Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 4: Ag ullmhú don oíche
• Cuid 2 de 4: Gach rud a ullmhú don oíche
• Cuid 3 de 4: Ag spraoi ar feadh na hoíche
• Cuid 4 de 4: Faigh codladh
• Leideanna
• Rabhaidh
• Riachtanais

Ba mhaith leat fanacht suas ar feadh na hoíche, ach má fhaigheann do thuismitheoirí amach, is féidir leat a bheith ar an talamh go dtí deireadh an ama. Cad ba cheart duit a dhéanamh? Má leanann tú na céimeanna seo, éireoidh leat “gan” do thuismitheoirí a bheith ar an eolas!

Chun céim

Cuid 1 de 4: Ag ullmhú don oíche

1. Roghnaigh lá nuair nach bhfuil mórán le déanamh an lá dar gcionn. Roghnaigh deireadh seachtaine nó nuair nach bhfuil an scoil agat. Má tá an scoil agat agus má theastaíonn uait fanacht suas, titfidh tú i do chodladh an lá dar gcionn. Tosaigh le do sheomra timpeall 4 PM, mar caithfidh tú an chuid is mó de do chuid ama ansin]].
2. Cruinnigh do chuid soláthairtí. Faigh an méid a theastaíonn uait chun fanacht i do dhúiseacht go dtí go dtéann do thuismitheoirí a chodladh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i d’fhón póca, taibléad, iPod Touch, Game Boy, ríomhaire glúine, D.S., roinnt leabhar, leabhar nótaí nó dialann, pinn luaidhe, seinnteoir MP3, sneaiceanna agus / nó deochanna, nó PSP.
   • Smuigleáil roinnt sneaiceanna isteach sa seomra. Níl ach cúpla sneaiceanna (is fearr sneaiceanna salainn, siúcraí) agus bheadh ​​buidéal á ól foirfe. Bain triail as deochanna siúcrúla, mar shampla sóid nó sú. Ní gá go mbeadh an deoch fuar. Is féidir leat roinnt uisce a thabhairt leat freisin.
   • Má tá tú chun an ríomhaire a úsáid, cas air sula dtéann tú a chodladh toisc go ndéanfaidh sé torann nuair a thiocfaidh sé air. Déan cinnte go ndéantar méid do chainteora a mhúchadh (nó as).
3. Ullmhaigh le haghaidh siamsaíochta. Muirear gach rud is gá a ghearradh. Déan liosta de na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh, toisc go bhfuil sé níos éasca fanacht i do dhúiseacht le liosta le déanamh.
4. Déan iarracht nap a ghlacadh roimh ré. Tá thart ar 1-1.5 uair an chloig oiriúnach má chodail tú go maith an oíche roimhe sin.

Cuid 2 de 4: Gach rud a ullmhú don oíche

1. Lean do ghnáthamh am codlata gnáth. Seachain amhras faoi am codlata - déan gach rud mar is gnáth, cosúil le do chuid fiacla a scuabadh agus oíche mhaith a rá le gach duine sa teach.
2. Ullmhaigh don seiceáil má tá tú sa leaba cheana féin. Má tá a fhios agat go bhféachfaidh do thuismitheoirí ort sula dtéann siad a chodladh, éist nuair a bheidh siad ag teacht. Folaigh a bhfuil á dhéanamh agat agus lig ort codladh. De ghnáth ní bhogann tú nuair a ligeann tú ort codladh, ach is féidir leat rud beag a chasadh i do “chodladh”.
   • Ná snore mura eol duit snore.
   • Cuidíonn sé le do bhrat a tharraingt thar d’aghaidh chun leath na hiarrachta chun aghaidh réchúiseach a choinneáil.
   • Smaoinigh ar chodladh leis an raidió chun do ghníomhaíochtaí a chlúdach. Má dhéanann tú torann tobann de thaisme, is ar an raidió a bheidh an locht.

Cuid 3 de 4: Ag spraoi ar feadh na hoíche

1. Fan thart ar uair an chloig sula mbogfaidh tú timpeall. Déantar é seo chun a chinntiú go bhfuil do thuismitheoirí ina gcodladh. Más mian leat, is féidir leat dul go dtí a seomra agus seiceáil arís an bhfuil siad ina gcodladh. Mura gcodlaíonn siad agus fiafraíonn díobh cad atá á dhéanamh agat, abair gur chuala tú rud éigin aisteach. Mura bhfuil, coinnigh ort go ciúin ag déanamh rudaí i do sheomra, ach má tá do thuismitheoir (í) ag glasadh a dorais, déan iarracht éisteacht go réidh ag an doras. Nuair a bhíonn sé ciúin, is dócha go gcodlaíonn siad. Mura bhfuil, fan i do sheomra ar feadh 15 go 30 nóiméad agus seiceáil arís le feiceáil an bhfuil sé ciúin.
2. Múch soilse dimmed. Cuir tuáillí i gcoinne scáinte do dhoras chun an solas a bhac.
3. Ullmhaigh don spraoi a theastaíonn uait a bheith agat. Má tá do thuismitheoirí ina gcodladh, fan suas. Caithfidh sé a bheith déanach san oíche (10 am-12pm). Faigh an PSP, PlayStation, Wii, Switch, Vita, ríomhaire, DS nó 3DS, agus cibé cluiche atá beartaithe agat a imirt.
   • Úsáid cluasáin nó cluasáin don leictreonaic. Má chuireann tú cluasáin / cluasáin i do ríomhaire glúine / ríomhaire, fanfaidh sé ina thost.
4. Bain taitneamh as meán oíche. Tá lá nua tagtha (12:00 PM - 2:00 PM)! Má tá ocras ort, bíodh greim bia nó deoch agat. Lean ort ag imirt an chluiche chéanna go dtí go n-éireoidh tú leamh.
5. Athraigh go gníomhaíocht eile. Ag thart ar 2-4 am (go luath ar maidin) bain triail as rud éigin eile cosúil le leabhar a léamh, líníocht, féachaint ar scannán (ciúin!). Téigh ar Facebook, nó cruthaigh cuntas Facebook. Déan cinnte nach bhfuil aon cheann de chairde do thuismitheoirí ina gcairde ar Facebook - d’fhéadfaidís é sin a rá le do thuismitheoirí. Déan cinnte go bhfuil gach rud a dhéanann tú ag méid íseal.
   • Nuair a thosaíonn tú ag téacsáil, cas an toirt ar do ghuthán chun balbh nó creathadh. Laghdaíonn sé seo an seans go ndúisíonn do thuismitheoirí ó d’fhón.
6. Ith rud éigin. Féadfaidh tú greim bia eile a bheith agat idir 4-6 a chlog (go luath ar maidin). Coinnigh ort ag déanamh an rud a choinnigh i do dhúiseacht tú go dtí a cúig a chlog. Ansin bog ar aghaidh chuig tascanna na maidine. Glac cith, bí gléasta, scuab do chuid fiacla agus do chuid gruaige, agus slacht suas do sheomra don lá.
7. Fan go bhfaighidh tú do ghnáth-am ag dul suas. Má dhúisíonn an tís de ghnáth idir 6:00 AM - 9:00 AM, fan i do sheomra go dtí sin. Déan roinnt puzail nó léigh leabhar go dtí gurb é an t-am a éiríonn tú de ghnáth. Sin deireadh fanacht suas ar feadh na hoíche!

Cuid 4 de 4: Faigh codladh

1. Ullmhaigh le haghaidh gníomhaíochtaí a bhí agat an lá sin. Má tá rud éigin le déanamh agat an lá dar gcionn, mar scoil nó séipéal, téigh a chodladh timpeall ceithre huaire an chloig sula gcaithfidh tú éirí aníos. Sa chaoi seo beidh roinnt codlata agat ar a laghad. Téigh a chodladh go luath an lá dar gcionn - crave do chorp codlata.

Leideanna

• Má tá tú chun siúl ar urlár crua, caith stocaí nó slipéir. Déanfaidh sé seo an fhuaim a mhúchadh.
• Dún na doirse uile idir seomra do thuismitheoirí agus an seomra ina bhfuil tú.
• Má ligeann tú ort codladh, ná bí i do chodladh i ndáiríre! Má dhúnann tú do shúile agus luí síos leis an solas is féidir go gcuirfidh tú i do chodladh go héasca.
• Má ólann tú a lán uisce, coimeádfaidh Mother Nature tú i do dhúiseacht. Bíodh a fhios agat go bhféadfadh daoine eile sa teaghlach dul chuig an leithreas.
• Má tá do sheinnteoir MP3 á úsáid agat agus cluasáin á gcaitheamh agat, bain díot iad ionas go gcloiseann tú a bhfuil ag teacht, nó iad a chasadh go toirt íseal.
• Má tá peata agat, cosúil le madra, déan cinnte nach ndéanann sé coirt nuair a dhéanann tú torann.
• Roghnaigh sneaiceanna nach bhfuil an-noisiúil.
• Déan iarracht bia agus deochanna a smuigleáil isteach i do sheomra sula bhfógraíonn tú go bhfuil tú ag dul a luí.
• Nuair a shiúlann tú, déan léarscáil de na cláir urláir creaking. Sa chaoi sin ní dhéanann tú aon torann.
• Má dhéanann do thuismitheoirí seiceáil rialta ar do stair brabhsála, scrios é ó d’oíche ionas nach mbeidh siad in ann é a fheiceáil.

Rabhaidh

• Ná téigh ar na meáin shóisialta má úsáideann do thuismitheoirí é. D’fhéadfadh siad a fheiceáil go raibh tú gníomhach nuair ba chóir duit a bheith i do chodladh.
• Bí an-chúramach má tá siblíní nó tuismitheoirí agat a chodlaíonn go héadrom. Ní bheidh aon leisce ort insint duit faoi.
• Má tá peata agat, cosúil le madra nó cat a chodlaíonn i do sheomra, ná múscail é nó déan iarracht é a dhéanamh. Féadfaidh madra nó cat hiss, coirt nó fásach a dhéanamh nuair a dhúisíonn sé nó sí óna codladh compordach.Má tá do pheata ina chodladh i do leaba, téigh amach go mall faoi na clúdaigh chun ligean dóibh codladh, nó an t-ainmhí a ardú go réidh agus é a chur ar an urlár go mall. Nuair a dhúisíonn do pheata, fág é ina aonar ionas go mbeidh do pheata in ann dul ar ais chun codlata, nó má thagann sé chun suí leat, peata an t-ainmhí agus cuddle agus tú ag súgradh nó ag léamh.
• Ná luigh síos agus na gníomhaíochtaí seo á ndéanamh agat. Cuirfidh sé seo ar do chorp smaoineamh go bhfuil sé in am codladh.
• Ná slam doras do sheomra leapa nuair a fhágann tú do sheomra - cuirfidh sé tú i dtrioblóid agus músclóidh sé do thuismitheoirí.
• Ná déan é seo ar oíche scoile - b’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh sa rang nó go ndéanfaidh tú dearmad ar a bhfuil foghlamtha agat. Ná déan é seo ach tráthnóna Dé hAoine nó Dé Sathairn nó má tá laethanta saoire scoile agat.
• Más maith leat nádúr athnuachana na codlata, ná fan suas ar feadh na hoíche. Cruthóidh tú díothacht codlata a thógfaidh go leor oícheanta chun téarnamh agus tionchar diúltach a imirt ort sna cúpla lá amach romhainn.
• Ná fan suas dhá oíche i ndiaidh a chéile. Má cheapann tú gur smaoineamh maith é seo, déan cuardach ar líne le haghaidh díothachta codlata agus céastóireachta - athróidh sé d’intinn go gasta.

Riachtanais

• Consóil
• iPod
• Fón póca
• Lucht leanúna de chineál ar bith (más féidir)
• Sneaiceanna
• Deoch bhog
• Ríomhaire (ní gá go mbeadh sé i do sheomra)
• Notepad agus pinn luaidhe
• Leabhair
• Uisce
• Flashlight
• Cluasáin / earbuds
• Tuáillí agus pluideanna (chun an solas a choinneáil amach)
• Kindle Fire nó taibléad eile
• Rud le cruthúnas ar do ghníomhaíochtaí a chlúdach (piliúr nó blaincéad)
• Teilifís (nó aon ghaireas eile ar féidir leat féachaint ar scannáin air)
• Solas oíche (laghdaíonn sé an seans go n-oibreoidh melatonin agus go gcuirfidh tú codladh ort)