Ábhar

• Cuid 2 de 2: An údar a léiriú
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

1 Suigh ar mata yoga le do chosa sínte ar aghaidh. Samhlaigh sreangán ag tarraingt do spine suas i dtreo an uasteorainn.

Cuid 2 de 2: An údar a léiriú

1. 1 Ag baint úsáide as do lámha chun é a dhéanamh níos éasca, tabhair do shála i dtreo do bolg agus cuir do chos dheas ar bharr do thigh chlé.
2. 2 Tarraing do shála eile i dtreo do navel agus cuir do chos chlé ar bharr do thigh dheis.
3. 3 Coinnigh an údar ar feadh cúpla soicind. Breathe go domhain agus go réidh cuir do lámha ar do ghlúine le bosa os comhair an uasteorainn.

Leideanna

• Tóg roinnt ama le dul i dtaithí ar an leath lóis sula ndéanann tú iarracht an lóis iomlán.
• Sín do chosa agus do chromáin sula ndéanann tú iarracht suí sa suíomh lóis. Sín trí do chos chlé níos ísle a chur thar do thigh uachtarach ar dheis agus brú go réidh ar do ghlúine. Malartach leis an gcos eile.
• Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an bpost bunúsach seo, tá roinnt post níos airde ann ar féidir leat bogadh ar aghaidh chucu. Mar shampla: 1) Cuir do lámha go daingean ar an talamh ar gach taobh in aice le do chosa. Ar aghaidh, ag baint úsáide as teaglaim de do lámh agus matáin an bhoilg, tóg tú féin chomh hard as an talamh agus is féidir. Coinnigh tú féin san aer chomh fada agus is féidir.
• Tá suíomh láimhe yogic naofa a bhaineann go hiondúil leis an bpost seo: nascann an méar innéacs leis an ordóg chun fáinne a dhéanamh. Tá na trí mhéar eile díreach. Tugtar mudra ar an suíomh láimhe seo.

Rabhaidh

• Is féidir le suí i riocht lóis a bheith pianmhar an chéad uair, áfach, le himeacht ama, ní bheidh pian ort.
• Bí cúramach, éilíonn an údar seo cromáin sínte agus cosa solúbtha. Ná overexert féin nó damáiste a dhéanamh do ligaments!
• Forbair de réir a chéile: Téigh i dtaithí ar an suíomh leath lóis sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an suíomh lóis iomlán.

Céard atá ag teastáil uait

• solúbthacht na limistéar cromáin agus glúine
• mata crua