Conas rolla roth chúl a dhéanamh

Ábhar

Cuid 2 de 2: Rolla Cúil
Leideanna
Rabhaidh

1 Faigh spotter. Mura ndearna tú triail riamh ar smeach roth chúl, ansin is é an geall is fearr atá agat ná cleachtadh a dhéanamh sa seomra aclaíochta le cóiste giomnáisiam nó le duine gairmiúil eile. Mar sin féin, má bhraitheann tú muiníneach go leor rolla roth chúl a dhéanamh sa bhaile, ansin ba chóir duit a chinntiú go bhfuil spotaire agat chun cabhrú leat nuair a thosóidh tú. Cuideoidh spotaire leat gortú, ceann, muineál nó cúl a sheachaint.

Go hidéalach, ba chóir go mbeadh do spotaire ina ghleacaí nó ina cheerleader ionas go mbeidh sé nó sí eolach ar cad atá le déanamh. Ba chóir go gcuirfeadh do chonaic lámh amháin ar do chúl íochtarach agus an lámh eile faoi do chromáin agus tú ag cromadh siar.
Seas os comhair do chonaic le do chosa agus do ghlúine beagnach le chéile, agus do lámha os do chomhair.
Ar dtús, déan “titim muiníne” ar ais i lámha an chonaic chun a chinntiú go bhféadfaidh sé nó sí do mheáchan a choinneáil.
Go hidéalach, ba chóir go mbeadh mata bog i do dhiaidh ionas nach ngortóidh tú tú féin má thiteann tú.
Ar dtús, déanfaidh do bhreathnadóir cuid den obair duit, ag cabhrú le do chorp a smeach trí bhrú ar do chúl agus do chromáin agus tú ag dul siar. Mar sin féin, a luaithe a bhraitheann tú compordach leat féin, níor cheart go mbeadh an spotaire ann ach chun go mbraitheann tú sábháilte, ní chun cabhrú leat.

2 Sín go maith. B’fhéidir go mbeidh tú réidh le tosú ag obair ar do rolla cúil, ach inseoidh aon ghleacaí nó cheerleader a bhfuil taithí agat go bhfuil síneadh ríthábhachtach do do rath agus do shábháilteacht, fiú mura bhfuil tú ag déanamh ach somersaults. Tá sé tábhachtach beagán a théamh agus an fhuil a chur ag sileadh sula dtosaíonn tú ar an rolla cúil. Cé go bhfuil sé tábhachtach an corp iomlán a shíneadh, is féidir leat díriú ar do chos, do lámh agus do mhuineál a shíneadh, chomh maith le do wrist. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat triail a dhéanamh sula ndéanann tú an rolla cúil:

Sín do chúl sula rolladh tú. Ansin, déan stráice, ag tlú suas ar an urlár agus ag barróg do ghlúine chun do chúl a rolladh. Le haghaidh stráice breise ar ais, seas suas agus déan teagmháil le do bharraicíní
Rothlaigh do cheann deiseal cúig huaire agus ansin tuathalach cúig huaire chun do mhuineál a shíneadh beagán. Is féidir leat do ghuaillí a thumadh anonn is anall.
Cuir lámh amháin os do chomhair amhail is dá mbeifeá ag rá, “Stop!” Agus ansin déan méara na láimhe sin a tharraingt siar go réidh le do lámh eile. Déan arís ar an taobh eile chun stráice domhain den wrist a fháil. Ansin rothlaigh do chaol na láimhe deiseal cúig huaire agus tuathalach cúig huaire chun iad a shíneadh.
Suigh síos agus rothlaigh do rúitíní deiseal agus tuathalach. Is féidir leat an aibítir do gach cos a scríobh fiú chun stráice iomlán a fháil.

3 Úsáid dromchla bog. Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh ná mata gleacaíochta tiubh a thabhairt abhaile, rud a thabharfaidh mhaolú duit gan ligean duit doirteal rófhada, cosúil le tocht.Mura bhfuil sé agat, smaoinigh ar mhaolú nó tocht fada a úsáid, agus bí cúramach gan an iomarca a ligean isteach ann - mura bhfuil go leor neart agat, b’fhéidir go dtitfidh tú ar ais i riocht seastáin láimhe agus ansin go tóin poill isteach an t-urlár. in ionad dul suas.

D’fhéadfá smaoineamh freisin ar thrampailín a úsáid má tá ceann agat chun muinín a thabhairt duit féin dromchla níos deacra a úsáid. Ná cuimhnigh nach mbeidh an oiread móiminteam de dhíth ort agus tú ag titim siar ar thrampailín.
Má tá tú ag iarraidh rolla cúil a dhéanamh lasmuigh i do chlós, roghnaigh dromchla níos boige, cosúil le féarach, atá beagáinín soléite, seachas coincréit nó ábhar éigin níos deacra eile.

Cuid 2 de 2: Rolla Cúil

1 Seas suas díreach le do lámha os do chomhair. Coinnigh do ghualainn leithead ghualainn óna chéile agus breathnaigh os do chomhair ar leideanna do bharraicíní. Ba chóir go mbeadh do chuid arm comhthreomhar leis an talamh agus tú os do chomhair. Coinnigh do chúl díreach, lúb do ghlúine beagán, déan réidh le dul síos.
- Is féidir leat seasamh suas go dtí áit tosaigh freisin le do chuid arm ardaithe os cionn do chinn, taobh thiar de do chluasa, sula mbogfaidh tú síos go comhthreomhar leis an talamh sula luascfaidh tú arís iad.
2 Suigh síos agus tosú ag caitheamh do chuid arm thar do cheann. Anois is féidir leat do ghlúine a lúbadh níos mó, amhail is dá mbeifeá i do shuí i gcathaoir. Cuir do ghlúine díreach os cionn do chosa chun cabhrú leat roinnt móiminteam a ghiniúint. De réir mar a dhéanann tú é seo, ba chóir duit do chuid arm a luascadh os cionn do chinn chun cabhrú le móiminteam a ghiniúint, amhail is go bhfuil tú ar luascán, ar gcúl.
- D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach an chéad dá údar a chleachtadh, mar sin déanann tú an lóistíocht sula ndéanann tú iarracht ar an gcúl-rolla.
- Tá sé tábhachtach tosú le bunús láidir chun tús a chur le dóthain móiminteam a thógáil agus cruth ceart a choinneáil don rolla.
3 Lean ort ag luascadh do airm thar do cheann amhail is go bhfuil tú ag brú idir do bharraicíní. Anois lig do airm luascadh go dtí go mbeidh siad os cionn do chinn agus tú ag brú idir do bharraicíní chun móiminteam breise aníos a thabhairt duit féin. Ba chóir duit claonadh siar le do lámha chomh fada agus is féidir leat; ní gá a bheith buartha faoi do lámh a phlandáil díreach in aice leis an áit a bhfuil do chosa, mar go mbeidh tú in ann teacht ar ais beagáinín.
- Agus tú ag caitheamh do chuid arm, déan cinnte iad a choinneáil gar do do chluasa.
- Déan cinnte go dtugtar do ghuaillí agus do matáin lámh le chéile chomh gar dá chéile agus is féidir, agus go bhfuil do cheann suas agus idir do chuid arm.
4 Coinnigh ag titim siar. Agus é seo á dhéanamh agat, déan cinnte gan do chúl a áirseáil an iomarca - ba chóir go mbeadh 2 throigh ar a laghad idir an áit a dtosaíonn tú agus an áit a gcuireann tú do chuid arm. Má tá do lámha ró-ghar do do chosa, tá an baol ann go ndéanfar díobháil duit. Is scuabadh é lúbadh ar ais an iomarca agus féadfaidh sé do chúl a dhealú nuair a thagann tú i dtír.
- Ba chóir go leanfadh do chosa ag treorú duit ar ais agus suas ag an am céanna.
- Sín amach ar fud do rúitíní, ag pointeáil le do bharraicíní.
- Lean ort ag coinneáil do chinn idir do lámha agus tú ag druidim níos cóngaraí don urlár.
5 Cuir do lámha ar an urlár. Nuair a chríochnaíonn tú ag titim siar le do chúl droimneach, ba chóir duit do chuid arm a choinneáil díreach agus fiú os cionn do chinn ionas go mbeidh do lámha i dteagmháil leis an urlár, ní le do cheann. Tá an impulse sna cosa, ag an am céanna ón gcorp íochtarach caithfidh tú tú a iompar. Coinnigh do mhéara ag pointeáil laistigh agus lasmuigh ó d’aghaidh, palms cothrom ar an talamh, ar gach taobh de do cheann.
- Agus do lámha á gcur agat ar an urlár, ná aistrigh an brú go léir ar do chaol na láimhe. Ina áit sin, bain úsáid as do mhéar agus do phalms le haghaidh tacaíochta. Seachas sin, tá an baol ann go gortófar do chaol na láimhe.
- Ag an bpointe seo, d’fhéadfadh go mbeadh do chosa fós os do chomhair, ach go luath beidh do chorp beagnach díreach i seastán láimhe.
6 Swing do chosa thar do airm. Anois beidh tú i do airm ar feadh soicind. Ba chóir duit do chosa a luascadh lasnairde ionas go mbeidh siad díreach san aer i riocht láimhe agus iad ag luascadh anuas.Cé nach bhfuil tú i ndáiríre “ag coinneáil” an phoist toisc gur gluaiseacht leanúnach é an cúl-rolla, ní bheidh do chorp sa phost seo chomh fada agus a bhogfaidh tú i dtreo an rolla cúil a chríochnú.
- Coinnigh do chosa le chéile nó chomh gar dá chéile agus is féidir leo a bheith, agus coinnigh do ghuaillí láidir chun tacú le do mheáchan coirp.
- Ní gá duit do ghlúine a ghlasáil, ach oibrigh chun do chosa a choinneáil chomh díreach agus is féidir.
7 Cuir do chosa ar an urlár. Ba chóir do chosa luascadh thar do chuid arm agus torso agus an bealach ar fad síos i dtreo an urláir. Déan cinnte go bhfuil siad go daingean síos go dtí an t-urlár agus go bhfanann an corp uachtarach díreach nuair a tharraingítear suas é. Ba chóir go mbeadh do chosa leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní ag pointeáil díreach os do chomhair, díreach sa suíomh céanna agus a bhí ag an tús. Tiocfaidh tú i dtír le do ghlúine lúbtha agus díreach nuair a chríochnóidh tú an chéim seo.
- De réir mar a théann do chosa i dtreo an urláir, caithfidh do chorp uachtarach ullmhú le go n-ardófar é. Go litriúil déanann tú "earrach" a luaithe a bhuaileann do chosa an t-urlár. Ba chóir do airm agus do chorp uachtarach bogadh suas ar an mbealach céanna a mbíonn do chosa i dteagmháil leis an urlár.
8 Éirigh suas. Agus tú i do sheasamh ar an urlár, tóg do chorp agus déan do chuid arm a thonnú díreach os do chomhair agus ansin suas thar do cheann chun an t-údar deiridh a thógáil: airm suas os cionn do chinn agus do chosa ag baint cúl díreach. Cé go mb’fhéidir nach é do chéad rolla cúil an rud a raibh súil agat leis, le cleachtas ba cheart go mbeifeá in ann é a chur i gcrích.
9 Coinnigh ort ag cleachtadh. Glacann sé go leor cleachtadh le cúl-rolla a dhéanamh. Tar éis duit an rolla cúil a dhéanamh éasca go leor gan spotaire, is féidir leat cleachtadh sa bhaile ar dhromchla compordach. Féadfaidh tú comhordú anuas a oibriú ionas gur féidir leat lámh a bhaint amach thar do cheann agus titim ar gcúl gan dóthain móiminteam chun tosaigh san earrach le bogadh. Is é an sprioc dosaen rollaí a dhéanamh ar ais in aghaidh an lae agus is féidir leat an teicníc a mháistir.
- Fadhb choitianta amháin leis an rolla cúil ná gan titim ar ais go taobh amháin. Déan cinnte go bhfuil do chosa agus do airm comhthreomhar ionas nach dtitfidh tú ar chlé nó ar dheis agus go mbeidh rolla míchothrom míchothrom agat.
- Cuimhnigh do chúl a áirseáil, ach níl an iomarca ann. Fadhb choitianta eile le smeacháin ar ais is ea go ndéanfaidh tú do chúl a áirseáil ionas go mbeidh tú beagnach críochnaithe san áit ar thosaigh tú, ag cruthú gluaiseachta a bhfuil cuma beagnach mar ionsaí air, agus tá an baol ann go ndéanfar díobháil duit.
- B’fhéidir go mbeidh deacracht agat freisin dóthain móiminteam a ghiniúint chun rolla cúltaca a dhéanamh leat féin. Más ea, is féidir leat slánú a chleachtadh ionas go mbeidh go leor móiminteam agat chun an t-earrach a chur suas.

Leideanna

Déan cinnte go bhfuil a fhios ag do bhreathnadóir cad atá á dhéanamh aige ionas nach ngortóidh sé nó go ndéanfaidh sé an rolla cúil go mícheart.
Coinnigh do chuid arm díreach agus tú i do shuí.
Déan cinnte go bhféadann tú dul ar ais ar do lámha agus gan eagla a bheith ort agus má tharraingíonn tú amach iad is féidir leat níos mó a ghortú ná titim ar do dhroim.
Coinnigh do chorp i gcruth maith.
Coinnigh do cheann díreach chomh fada agus is féidir leat, mura féidir, d’fhéadfadh sé sin go mbainfeá an iomarca de, agus tá sé an-deacair nuair atá tú ag gearradh siar.
Caithfidh tú iarracht a dhéanamh ar dtús ar thrampailín nó ar dheic earraigh sular féidir leat é a dhéanamh ar an talamh.
Bíodh spotaire agat a fhéadfaidh tú a choinneáil ó do chosa gan fadhbanna go dtí go mbeidh tú in ann do staidiúir a chur ina cheart.
Déan iarracht dul suas agus ar ais chun titim i do airm a sheachaint.
Mura mbraitheann tú compordach é a dhéanamh tú féin, ná bain triail as!
Is féidir leat é seo a dhéanamh ar an bhféar más mian leat.
Ba cheart duit iarracht a dhéanamh foghlaim conas droichead a dhéanamh, ach níor chóir go mbeadh a fhios agat conas é a dhéanamh.