Ábhar

• Chun céim
• Modh 1 de 3: Coinnigh fionnuar laistigh
• Modh 2 de 3: Bain sult as gníomhaíochtaí samhraidh
• Modh 3 de 3: Taise a dhéanamh i rith an tsamhraidh
• Rabhaidh

I rith míonna te an tsamhraidh, is féidir go mbeadh sé deacair coinneáil fionnuar agus taitneamh a bhaint as, go háirithe mura bhfuil oiriúntóir aer agat nó má theastaíonn uait a bheith amuigh. Féadfaidh tú do theach a choinneáil fionnuar i rith an lae trí sholas na gréine a bhac agus trí ghníomhaíochtaí a d’fhéadfadh do theach a dhéanamh níos teo a sheachaint. Nuair a bhíonn tú amuigh, is féidir leat an teas a bhualadh trí fanacht sa scáth, dul chuig áiteanna ina bhfuil gaoth nádúrtha ag séideadh, agus na héadaí cearta á gcaitheamh agat.

Chun céim

Modh 1 de 3: Coinnigh fionnuar laistigh

1. Múch na soilse sa teach. Táirgeann bolgáin ghealbhruthacha agus fiú bolgáin faoi stiúir teas nuair a dhéanann siad do theach a shoilsiú. Coinnigh an teocht íseal trí na soilse a chasadh air ach nuair is gá sin go hiomlán, nó foinsí solais malartacha a úsáid, mar shampla an bolgán ar do ghuthán.
   • Is féidir leat lampaí agus gléasanna leictreonacha eile nach bhfuil á n-úsáid agat a dhíphlugáil. Uaireanta is féidir le leictreonaic teas a dhéanamh fiú i mód fuireachais, de réir mar a tharraingíonn siad leictreachas ón gconradh stad.
2. Coinnigh do chuid fuinneoga dúnta i rith an lae. D’fhéadfadh sé seo a bheith frith-tháirgiúil, ach ligtear fuinneoga oscailte san aer te ón taobh amuigh. Nuair a thagann an ghrian suas, is féidir leat fuinneoga oscailte a dhúnadh agus a dhúnadh chun an t-aer níos fuaire a choinneáil i do theach.
   • Mura ndúnfaidh do chuid fuinneoga nó má bhraitheann tú dréacht nuair a dhúnann tú na fuinneoga, smaoinigh ar thuáille a chur ar oscailt na fuinneoige chun an t-aer a bhac.
3. Blocfhuinneoga le dallóga nó cuirtíní. Croch cuirtíní blackout nó cuir scáth gréine le haghaidh fuinneoga gluaisteán os comhair na bhfuinneoga i rith an lae. Chomh luath agus a éiríonn an ghrian, dún na cuirtíní go hiomlán nó rolladh amach an scáth gréine go hiomlán chun an ghrian a chosc ó théamh do theach.
   • Is gnách go mbíonn canna lonracha ag sunshades d’fhuinneoga gluaisteán a léiríonn an ghrian, tá siad seo úsáideach d’fhuinneoga níos lú.
   • Glacann cuirtíní blackout solas na gréine agus de ghnáth oibríonn siad go maith d’fhuinneoga móra.
4. Oscail do chuid fuinneoga san oíche agus bain úsáid as lucht leanúna chun gaoth a mhéadú. Nuair a bhíonn an ghrian ag luí, cuir lucht leanúna mór ar bun os comhair fuinneoige oscailte chun aer níos fuaire a shéideadh isteach sa seomra. Má tá lucht leanúna uasteorainn agat, cas air chun an t-aer a scaipeadh timpeall an tseomra.
   • Más oíche thar a bheith te í, spraeáil tú féin le huisce fuar as buidéal spraeála agus seas os comhair an lucht leanúna sula dtéann tú a chodladh. Féadann sé seo teocht do choirp a fhuarú agus cabhrú leat titim ina chodladh.
5. Ceannaigh dehumidifier chun an taise a choinneáil chomh híseal agus is féidir ar laethanta teo. Féadann an taise cuma teasa a bheith i bhfad níos measa ná mar atá sé i ndáiríre. Infheistiú i dehumidifier bunúsach do na seomraí ina gcaitheann tú an t-am is mó, mar an seomra suí agus an seomra leapa. Tarraingeoidh an dehumidifier taise ón aer, rud a fhágfaidh nach mbeidh an teas chomh trom.
   • Is féidir le díhiodráititheoirí a bheith úsáideach fiú má tá oiriúntóir aer ionsuite agat agus iad ag baint na taise as an aer a scaiptear sula scaiptear é tríd an oiriúntóir aer, rud a fhágann go bhfuil an próiseas níos éifeachtaí. Gan dehumidifier, caithfidh an t-oiriúntóir aer an t-aer a fhuarú agus a dhíhiodráitiú.
6. Seachain fearais a chasadh ar féidir leo do theach a théamh. I rith an tsamhraidh is fearr béilí fuar a ithe, nó cócaireacht a theorannú go príomha don mhicreathonn nó don bharbeque. Múch an sorn ar na laethanta is teo chun an t-aer a choinneáil chomh fionnuar agus is féidir.
   • Má tá ort cócaireacht a dhéanamh taobh istigh, smaoinigh ar ghreille boird nó déantóir ceapaire a úsáid le haghaidh cócaireachta, úsáideann siad seo níos lú cumhachta agus táirgfidh siad níos lú teasa sa chistin.
   • Féadann an miasniteoir do theach a théamh i rith an tsamhraidh. Déan iarracht do chuid miasa a ní le lámh chun aer te, tais a ghiniúint i do theach.

Modh 2 de 3: Bain sult as gníomhaíochtaí samhraidh

1. Déan gníomhaíochtaí faoi dhíon i rith an chuid is teo den lá. Ó 10rn go 2in is féidir leis na teochtaí taobh amuigh a bheith an-mhór. Chun fanacht fionnuar agus grian láidir a sheachaint, fanacht istigh nó bogadh go suíomh aerchóirithe mura bhfuil ceann agat sa bhaile.
   • Mar shampla, más mian leat gníomhaíocht mhaith a dhéanamh, is féidir leat pleanáil dul chuig an leabharlann chun staidéar a dhéanamh nó dul ag siúl sa mheall.
   • Más mian leat gníomhaíocht spraíúil a dhéanamh le cairde, is féidir leat lón a bheith agat le cairde i mbialann, dul chuig músaem, nó dul chuig na scannáin.
2. Faigh áiteanna chun sosa sa scáth nuair a bhíonn tú amuigh ar feadh tréimhsí fada. Seachain tú féin a nochtadh do sholas díreach ar feadh níos mó ná 30-45 nóiméad i rith an lae. Agus gníomhaíocht amuigh faoin aer á dhéanamh agat, glac tamall le feiceáil faoi chrann, scíth a ligean faoi scáth, nó scíth a ligean i bpuball chun do fhuinneamh a fháil ar ais.
   • Má tá tú ag dul áit éigin nach bhfuil go leor áiteanna scíthe sa scáth, ná déan dearmad scáth nó puball a thabhairt leat. I gcás éigeandála, is féidir leat suí fiú faoi dhoras trunk SUV nó i gcarr leis na fuinneoga ar oscailt.
3. Déan turas a phleanáil go dtí áit níos fuaire más mian leat taitneamh a bhaint as an taobh amuigh. Tá gaoth nádúrtha in áiteanna mar shléibhte, foraoisí tiubha a bhfuil go leor scáth iontu, aibhneacha agus gleannta a d’fhéadfadh a bheith an-athnuachan agus fuarú. Más mian leat rud éigin a dhéanamh amuigh faoin aer, pleanáil lá siúil i bhforaois, faoi scáth na gcrann, nó téigh ag siúl cois abhann nó srutha le gaoth láidir.
   • Cuimhnigh nach séideann gaoth i gcónaí sna suíomhanna seo, ach de ghnáth bíonn siad níos gaofar ná ceantair eile.
4. Caith éadaí éadroma agus daite éadrom chun do chorp a choinneáil fionnuar. Is iad éadaí éadroma i ndath éadrom, mar shampla bán, gorm éadrom, donn éadrom, bándearg éadrom, agus buí éadrom, an rogha is fearr agus tú ag iarraidh tú féin a choinneáil fionnuar. Nuair a bhíonn tú ag an trá nó sa bhaile, is féidir leat níos lú éadaí a chaitheamh, mar shampla barr agus shorts nó swimsuit. Má tá rudaí le déanamh agat nó má theastaíonn uait obair, caith éadaí déanta as ábhair éadroma, mar línéadach, cadás, síoda, nó ábhair in-breathable eile.
   • Agus tú ag triail ar éadaí, déan cuardach ar éadaí a bhfuil stíl scaoilte agus / nó gearrtha acu a fhéadann do chorp a choinneáil níos fuaire agus níos lú srianta.
5. Glac sos ón teas má thosaíonn tú ag mothú tinn. Má bhíonn tú amuigh i rith an lae agus má bhraitheann tú meadhrán nó tinn, téigh istigh go dtí áit fhionnuar agus ól 2 lítear uisce ar a laghad. Déan cinnte scíth a ligean ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú amach arís. Is féidir le comharthaí cosúil le meadhrán, tinneas cinn agus boilg suaiteachta a bheith ina gcomharthaí luatha de stróc teasa, rud a d’fhéadfadh a bheith tromchúiseach.
   • Tá comharthaí cosúil le sweating trom, mumbling nó labhairt incoherent, trithí agus chills, agus vomiting níos tromchúisí. Má fheiceann tú duine ar bith a bhfuil na hairíonna seo air, déan teagmháil láithreach le gairmithe míochaine.
   • Mura bhfaigheann tú fuarú tar éis duit dul isteach, báite do chorp in uisce fuar nó cuir pacáistí oighir faoi do chuid armpits, ar chúl do mhuineál, agus i do ghort. Mura bhfuil sé níos fuaire agat i gceann 5 nóiméad, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh leis na seirbhísí éigeandála chun cabhair a fháil.

Modh 3 de 3: Taise a dhéanamh i rith an tsamhraidh

1. Ól 3 lítear uisce ar a laghad ar laethanta teo. Déan iarracht 200ml uisce ar a laghad a ól gach uair an chloig nuair a bhíonn an teocht ard chun do chorp a choinneáil hiodráitithe go maith. Déan iarracht uisce a ól le gach béile agus i rith an lae chun do chorp a choinneáil hiodráitithe agus fionnuar.
   • Más cosúil go bhfuil sé deacair duit, tabhair buidéal uisce leat i rith an lae, nó babhtáil deoch dhifriúil le gloine uisce gach lá.
2. Seachain deochanna caiféin agus siúcraí. Féadann deochanna mar chaife, tae agus deochanna boga díhiodráitiú a dhéanamh ort nuair a ólann tú iad. Déan iarracht tú féin a theorannú go 1 deoch le caiféin nó siúcra in aghaidh an lae agus díriú ar uisce óil roimh agus tar éis caiféin nó siúcra a thógáil.
   • Más maith leat blas sóide, smaoinigh ar bhlas a chur le d’uisce le titeann blas nó púdair atá ar fáil san ollmhargadh de ghnáth. Ar an mbealach sin, faigheann tú na buntáistí sláintiúla a bhaineann le huisce le blas bog dí.
   • Más maith leat na boilgeoga sa sóid, smaoinigh ar uisce súilíneach a ól in ionad sóide.
3. Ól deoch spóirt tar éis dianghníomhaíochtaí a dhéanamh. Nuair a dhéanann tú allas go leor, mar shampla nuair a bhíonn tú ag bogshodar, ag ardú meáchain, ag imirt spóirt, nó fiú ag gairdín, is féidir le do chorp triomú go tapa. Tar éis duit deoch spóirt a ól, ní mór duit 250 ml uisce ar a laghad a ól chun do chorp a athhiodráitiú go hiomlán.
   • Cuimsíonn deochanna spóirt meascán de charbaihiodráití, sóidiam agus potaisiam ar a dtugtar leictrilítí a chabhraíonn leis na mianraí a chailleann tú le linn allais a athsholáthar agus athhiodráitiú a fheabhsú.

Rabhaidh

• Is féidir éigeandálaí leighis tromchúiseacha a chaitheamh má chaitheann tú an iomarca ama sa ghrian nó sa teas. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag tosú tinn, déan iarracht do chorp a fhuarú. Mura féidir leat fuarú, glaoigh ar na seirbhísí éigeandála chun cabhair a fháil.