Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is gland beag i bhfear an fhaireog próstatach agus tá sí suite in aice leis an lamhnán. Tá galar próstatach coitianta go leor agus más fear thú, tá sé tábhachtach féachaint ar chomharthaí ailse próstatach, go háirithe an dóchúlacht go méadófar é le haois. De réir Chumann Ailse Mheiriceá, déanfar 1 as 7 bhfear a dhiagnóisiú le hailse próstatach ag céim éigin dá saol. Sna Stáit Aontaithe, is é an dara líon is airde básanna ailse fireann. In 2015, fuair thart ar 27,540 duine bás de bharr ailse próstatach. Tá roinnt straitéisí coisctheacha ann, áfach, is féidir linn a ghlacadh chun an riosca a bhaineann leis an ngalar a fhorbairt a laghdú, lena n-áirítear athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a dhéanamh, feasacht ar stair an teaghlaigh.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Do aiste bia a athrú

1. 

   
   
   Ith grán iomlán, go leor torthaí agus glasraí. Roghnaigh aráin gráin iomlána agus pastas thar arán bán agus pasta. Ithe ar a laghad cúig riar de thorthaí agus de ghlasraí gach lá, lena n-áirítear táirgí talmhaíochta a bhfuil go leor lycópéin agus frithocsaídeoirí iontu, mar shampla piobair dhearga agus trátaí. Is é Lycopene an tsubstaint a thugann a dath dearg do thorthaí agus léiríodh go bhfuil éifeachtaí frith-ailse aici. Go ginearálta, is ea is dorcha agus is gile an toradh.
   • Níl aon treoirlínte ann faoi láthair maidir leis an méid lycópéin a theastaíonn uait in aghaidh an lae, ach léiríonn taighde go gcaithfidh lycópéin a bheith ag obair, caithfidh tú bianna ina bhfuil lycópéin a ithe an lá ar fad chun go leor den cháilíocht seo a fháil.
   • Is bia maith frith-ailse iad glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cóilis, cabáiste, péacáin Bhruiséil, bok choy, agus cál. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir rialaithe go laghdaítear an riosca d’ailse próstatach le tomhaltas méadaithe glasraí cruciferous, cé nach bhfuil sa fhianaise ach tátal.

2. 

   
   
   Roghnaigh bianna a sholáthraíonn próitéin. Gearr siar ar fheoil dhearga, lena n-áirítear mairteoil, muiceoil, uaineoil, agus gabhar, agus cuir teorainn le feoil phróiseáilte mar cheapaire agus madraí te.
   • In ionad feoil dhearg, roghnaigh iasc atá ard in aigéid óimige-3 cosúil le bradán agus tuinnín. Ní amháin go bhfuil na bianna seo tairbheach do shláinte an próstatach, ach don chroí agus don chóras imdhíonachta freisin. Tá taighde ar an ngaol idir tomhaltas éisc agus a chumas ailse próstatach a chosc bunaithe go príomha ar shonraí comhghaoil, mar shampla ar an bhfíric gur beag ailse próstatach atá ag muintir na Seapáine, agus ansin itheann siad a lán iasc. Fiú sa lá atá inniu ann tá díospóireacht ann fós faoin gcaidreamh cúiseach seo.
   • Is roghanna maithe próitéine iad pónairí, éanlaith gan chraiceann, agus uibheacha freisin.

3. 

   
   
   Cuir níos mó pónairí soighe le do bhéilí. Is comhábhar í soighe i go leor miasa vegetarian, agus tá airíonna frith-ailse aici. I measc foinsí pónairí soighe tá tofu, pónairí soighe, béile pónaire soighe, agus béile pónaire soighe amh. Bealach chun soy a chur le bainne bó a chur in ionad bainne bó le bainne arbhair nó caife.
   • Taispeánann taighde le déanaí go bhféadfadh pónairí soighe agus cuid dá tháirgí, cosúil le tofu, ailse próstatach a chosc. Mar sin féin, ní féidir linn an ráiteas seo a leathnú chuig gach táirge soighe, lena n-áirítear bainne soighe.Níl aon treoirlínte ann faoi láthair maidir leis an méid soy ba chóir duit a ithe, cibé acu treoirlínte béil nó fianaise-bhunaithe é.

4. 

   Teorainn a chur le tomhaltas alcóil, caiféin, agus siúcra. Cé nach gá duit caiféin a bhaint go hiomlán as do réim bia, déan iarracht gearradh siar ar do iontógáil. Mar shampla, níor chóir duit ach cupáin nó dhó (120 ml / cupán) caife a ól in aghaidh an lae, mar atá le beoir. Smaoinigh air mar bhealach chun tú féin a shaothrú agus gan ach cúpla deoch bheag a ól in aghaidh na seachtaine.
   • Seachain deochanna siúcrúla (uaireanta caiféinithe) mar sodas agus súnna torthaí. Níl aon sochar cothaithe ag na deochanna seo beagnach.

5. 

   Teorainn a chur le iontógáil salainn. Is é an bealach is fearr le hiontógáil sóidiam a laghdú ná táirgí úra, táirgí déiríochta, agus feoil a ithe, agus bianna pacáistithe, stánaithe agus reoite a sheachaint. Úsáidtear salann mar leasaitheach, mar sin tá sé flúirseach i mbianna réamhphacáistithe.
   • Agus tú ag dul ar an margadh, ba chóir duit taitneamh a bhaint as ar imeall seachtrach an ollmhargaidh de réir mar a dhíoltar an chuid is mó de bhia úr ansin, agus bailíonn na bianna stánaithe agus pacáistithe ar na seilfeanna san aisle.
   • Caith am ag léamh agus ag comparáid brandaí. Caithfidh an chuid is mó de na lipéid bia an méid sóidiam sa táirge a lua, agus a chéatadán den iontógáil laethúil sóidiam a mholtar.
   • Molann Cumann Croí Mheiriceá go n-itheann Meiriceánaigh níos lú ná 1,500 mg sóidiam in aghaidh an lae.

6. 

   Saillte sláintiúla a choinneáil agus fáil réidh le saillte díobhálacha. Cuir teorainn le d’iontógáil saillte sáithithe ó ainmhithe, agus ina ionad sin aistrigh go dtí na saillte sláintiúla atá le fáil in ola olóige, cnónna, agus avocados. Tá táirgí ainmhithe sailleacha cosúil le feoil, im agus blonag nasctha le riosca méadaithe d’ailse próstatach.
   • Seachain mearbhianna agus an chuid is mó de bhianna próiseáilte, mar is minic a bhíonn saillte hidriginithe go páirteach (tras-saillte) iontu, ar saillte an-díobhálach iad.
   fógra

Modh 2 de 3: Nósanna Eile sa Saol a Athrú

1. 

   Glac forlíonta. Cuireann go leor staidéir ailse béim ar a thábhachtaí atá sé cothaithigh a fháil trí bhia in ionad forlíonta vitimín a ghlacadh nuair is féidir. Mar sin féin, tá roinnt cásanna ann freisin inar rogha níos fearr forlíonta. Caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi aon fhorlíonta aiste bia atá á dtógáil agat nó plean a úsáid.
   • Glac forlíonadh since. Ní bhfaigheann mórchuid na bhfear go leor sinc lena gcuid béilí, mar sin ní mór dóibh forlíonadh a ghlacadh chun sláinte próstatach a choinneáil. Taispeánann taighde gur féidir méadú próstatach a bheith mar thoradh ar easnamh since, agus tá ról ag sinc freisin i bhforbairt cealla próstatach go hurchóideachtaí. Féadfaidh tú 50 go 100 (fiú 200) mg de since a ghlacadh in aghaidh an lae mar fhorlíonadh chun méadú próstatach a laghdú.
   • Dí sliocht pailme dwarf déanta as caora an chrainn pailme dwarf (Saw Palmetto). Tá aiseolas measctha ag an bpobal míochaine agus ag úsáideoirí araon ar na buntáistí a bhaineann leis an bhforlíonadh seo, mar sin ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú é. Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh sliocht torthaí pailme dwarf cuidiú le fás agus roinnt cealla ailse próstatach a bhaint.
   • Deimhníonn staidéir eile go bhféadfadh an baol d’ailse próstatach a bheith ag glacadh forlíonta áirithe, mar shampla forlíonta vitimín E nó aigéad fólach (vitimín B). Tá taighde ann freisin a léiríonn má ghlacann tú forlíonta éagsúla (níos mó ná 7), lena n-áirítear an ceann ar eol dó an riosca d’ailse próstatach a mhéadú, luasghéaróidh sé an ailse go céim chun cinn. bonn.

2. 

   Tabhair suas caitheamh tobac. Cé go bhfuil go leor díospóireachta ann fós faoin nasc idir ailse próstatach agus caitheamh tobac, creidtear go bhféadfadh tobac damáiste cille a dhéanamh trí shaorfhréamhacha, rud a fhágann go bhfuil nasc idir ailse agus caitheamh tobac. tá an druga níos mó agus níos iontaofa. I meata-anailís ar 24 staidéar, fuarthas go raibh caitheamh tobac ina riosca dáiríre d’ailse an próstatach.

3. 

   Coinnigh meáchan sláintiúil. Má tá tú róthrom, déan aiste bia agus aclaíocht chun do mheáchan coirp a theorannú. Úsáidtear innéacs mais choirp BMI chun a fháil amach an bhfuil tú róthrom nó murtallach, agus is é sin an paraiméadar a thaispeánann do saille. Ríomhtar BMI trí mheáchan coirp a thógáil i gcileagraim (kg) arna roinnt ar chearnóg d’airde i méadair (m). Meastar go bhfuil luachanna BMI idir 25-29 róthrom, agus má tá tú os cionn 30, tá tú sa ghrúpa murtallach.
   • Laghdaigh iontógáil calraí agus aclaíocht a mhéadú, is í seo an eochair chun meáchan a chailleadh.
   • Déan monatóireacht ar mhéideanna coda, déan iarracht moilliú, bia a chew go maith agus taitneamh a bhaint as bia, agus ar deireadh stop a ithe nuair a bhraitheann tú lán. Cuimhnigh gan ach go leor a ithe, ní chun iomláine do mhuineál.

4. 

   Cleachtadh go rialta. Ní amháin go laghdaíonn aclaíocht rialta do riosca roinnt ailsí, ach cabhraíonn sé freisin le fadhbanna sláinte eile a chosc, lena n-áirítear dúlagar, galar croí agus stróc. Cé nár dearbhaíodh an gaolmhaireacht chúise idir aclaíocht agus sláinte próstatach, rinneadh go leor staidéir go dtí seo a chruthaíonn go bhfuil aclaíocht an-tairbheach chun sláinte próstatach a chothabháil.
   • Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad le déine measartha go déine tapa agus aclaíocht a dhéanamh cúpla lá sa tseachtain. Mar sin féin, fiú mura ndéanann tú traenáil ach ar luas mall go measartha cosúil le siúl go bríomhar, tá sé an-tairbheach don phróstatach. Mura ndearna tú aclaíocht i gceann tamaill, tosaigh le siúl chun oibre, an staighre a thógáil in áit an ardaitheora, agus siúl san oíche. Ansin méadaigh do dhéine de réir a chéile le cleachtaí a mhéadaíonn do ráta croí mar rothaíocht, snámh, nó bogshodar.

5. 

   Déan cleachtadh Kegel. Oibríonn Kegels trí na matáin san urlár pelvic a chonradh (mar atá tú ag iarraidh stop a chur le fualú leathbhealach), ag iarraidh iad a shealbhú ar feadh tamaill ghearr, ansin iad a scaoileadh saor. Trí an cleachtadh seo a dhéanamh go rialta cabhróidh sé ton na matáin urláir pelvic a tonú. Is féidir leat cleachtaí Kegel a chleachtadh áit ar bith mar níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh!
   • Níos doichte na matáin timpeall an scrotum agus an anas ar feadh cúpla soicind, ansin scaoil, déan arís iad 10 n-uaire agus déan trí nó ceithre huaire sa lá chun sláinte próstatach a fheabhsú. Déan iarracht an t-am gach brú a mhéadú 10 soicind.
   • Is féidir leat Kegels a chleachtadh freisin trí luí go cothrom ar an urlár le do pelvis a thógáil amach ón talamh, do masa a bheith daingean. Coinnigh ar feadh 30 soicind, ansin scaoil. Cleachtaigh ar feadh cúig nóiméad gach uair agus déan cleachtadh trí huaire sa lá.

6. 

   Ejaculate go rialta. Ar feadh i bhfad chreid go leor taighdeoirí go méadódh ejaculation go minic le linn gnéis, masturbation nó fiú aisling an baol ailse próstatach. Ach tugann staidéir níos déanaí le fios go bhfuil ejaculation rialta indéanta i ndáiríre chosaint Próstatach. De réir a dtuairim, cabhraíonn ejaculation le fáil réidh le carcanaiginí atá i láthair sa fhaireog próstatach, chomh maith leis an sreabhán sa fhaireog seo a athnuachan níos tapa agus an riosca ailse a laghdú. Ina theannta sin, laghdaíonn ejaculation rialta strus síceolaíoch, rud a mhoillíonn fás cealla ailse.
   • É sin ráite, níl an taighde ar an gceist seo ach ina thús, deir eolaithe freisin go bhfuil sé ró-luath moladh oifigiúil a dhéanamh ar nósanna gnéis na bhfear. Mar shampla, níl a fhios acu cé chomh minic ba chóir d’fhir ejaculate chun torthaí an staidéir a fháil. Mar sin féin, tá amhras orthu go bhfuil táscairí eile ar stíl mhaireachtála shláintiúil ag daoine a ejaculate go rialta, lena n-áirítear aiste bia sláintiúil agus aclaíocht rialta.
   fógra

Modh 3 de 3: Cosc le Cógais

1. 

   Feasacht ar stair an teaghlaigh. Tá sé i bhfad níos airde duit an galar a fháil má tá ball fireann agat sa chéad ghlúin eile (mar athair nó deartháir) le hailse próstatach. Go deimhin, tá an riosca dhá oiread níos airde! Tá sé tábhachtach a chur in iúl do do dhochtúir faoi stair theaghlaigh ailse próstatach oibriú le chéile chun clár coisctheach cuimsitheach a fhorbairt.
   • Tabhair faoi deara má tá ailse próstatach ort féin nó ar do dheartháir, tá an riosca níos airde ná má tá an galar seo ag d’athair.Tá riosca méadaithe ann freisin dóibh siúd a bhfuil an galar orthu ag níos mó ná ball teaghlaigh amháin, go háirithe nuair a aimsíonn na dlúthghaolta sin an galar ag aois an-óg (m.sh. roimh aois 40).
   • Iarr ar do dhochtúir tástáil a dhéanamh an bhfuil sóchán géine BRCA1 nó BRCA2 agat, ar fachtóir riosca méadaithe é d’ailse an próstatach.

2. 

   Aithnigh comharthaí galar próstatach. I measc na n-airíonna seo tá dysfunction erectile, fuil sa fual, pian le linn urination nó gnéis, pian sa chromáin nó sa chúl níos ísle, nó mothú fual go minic.
   • Mar sin féin, de ghnáth ní bhíonn aon comharthaí ag ailse próstatach go dtí go bhfuil sé scaipthe go codanna eile den chorp, mar shampla metastasis chuig na cnámha. Is annamh a thuairiscíonn othair a bhfuil an riocht seo orthu comharthaí cosúil le bheith in ann fual a choinneáil, fuil sa fual, impotence, nó na hairíonna a luaitear thuas.

3. 

   Scrúdú míochaine tréimhsiúil. Molann Cumann Ailse Mheiriceá scagadh le haghaidh ailse próstatach ag tosú ag aois 50 (nó 45 má tá tú i mbaol). Éilíonn scagadh tástáil antaigin próstatach-sonrach (PSA). Déantar PSA a tháirgeadh ó ghnáthchealla agus ó chealla ailse próstatach i méideanna beaga san fhuil. Tá leibhéal PSA de 4 nanagram in aghaidh an millilítear (ng / ml) fola ag an gcuid is mó d’fhir, is airde an leibhéal PSA, is mó an baol ailse. Braitheann an t-am idir cuairteanna scagtha ar thorthaí na tástála. Ní mór fir a bhfuil leibhéil PSA faoi bhun 2.5 ng / ml acu a aththástáil gach 2 bhliain, ach is gá iad siúd a bhfuil leibhéil PSA níos airde acu a fheiceáil gach bliain.
   • D’fhéadfadh scrúdú rectal méar (DRE) a bheith san áireamh i scrúduithe scagtha. Úsáideann an dochtúir a mhéar chun cnapshuim bheag a bhrath taobh thiar den fhaireog próstatach.
   • Ní féidir le tástáil an PSA ná an DRE teacht ar chonclúid chinnte. Beidh ort bithóipse breise a dhéanamh chun ailse próstatach a dhearbhú.
   • Molann Cumann Ailse Mheiriceá faoi láthair go ndéanfadh fir cinntí faoi scagthástáil ailse próstatach tar éis dóibh dul i gcomhairle go hiomlán lena ndochtúir. Féadann an scagthástáil ailse a bhrath go luath, ach níl aon staidéir ann a dhearbhaíonn an féidir le braiteadh luath saol an othair a shábháil. Ina ainneoin sin, tá seans níos airde ann go ndéanfar ailse a bhrath go luath má aimsítear ailse go luath.
   fógra

Rabhadh

• Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar fhadhbanna próstatach. Mura ndéileálann tú le méadú próstatach tiocfaidh forbairt air go tinnis eile atá níos tromchúisí mar ionfhabhtuithe conradh urinary, clocha duáin agus lamhnán, fadhbanna eile leis na duáin agus an lamhnán.
• Más veteran de Agent Orange tú, tá riosca méadaithe agat go mbeidh ailse próstatach ort.