Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 6: Diagnóisiú an dúlagair
• Modh 2 de 6: Faigh cabhair ghairmiúil
• Modh 3 de 6: Athraigh do nósanna itheacháin
• Modh 4 de 6: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh
• Modh 5 de 6: Coinnigh dialann
• Modh 6 de 6: Bain triail as leigheasanna malartacha
• Rabhaidh

Beidh dúlagar éadrom ag thart ar 15 faoin gcéad de dhaoine ag pointe éigin ina saol. Má tá dúlagar éadrom ort, b’fhéidir go mbraitheann tú brón, nó ciontacht, gan fiúntas, nó neamhshuim. Is féidir le dúlagar éadrom dul i bhfeidhm ar shaol pearsanta agus gairmiúil duine, ach is féidir dúlagar éadrom a rialú trí chéimeanna áirithe a ghlacadh. I measc na gcéimeanna seo tá an dúlagar a dhiagnóisiú, cúnamh gairmiúil a lorg, athruithe sláinte agus stíl mhaireachtála a dhéanamh, agus leigheasanna malartacha a thriail. Má bhíonn comharthaí níos déine ort, léigh ailt eile faoin dúlagar ar WikiHow. Faigh cabhair ar an bpointe boise má tá smaointe agat faoi fhéinmharú.

Chun céim

Modh 1 de 6: Diagnóisiú an dúlagair

1. Tuiscint a fháil ar na comharthaí dúlagar. Is féidir le hairíonna dúlagair raon ó éadrom go measartha go dian. Le dúlagar éadrom, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach cuid mhaith den am, nó b’fhéidir nach mbeadh suim agat i ngníomhaíochtaí a thaitin leat uair amháin. Ina theannta sin, beidh roinnt de na hairíonna seo a leanas ag dúlagar éadrom (ach ní gnách iad uile):
   • Cailliúint goile nó cailliúint meáchain.
   • Codladh an iomarca nó ró-bheag.
   • Imní méadaithe.
   • Lúide gluaiseacht.
   • Beagán fuinnimh gach lá.
   • Ag mothú gan fiúntas.
   • Mothúcháin chiontachta éagóracha.
   • Deacracht le tiúchan.
2. Dúlagar geimhridh a aithint. Bíonn tionchar ag dúlagar an gheimhridh ar go leor daoine i míonna an fhómhair agus an gheimhridh, is féidir seo a bheith ina chúis leis go bhfaigheann an corp níos lú solas na gréine. D’fhéadfadh sé seo a rá go dtáirgeann an corp níos lú serotonin, substaint a théann i bhfeidhm ar ghiúmar. Aitheantas a thabhairt do na hairíonna de SAD:
   • Riachtanas méadaithe codlata.
   • Tuirse nó níos lú fuinnimh.
   • Easpa tiúchan.
   • Mothú méadaithe gur mhaith leat a bheith leat féin.
   • Is gnách go laghdaíonn na hairíonna seo san earrach agus sa samhradh, ach d’fhéadfadh dúlagar éadrom a bheith orthu sa gheimhreadh.
3. Tabhair aird má bhraitheann tú lionn dubh. Má tá tú ag mothú lionn dubh, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú aird ar do chuid comharthaí le fáil amach an bhfuil tú ag dul in olcas. D’fhéadfadh go mbeadh na mothúcháin nó na hairíonna seo agat níos minice, nó d’fhéadfadh go mairfeadh do chuid comharthaí níos mó ná 2 sheachtain.
   • Mura bhfuil tú cinnte faoi dhul chun cinn do chuid comharthaí, iarr tuairim ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh. Cé gurb é d’eispéireas agus do dhearcadh féin an rud is tábhachtaí, is féidir leis cabhrú le peirspictíocht duine eile a fháil ar an gcaoi a n-iompraíonn tú.
4. Tar éis eispéireas trámach, tabhair aird ar an gcaoi a mbraitheann tú. Is féidir le mórócáid ​​saoil thrámach, mar shampla bás gan choinne ball den teaghlach, comharthaí cosúil le dúlagar a chur faoi deara. Ach ní gá go mbeadh dúlagar air. Is féidir le comhthéacs na hócáide agus fad na hairíonna, go páirteach, cuidiú a dhéanamh amach an bhfuil duine brónach nó depressed.
   • De ghnáth ní bhíonn mothúcháin gan fiúntas agus smaointe faoi fhéinmharú i láthair nuair a bhíonn duine ag caoineadh. Le linn na tréimhse caoineadh, is féidir leat cuimhní dearfacha a bheith agat ar an duine nach maireann agus is féidir leat taitneamh a bhaint as gníomhaíochtaí áirithe fós (mar shampla, gníomhaíochtaí i gcuimhne ar an duine nach maireann).
   • Le linn dúlagar éadrom, d’fhéadfadh go mbeadh giúmar diúltach agus smaointe diúltacha agat, gan a bheith in ann taitneamh a bhaint as na gníomhaíochtaí is fearr leat, nó comharthaí eile. Is féidir leis na hairíonna seo a bheith i láthair cuid mhaith den am.
   • Nuair a thosaíonn na hathruithe ar ghiúmar le linn an bhróin ag cur isteach ort agus / nó ag dul i bhfeidhm ar do shaol, d’fhéadfadh go mbeadh níos mó ná gnáthphróiseas caoineadh ort.
5. Rianaigh do chuid mothúchán agus gníomhaíochtaí ar feadh thart ar dhá sheachtain. Rianaigh do chuid mothúchán agus gníomhaíochtaí thar thréimhse thart ar dhá sheachtain. Scríobh síos conas a bhraitheann tú gach lá. Liostaigh do chuid roghanna féideartha go léir. Ní gá go mbeadh an liosta seo mionsonraithe; níl ort ach liosta gairid a scríobh ionas go bhfeicfidh tú na patrúin a thagann aníos.
   • Coinnigh súil ar a mhinice a chaoin tú ar chúis ar bith. B’fhéidir go léireoidh sé seo go bhfuil níos mó ná dúlagar éadrom ann.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat súil a choinneáil ar rudaí, iarr ar chara iontaofa nó ar bhall teaghlaigh cabhrú leat. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha go bhfuil tú níos dúlagair ná mar a cheap tú i dtosach.

Modh 2 de 6: Faigh cabhair ghairmiúil

1. Tabhair cuairt ar do dhochtúir. Is céad chéim mhaith é do dhochtúir rialta má cheapann tú go bhfuil dúlagar éadrom ort.
   • Bíonn comharthaí dúlagair ag roinnt tinnis, go háirithe iad siúd a bhaineann leis an thyroid nó le codanna eile de do chóras inchríneacha. Tá baol comharthaí dúlagair ag riochtaí míochaine eile, go háirithe riochtaí teirminéil nó ainsealacha. Sna cásanna seo, is féidir le do dhochtúir cabhrú leat foinse do chuid comharthaí a thuiscint agus conas iad a mhaolú.
2. Tabhair cuairt ar theiripeoir. Is féidir le páirt a ghlacadh i síciteiripe nó i “teiripe cainte” a bheith an-chabhrach i gcóireáil dúlagar éadrom. Ag brath ar do riachtanais shonracha, is féidir leat triail a bhaint as cineál áirithe gairmí sláinte meabhrach, mar theiripeoirí, síceolaithe, síceolaithe cliniciúla, nó síciatraithe. Má tá dúlagar éadrom ort, is dócha go ndéanfaidh tú coinne le teiripeoir ar dtús.
   • Síceolaithe: Tá sé mar aidhm ag síceolaithe cabhrú le daoine amanna deacra ina saol a shárú. Is féidir leis an gcineál seo teiripe a bheith gearrthéarmach nó fadtéarmach agus go minic bíonn sé dírithe ar fhadhbanna agus dírithe ar spriocanna. Cuireann síceolaithe ceisteanna agus éisteann siad lena bhfuil le rá agat. Beidh an síceolaí ina bhreathnadóir oibiachtúil agus cuideoidh sé leat léargas luachmhar a aithint agus iad a phlé tuilleadh. Cabhróidh sé seo leat saincheisteanna mothúchánacha agus comhshaoil ​​a phróiseáil a d’fhéadfadh cur le do dhúlagar.
   • Síceolaithe Cliniciúla: Cuirtear oiliúint ar na síceolaithe seo chun tástálacha a reáchtáil chun diagnóis a dhearbhú agus mar sin díriú níos mó ar shíceapaiteolaíocht. Cuirtear oiliúint ar shíceolaithe cliniciúla freisin chun réimse leathan teicnící teiripeacha a úsáid.
   • Síciatraithe: Is féidir le síciatraithe síciteiripe agus scálaí nó tástálacha a úsáid ina gcleachtas. Tugtar cuairt orthu go háirithe nuair is rogha é cógais ar mhaith leis an othar imscrúdú a dhéanamh air. San Ísiltír, ní féidir ach síciatraithe cógais a fhorordú.
   • Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar níos mó ná teiripeoir amháin ag brath ar do chuid riachtanas.
3. Tú féin a thumadh i gcineálacha éagsúla teiripe. Taispeánann teiripe iompraíochta cognaíocha, teiripe idirphearsanta agus síciteiripe iompraíochta buntáistí d’othair go seasta.
   • Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT): Is é cuspóir CBT dúshlán, athrú agus creideamh, dearcadh agus claontachtaí a chreidtear a bheith mar bhonn le hairíonna dubhach, agus tionchar a imirt ar iompraíochtaí mí-úsáide
   • Teiripe Idirphearsanta (IPT): Díríonn IPT ar athruithe saoil, aonrú sóisialta, easpa scileanna sóisialta, agus fadhbanna idirphearsanta eile ar féidir leo cur le hairíonna dubhach. Is féidir le IPT a bheith éifeachtach go háirithe nuair a spreag eachtra ar leith, mar shampla bás, eipeasóid dubhach le déanaí.
   • Teiripe Iompraíochta: Tá sé mar aidhm ag na cineálacha teiripí seo gníomhaíochtaí pléisiúrtha a phleanáil agus eispéiris mhíthaitneamhacha a íoslaghdú ag úsáid teicnící mar phleanáil gníomhaíochta, oiliúint féin-rialaithe, oiliúint scileanna sóisialta, agus réiteach fadhbanna.
4. Iarr moltaí do theiripeoirí. Smaoinigh ar mholtaí ó chairde nó ó theaghlaigh, ó cheannairí i do phobal creidimh, san ionad sláinte, ó do dhochtúir sláinte agus sábháilteachta (má tá tú i láthair ag do chuideachta), nó iarr ar do dhochtúir cabhair a fháil chun teiripeoir a fháil.
   • Ar an suíomh Gréasáin seo gheobhaidh tú faisnéis faoi conas teiripeoir a roghnú, cad iad na ceanglais dhlíthiúla agus conas is féidir leat a fháil amach an aithnítear teiripeoir. Ar an idirlíon gheobhaidh tú go leor leathanaigh chuardaigh eile chun cineálacha éagsúla teiripeoirí a fháil i do cheantar.
5. Déan teagmháil le d’árachas sláinte. I gcásanna áirithe féadann do árachas aisíocaíocht a thabhairt do chuairteanna ar theiripeoir. Athraíonn ábhar an phacáiste bhunúsaigh gach bliain agus d’fhéadfadh difríochtaí móra a bheith sna pacáistí breise. Déan cinnte go seiceálann tú le d’árachas sláinte an bhfuil atreoruithe de dhíth sula dtosaíonn tú ar chóireáil, agus go n-aisíocfaidh an t-árachas an teiripeoir is rogha leat.
6. Cuir ceist ar do theiripeoir faoi fhrithdhúlagráin. Gníomhaíonn frithdhúlagráin ar chóras neurotransmitter d’inchinn chun iarracht a dhéanamh dul i gcoinne fadhbanna maidir le claonadh nó úsáid ag an inchinn.
   • Faigheann roinnt gairmithe amach go bhfuil frithdhúlagráin ró-éasca a fhorordú agus a bheith neamhéifeachtach chun dúlagar éadrom a chóireáil. Taispeánann roinnt taighde go bhfuil frithdhúlagráin éifeachtach go háirithe i gcoinne dúlagar trom nó ainsealach.
   • Is féidir le cógais a bheith ina bhealach iontach chun do ghiúmar a fheabhsú agus cabhrú leat níos mó leasa a bhaint as síciteiripe.
   • I go leor daoine, is féidir le cóireáil ghearr le frithdhúlagráin cabhrú le dúlagar éadrom a chóireáil.

Modh 3 de 6: Athraigh do nósanna itheacháin

1. Ith bianna a bhfuil a lán luach cothaithe acu. Uaireanta bíonn sé deacair a fheiceáil conas atá do luach cothaithe ag dul i bhfeidhm ar do ghiúmar toisc nach bhfuil éifeacht an chothaithe láithreach. Ach tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an méid a itheann tú agus ar an gcaoi a mbraitheann tú monatóireacht a dhéanamh ar do dhúlagar.
   • Ith bia a bhaineann le níos lú comharthaí dúlagar, lena n-áirítear torthaí, glasraí agus iasc.
   • Seachain bianna a bhaineann le níos mó comharthaí dúlagar, lena n-áirítear bianna próiseáilte mar fheoil phróiseáilte, seacláid, milseoga milis, bianna friochta, gráin phróiseáilte, agus táirgí déiríochta sailleacha.
2. Ól go leor uisce. Is féidir le díhiodráitiú cur le hathruithe mothúchánacha agus fisiciúla. Fiú amháin le díhiodráitiú éadrom, is féidir tionchar diúltach a imirt ar do ghiúmar. Ól go leor uisce i rith an lae, ní amháin nuair a bhíonn tart ort nó nuair a bhíonn tú ag aclaíocht.
   • Ba chóir go mbeadh sé mar aidhm ag fir thart ar 13 ghloine uisce a ól in aghaidh an lae agus mná thart ar 9 ngloine sa lá.
3. Glac forlíonta ola éisc. Is féidir le daoine a bhfuil dúlagar orthu leibhéil ísle ceimiceán inchinne áirithe, aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA) a bheith acu. Tá aigéid sailleacha óimige-3 ag capsúil ola éisc agus tá EPA agus DHA iontu. Féadann siad seo faoiseamh a thabhairt do roinnt comharthaí beaga dúlagar.
   • Ná bheith níos mó ná trí ghram in aghaidh an lae. Féadann dáileoga níos airde d’ola éisc d’fhuil a choinneáil ó téachtadh, rud a d’fhéadfadh an baol fuilithe a mhéadú.
4. Méadaigh do iontógáil folate. Tá go leor daoine a bhfuil dúlagar orthu easnamhach i folate, ar vitimín B é. Méadaigh do leibhéil folate trí neart spionáiste, cnónna, pónairí, asparagus agus sprouts Bhruiséil a ithe.

Modh 4 de 6: Athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh

1. Feabhas a chur ar do chuid patrún codlata. Mura gcodlaíonn tú go maith, féadfaidh do mheicníochtaí cosanta laghdú. Féadann sé seo a bheith níos deacra déileáil le hairíonna an dúlagair éadrom. Déan iarracht dul a chodladh níos luaithe ná mar is gnách chun 7-8 uair an chloig codlata san oíche a chinntiú. Is gníomhaíocht aisiríoch í codladh a ligeann do do chorp é féin a leigheas. Mura bhfuil go leor codlata á fháil agat, féach le do dhochtúir. Is féidir léi cógais codlata a fhorordú. Is féidir leat iarracht a dhéanamh freisin do chuid uaireanta codlata a athrú.
   • Is féidir leis an neamhábaltacht chun dóthain codlata a fháil a bheith ina léiriú ar na hairíonna dubhach. Má bhíonn aon trioblóid agat titim ina chodladh, déan iarracht éisteacht le ceol ciúin sula dtéann tú a chodladh. Múch do ríomhaire agus soghluaiste 30 nóiméad ar a laghad sula dtéann tú a chodladh chun sosa a thabhairt do do shúile agus d’inchinn ón scáileán.
2. Dírigh ar ghluaiseacht. Is féidir le cleachtadh a bheith ina mhodh neamhúsáidte chun do ghiúmar a fheabhsú. Tugann staidéir le fios go gcuidíonn aclaíocht le meon a fheabhsú agus athiompaithe a chosc. Déan iarracht 30 nóiméad aclaíochta a dhéanamh an chuid is mó de laethanta na seachtaine.
   • Socraigh spriocanna indéanta duit féin. Is cuma cé chomh furasta agus atá sé sprioc a bhaint amach, má bhainfidh tú amach é, gheobhaidh tú an taithí ar rath agus an mhuinín a theastaíonn chun do chéad sprioc eile a shocrú níos gasta. Tosaigh le sprioc siúl 10 nóiméad sa lá ar feadh cúpla lá sa tseachtain, ansin tú féin a bhrú chun níos mó a dhéanamh, mar shampla siúl 10 nóiméad gach lá; ansin gach lá ar feadh míosa; ná ar feadh na bliana. Féach cé chomh fada agus is féidir leat an líne sin a choinneáil.
   • Is é an rud is fearr faoi aclaíocht mar chóireáil don dúlagar ná nach gcosnaíonn gníomhaíochtaí cosúil le siúl agus rith go leor airgid.
   • Sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua, labhair le do dhochtúir agus / nó le hoiliúnóir pearsanta chun na cleachtaí is fearr do d’aclaíocht a chinneadh.
   • Smaoinigh ar gach seisiún oiliúna mar chóireáil do do ghiúmar agus mar léiriú dearfach ar do mhian feabhas a dhéanamh.
3. Bain triail as teiripe éadrom. Is féidir le teiripe solais, nó tú féin a nochtadh do sholas na gréine nó solas a mhaisíonn solas na gréine, dul i bhfeidhm go dearfach ar do ghiúmar. Tugann roinnt staidéir le fios go méadóidh méid méadaithe solas na gréine an méid vitimín D i do chorp.
   • Bain triail as aláram éadrom. Is meicníocht lasc ama é seo a nascann tú le lampa i do sheomra leapa. De réir a chéile tosóidh an lampa ag taitneamh ó 30-45 nóiméad roimh d’am socraithe múscailte. Ceapfaidh d’inchinn go bhfuil solas na maidine ag teacht tríd an bhfuinneog agus féadfaidh tú mothú níos fearr a thabhairt do do chorp leis an cleas seo.
   • Faigh lampa teiripe éadrom. Samhlaíonn an gléas seo solas na gréine. Suigh os comhair tráidire teiripe éadrom ar feadh 30 nóiméad sa lá chun níos mó nochta solais a fháil.
4. Bainistigh do strus. Nuair a bhíonn strus ort, freagraíonn do chorp trí cortisol, hormón strus a scaoileadh. Nuair a bhíonn strus ainsealach ort, is féidir le do chorp iomarca a dhéanamh air agus ní féidir leis an hormón strus a scaoileadh. Déan iarracht do strus a rialú agus a laghdú ionas go mbeidh deis ag do chorp athnuachan.
   • Bain triail as meditation mar bhealach chun strus a laghdú.
   • Liostaigh na rudaí go léir a chuireann strus ort. Déan iarracht líon na strusóirí i do shaol a laghdú.
5. Téigh taobh amuigh. Is féidir le garraíodóireacht, fánaíocht, agus gníomhaíochtaí lasmuigh eile éifeachtaí tairbhiúla a sholáthar. Is féidir le dul timpeall i limistéir ghlasa agus sa dúlra feabhas a chur ar do ghiúmar agus cabhrú leat má bhraitheann tú éifeachtaí an dúlagair éadrom.
   • Is féidir éifeachtaí dearfacha a bheith ag garraíodóireacht agus tochailt san ithir freisin, a bhuíochas sin do mhiocróib frithdhúlagráin san ithir a mhéadaíonn an méid serotonin.
6. Tabhair asraon cruthaitheach duit féin. Mothaíonn daoine áirithe éifeachtaí an dúlagair trí chruthaitheacht faoi chois. Tá an-tábhacht ag baint leis an nasc idir an dúlagar agus an chruthaitheacht toisc go gcreidtear gurb é “praghas” intinn chruthaitheach é, seachas “olc riachtanach” na cruthaitheachta. Is féidir leis an dúlagar teacht chun cinn nuair a bhíonn am crua ag duine cruthaitheach asraon sainráiteach a fháil.

Modh 5 de 6: Coinnigh dialann

1. Scríobh dialann go rialta. D’fhéadfadh dialann a choinneáil a bheith tairbheach chun tuiscint a fháil ar an tionchar a bhíonn ag do thimpeallacht ar do chuid mothúchán, fuinneamh, sláinte, codladh agus mar sin de. Is féidir le dialann a choinneáil cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus léargas a thabhairt ar an gcúis go mbraitheann rudaí áirithe ar bhealach áirithe.
2. Déan iarracht scríobh gach lá. Is féidir le fiú scríobh ar feadh cúpla nóiméad cabhrú leat do chuid mothúchán agus smaointe a bhreacadh síos.
3. Coinnigh peann agus páipéar i gcónaí áisiúil. Déan é éasca duit féin a scríobh má tá tú ar do shuaimhneas. Smaoinigh ar Notepad simplí a shuiteáil ar do ghuthán nó taibléad.
4. Scríobh cibé rud is mian leat, áfach. Ná bíodh iallach ort abairtí iomlána a scríobh más fusa duit ráitis nó liostaí a scríobh. Ná bíodh imní ort faoi litriú, gramadach nó stíl. Ní gá ach do chuid smaointe a scríobh ar pháipéar.
   • Má theastaíonn níos mó struchtúir uait, is féidir leat teacht ar dhaoine a mhúineann scríbhneoireacht dialainne; is féidir leat leabhair a léamh faoi dhialanna a scríobh nó is féidir leat suíomhanna Gréasáin a úsáid chun dialann ar líne a choinneáil.
5. Comhroinn an oiread agus is mian leat a roinnt. Úsáid do dhialann mar is mian leat. Féadfaidh tú gach rud a choinneáil príobháideach, roinnt rudaí a roinnt le do chairde, do mhuintir nó do theiripeoir, nó blag poiblí a thosú.

Modh 6 de 6: Bain triail as leigheasanna malartacha

1. Bain triail as acupuncture. Tá acupuncture mar chuid de leigheas traidisiúnta na Síne ina ndéantar snáthaidí a phoncú ag pointí ar leith ar do chorp chun bacainní nó míchothromaíochtaí fuinnimh a cheartú. Aimsigh acupuncturist i do cheantar agus bain triail as an nós imeachta seo chun a fháil amach an gcabhraíonn sé le hairíonna an dúlagair a laghdú.
   • Taispeánann staidéar go bhfuil nasc idir acupuncture agus normalú fachtóirí neurotrófaigh a dhíorthaítear ó glial agus éifeachtúlacht atá inchomparáide le fluoxetine (an t-ainm coitianta do Prozac). Taispeánann staidéar eile éifeachtacht atá inchomparáide le síciteiripe. Tugann na staidéir seo creidiúint don acupuncture mar chóireáil don dúlagar, ach tá gá le níos mó taighde chun tacú le héifeachtacht acupuncture.
2. Mheas Wort Naomh Eoin a thógáil. Is leigheas malartach é wort Naomh Eoin a léiríodh a bheith éifeachtach i staidéir bheaga, go háirithe i gcás cineálacha níos séimhe den dúlagar. Mura bhfuil tú ag glacadh SSRIanna (coscairí roghnacha athghabhála serotonin) nó SNRIanna (coscairí athghabhála serotonin agus norepinephrine) b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar wort Naomh Eoin a thriail.
   • I staidéir ar mhórscála cosúil leo siúd a bhí riachtanach le haghaidh ceadú FDA, ní bhfuarthas go raibh wort Naomh Eoin níos éifeachtaí ná phlaicéabó. Ina theannta sin, níor léiríodh go bhfuil wort Naomh Eoin níos éifeachtaí ná na teiripí atá ar fáil (cé go bhfuil níos lú fo-iarsmaí aige).
   • Ní mholann Cumann Síciatrach Mheiriceá wort Naomh Eoin le húsáid go ginearálta.
   • Bí cúramach agus tú ag úsáid wort Naomh Eoin. Ná húsáid é le SSRIanna nó SNRIanna mar gheall ar an mbaol siondróm serotonin. Féadann wort Naomh Eoin cógais eile a dhéanamh níos lú éifeachtaí nuair a thógtar iad ag an am céanna. I measc na ndrugaí ar féidir dul i bhfeidhm orthu tá pills rialaithe breithe, antiretrovirals, frithdhúlagráin mar Warfarin, teiripí athsholáthair hormóin, agus frithdhúlagráin. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá tú ag glacadh aon chógas eile.
   • Lean na treoracha dosage agus tú ag úsáid wort Naomh Eoin.
   • Is leigheas luibhe é wort Naomh Eoin, agus úsáidtear é níos mó agus níos mó i síciatracht rialta, i dteannta le fíteiteiripe.
3. Bain triail as forlíonta SAMe. Is druga malartach é S-adenosyl methionine (SAMe). Is móilín a tharlaíonn go nádúrtha é SAMe, agus tá leibhéil ísle SAMe nasctha le dúlagar.
   • Is féidir SAMe a thógáil sa bhéal, go hinmheánach agus go intramuscularly. Lean an dáileog ar an bpacáistiú forlíonta.
   • Ní rialaítear táirgeadh SAMe agus féadfaidh comhábhair a bheith éagsúil idir déantúsóirí éagsúla. Níor bunaíodh cibé an bhfuil SAMe níos fearr ná na cóireálacha eile atá ar fáil.
   • Spreagann Cumann Náisiúnta an Leighis Nádúrtha (LVNG) plé oscailte le soláthraithe cúram sláinte ionas gur féidir an chóireáil a chomhordú go maith agus torthaí sábháilte a sholáthar.

Rabhaidh

• Má tá mothúcháin idéalaithe féinmharaithe agat nó má tá tú ag iarraidh féinmharú a dhéanamh, glaoigh ar 113 láithreach nó téigh go dtí an seomra éigeandála is gaire duit. Is féidir leat teagmháil a dhéanamh freisin le féinmharú a chosc.