Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 2: Do bhrionglóidí a dhéanamh níos taitneamhaí
• Cuid 2 de 2: Foghlaim conas aisling a dhéanamh go comhfhiosach
• Leideanna

Tagann brionglóidí i ngach cruthanna agus méideanna: bíonn siad taitneamhach uaireanta, ar an drochuair uaireanta an-mhíthaitneamhach, aisteach nó mearbhall, bíonn náire orthu uaireanta agus bíonn siad dothuigthe go minic. Is cuma cé chomh randamach is cosúil iad, is minic a bhíonn nasc le himeachtaí inár saol laethúil. Taispeánann siad cuid de na rudaí a bhfuil súil againn leo, na rudaí a bhfuil súil againn a tharlóidh, nó a bhfuil eagla orainn. Is féidir le brionglóidí léargas níos fearr a thabhairt dúinn ar ár n-am atá caite.

Cibé ar mhaith leat foghlaim conas aisling a dhéanamh go comhfhiosach (brionglóideacht shoiléir; smacht a fháil ar do bhrionglóidí agus a bheith feasach ar an aisling agus tú i do chodladh) nó díreach ag iarraidh foghlaim conas aisling níos taitneamhaí a dhéanamh, tá modhanna éagsúla ann chun cabhrú leat é seo a bhaint amach. amach. Léigh an t-alt seo chun níos mó a fhoghlaim faoi seo.

Chun céim

Cuid 1 de 2: Do bhrionglóidí a dhéanamh níos taitneamhaí

1. Téigh a chodladh in am. Tháinig staidéar codlata in 2011 don iris Sleep and Biological Rhythms ar an gconclúid go raibh claonadh ag mic léinn coláiste a d’fhan suas go déanach aisling níos míthaitneamhaí a bheith acu ná na mic léinn sin a chuaigh a luí go luath.
   • Míniú féideartha air seo is ea an t-eolas go scaoiltear cortisol an hormóin strus go luath ar maidin, am nuair a bhíonn daoine a chodlaíonn go déanach fós ina gcodladh REM (Gluaiseacht Mear Súl), nó ag brionglóid.
2. Féach ar an méid a itheann tú. Is féidir le tromluí éagsúla cúiseanna éagsúla a spreagadh, lena n-áirítear sneaiceanna déanach san oíche, alcól, caiféin, nó toitíní. Má bhíonn tromluí leanúnacha agat, smaoinigh ar na substaintí seo a sheachaint agus gan aon rud a ithe níos mó ar feadh dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh.
3. Stop an strus. Uaireanta, bíonn aislingí diúltacha ina léiriú ar strus agus imní nó imní a bhíonn againn inár saol laethúil. Déan iarracht fáil réidh leis seo agus gan a bheith buartha faoi sa leaba. Is fearr nóiméad a thógáil chun do cheann a ghlanadh agus smaoineamh ar rudaí dearfacha.
   • Seachain féachaint ar scannáin agus seónna teilifíse foréigneacha, scanrúla nó struis ar bhealach eile sula dtéann tú a chodladh, mar d’fhéadfadh siad seo a bheith ina gcúis le tromluí na hoíche.
     
     
   • Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le do leibhéil struis a ísliú, aisling a fheabhsú agus codladh níos tapa. Ná déan aclaíocht ceart sula dtéann tú a chodladh, mar d’fhéadfadh sé seo a dhéanamh níos deacra duit titim ina chodladh.
     
     
4. Cuir rósanna i do sheomra leapa. Tá eolaithe tar éis staidéar codlata a dhéanamh inar chodail mná ar feadh 30 oíche le boladh rósanna sa seomra leapa. Thug na rannpháirtithe le fios go raibh aislingí níos taitneamhaí acu ná mar is gnách. Creidtear gur féidir le boladh rós mothúcháin dearfacha a mhúscailt, rud a fhágann go bhfuil aislingí níos taitneamhaí.
   • Is rogha é freisin ola riachtanach rós, lóiseanna coirp nó coinnle cumhra a úsáid. Déan cinnte go bhfuil na coinnle amuigh sula dtéann siad a chodladh chun tine a sheachaint.
     
     

Cuid 2 de 2: Foghlaim conas aisling a dhéanamh go comhfhiosach

1. Tabhair aird ar do chuid aislingí. Tá a lán daoine cinnte gurb é foghlaim do bhrionglóidí a thabhairt faoi deara agus cuimhneamh orthu an chéad chéim chun brionglóid chomhfhiosach a dhéanamh. Seo cúpla bealach le cuimhneamh níos fearr ar do bhrionglóidí:
   • Faigh go leor codlata. Aislingíonn tú le linn codlata REM, céim den timthriall codlata. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, nó má dhúisíonn tú go minic san oíche, féadfar cur isteach ar do thimthriall REM.
     
     
   • Déan iarracht cuimhneamh ar na rudaí a shamhlaigh tú. Cúis amháin a ndéanann daoine “dearmad” ar a gcuid aislingí ná toisc go dtosaíonn siad ag smaoineamh ar rudaí eile díreach tar éis dóibh dúiseacht. Déan é a chleachtadh fiafraí díot féin cad a bhí tú ag brionglóid gach maidin.
     
     
   • Sula dtéann tú a chodladh, inis duit féin gur mhaith leat cuimhneamh ar do chuid aislingí go léir nuair a dhúisíonn tú. Sa chaoi seo déanann tú an fo-chomhfhiosach a oiliúint chun aird níos mó a thabhairt ar do chuid aislingí.
     
     
   • Scríobh síos do chuid aislingí. Déan é seo i gceart tar éis duit dúiseacht, agus coinnigh dialann agus peann in aice le do leaba ionas gur féidir leat do bhrionglóidí a scríobh síos go tapa sula ndéanann tú dearmad orthu. Ligeann sé seo duit freisin níos fearr a fheiceáil cé na patrúin a tharlaíonn i do bhrionglóidí le himeacht ama.
     
     
2. Déan seiceáil réaltachta. Is tástálacha iad seiceálacha réaltachta is féidir leat a dhéanamh, i ndúiseacht agus i mbrionglóid, ionas gur féidir leat idirdhealú a dhéanamh idir an saol réadúil agus saol na n-aislingí. Trí sheiceáil go comhfhiosach an bhfuil tú ag brionglóid, b’fhéidir go n-éireoidh leat aisling chomhfhiosach a spreagadh, toisc go dtagann do chuid féin aislingeach ar an eolas faoin riocht. Bain triail as na tástálacha réaltachta seo a leanas:
   • Déan iarracht eitilt. Ar ndóigh, ní oibríonn sé seo ach i mbrionglóid.
     
     
   • Féach ar do mhachnamh. Má dhéantar do mhachnamh a shaobhadh, a bheith doiléir, nó mura bhfeiceann tú rud ar bith, ansin is dócha go bhfuil tú ag brionglóid.
     
     
   • Déan iarracht féachaint ar an gclog. Is dócha go mbeidh an íomhá ró-doiléir le léamh.
     
     
   • Cas an solas air agus as. Ní oibríonn lasca solais i saol na n-aislingí.
     
     
   • Féach ar do phalms. Seiceáil go géar má tá cuma gnáth orthu.
     
     
   • Déan iarracht fearas leictreach a úsáid. Ní oibríonn ríomhairí agus fóin go maith i mbrionglóid.
     
     
   • Déan iarracht rud mar pheann luaidhe a bhrú trí do lámh.Má tá tú ag brionglóid, oibreoidh sé gan fadhbanna nó crochfaidh an peann luaidhe san aer timpeall do láimhe. Mura bhfuil tú ag brionglóid, tabharfaidh tú faoi deara é luath go leor.
3. Amharc ar do bhrionglóid chomhfhiosach. Déan cinneadh sula dtéann tú a chodladh cad ba mhaith leat a aisling. Déan pictiúr beoga duit féin den timpeallacht atá ag teastáil agus cuir sonraí mar rudaí, fuaimeanna agus boladh san áireamh. Ansin cuir tú féin sa timpeallacht mheabhrach seo agus déan iarracht siúl timpeall ann.
   • Tabhair faoi deara an sult a bhaineann le análú agus siúl timpeall ar thírdhreach an aisling. Inis duit féin "Táim i mbrionglóid" fiú mura bhfuil tú ag brionglóid fós. Lean ar aghaidh leis an léirshamhlú seo go dtí go mbeidh tú i do chodladh.
     
     
   • Roghnaigh do shuíomh idéalach chun an toradh is fearr a fháil.
     
     
4. Déan machnamh sula dtéann tú a chodladh. Chun a bheith in ann brionglóid a dhéanamh go comhfhiosach ní foláir duit a bheith ar an eolas go hiomlán fút féin agus gan aird a tharraingt ar smaointe a bhaineann le d’imní ó lá go lá. Agus tú sa leaba, glan d’intinn faoi gach smaoineamh a tharraingíonn aird agus dírigh d’aird ar thitim i do chodladh agus dul isteach i stát aisling.
5. Imir cluichí físeáin. D’fhéadfadh go mbeadh gaol idir cluichí ríomhaire a imirt agus a bheith in ann déileáil le réaltacht mhalartach nuair a fhéachann tú ort féin i dtríú duine; scileanna a aistríonn go héasca chuig saol na n-aislingí. Ba é conclúid staidéir air seo gur mó an seans go bhfaighidh imreoirí cluichí físeáin aislingí comhfhiosacha agus gur fearr iad na brionglóidí seo a rialú.
   • Ná bí ag imirt cluichí foréigneacha ar ríomhaire sula dtéann tú a chodladh mar d’fhéadfadh sé seo tromluí a spreagadh.

Leideanna

• Dírigh go hiomlán ar an méid a theastaíonn uait a shamhlú, ní ar dhul a chodladh. Déanann sé seo dearmad go bhfuil tú ag dul a chodladh agus go dtagann tú i do chodladh ar bhealach nádúrtha gan a bheith bainteach go comhfhiosach.
• Nuair a bhíonn tú i riocht suaimhneach, tá a fhios agat go bhfuil do chorp ag iarraidh dul a chodladh nuair a thosaíonn tú ag éirí beagáinín suaimhneach. Ansin déan iarracht neamhaird a dhéanamh de na comharthaí seo agus luí go socair, coinnigh do shúile dúnta agus do smaointe faoi smacht. Le beagán cleachtadh rachaidh tú isteach i stát ansin idir codladh agus múscailt, an leath-chodladh, inar féidir leat brionglóid a dhéanamh go comhfhiosach.
• Is nádúrtha go nglacann daoine áirithe le brionglóid chomhfhiosach agus is féidir leo an stát seo a bhaint amach gan mórán cleachtadh. D’fhéadfadh sé seo a bheith i bhfad níos deacra do dhaoine eile, mar sin tabhair am duit féin.
• Déan seiceáil réaltachta cúpla uair sa lá, chun d’intinn fho-chomhfhiosach a oiliúint chun é seo a dhéanamh fiú agus tú ag brionglóid.
• Má tá tú i riocht comhfhiosach san aisling agus má thugann tú faoi deara nach bhfuil sé ag éirí chomh follasach, déan iarracht do lámha a chuimilt le chéile nó iad a chasadh timpeall.
• Úsáid na teicnící comhfhiosacha aislingí seo go rialta. Tógfaidh sé blianta é seo a mháistir, mar sin ná tabhair suas ró-luath.