Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Tabhair am duit féin chun brón a dhéanamh
• Modh 2 de 3: Scrios meabhrúcháin faoin duine
• Modh 3 de 3: Téigh ar aghaidh le do shaol
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé deacair dearmad a dhéanamh ar dhuine, go háirithe má tá siad tábhachtach duit. Is dócha go bhfuil tú ag mothú go leor pian anois, mar sin is dócha gur mhaith leat mothú níos fearr a luaithe is féidir. Tógann sé tamall dearmad a dhéanamh ar dhuine i ndáiríre, ach is féidir leat cabhrú leat féin dul tríd an bpróiseas níos tapa. Ar dtús, ní mór duit an t-am a thabhairt duit féin chun caoineadh a dhéanamh ar chailliúint an duine seo, cibé acu a tháinig deireadh le do chaidreamh nó an bhfuair an duine bás. De réir mar a dhéanann tú é seo, bain míreanna as do thimpeallacht a spreagann meabhrúchán an duine. Faoi dheireadh, oibríonn tú chun bogadh ar aghaidh le do shaol, trí dhíriú ar an láthair agus rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh.

Chun céim

Modh 1 de 3: Tabhair am duit féin chun brón a dhéanamh

1. Tabhair am duit féin chun brón a dhéanamh ar do bhealach féin. Má tá duine imithe ó do shaol, tá sé nádúrtha aiféala a dhéanamh ar an gcaillteanas sin. Tóg an oiread ama agus is gá chun na mothúcháin seo a phróiseáil. Ina theannta sin, ná déan iarracht go mbraitheann tú ar bhealach áirithe, mar níl aon bhealach ceart nó mícheart ann chun brón a dhéanamh.
   • Mar shampla, is féidir leat a bheith feargach má ghortaíonn an duine do chuid mothúchán nó má bhris sé suas leat.
   • Féadfaidh tú a bheith an-bhrónach freisin go bhfuair duine a raibh grá agat dó bás nó gur chaill tú an todhchaí a cheap tú a bhí agat le sean.
2. Scaoil amach do chuid mothúchán ar bhealach a bhraitheann nádúrtha duit. Féadfaidh tú a bheith róbhuartha faoi do chuid mothúchán faoi láthair, agus tá sé sin ceart go leor. Chun cabhrú leat féin mothú níos fearr, déan iarracht do chuid mothúchán a chur in iúl ar bhealach sláintiúil. Is féidir leis seo cabhrú leat mothú níos fearr. Seo roinnt bealaí a d’fhéadfá déileáil le do bhrón:
   • Caoin.
   • Scread i do chluasán.
   • Scríobh in iris.
   • Scríobh litir ag rá slán leis an duine agus ansin é a dhó.
   • Tarraing nó péinteáil rud éigin.
   • Glac rang aclaíochta.
3. Labhair faoi do chuid mothúchán le duine a bhfuil muinín agat as. Is bealach iontach é aeráil amach chun cabhrú leat féin dul ar aghaidh. Inis do chara cad a tharla agus conas a bhraitheann tú. Ansin mínigh go bhfuil tú ag iarraidh dearmad a dhéanamh ar an duine. Cuir in iúl dúinn má theastaíonn comhairle uait nó nach bhfuil.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith mar rud éigin, “Níl comhairle á lorg agam, ach caithfidh mé éirí as seo go ceann tamaill. Ghoid cara liom uaim, agus is fuath liom é sin. Tá brón mór orm go ndearna sí é seo, agus tá mé as mo mheabhair as muinín a bheith agam aisti. Chinn mé gan a bheith i mo chairde léi níos mó, ach tá sé deacair dearmad a dhéanamh uirthi. "
4. Éist le cairde agus le do mhuintir le haghaidh tacaíochta. B’fhéidir go mbraitheann tú i d’aonar anois, ach tá daoine ann a bhfuil cúram fút. Iarr ar na daoine is gaire duit níos mó ama a chaitheamh leat agus tú ag dul tríd an gcaillteanas seo. Tabhair cuireadh dóibh chuig do theach, bí leo ar thurais shóisialta, nó glaoigh orthu. Cabhróidh am a chaitheamh le daoine eile go mbraitheann tú níos fearr.
   • Mura féidir leat daoine a fheiceáil go pearsanta, oibrigh le teachtaireachtaí téacs nó glaonna físe.
   • Is féidir leat idirghníomhú le daoine i bhfóraim ar líne freisin.
5. Bain úsáid as seachráin chun cabhrú leat déileáil le do phian. Cé go bhfuil sé tábhachtach duit mothúcháin a phróiseáil, uaireanta ní theastaíonn uait ach sos ón bpian. Tarraing tú féin ó do phian le gníomhaíochtaí spraíúla, físeáin ghreannmhara, agus crochadh amach le do chairde. Tú féin a thumadh sa mhéid atá á dhéanamh agat ionas go n-imeoidh smaointe an duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air sa chúlra.
   • Mar shampla, téigh ag babhláil, tóg do mhadra amach, bíodh caife agat le cara, léigh leabhar, féach ar scannán greannmhar, téigh chuig rang seiftithe nó péinteáil mugaí le cara.
6. Tabhair aire duit féin ionas go gcomhlíonfaidh tú do riachtanais choirp agus mhothúchánach. Agus tú ag déileáil le caillteanas, tá sé deacair cuimhneamh ort aire a thabhairt duit féin. Ag an am céanna, má itheann tú béilí sláintiúla, má dhéantar aclaíocht agus chun a bheith socair leat féin cabhróidh sé go mbraitheann tú níos fearr níos gasta. Cruthaigh gnáthamh chun a chinntiú go gcomhlíonann tú do chuid riachtanas féin.
   • Mar shampla, cruthaigh gnáthamh maidin chun do chuid fiacla a scuabadh, cithfholcadh, cóiriú agus bricfeasta le iógart Gréagach. D’fhéadfadh béile sláintiúil tráthnóna, caitheamh aimsire, agus ullmhú don leaba a bheith i do ghnáthamh tráthnóna.
   • Déan rudaí spraíúla duit féin, mar shampla folctha a thógáil i dtiúb, dathú i leabhar dathúcháin do dhaoine fásta, massaging duit féin, nó bronntanas beag a cheannach duit féin.

Modh 2 de 3: Scrios meabhrúcháin faoin duine

1. Scaoil an duine ar na meáin shóisialta agus bloc a uimhir theileafóin. Nuair a fheiceann tú nuashonruithe ón gceann eile, níl le déanamh agat ach iad a mheas. Chomh maith leis sin, níl tú ag iarraidh ar an duine teagmháil a dhéanamh leat, rud a spreagfaidh do chuimhní cinn. Déan cinnte gach ceann de do naisc dhigiteacha leis an duine a bhaint ionas nach mbeidh tú meallta.
   • Má fuair an duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air, b’fhéidir nár mhaith leat iad a nochtadh go hiomlán. Sa chás sin, glac sos ó na meáin shóisialta.

   Leid: Má tá cairde frithpháirteacha agat a d’fhéadfadh a bheith ag postáil pictiúir den duine, smaoinigh ar iad a scaoileadh saor go dtí go mbeidh tú in ann an duine seo a chur as do mheabhair. Seachas sin, is féidir go mbeadh sé deacair dearmad a dhéanamh air nó uirthi.

   
   
2. Deonaigh nó caith míreanna a spreagfaidh do chuimhní cinn. Má fheiceann tú bronntanais, cuimhní agus grianghraif, féadann tú a bheith gafa i dtimthriall smaoinimh ionas nach féidir leat scaradh ón gceann eile. Chun é seo a sheachaint, féach ar do chuid rudaí agus bailigh gach rud a mheabhraíonn an duine sin duit. Ansin deonaigh earraí atá i riocht maith agus caith amach rudaí nach féidir le duine ar bith a úsáid.
   • B’fhéidir go bhfuil réad agat a mheabhraíonn an rud eile duit, fiú mura thug sé nó sí duit é. B’fhéidir go bhfuil seanphlaincéad agat a bhíodh in úsáid le haghaidh picnicí le do sean. Má spreagann an earra meabhrúcháin, smaoinigh ar fáil réidh leis.
3. Cuir earraí is mian leat a choinneáil i mbosca. Ná bí ag mothú go gcaithfidh tú gach cuimhne ar an gceann eile a scriosadh mura é sin a theastaíonn uait. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh siad i ngrianghraif d’imeachtaí speisialta, nó b’fhéidir gur mhaith leat cuimhneamh ar dhuine caillte na himeartha tar éis do phian a bheith sáraithe. Más ea, cuir na míreanna i mbosca le coinneáil níos déanaí. Ansin cuir an bosca in áit shábháilte.
   • Tá sé ceart go leor má shocraíonn tú fáil réidh leis an mbosca níos déanaí. Déan an rud a bhraitheann ceart.

   Athrú: Má tá grianghraif dhigiteacha nó teachtaireachtaí agat a theastaíonn uait a choinneáil, coinnigh iad i bhfillteán speisialta ar do ríomhaire. Mar rogha eile, is féidir leat iad a chur ar splancthiomántán is féidir leat a choinneáil sa bhosca.

   
   
4. Má tá an pian fós dian, fan amach ó áiteanna ina dtugann an duine cuairt go minic. Ar dtús, b’fhéidir go mbeadh sé deacair duit dul chuig áiteanna a dtugann an duine eile cuairt orthu go minic gan smaoineamh orthu. Tá sé seo fíor go háirithe má tá an duine sin fós ann! Déan do dhícheall fanacht amach ó na háiteanna seo go dtí go mbraitheann tú compordach go leor le dul ann.
   • Mar shampla, agus más féidir, fan amach ó ionad oibre an duine. Ina theannta sin, seachain an caife agus an láthair lóin is fearr leat.

   Athrú: Mura féidir leat an duine a sheachaint, cruthaigh maolán duit féin. Iarr ar chairde tacaíocht a thabhairt duit agus aird a tharraingt ort, leabhar nó leabhar nótaí a bheith agat leat chun aird a tharraingt ort, nó do ghuthán a úsáid chun d’intinn a ghlanadh.

   
   
5. Cuir cuimhní cinn nua in ionad do chuid cuimhní cinn ar an duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air. Is dócha go bhfuil go leor cuimhní agat leis an duine seo, agus is féidir go mbeadh sé deacair stop a chur ag smaoineamh air nó uirthi. Bealach iontach chun cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar dhaoine is ea cuimhní nach dteastaíonn a athsholáthar. Tá dhá bhealach ann chun é seo a dhéanamh:
   • Iarr ar chairde cásanna a athchruthú leat, mar shampla dinnéar a bheith agat i mbialann áirithe, cluiche boird a imirt i siopa caife, nó siúl ar an trá. Ansin is féidir leat do chuid smaointe a dhíriú ar an gcuimhne nua seo de réir mar a théann an seancheann suas.
   • Nuair a thagann an chuimhne nach dteastaíonn uait, cas do smaointe chuig cuimhne eile. Mar shampla, má thosaíonn tú ag smaoineamh ar an lá deireanach a chonaic tú an duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh air, smaoinigh ar an lá a bhuail tú le duine nua ina ionad.

Modh 3 de 3: Téigh ar aghaidh le do shaol

1. Cuir do bhuíochas in iúl as na rudaí dearfacha i do shaol. Ag an bpointe seo, b’fhéidir go mbeidh tú dírithe ar an duine seo a chailleadh, agus tá sin ceart go leor. Mar sin féin, is féidir le smaoineamh ar na rudaí maithe i do shaol cabhrú leat mothú níos fearr. Liostaigh na rudaí a bhfuil tú buíoch astu, mar shampla do chairde, do bhaile agus do bhuanna. Ansin léigh do liosta arís mura mbraitheann tú chomh maith.
   • D’fhéadfá na rudaí dearfacha a fuair tú ón duine ar mhaith leat dearmad a dhéanamh a scríobh síos. Mar shampla, is féidir leat a bheith buíoch as an am a bhí agat le duine a fuair bás, nó is féidir leat a bheith buíoch as na heispéiris nua a bhí agat le sean i do chaidreamh roimhe seo.
2. Bain úsáid as aireachas chun cabhrú leat díriú ar an am i láthair. Is féidir le bheith i láthair san am i láthair cabhrú leat teaghais a stopadh san am atá thart ionas go mbeidh tú in ann dearmad a dhéanamh faoin am atá thart. Cuir talamh ort féin san am i láthair trí do chúig chéadfa a ghníomhachtú. Tabhair faoi deara an méid a fheiceann tú, a chloiseann tú, a bholadh, a bhraitheann agus a bhlaiseadh i do thimpeallacht.
   • Mar shampla, is féidir leat na duilleoga ar chrann a fheiceáil, an ghaoth a chloisteáil ag séideadh timpeall ort, boladh na féithleann a bholadh, teas na gréine a mhothú agus do balm liopaí a bhlaiseadh.
   • Is féidir le meditation agus yoga cabhrú leat a chur i láthair na huaire.
3. Logh an duine a ghortaigh tú, ionas nach mbeidh ualach ort a thuilleadh. Nuair a ghortaíonn duine tú, bíonn sé deacair an pian sin a ligean amach. Tá gach ceart agat an bealach a bhraitheann tú a mhothú. Ag an am céanna, ní ghortóidh tú níos mó ach greim a choinneáil ort. Le cuidiú leat féin bogadh ar aghaidh, déan iarracht maithiúnas a thabhairt don duine eile as a bhfuil déanta acu duit trí do maithiúnas a chur i bhfocail.
   • Luaigh do maithiúnas os ard duit féin nó i litir is féidir leat a scriosadh. Ní gá duit a rá leis an duine eile go dtugtar maithiúnas dóibh mura dteastaíonn uait.
   • D’fhéadfá a rá, "Tugaim maithiúnas do Alex as caimiléireacht a dhéanamh ormsa." Tuigim go ndéanann daoine botúin, agus ní dhéantar é chun mo ghortú. Táim chun mo phian agus mo fhearg a fhágáil ina ndiaidh anois. "
4. Saothraigh do chuid spéiseanna agus tóg an saol atá uait. Tá sé tuillte agat a bheith sásta! Trí na rudaí is breá leat a dhéanamh cabhróidh sé leat sonas a fháil, agus cuideoidh sé leat dearmad a dhéanamh ar an am atá thart. Liostaigh do spriocanna agus na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Ansin déan rud éigin as do liosta gach lá.
   • Mar shampla, tóg ceacht, foghlaim conas uirlis a sheinm, traenáil le haghaidh maratón, péint, nó peata a bheith agat.
5. Cairde a dhéanamh le daoine nua. Cuideoidh bualadh le daoine nua agus cairde nua a dhéanamh leat dul chun cinn. Téigh chuig clubanna, cruinnithe agus imeachtaí áitiúla chun bualadh le níos mó daoine. Déan iarracht labhairt le daoine agus aithne a chur orthu. Le himeacht aimsire, tosóidh tú ag tógáil cairdeas le cuid de na daoine a mbuailfidh tú leo.
   • Amharc ar ghrúpaí agus imeachtaí meetup.com agus Facebook le haghaidh gníomhaíochtaí i do cheantar. Cabhróidh sé seo leat nasc a dhéanamh le daoine a roinneann do chuid spéiseanna.
   • Má tá tú ar scoil, faigh cumann tar éis scoile.
   • Má tá tú reiligiúnach nó spioradálta, freastail ar imeachtaí a bhaineann le do chreideamh chun bualadh le níos mó daoine.
6. Má bhíonn aon trioblóid agat teacht chun réitigh leis, féach teiripeoir. B’fhéidir go bhfaighidh tú an-deacair ag bogadh ar aghaidh, agus tá sé sin ceart go leor. B’fhéidir go mbeidh tacaíocht bhreise ag teastáil uait ó theiripeoir. Is féidir leis cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil leo. Ina theannta sin, féadfaidh sé cabhrú leat na chéad chéimeanna a thógáil chun dul ar aghaidh.
   • Féadfaidh d’árachas aisíocaíocht a dhéanamh ar do choinní teiripe (go páirteach), mar sin déan seiceáil ar na coinníollacha sula dtéann tú.
   • Iarr ar do dhochtúir atreorú chuig teiripeoir nó cuardach a dhéanamh ar líne.

Leideanna

• Tógann sé tamall dearmad a dhéanamh ar dhuine, mar sin bí foighneach leat féin. Beidh tú ag mothú níos fearr le himeacht ama.

Rabhaidh

• Má bhraitheann tú dúlagar nó má tá tú ag smaoineamh ar dhíobháil a dhéanamh ort féin, labhair láithreach le duine a bhfuil muinín agat as nó féach ar do dhochtúir. Rogha eile is ea an líne náisiúnta um fhéinmharú a chosc (0900-0113). Beidh tú ag mothú níos fearr sa deireadh, mar sin ná tabhair suas.