Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

An raibh go leor néaróg ort le déanaí, agus do bholg tar éis titim as a riocht? Léigh an t-alt seo agus foghlaimeoidh tú conas do bholg a chur ag obair!

Céimeanna

1. 1 Déan cleachtadh análaithe: ionanálú trí do shrón, exhale trí do bhéal. Ag an am seo, déan iarracht gan smaoineamh ar rud ar bith - ach éisteacht le do chuid análaithe. Is féidir leat freisin triail a bhaint as do shúile a dhúnadh agus tú ag anáil.
2. 2 Faigh aird rud éigin. Déan comhrá le cairde (ná déan teagmháil le topaic a fhágann go bhfuil tú neirbhíseach), éist le ceol, léigh leabhar, féach ar an teilifís.
3. 3 Bain triail as massaging an limistéar ina bhfuil sé gortaithe. Ba chóir do ghluaiseachtaí solais an pian a mhaolú agus do scíth a ligean.
4. 4 Téigh amach san aer úr. Le haghaidh siúlóide, moltar áit rúnda a roghnú. Mar shampla, is féidir leat seasamh in aice le do bhealach isteach.
5. 5 Ól roinnt uisce fuar. Déanfaidh uisce fadhb an díhiodráitithe a mhaolú, agus ós rud é go bhfuil d’fhadhb sa bholg, ciallaíonn sé sin go bhfuil díhiodráitiú tosaithe sa chorp. Chomh maith leis sin, tabharfaidh uisce fuar mothú úire agus suaimhneas duit.
6. 6 Glac do chógas. Léigh na treoracha nó cuir ceist ar do chógaiseoir. Ná húsáid táirgí a chuireann amhras ort.
7. 7 Fiafraigh díot féin arís cad a rinne neirbhíseach duit. Smaoinigh ar conas is féidir leat cásanna a athrú, nó déan iarracht do dhearcadh i leith an cháis seo a athrú.

Leideanna

• Inis do dhuine a bhfuil muinín agat aisti faoin staid struis. B'fhéidir gur féidir leis cabhrú leat ar bhealach éigin. Ná habair gach duine faoi d'fhadhb - ar an mbealach seo ní shocróidh tú choíche.
• Fág d’eispéiris uile san am atá thart agus creid ionat féin!
• Má tá a fhios agat roimh an am go mbeidh ort a bheith neirbhíseach go luath, ullmhaigh é seo roimh ré. Mar shampla, ceannaigh sedative agus rud éigin do do bholg.

Rabhaidh

• Ná ceannaigh cógais ó do lámha - ní bheidh tú cinnte faoina gcáilíocht.
• Glac an oiread míochaine agus a léirítear sna treoracha.