna in iris. Féadfaidh tú sprioc a leagan síos chun tú féin a fheabhsú gan a bheith ag súil go mbeidh tú foirfe i ngach rud. Ba cheart go mbeadh na haidhmeanna sainiúla agus soiléir, áfach, is féidir leat roinnt spáis a fhágáil le haghaidh solúbthachta.
- Mar shampla, in ionad smaoineamh, "Cuirfidh mé i gcoinne daoine a scaip smaointe idirdhealaithe agus fuath i gcónaí," d'fhéadfá an sprioc a leagan síos duit féin: "Déanfaidh mé mo dhícheall dul i muinín daoine a scaip smaointe idirdhealaithe agus fuath." .
- In ionad: "Ní íosfaidh mé milseáin go deo agus caillfidh mé 15 kg.", Ba cheart go mbeadh sé mar aidhm ag do sprioc: "Déanfaidh mé iarracht cloí le stíl mhaireachtála shláintiúil."
4 Logh do neamhfhoirfeacht. Cuimhnigh gur duine thú, cosúil le gach duine eile, nach gá a bheith foirfe d’fhonn ardmheas a bheith ort. Más féidir leat glacadh leat féin mar atá tú, fiú ag iarraidh rud éigin a fheabhsú, ansin méadóidh do fhéinmheas.
- Teacht suas le mantra duit féin: "Tá sé ceart go leor, is duine iontach mé fós."
- Mar shampla, má éiríonn tú mífhoighneach agus buí ar do leanbh sa pháirc, b’fhéidir go ndéarfá leat féin, “Nílim foirfe, ach oibreoidh mé chun mo chuid mothúchán a choinneáil faoi sheiceáil. Gabhfaidh mé leithscéal leis an leanbh agus míneoidh mé dó cúis mo chuid feirge. Tá sé ceart go leor, is mam iontach mé ar aon nós. "
5 Féach speisialtóir. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann do fhéinmheas a fheabhsú, nó má tá tú trína chéile faoi na cúiseanna atá le féinmheas íseal, téigh i gcomhairle le dochtúir a chabhróidh leat na fadhbanna seo a shárú.
- Is féidir le Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) cabhrú leat déileáil le smaointe diúltacha fút féin agus tú a mhúineadh conas déileáil le do chuid mothúchán gan dochar a dhéanamh do do shláinte.
- Má tá fadhbanna tromchúiseacha agat, ansin teastaíonn teiripe domhain síceodinimiciúil uait.
6 Rannpháirtíocht i gcarthanas. I gcás go leor daoine, ardaíonn féinmheas nuair a thosaíonn siad ag déanamh obair charthanais. Déan obair dheonach le carthanas!
- Aimsigh eagraíocht a oireann do do chreideamh.
- Tabhair cuireadh do chara nó do chairde obair dheonach a dhéanamh leat. Cabhróidh tú leis an eagraíocht (teastaíonn lámha breise i gcónaí) agus bainfidh tú taitneamh as cabhrú le daoine eile.

Cuid 3 de 4: Stíl Mhaireachtála Dhearfach a Chothabháil

1 Tóg am chun aire a thabhairt duit féin. Bíonn sé deacair i gcónaí am a fháil duit féin rud suaimhneach taitneamhach a dhéanamh. Déan iarracht é seo a dhéanamh chun féinmheas agus táirgiúlacht a threisiú, ag an obair agus sa bhaile.
- Faigh Caitheamh aimsire a fhágann go mbraitheann tú níos fearr go fisiciúil agus go meabhrach. Aimsíonn daoine áirithe yoga, rothaíocht, nó rith chun cabhrú leat socair a dhéanamh agus smaoineamh go dearfach.
2 Timpeall tú féin le daoine dearfacha. Má tá daoine diúltacha timpeall ort, nach bhfuil tú cinnte fúthu féin, déan an chumarsáid leo a íoslaghdú. Cuir timpeall ort féin daoine dearfacha a chabhróidh le do fhéinmheas a threisiú.
- Inis do do theaghlach faoi do dhialann dearfach ionas gur féidir leo cur le do fhéinmheas agus cuidiú leis.
- Féadfaidh tú a rá le do ghaolta nó do chairde go bhfuil tú ag obair chun d’fhéinmheas a fheabhsú agus iarraidh orthu stad a chur ort gach uair a deir tú rud éigin diúltach fút.
3 Eat ceart. Roghnaigh bianna atá saibhir i vitimíní agus snáithín thar buns agus sodas.
- Seachain bia junk agus aiste bia sláintiúil a ithe.
- Seachain barraí seacláide, sóid, donuts agus cácaí, atá lán le calraí, míshláintiúil agus a bhféadfadh tinneas cinn agus tinnis eile a bheith mar thoradh orthu.
- Ith torthaí, glasraí, meats lean, agus pischineálaigh. Cuirfidh siad fuinneamh ort an lá ar fad, cuideoidh siad leat dul i ngleic le páistí agus obair, agus cosnóidh siad tú ó thinneas. Beidh tú in ann taitneamh a bhaint as do shaol agus am a chaitheamh le do theaghlach.
4 Téigh isteach le haghaidh spóirt. Ní chabhraíonn fiú an seomra aclaíochta i gcónaí. Uaireanta is é siúlóid shoiléir gach rud a theastaíonn uait chun níos mó a bhogadh agus do shláinte a fheabhsú.Cuirfidh aclaíocht fuinneamh ort, cuirfidh sé mothú níos fearr ort, agus féadann sé cabhrú le d’imdhíonacht a threisiú.
- Is iontach an rud é siúl amuigh faoin aer, go háirithe má chaitheann tú an chuid is mó de do chuid ama ag obair laistigh.
- Cuirfidh fiú cleachtadh 10 nóiméad uair nó dhó sa lá feabhas ar do shláinte.
5 Tóg am chun sláinteachas pearsanta. Tóg an t-am chun aire a thabhairt do do chuma. Roghnaigh éadaí a fhágann go mbraitheann tú muiníneach agus compordach.

Cuid 4 de 4: Gan Foirfeacht a Iarraidh

1 Tuig go bhfuil spriocanna neamh-inrochtana ann. Cosúil, mar shampla, pictiúir Picasso, áit a bhfuil na caighdeáin feabhais go hiomlán difriúil. Tá foirfeacht an-suibiachtúil. Tá sé nádúrtha an barra a chur os ard, ach go minic leagaimid spriocanna neamhréadúla orainn féin. Ní féidir leis an saol dul de réir an phlean. Má theipeann orainn a bheith foirfe, tagann frustrachas chun cinn.
- Ní bhíonn sé i gcónaí drochspriocanna a leagan síos dúinn féin, mar spreagann siad muid chun réitigh neamhchaighdeánacha a fháil agus muid féin a fheabhsú.
2 Logh duit féin. Caithfidh tú a bheith in ann maithiúnas a thabhairt duit féin má théann rud éigin mícheart. Foghlaim luach a chur ar do chuid éachtaí agus do láidreachtaí d’fhonn a bheith ar aon dul leat féin i láthair na huaire.

Leideanna

Timpeall tú féin le daoine a bhfuil cúram fút! Ní féidir le daoine nach bhfuil cúram fút cabhrú leat d’fhéinmheas a fheabhsú.
Bí leanúnach. Braitheann borradh féinmheasa ar an méid a gheobhaidh tú a theastaíonn uait. Cuimhnigh go gcaithfidh tú cabhrú leat féin, ar an gcéad dul síos, d’fhonn a bheith in ann cabhrú le daoine eile.
Is tú cé tú féin, agus ní féidir le duine ar bith é sin a athrú. Bí leat féin agus ná cóipeáil daoine eile.
Ná dírigh ar an tuiscint a thugann tú ar dhaoine eile. Ansin luífidh tú go foirfe le haon chuideachta nó cás.
Níos tábhachtaí fós, caithfidh tú creidiúint ionat féin. Má tá tú cinnte go n-éireoidh leat, ansin beidh sé amhlaidh.
Inis duit féin go bhfuil tú muiníneach fiú mura mbraitheann tú ar an mbealach sin. Tagann do chuid mothúchán agus creideamh as do chuid smaointe fút féin. Smaoinigh agus gníomhú mar nach bhfuil a fhios agat fiú cad é féinmheas íseal a bheith agat.
Cuideoidh féinmhuinín leat aon spriocanna sa saol a bhaint amach. Mura n-oibríonn rud éigin amach, ná bí éadóchasach, bain triail eile as.
Ná lig d’irisí snasta, teilifís agus meáin eile do mhuinín a chreimeadh. Ná lig do dhaoine eile smaointe a chur ort maidir leis an rud atá ceart, conas a bhraitheann tú agus cad is ceart a bheith ag iarraidh. Roghnaigh do chosán féin.
Féach ort féin sa scáthán gach lá. Déan iarracht rud éigin tarraingteach a aimsiú ionat féin: cuma, aoibh gháire, agus mar sin de.
Déan cinnte i gcónaí go sreabhann d’idirphlé inmheánach ar bhealach dearfach. Inis duit féin cé chomh hálainn is atá tú inniu, cé chomh iontach is atá tú. Lig do smaointeoireacht dhearfach a bheith i do staid nádúrtha.
Déan neamhaird de bharúlacha diúltacha ó dhaoine eile. Éist leat féin agus bí muiníneach, níl sé de cheart ag aon duine tú a dhaoradh as a bheith leat féin.
Is daoine ar ghrád íseal iad daoine a deir rudaí diúltacha i gcónaí faoi dhaoine eile. Níor chóir duit fiú dúch a chur amú ag scríobh tuairimí daoine den sórt sin.