Ábhar

• Chun céim
• Cuid 1 de 3: Ag ullmhú le haghaidh uisce go tapa
• Cuid 2 de 3: Uisce go tapa
• Cuid 3 de 3: Fasting sábháilte
• Leideanna
• Rabhaidh

Níl aon troscadh níos déine ann ná troscadh uisce. Ní chosnaíonn troscadh uisce rud ar bith agus is féidir é a úsáid chun meáchan a chailleadh, díriú ar do spioradáltacht istigh, agus tocsainí a shruthlú ón gcorp. Trí níos lú calraí a ithe ar feadh tréimhse ghearr, is féidir leat maireachtáil níos faide agus níos sláintiúla má dhéanann tú i gceart é. Ach is féidir troscadh a bheith contúirteach freisin. Cibé spriocanna atá agat, déan cinnte go dtéann tú i ngleic le troscadh uisce go sábháilte - téigh i dtaithí air go mall, déan é faoi threoir dochtúra a bhfuil taithí aige, aithnigh na comharthaí gur chóir duit stopadh, agus tosú ag ithe arís de réir a chéile.

Chun céim

Cuid 1 de 3: Ag ullmhú le haghaidh uisce go tapa

1. Seasta ní má tá riochtaí míochaine áirithe ort. Is féidir troscadh a dhéanamh ar roinnt riochtaí agus d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith acu. Is dócha nach bhfuil má tá aon cheann de na coinníollacha seo a leanas agat, mura bhfuil do dhochtúir ceart go leor leis:
   • Neamhord itheacháin, mar anorexia nó bulimia
   • Siúcra fola íseal (hypoglycemia) nó diaibéiteas
   • Easnamh einsímí áirithe
   • Ard-ghalar duáin nó ae
   • Alcólacht
   • Neamhord Thyroid
   • SEIF, eitinn nó galar tógálach
   • Ailse chun cinn
   • Lupus
   • Galar soithíoch nó drochchúrsaíocht
   • Galar croí, lena n-áirítear cliseadh croí, arrhythmias (go háirithe fibriliúchán atrial), taom croí roimhe seo, fadhbanna leis na comhlaí croí nó cardiomyopathy.
   • Alzheimer
   • Tar éis trasphlandú orgáin
   • Pairilis
   • Thoirchis nó beathú cíche
   • Má tá tú ar chógas nach féidir leat maireachtáil gan
2. Faigh amach cá fhad a theastaíonn uait uisce go tapa. Smaoinigh ar thosú le 1 lá de troscadh uisce. Frithsheasmhach in uisce nach faide ná 3 lá má dhéanann tú é ina aonar. Tá fianaise ann go bhfuil buntáistí sláinte ag baint le 1 go 3 lá de troscadh uisce. Má tá sé ar intinn agat troscadh níos faide, ná déan sin ach faoi mhaoirseacht mhíochaine - mar shampla, le linn cúlú le freastalaithe míochaine i láthair.
   • Is dócha go bhfuil sé níos sábháilte agus níos sláintiúla troscadh ar feadh tréimhse ghearr anois agus ansin ná a bheith ag troscadh ar feadh tréimhsí níos faide (níos faide ná 3 lá). Smaoinigh ar uisce go tapa gan níos mó ná 1 lá sa tseachtain.
3. Sàth ag am nuair nach bhfuil mórán struis agat. Déan do troscadh uisce a phleanáil ar feadh tréimhse íseal-strus, nuair nach gcuirfidh an troscadh isteach ar do ghnáthaimh laethúla an iomarca. Déan iarracht gan a bheith ag obair agus tú ag troscadh. Cuir an troscadh ar athló ar feadh tréimhse nuair is féidir leat sosa go fisiciúil agus go meabhrach.
4. Ullmhaigh tú féin go spioradálta. Is féidir leis an smaoineamh troscadh ar feadh roinnt laethanta a bheith dúshlánach. Labhair le do dhochtúir, léigh leabhair ar an ábhar, agus labhair le daoine a rinne é roimhe seo. Smaoinigh ar troscadh mar eachtra.
5. Tosaigh ag troscadh de réir a chéile. In áit tosú go tobann leis an uisce go tapa, is fearr a théann tú i dtaithí air. Gearr siúcra, bianna próiseáilte, agus caiféin as do réim bia 2-3 lá roimh do thapa, agus ithe torthaí agus glasraí den chuid is mó. Smaoinigh freisin ar do chuid a ghearradh síos cúpla seachtain roimh ré. Ansin ullmhaíonn tú do chorp don rud atá le teacht, agus is fusa meabhrach an t-aistriú go troscadh uisce. Smaoinigh ar troscadh uaineach chun an t-uisce a thionscnamh go tapa. Féadfaidh tú plean den sórt sin a scaipeadh thar mhí iomlán:
   • Seachtain 1: Ná hith bricfeasta
   • Seachtain 2: Scipeáil bricfeasta agus lón araon
   • Seachtain 3: Scipeáil bricfeasta agus lón agus laghdaigh do chuid dinnéir
   • Seachtain 4: Tosaigh troscadh uisce

Cuid 2 de 3: Uisce go tapa

1. Ól 9-13 spéaclaí uisce in aghaidh an lae. Go ginearálta, ba chóir d’fhir thart ar 3 lítear uisce a ól in aghaidh an lae agus mná thart ar 2.2 lítear. Féadfaidh tú cloí leis an méid uisce a mholtar go laethúil agus tú ag troscadh uisce. Roghnaigh an t-uisce is íon is féidir, nó ól uisce driogtha.
   • Ná hól an méid uisce seo ag an am céanna! Roinn do thomhaltas uisce i rith an lae. Déan iarracht buidéil uisce trí lítear a bheith réidh ionas go mbeidh a fhios agat an méid uisce atá le hól in aghaidh an lae.
   • Ná hól níos mó uisce ná an méid a mholtar, mar go gcothromóidh sé seo an méid salainn agus mianraí i do chorp agus go bhféadfadh sé fadhbanna sláinte a chruthú.
2. Troid ocras. Má bhíonn ocras mór ort, déan iarracht é a fháil trí 1-2 ghloine uisce a ól. Ansin luí síos agus scíth. Is gnách go laghdaíonn an t-ocras leis féin. Is féidir leat aird a tharraingt ort féin freisin trí léamh nó machnamh a dhéanamh.
3. Briseadh an tapa go mall agus de réir a chéile. Briseadh an tapa le roinnt sú oráiste nó líomóide. Ansin cuir roinnt bianna le do réim bia i gcónaí. Ar dtús, ithe beagán gach 2 uair an chloig. Céim ar chéim ó bhianna atá furasta a dhíleá go bianna atá níos deacra a dhíleá. Ag brath ar an fhad a bhí tú ag troscadh, is féidir leat an próiseas seo a scaipeadh thar lá amháin nó níos mó:
   • Sú torthaí
   • Sú glasraí
   • Torthaí amha agus glasraí glasa duilleacha
   • Iógart
   • Anraith glasraí agus glasraí bruite
   • Gráin chócaráilte agus pónairí
   • Bainne, déiríocht agus uibheacha
   • Iasc feola agus éanlaithe
   • Aon rud eile
4. Ith sláintiúil go háirithe. Ní chuidíonn troscadh le do shláinte mórán má thosaíonn tú ag ithe bianna sailleacha agus siúcraí ina dhiaidh sin. Ith neart torthaí, glasraí agus grán iomlán, agus íseal i droch-saillte agus siúcra. Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad ag an am cúig lá sa tseachtain. Bí beo sláintiúil chun do shláinte agus do fholláine a fheabhsú agus lig don troscadh a bheith ina chuid bheag de sin.

Cuid 3 de 3: Fasting sábháilte

1. Sula dtosaíonn tú ag troscadh uisce, féach le do dhochtúir. Má tá tú ag smaoineamh ar uisce a thógáil go tapa, féach le do dhochtúir. Cé go bhféadfadh go leor buntáistí sláinte a bheith ag troscadh do roinnt daoine, níor cheart go ndéanfadh daoine eile é. Pléigh do chuid coinníollacha agus cógais go léir le do dhochtúir le fáil amach an bhfuil sé sábháilte duit troscadh. Is dócha go ndéanfaidh sé / sí scrúdú ort agus b’fhéidir go mbeidh sampla fola aige.
   • Má tá tú ar chógas, ba cheart duit plé a dhéanamh le do dhochtúir an féidir leat leanúint ar aghaidh ag glacadh leis agus tú ag troscadh, agus cibé an bhféadfadh go mbeadh ort an dáileog a choigeartú.
2. Seasta faoi threoir saineolaí. Is fearr troscadh a dhéanamh faoi threoir dochtúra, go háirithe má tá tú chun troscadh ar feadh níos mó ná 3 lá nó má tá riocht míochaine ort. Aimsigh dochtúir a bhfuil taithí aige ar troscadh agus lig dó / di monatóireacht agus treoir a thabhairt duit le linn an troscadh. Iarr ar do dhochtúir tú a threorú, nó lig dó / di saineolaí eile a mholadh.
3. Seachain meadhrán. Tar éis 2-3 lá de troscadh uisce, b’fhéidir go dtiocfaidh meadhrán ort má éiríonn tú ró-thapa. Déan é seo a chosc trí éirí suas go mall agus análú isteach agus amach go domhain sula seasann tú. Má bhíonn meadhrán ort, suigh nó luigh síos láithreach bonn go dtí go mbeidh sé críochnaithe. Is féidir leat do cheann a chur idir do ghlúine freisin.
   • Má éiríonn tú chomh ceanúil go dtéann tú amach, stad ag troscadh agus féach dochtúir.
4. Déan idirdhealú idir fo-iarsmaí neamhghnácha. Níl sé neamhchoitianta mothú dizzy, faint, nó nauseous le linn tapa, nó a bhraitheann do chroí beating ó am go ham. Stop troscadh, áfach, agus iarr aire leighis má théann tú amach, má bhraitheann tú mearbhall ort, má bhíonn palpitations ort níos mó ná uair nó dhó sa lá, má fhorbraíonn tú boilg nó tinneas cinn trom, nó má bhíonn aon comharthaí eile ort a chuireann imní ort.
5. Rest go leor le linn an uisce go tapa. B’fhéidir go mbeidh níos lú fuinnimh agus stamina agat le linn an ghasta. Ná sceith tú féin. Bíodh patrún codlata sláintiúil agat.Baineann an troscadh le scíth - fisiceach, mothúchánach, céadfach agus fiseolaíoch.
   • Más dóigh leat nap a thógáil, déan amhlaidh. Léigh leabhair ardaitheacha. Éist le do chorp agus ná sceith tú féin go fisiciúil.
   • Má tá tú tuirseach agus tríd, ná bí ag tiomáint.
6. Seachain dian-aclaíocht. Féadfaidh do leibhéal fuinnimh luainiú idir lag agus fuinniúil. Fiú má tá go leor fuinnimh agat, ná sceith tú féin - seachas sin, déan cleachtaí yoga milis, neartaithe. Is bealach milis é Yoga chun do matáin a shíneadh, ionas go bhfaighidh tú roinnt aclaíochta fós.
   • Mothaíonn cleachtaí yoga agus síneadh éadrom taitneamhach do chuid acu, ach ró-dhian do dhaoine eile. Éist le do chorp agus ná déan ach an rud a bhraitheann ceart.

Leideanna

• Más mian leat rogha eile níos éasca, bain triail as troscadh sú le súnna glasa. Seachain torthaí a bhfuil an iomarca siúcra agus cál orgánach braichlis, soilire, cúcamar, cilantro agus spionáiste iontu le haghaidh troscadh sú.
• Fiú má chailleann tú meáchan trí troscadh, caithfidh tú saol gníomhach a chaitheamh agus ithe go sláintiúil ina dhiaidh sin - ar shlí eile beidh na punt ar ais.

Rabhaidh

• Stop ag troscadh láithreach agus faigh aire leighis má fhorbraíonn tú pian mór boilg, pas amach, nó má bhraitheann tú mearbhall ort.
• Níor chóir troscadh uisce a dhéanamh ach ag daoine fásta a chuaigh i gcomhairle go críochnúil lena ndochtúir cúraim phríomhúil. Níl sé oiriúnach do dhaoine faoi 18 mbliana d’aois.
• Ná tóg enema roimh nó le linn troscadh. In ainneoin an mhiotais go bhfuil gá leis sin, níl aon fhianaise eolaíoch ann go gcuidíonn sé, agus d’fhéadfadh sé dochar a dhéanamh do shláinte fiú. Is féidir le enema crampaí, bloating, nausea agus vomiting a chur faoi deara.