Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 5: Lámh leat féin le fíricí faoi eitilt
• Cuid 2 de 5: Do eagla a rialú
• Cuid 3 de 5: Cuir d’eitilt in áirithe
• Cuid 4 de 5: Ag ullmhú don eitilt
• Cuid 5 de 5: San aer
• Leideanna
• Rabhaidh

Ar mhaith leat taisteal chuig áiteanna i gcéin agus an domhan a fheiceáil - gan ionsaí scaoill a bheith ort? Má tá aviophobia ort, nó má tá eagla ort eitilt, tá bealaí ann lena chinntiú nach mbeidh tionchar diúltach aige ar do shaol. Má tá go leor faisnéise agat, teicnící scíthe a úsáid, agus do thuras a ullmhú go maith, féadfaidh tú an eagla a shárú ionas go mbeidh tú saor chun an domhan a iniúchadh. Seo fíric chun tú a chur ar bun: is é an seans go bhfaighidh tú bás i dtimpiste eitleáin ná 1 as 11,000,000. Is é sin seans ach 0.00001% go rachaidh rud éigin mícheart le d’eitilt.

Chun céim

Cuid 1 de 5: Lámh leat féin le fíricí faoi eitilt

1. Bíodh a fhios agat cé chomh sábháilte agus atá plánaí. Ar ndóigh, ní féidir le staitisticí tú a chosaint go hiomlán nuair a éiríonn an t-eitleán as. Ach má aithníonn tú go bhfuil eitilt i ndáiríre sábháilte cabhróidh sé leat do scíth a ligean le linn na heitilte agus ar do bhealach chun an aerfoirt. Is é fírinne an scéil go bhfuil cuileoga ann i ndáiríre, i ndáiríre sábháilte. Is é an modh iompair is sábháilte i bhfad é.
   • Is é an seans go bhfaighidh tú bás i dtimpiste eitleáin ná 1 as 11,000,000. Sin seans 0.00001% go rachaidh rud éigin mícheart.
2. Déan comparáid idir sábháilteacht eitilte agus contúirtí eile. Tá an iliomad contúirtí eile i do shaol nach smaoiníonn tú riamh orthu. De réir mar a tharlaíonn sé, tá na rudaí sin i bhfad níos contúirtí ná eitleán a eitilt. Ní hé an smaoineamh ná eagla a chur ort faoi na rudaí seo, ach a thaispeáint duit cé chomh bunúsach agus atá d’eagla eitilte i ndáiríre! Foghlaim na stats seo, scríobh síos iad, agus déan athbhreithniú orthu nuair a thosaíonn tú buartha faoi do chéad eitilt eile.
   • Is é an rud atá ag fáil bháis i dtimpiste gluaisteáin ná 1 as 5000. Ciallaíonn sé sin gurb é an chuid is contúirtí de do thuras ná an tiomáint chuig an aerfort. Nuair a bheidh an turas seo thart, is féidir leat comhghairdeas a dhéanamh leat féin. Tá an chuid is contúirtí de do thuras críochnaithe agat anois.
   • Is dóichí go bhfaighidh tú bás ó nimhiú bia ná de bharr timpiste eitleáin (1 as 3,000,000).
   • Is dóichí freisin go bhfaighidh tú bás de bharr greim nathair, stailc tintrí, scaldáil ó uisce te, nó titim as an leaba. Má tá tú ar thaobh na láimhe clé, tá sé níos priacal trealamh na láimhe deise a úsáid ná eitilt.
   • Is dóichí go bhfaighidh tú bás de bharr titim agus tú ag iarraidh dul ar bord an eitleáin ná ón eitilt féin.
3. Bí réidh le haghaidh gluaiseachtaí agus braistintí ar eitilt. Tá cuid mhaith den eagla ann gan a bheith ar an eolas faoi cad a tharlóidh. Cén fáth go bhfuil an t-eitleán ag dul chomh gasta? Cén fáth go mbraitheann mo chluasa craiceáilte? Cén fáth go bhfuil cuma aisteach ar an sciathán? Cén fáth go bhfuil suaiteacht ann anois? Cén fáth go gcaithfimid ár gcreasa sábhála a shuí agus a dhúnadh? Nuair a tharlaíonn rud éigin nach bhfuil súil agat leis, is é an chéad imoibriú smaoineamh láithreach ar an gceann is measa. Faigh amach faoi eitilt agus conas a oibríonn eitleán chun é a choinneáil chomh híseal agus is féidir. An níos mó a fhios agat, is lú athbhrí atá ann le bheith buartha. Seo roinnt fíricí:
   • Caithfidh an t-eitleán luas áirithe a bhaint amach ionas go mbeidh sé in ann éirí as. Dá bhrí sin, is cosúil go bhfuil an t-eitleán ag dul go han-tapa go tobann. Chomh luath agus a thagann an gléas as an talamh, ní thugann tú faoi deara a thuilleadh go bhfuil sí ag dul chomh gasta.
   • Osclaíonn agus dúnann do chluasa de réir mar a théann an t-eitleán suas agus síos mar gheall ar an athrú ar bhrú an aeir.
   • Ba chóir go mbogfadh codanna áirithe de na sciatháin ar eitilt. Tá sé sin go hiomlán gnáth.
4. Bíodh a fhios agat cad a bheith ag súil leis nuair a bhíonn suaiteacht ann. Tarlaíonn suaiteacht nuair a bhíonn eitleán ag eitilt ó limistéar faoi bhrú íseal go limistéar faoi bhrú aeir níos airde, rud a fhágann go mbraitheann tú go bhfuil tú ag eitilt thar “chnapáin”. Mothaíonn suaiteacht tiomáint ar bhóthar cnapánach.
   • I gcásanna neamhchoitianta, gortaíodh suaitheadh, ach tharla sé seo toisc nach raibh paisinéirí ag caitheamh a gcuid criosanna sábhála nó a mbagáiste ag titim ó na hurranna.
5. Faigh amach faoin gcaoi a n-oibríonn eitleán. Is féidir leat foghlaim conas a oibríonn eitleán chun fáil réidh le miotais i rith an phróisis ionas nach mbeidh níos lú eagla ort. Taispeánann taighde go bhfuil eagla ar 73% de dhaoine a bhfuil eagla orthu eitilt roimh fhadhbanna meicniúla le linn na heitilte. Mar sin má tá níos mó eolais agat ar an gcaoi a n-oibríonn eitleán, is féidir leat scíth a ligean níos fearr le linn na heitilte agus ní gá duit a bheith ag fiafraí díot féin, "Cén fáth a ndéanann an t-eitleán é sin? An bhfuil sé sin gnáth?" Seo roinnt rudaí atá go maith ar eolas.
   • Tá ceithre fhórsa ag obair chun an eitleán a eitilt: domhantarraingt, tiomáint, ardaitheoir agus tarraing. Mothaíonn na fórsaí seo eitilt chomh nádúrtha agus chomh furasta le siúl. Mar a dúirt píolóta amháin uair amháin, "Is iad eitleáin is sona sa spéir." Foghlaim faoin eolaíocht atá taobh thiar de na fórsaí seo más mian leat d’eolas orthu a thabhairt ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile.
   • Tá innill scaird níos simplí ná an t-inneall i gcarr nó fiú an t-inneall i lomaire faiche. Agus sa chás nach dócha go dtéann rud éigin cearr le hinneall d’eitleáin, tá ceann amháin nó níos mó aige gur féidir leis leanúint ar aghaidh ag eitilt le fíneáil.
6. Ná bíodh imní ort faoi oscailt doras eitleáin le linn na heitilte. Chomh luath agus a gheobhaidh tú os cionn 9000 méadar, tá brú 10,000 cileagram ar an doras. Mar sin beidh sé sin an-deacair don doras a oscailt.
7. Bíodh a fhios agat go ndéantar seirbhísiú rialta ar aerárthaí. Déantar deisiúcháin agus cothabháil iomadúla ar aerárthaí. Faigheann sé 11 uair an chloig cothabhála do gach uair an chloig eitilte. Ciallaíonn sé sin má mhaireann d’eitilt trí uair an chloig, tá 33 uair an chloig cothabhála déanta chun a chinntiú go bhfuil gach rud in ord barr!

Cuid 2 de 5: Do eagla a rialú

1. Coinnigh do eagla i sheiceáil. Má tá eagla ort eitilt, tá sé an-chabhrach do chuid faitíos a choinneáil i gcoitinne. Aithnigh ar dtús go bhfuil eagla ort. Conas a bhraitheann tú nuair a thagann eagla ort? An bhfuil allas ar do phalms? An bhfuil do mhéara ag griofadach? Trí na chéad chomharthaí a aithint, is féidir leat an imní a chur faoi smacht níos luaithe trí thosú láithreach le cleachtaí rialaithe imní.
2. Lig dul faoi na rudaí nach bhfuil faoi do smacht. Tá eagla ar go leor daoine a bhfuil eagla orthu eitilt toisc nach bhfuil siad i gceannas. Mar shampla, níl eagla ar dhaoine leis an phobia seo a bheith i dtimpiste gluaisteáin, mar gheall ar sin is dóigh leo go bhfuil siad i gceannas. Tá siad i gceannas. Sin é an fáth gur fearr leo an riosca tiomána a ghlacadh ná eitilt. Tá duine éigin eile san aer taobh thiar den roth, mar sin is é an easpa smachta an rud is mó a bhíonn eagla orthu roimh eitilt.
   • Tá eagla ar go leor daoine toisc nach bhfuil smacht acu ar staid struis.
3. Déan iarracht cleachtaí scíthe a dhéanamh. Cuir cleachtaí scíthe san áireamh i do ghníomhaíochtaí laethúla. Má dhéanann tú na cleachtaí seo cé nach bhfuil eagla ort, beidh a fhios agat conas iad a úsáid nuair a bhíonn imní ort. Ansin tá smacht níos fearr agat ort féin agus is féidir leat socair a dhéanamh níos éasca. Bain triail as yoga nó machnamh chun faitíos i do shaol a mhaolú.
   • Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go dtógfaidh sé míonna do chuid eagla a rialú go hiomlán.
4. Déan iarracht do matáin a scíth a ligean. Tosaigh trí bheith ar an eolas faoi na grúpaí matáin a bhraitheann aimsir. Is sampla maith de seo do ghuaillí. Is minic a bhogann muid ár ngualainn, rud a fhágann go mbíonn na matáin ann righin nuair a bhíonn an aimsir nó néaróg orainn.
   • Glac anáil dhomhain agus ísle do ghuaillí. Mothaigh go scíth a ligean na matáin. Anois déan é seo le grúpaí matáin eile mar d’aghaidh agus do chosa.
5. Úsáid léirshamhlacha treoraithe. Smaoinigh ar áit ina mbraitheann tú compordach agus sona. Samhlaigh go bhfuil tú san áit sin. Cad a fheiceann tú? Cad a bholadh tú? Cad a bhraitheann tú? Dírigh ar gach mionsonra den áit a roghnaíonn tú.
   • Tá gach cineál íomháithe treoraithe ann ar féidir leat a íoslódáil ón Idirlíon ar féidir leat cleachtadh a dhéanamh leo.
6. Glac anáil dhomhain. Cuir do lámh ar do bolg níos ísle. Glac anáil dhomhain trí do shrón. Líon do scamhóga leis an oiread aeir agus is féidir. Ba chóir go mbraitheann tú go leathnaíonn do bholg, ní do bhrollach. Exhale trí do bhéal, ag comhaireamh go mall go 10. Tarraing i do bholg chun an t-aer go léir a bhrú amach.
   • Déan an cleachtadh seo 4-5 huaire chun scíth a ligean.
7. Tarraing aird ort féin. Smaoinigh ar rud éigin eile, ar rud éigin a bhraitheann tú, nó ar a laghad rud nach gcuireann ar do chumas smaoineamh. Cad a bheidh tú ag ithe níos déanaí? Dá bhféadfá dul áit ar bith, cá háit ar mhaith leat dul? Cad a dhéanfá ansin?
8. Glac cúrsa. Tá cúrsaí ann chun cabhrú leat fáil réidh leis an eagla atá ort roimh eitilt. Is féidir leo a bheith an-daor, ach tá na cineálacha cúrsaí seo ann. Tá dhá chineál ann. I gcás cuid caithfidh tú dul áit éigin, cuid eile a dhéanann tú i do chuid ama féin le cabhair ó fhíseáin, ábhar scríofa agus comhráite tacaíochta. Nuair a fhreastalaíonn tú ar chúrsa ar an láthair, foghlaimíonn tú dul i dtaithí ar eitilt trí dhul chuig aerfort agus eitilt a thógáil leis an teagascóir. Ní bhíonn tú buan ach eagla a bheith ort eitilt má bhíonn tú ag eitilt go rialta.
   • Fiafraigh faoi na cineálacha cúrsaí seo i do cheantar.
   • Cinntíonn cúrsa ar do luas féin go bhfanann tú i gceannas ar an bpróiseas. Agus toisc go bhfaigheann tú ábhar scríofa, is féidir leat an próiseas foghlama a threisiú trí athbhreithniú rialta a dhéanamh air, agus comhráite tacaíochta a fhorlíonadh leis.
   • Tabharfar tacaíocht duit ar an teileafón i gcás roinnt cúrsaí.
   • Le roinnt cúrsaí téann tú in insamhlóir eitilte. Is féidir leis cabhrú leat déileáil le do chuid faitíos agus an dá chos a choinneáil ar an talamh.
9. Glac ceachtanna eitilte. Déileáil le d’imní trí cheachtanna eitilte a thógáil leat féin. Tá go leor scéalta ar eolas faoi dhaoine a fuair réidh lena n-eagla trína fhéachaint díreach sa tsúil. Is ansin amháin a aimsíonn siad nach bhfuil aon eagla orthu i ndáiríre. Bealach amháin le fáil réidh le phobia is ea tú féin a thumadh ann nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil an cás sábháilte. Sa chás seo tá tú i gcuideachta shábháilte teagascóra ansin.
   • Le treoir ó theagascóir othar, féadfaidh tú a thabhairt faoi deara nach bhfuil eitilt chomh scanrúil sin ar chor ar bith. Cé gur cur chuige an-mhór é seo, d’fhéadfadh sé a bheith ina bhealach duit fáil réidh le d’imní.
10. Ná léigh an iomarca faoi thubaistí eitleáin. Más mian leat fanacht socair, ná bíodh imní ort faoi thimpiste eitleáin atá sa nuacht. Ní bhraitheann na cineálacha scéalta seo go mbraitheann tú níos fearr. Ní bhíonn níos mó eagla ort ach go dtarlóidh rud mar seo duitse freisin. Má tá eagla ort eitilt cheana féin, ná tum isteach ann.
    • Baineann an rud céanna le féachaint ar shraitheanna nó scannáin faoi thubaistí aeir.

Cuid 3 de 5: Cuir d’eitilt in áirithe

1. Roghnaigh eitilt dhíreach. Cé go bhfuil smacht teoranta agat nuair a théann tú ar bord, tá rudaí is féidir leat a dhéanamh roimh an am chun do chuid faitíos a mhaolú. Roghnaigh eitilt dhíreach chuig do cheann scríbe. Seo píosa cáca ar ndóigh. An níos giorra a bhíonn tú san aer, is amhlaidh is fearr.
2. Roghnaigh suíochán os cionn na sciatháin. Tá an eitilt is ciúine ag na paisinéirí atá ina suí anseo. Tá an limistéar os cionn na sciatháin níos cobhsaí agus braitheann tú níos lú gluaiseachtaí aerárthaí anseo.
3. Roghnaigh aisle nó suíochán imeachta éigeandála. Roghnaigh suíochán ina mbraitheann tú níos lú teoranta. Roghnaigh suíochán aisle nó íoc beagán breise le haghaidh suíochán imeachta éigeandála.
4. Roghnaigh eitilt le haerárthach níos mó. Más féidir, seachain eitiltí le haerárthaí beaga. Nuair a chuardaíonn tú eitiltí, de ghnáth is féidir leat faisnéis a fháil freisin faoin aerárthach atá ag oibriú na heitilte. Más féidir leat eitilt a fháil le haerárthach níos mó, roghnaigh í. An níos mó an t-eitleán, an níos ciúine a bhíonn an eitilt de ghnáth.
5. Roghnaigh eitilt i rith an lae. Má tá eagla ort eitilt san oíche, roghnaigh eitilt lae. Uaireanta mothaíonn sé sin níos fearr mar is féidir leat féachaint amach an fhuinneog agus gach rud timpeall ort a fheiceáil. Féadfaidh tú a bheith níos mó eagla sa dorchadas mar níl a fhios agat cad atá thart timpeall ort.
6. Roghnaigh bealach agus an oiread suaiteachta agus is féidir. Is féidir leat fiú suíomh Gréasáin ar a dtugtar Turbulence Forecast a sheiceáil chun a fháil amach cá bhfuil an suaitheadh ​​is mó tuartha. Nuair a chuireann tú eitilt in áirithe, is féidir leat a fheiceáil cén bealach is dóigh a chruthóidh na fadhbanna is lú.

Cuid 4 de 5: Ag ullmhú don eitilt

1. Téigh go dtí an t-aerfort uair amháin. Molann daoine áirithe cuairt a thabhairt ar an aerfort ó am go ham, fiú mura bhfuil tú chun eitilt. Téigh díreach chuig na teirminéil agus téigh i dtaithí ar an gcaoi a n-oibríonn rudaí. B’fhéidir go mbraitheann sé seo mar áibhéil, ach is bealach eile é chun dul i dtaithí go mall ar an eitilt atá rompu.
2. Teacht go luath. Téigh go dtí an t-aerfort go luath ionas go mbeidh am agat an teirminéal ceart a fháil, dul tríd an tslándáil agus do gheata a fháil. Má tá tú déanach, nó mura féidir leat ullmhú go meabhrach don méid atá le teacht, b’fhéidir go mbeidh imní níos mó ort nuair a bheidh tú i do shuíochán eitleáin. Téigh i dtaithí ar an teirminéal, na daoine ag teacht agus ag imeacht agus an t-atmaisféar ginearálta ag an aerfort. An níos mó a bhfuil tú cleachtaithe leis, is amhlaidh is compordaí a bhraitheann tú agus tú ag dul ar bord.
3. Buail leis an bhfoireann eitilte agus an píolótach. Nuair a bhíonn tú ar bord, beannú do gach duine, fiú an píolótach. Féach cén chuma atá orthu agus a gcuid oibre a dhéanamh. Cosúil le dochtúirí, tá go leor oiliúna breise curtha ar fáil do phíolótaí. Is daoine iad ar féidir leat meas agus muinín a bheith acu astu. Má chleachtann tú muinín a bheith agat sna píolótaí, sna maoir agus sna freastalaithe eitilte, agus má thuigeann tú go bhfuil siad inniúil agus go dteastaíonn an rud is fearr duit, is cinnte go mbraitheann tú níos fearr faoin turas.
   • Tá na céadta uair an chloig de thaithí eitilte ag na píolótaí ar d’eitilt. Caithfidh gur eitil siad 1500 uair an chloig ar a laghad chun oibriú d’aerlíne mhór.
4. Ná numb féin le halcól. Ólann a lán daoine a luaithe a dhéanann an freastalaí eitilte an chéad bhabhta. Ní réiteach fadtéarmach maith é seo chun dul i ngleic leis an eagla atá ort roimh eitilt. Déanta na fírinne, bíonn alcól níos imníoch duit ná mar a bhí tú, toisc go gcaillfidh tú smacht, go háirithe má tá eagla ort aslonnú.
   • Cuirfidh ól go leor tú níos measa, go háirithe má thosaíonn éifeachtaí an alcóil ag dul in olcas.
   • Más gá duit do chuid néaróga a mhaolú le halcól, déan iarracht cloí le gloine fíona nó beorach.
5. Tabhair leat roinnt déileálann. Tarraing aird ort féin le roinnt sneaiceanna a choinníonn milis tú ar feadh tamaill, nó a thabharfaidh leat an candy is fearr leat. Luaíocht duit féin le cóir leighis as a bheith chomh dian go bhfuil tú chun eitilt ar aon nós.
6. Caith tú féin ar bhileog gossip mícheart. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann díriú ar d’obair bhaile sa cheimic, ach b’fhéidir go mbeidh tú in ann díriú díreach go leor chun na gossip is déanaí faoi na daoine cáiliúla go léir a léamh.
7. Faigh réidh le haghaidh nap. Molann daoine áirithe éirí go luath ar lá do eitilte. Ansin is dóichí go dtitfidh tú i do chodladh go héasca. Agus tú i do chodladh, tá an eitilt thart in am ar bith!

Cuid 5 de 5: San aer

1. Glac anáil dhomhain. Breathe isteach go mall agus go domhain trí do shrón. Ansin exhale go réidh agus tú ag comhaireamh go deichniúr agus an t-aer go léir a bhrú amach as do scamhóga. Déan seo arís chomh minic agus is gá.
2. Brúigh do chuid armrests. Má tá eagla ort, go háirithe le linn éirí de thalamh nó tuirlingt, brú do chuid armrests chomh crua agus is féidir leat.Ag an am céanna, níos doichte do ABS agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 10 soicind.
3. Cuir banda rubair timpeall do láimhe. Tarraing é má tá eagla ort. Tugann an pian beag seo tú ar ais go réaltacht.
4. Tabhair aird. Má tharraingíonn tú a lán aird ort, beidh tú ag mothú níos fearr suí san aer. Tabhair leat irisí nó íoslódáil eipeasóid den tsraith is fearr leat agus féachaint orthu ar do ríomhaire glúine. Is féidir leat cluichí a imirt ar do ríomhaire freisin. Nó teacht suas le roinnt oibre ón oifig nó ón scoil.
   • Faigh rud éigin a oibríonn is fearr duitse. Smaoinigh ar am san aer mar am duit féin ionas go mbeidh tú in ann rudaí a dhéanamh a thaitneoidh leat nó a bheidh úsáideach duit, in ionad iad a chéasadh ar feadh uaireanta.

Leideanna

• Nuair a bheidh straitéis aimsithe agat a chabhróidh leat d’eagla eitilte a shárú, eitilt chomh minic agus is féidir. Nuair a bheidh sé de nós agat eitilt a dhéanamh, ní bheidh sé chomh scanrúil agus beidh sé níos cosúla le gnáthchuid den lá. Nuair a bheidh sé ina nós, beidh an próiseas suaimhneach. Más féidir leat rogha a dhéanamh idir tiomáint nó eitilt, roghnaigh an dara ceann chun aghaidh a thabhairt ar do chuid eagla chomh minic agus is féidir. Agus dála an scéil, mar is eol duit, tá sé níos sábháilte eitilt freisin!
• Glac leis nach féidir leat roinnt cásanna a rialú, mar shampla eitilt. Is cuid den saol é rioscaí a ghlacadh. Ní bhíonn a fhios agat riamh cad atá ag fanacht leat timpeall an choirnéil. Tá baint ag eagla le súil, le himní, le bheith ag iarraidh smacht a fháil ar a bhfuil ar tí tarlú. Nuair a bheidh tú tar éis éirí as an smaoineamh a thagann, ní bheidh eitilt ina bhagairt den sórt sin a thuilleadh.
• Tabhair leat rudaí chun tú féin a mhealladh, ach chun d’inchinn a choinneáil gnóthach freisin. Mar shampla, smaoinigh ar an áit ar mhaith leat dul dá bhféadfá dul áit ar bith agus cad a dhéanfá ansin. Mura n-oibríonn sé sin, smaoinigh ar an áit a bhfuil tú ag eitilt agus cad a dhéanfaidh tú ansin.
• Déan iarracht aird a tharraingt ort féin trí bheith ag féachaint ar scannán nó ag glacadh staighre.
• Tóg táibléad taistil leat ar eagla go bhfaigheadh ​​tú nauseous.
• Cuimhnigh go bhfuil a fhios ag an bpíolótach cad atá á dhéanamh aige. Iontaobhas na foirne! Tá siad ar foluain na milliúin uaireanta roimhe seo. Éirigh go luath!

Rabhaidh

• Má cheapann tú go bhfuil do chuid eagla níos measa ná an meán, féach teiripeoir agus pléigh na roghanna. Féadfaidh tú fiafraí freisin an bhforordaíonn do dhochtúir do dhrugaí frith-imní. Tá leigheasanna thar an gcuntar ann freisin maidir le ceansú, ach déan seiceáil le do dhochtúir an féidir leat iad a ghlacadh, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais eile cheana féin.