Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Bacainní a bhriseadh síos
• Modh 2 de 4: Glac le Cabhair
• Modh 3 de 4: Conas Diúltú Sóisialta a Laghdú
• Modh 4 de 4: Foghlaim do Thuairim a chur in iúl

Tá go leor daoine ar fud an domhain inniu ag fulaingt ó ghalar meabhrach go ciúin. Tá saol rúnda acu, rud a d’fhág a rian ar dhúlagar, imní, ADHD (neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aire), phobias sóisialta, síceóis manic-depressive agus neamhoird mheabhracha debilitating eile.

Níl daoine eile tinn meabhrach, ach níl siad in ann a gcuid smaointe a roinnt agus a gcuid tuairimí a chur in iúl. D’fhéadfadh siad a bheith fo-chomhfhiosach le daoine eile, toisc nach bhfuaireadar fós iad féin, nár fhoghlaim siad seasamh suas dóibh féin agus a saol féin a chaitheamh. Má bhaineann aon cheann de na cásanna a thuairiscítear thuas leat, foghlaim labhairt faoi do chuid fulaingt. Is é an t-aon bhealach le leigheas ná a bheith in ann labhairt agus labhairt faoi do chuid fulaingt.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Bacainní a bhriseadh síos

1. 1 Cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Cibé an bhfuil tú ag fulaingt ó PTSD nó dúlagar, níl tú i d’aonar ag fulaingt. Agus cé san oíche, nuair a bhíonn tú ag caoineadh nó ag fulaingt ó eagla codlata, feictear duit gur tusa an t-aon duine ar domhan, ní hamhlaidh atá. Tá na milliúin daoine tar éis dul tríd an rud a chuireann isteach ort anois, agus fuair go leor acu an misneach cabhair a iarraidh.
   • Gach bliain bíonn duine as gach ceathrar duine fásta ag fulaingt ó neamhoird mheabhrach. Tá neamhord níos tromchúisí ar dhuine as gach 17 de na daoine seo mar dhúlagar, síceóis manic-depressive, nó scitsifréine.
   • Go minic, ní dhéantar diagnóis ar thinneas meabhrach toisc go roghnaíonn daoine a bhfulaingt a cheilt. B’fhéidir nach dtugann tú faoi deara go bhfuil daoine mórthimpeall ort ag fulaingt. Ach tá seans 1 as 4 ann go bhfuil daoine a bhfuil aithne agat orthu ag fulaingt le galar meabhrach in aice leat.
2. 2 Iontaobhas gur féidir leat do riocht a fheabhsú. B’fhéidir go bhfeicfidh sé duit nach bhfágfaidh an scamall dorcha seo os cionn do chinn tú choíche, ach d’fhéadfadh sé imeacht. Is féidir go leor cúiseanna éagsúla a bheith le tinneas meabhrach: géiniteach, bitheolaíoch, comhshaoil, agus mar sin de. Go bunúsach tá sé dodhéanta go leor acu a leigheas. Mar sin féin, má iarrann tú aire leighis luath go leor, méadóidh do dheiseanna téarnaimh.
   • In ainneoin creideamh an phobail, tá cóireálacha éifeachtacha cruthaithe go heolaíoch le haghaidh tinnis mheabhrach lena n-áirítear dúlagar, síceóis manic-depressive agus ADHD a thugann dóchas d’othair maidir le hionchais saoil.
3. 3 Stop ag smaoineamh ort féin mar dhuine lag. Tá an creideamh mícheart ag daoine a bhfuil tinneas meabhrach orthu go bhfuil siad an-lag. "Mura féidir liom déileáil le m'intinn féin, táim lag." Tá sé seo mícheart. Má leanann tú de bheith ag cloí leis an gcreideamh seo, ní dhéanfaidh tú ach do fhulaingt níos measa le himeacht ama.
   • Is féidir tinnis mheabhracha a chóireáil ar an mbealach céanna le Hipirtheannas agus diaibéiteas. Má théann tú chuig an dochtúir nuair a bhíonn na galair seo ort, ní ghlaonn tú ort féin a bheith lag nó lagmhisneach. Mar an gcéanna, ní chiallaíonn do shláinte mheabhrach go bhfuil tú lag.
   • Déanta na fírinne, tá duine a admhaíonn nach bhfuil siad in ann déileáil lena gcúinsí saoil agus mar thoradh air sin a lorgaíonn cúnamh gairmiúil láidir i ndáiríre.
4. 4 Lig dul ar do riachtanas a bheith i gceannas. Is dóigh leat go gcaithfidh tú gach rud a choinneáil i do lámha. Déanann tú iarracht rud éigin a dhéanamh an t-am ar fad. Rialú do chéimeanna is lú. Déan iarracht neamhaird a dhéanamh ar do chuid comharthaí. Gníomhú mar nár tharla rud ar bith. Tá an fonn leanúnach seo ar gach rud a rialú bunaithe ar an eagla má stopann tú é seo a dhéanamh agus aird a thabhairt ar do chuid fulaingthe i ndáiríre, d’fhéadfá d’intinn a chailleadh. Chun smacht a scor, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • Cad a chuireann eagla ort faoi do ghalar meabhrach?
   • Cad a tharlódh dá dtabharfá suas smacht?
   • An féidir le ligean faoi smacht agus cabhair a lorg cabhrú leat féin a scaoileadh saor?

Modh 2 de 4: Glac le Cabhair

1. 1 Déan taighde ar do bhreoiteacht. Ceann de na constaicí is mó atá ann cúnamh a lorg do do ghalar meabhrach is ea easpa faisnéise. Mura gcuireann tú san áireamh ach do dhearcadh criticiúil féin i leith tú féin agus neamhshuim daoine eile nach bhfuil íogair do thinneas meabhrach, ansin bíonn do fhulaingt sa streachailt seo dosháraithe. Is é an chéad chéim chun do mhíthuiscintí féin agus diúltú sóisialta ó dhaoine eile a shárú ná faisnéis a bhailiú faoi do chuid comharthaí agus faoin ngalar a bhfuil tú ag streachailt leis.
   • Cuardaigh an tIdirlíon le haghaidh comharthaí de do bhreoiteacht nó d’neamhord. Cabhróidh sé seo leat d’fhadhb a thuiscint níos fearr. Bí cúramach gan ach suíomhanna síciatracha iontaofa a úsáid mar an Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte, Síciatrach, nó Cumann Síciatrach Mheiriceá. Tá na suíomhanna seo i mBéarla, ach is féidir leat cinn den chineál céanna a fháil i Rúisis.
2. 2 Bí ar fhoireann tacaíochta fíorúil. Modh eile is féidir leat a úsáid chun d’fhéinmhuinín a athbhunú agus diúltú sóisialta a laghdú is ea a bheith i do bhall de ghrúpa tacaíochta. Tabharfaidh na grúpaí seo an deis duit scéalta pearsanta daoine eile atá ag streachailt le fadhbanna cosúil leatsa a chloisteáil. Is féidir leat faisnéis úsáideach a fháil, mar leigheasanna tíre chun do chuid comharthaí a mhaolú, leideanna praiticiúla chun deacrachtaí a shárú, agus sna fóraim seo is féidir leat comhairle agus cur chuige éifeachtach a fháil maidir le cóireáil.
   • Coinnigh i gcuimhne gur chóir duit aon chóireálacha malartacha a phlé leo sula n-úsáideann tú iad nuair a thosaíonn tú ag síciatraí a fheiceáil. Ná déan iarracht riamh galar meabhrach a chóireáil leat féin, mar gheall ar fiú má tá an neamhord céanna ort agus atá ag duine, is féidir leis an mbealach a dhéileálann tú leis an tinneas a bheith an-difriúil, ag brath ar do thaithí phearsanta. Fág faoin síciatraí i gcónaí é chun cinneadh a dhéanamh faoi na cóireálacha is fearr duitse.
3. 3 Féach dochtúir. Nuair a bhaineann sé le misneach cabhair a lorg, téann mórchuid na ndaoine chuig a dteiripeoirí nó chuig liachleachtóirí ginearálta ar dtús. Mura n-ainmníonn tú ach cuid de na hairíonna nó na saincheisteanna fadhbacha, b’fhéidir gur seo tús le plé macánta le do dhochtúir.
   • Cuimhnigh, áfach, cé go bhféadfadh do dhochtúir teaghlaigh roinnt réamhchomhairle a thabhairt duit nó fiú oideas a scríobh, ba cheart duit fós atreorú a iarraidh air chun síciatraí a fheiceáil. Tá taithí bheacht ag na speisialtóirí seo ar chóireáil tinneas meabhrach agus is féidir leo na seansanna leighis is mó a thabhairt duit.

Modh 3 de 4: Conas Diúltú Sóisialta a Laghdú

1. 1 Stop féachaint ar dhiúltú sóisialta a bheith buan. Tá diúltú sóisialta ar cheann de na cúiseanna is coitianta nach lorgaíonn daoine cabhair agus nach bhfaigheann siad an chóireáil a theastaíonn uathu. Tá do chuid imní faoi theaghlaigh, chairde, nó phobail ag smaoineamh go dona nó go diúltach fút ag cur cosc ​​ort do leigheas. Má tá náire ort faoi do bhreoiteacht nó má leithliseann tú tú féin ionas nach ndiúltaíonn an tsochaí duit mar gheall air, ansin trí sin a dhéanamh ardaíonn tú diúltú sóisialta go céim rud éigin gan athrú. Ach is é an t-aon bhealach is féidir leat an diúltú seo a shárú ná faisnéis a fháil faoi do bhreoiteacht, do mhuinín a mhéadú, agus cóireáil a fháil.
   • Taispeánann taighde, má fheiceann daoine cóireáil éifeachtach do thinneas meabhrach agus go n-aithníonn siad daoine a leigheas go rathúil é, ní fhéachann siad lena ndiúltú nó idirdhealú a dhéanamh ina gcoinne.
   • Bealach eile chun diúltú sóisialta a laghdú is ea stop a chur le tú féin a cheangal le do neamhord. Ná habair "Is ADHD mé", ach abair "Tá ADHD orm."
2. 2 Iontaobhas cara. Tá an chéim seo roghnach, ach an-inmhianaithe. Is eispéireas an-uafásach é déileáil le tinneas meabhrach amháin. Má tá rún daingean agat constaicí a bhriseadh síos agus cabhair a lorg, ciallaíonn sé nach mbeidh ort fulaingt ina dtost a thuilleadh. Faigh tacaíocht. Déan iarracht duine a aimsiú a thacaíonn leat agus nach dtugann breithiúnas ort de ghnáth. Déan roinnt de na sonraí faoin ngalar atá á dhéanamh agat faoi láthair a roinnt leis an duine seo.
   • Coinnigh i gcuimhne go dtugann caint faoinár dtinneas meabhrach le daoine eile deis iontach dúinn diúltú agus easpa faisnéise a laghdú. Is féidir le hoscailt do dhaoine eile cabhrú leat an eagla atá ort dul chuig an dochtúir a shárú.
3. 3 Bí i do ghníomhaí. Tar éis duit féin glacadh le do riocht, ba cheart duit céim eile a thógáil i dtreo an fhulaingt atá agat a thost: tosú ag caint air, cabhrú le daoine eile eagla a shárú agus cabhair a lorg. Faigh amach cá bhfuil grúpaí gníomhaígh réigiúnacha nó náisiúnta agat agus conas is féidir leat a bheith páirteach ina gcuid oibre.
   • Trí fhaisnéis a scaipeadh agus feasacht daoine ar thinneas meabhrach a ardú, cabhraíonn tú leis an dochar agus an t-idirdhealú a fhágann go mbíonn daoine ina dtost a shárú.

Modh 4 de 4: Foghlaim do Thuairim a chur in iúl

1. 1 Glac leis an bhfadhb. Má bhaineann sé le saol atá sásúil a chónaí, ansin is féidir le do namhaid a bheith ciúin faoi na rudaí a theastaíonn uait. D’fhonn foghlaim conas d’intinn a labhairt agus gan fulaingt i do thost, ní mór duit a admháil nach bhfuil tú ag ardú ceiste. Is é an chéad chéim chun athrú an fhadhb a aithint. Seo roinnt comharthaí nach bhfuil tú in ann do thuairim a chur in iúl:
   • Is minic a dhéantar tú a dhumpáil ar obair nach mian le duine ar bith eile a dhéanamh.
   • Is é an luach saothair as do chuid oibre nó smaoineamh ná daoine eile.
   • Is minic a dhéanann tú an rud atá daoine eile ag iarraidh ort a dhéanamh, ní tú féin.
   • Tá tú míshásta mar níl tú ag maireachtáil do shaol.
2. 2 Sainmhínigh do luachanna. Is iad do luachanna pearsanta na creidimh, na smaointe agus na prionsabail a threoraíonn tú agus cinntí á ndéanamh. Féadfaidh tú smaoineamh ar do luachanna mar mhapa bóthair. Treoraíonn siad sinn tríd an saol na cosáin a theastaíonn uainn siúl. Má bhraitheann tú go minic go bhfuil tú ag fulaingt ina dtost, b’fhéidir go bhfuil tú ag maireachtáil contrártha le do luachanna.
   • Mura bhfuil tú soiléir faoi do luachanna, is féidir leat foghlaim conas iad a shainiú trí fhardal a thógáil.
3. 3 Cumarsáid dhearfach a fhoghlaim. Féadann cumarsáid dhearfach a bheith níos oscailte, macánta agus níos dírí i gcumarsáid. Tabharfaidh sé seo deis do dhaoine eile do chuid riachtanas a aithint agus braithfidh tú go bhfuil siad ag éisteacht leat. Is féidir le cumarsáid dhearfach a chleachtadh cabhrú leat fulaingt chiúin a shárú agus féinmhuinín a thógáil.
4. 4 Úsáid teanga choirp agus tú ag cur do chuid riachtanas in iúl. Agus tú ag caint le duine eile, cas air. Ba chóir go mbeadh do chosa go daingean ar an talamh. Ba chóir go mbeadh an léiriú aghaidhe dea-bhéasach ach diongbháilte. Labhair i nguth socair socair, ach bí cúramach gan a bheith ró-shocair nó caoin.
5. 5 Foghlaim máistreacht a dhéanamh ar do mhianta agus do riachtanais. Déan do chuid frásaí a fhoirmiú sa chéad phearsa. Ligeann sé seo go gcaithfear a chur in iúl sa chaoi is go n-eascraíonn a léiriú an fhreagairt is lú cosanta i gcásanna eile.
   • Mar shampla, níor chóir duit a rá, "Ní éisteann tú liom riamh!"