Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Uaireanta bíonn ró-ualach céadfach ag daoine a mbíonn sé deacair orthu faisnéis chéadfach a phróiseáil mar dhaoine uathacha, daoine le neamhord céadfach (SPD), nó daoine atá íogair. Tarlaíonn sé seo nuair a bhíonn an iomarca spreagtha céadfach ag an duine nach féidir a rialú, chomh maith le nuair a bhíonn an ríomhaire ag fáil an iomarca faisnéise agus á ró-ualach. Tarlaíonn ró-ualach céadfach nuair a bhíonn a lán rudaí ag tarlú ag an am céanna, mar shampla éisteacht le daoine ag caint agus an teilifís fós ag borradh, nó scáileáin gheal iolracha nó soilse gealánacha a fheiceáil. Má tá aithne agat ar dhuine atá ag fulaingt air seo, tá roinnt céimeanna is féidir leat a thógáil chun an tionchar a mhaolú.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Cosc ar Ró-ualú

1. 

   
   
   Bíodh a fhios agat tosú an ró-ualaigh. Tarlaíonn ró-ualach i ngach duine ar go leor bealaí éagsúla. Is féidir leis a bheith ag piocadh, ag éirí "corraithe", ídithe nó irritable.
   • Le linn amanna scíthe, fiafraigh díot féin na comharthaí a bhaineann le ró-ualach céadfach. Cad a spreag é? Conas a iompraíonn tú féin (nó grá duine) nuair a thosaíonn tú ag mothú róbhuartha? Más tuismitheoir nó cúramóir tú, is féidir leat ceist a chur ar do leanbh faoin gcnaipe a ghníomhaíonn an stát seo nuair atá siad compordach.
   • Is minic go mbíonn “iompar féin-spreagúil” ag daoine uathacha ar chéimeanna éagsúla nó gníomhartha láimhe aisteach athchleachtacha nuair a bhíonn na céadfaí sáraithe (mar shampla daoine ag crith le lúcháir agus ag caitheamh a lámha nuair a Ró-ualach). Smaoinigh ar an bhféin-spreagadh a úsáideann tú nuair is gá duit tú féin a chur ar do shuaimhneas nó déileáil le ró-ualach.
   • Má chailleann tú an cumas feidhmiú de ghnáth mar chaint, is comhartha é seo de ró-ualach tromchúiseach. Feicfidh cúramóirí agus tuismitheoirí é seo go héasca i leanbh atá faoi léigear.

2. 

   
   
   Teorainn le spreagadh amhairc. B’fhéidir go mbeidh ar dhuine a bhfuil ró-ualach amhairc air spéaclaí gréine a chaitheamh agus é istigh, gan teagmháil súl a dhéanamh, gan féachaint go díreach ar an gcainteoir, súil amháin a chlúdach, nó teagmháil a dhéanamh le daoine nó le rudaí. Chun seo a dhéanamh, bain earraí atá crochta ón tsíleáil nó ó na ballaí. Déan earraí beaga a stóráil i mboscaí, i mboscaí, agus déan iad a shocrú agus a lipéadú go cúramach.
   • Má tá an solas ró-láidir, cuir lampa deisce in ionad an lampa fluaraiseacha. Is féidir leat bolgán solais níos ísle a úsáid. Úsáid cuirtíní chun solas a choinneáil amach sa seomra.
   • Má tá an solas faoi dhíon ró-láidir is féidir leat scáthlán gréine a úsáid.

3. 

   
   
   Laghdú torainn. Tá an fhuaim chomh spreagúil sin nach féidir leat fáil réidh leis an bhfuaim (mar shampla, duine ag caint ó chian), ag cur isteach ar an tiúchan. Chun greannú éisteachta a íoslaghdú mar gheall ar fhuaimeanna a tharraingíonn aird, ba cheart duit gach fuinneog agus doirse a oscailt chun fuaim a choinneáil ón taobh amuigh. Múch nó múch ceol a tharraingíonn aird ort, nó a théann áit éigin ciúin. Cuir srian le nascleanúint ó bhéal agus / nó comhrá.
   • Is féidir leat earplugs nó cluasáin a úsáid, is féidir le "torann bán" cabhrú linn scíth a ligean i gcás ró-ualach torainn.
   • Má tá tú ag iarraidh cumarsáid a dhéanamh le duine le lagú éisteachta, is fearr ceisteanna amhrasacha a chur nó gan ceisteanna a chur in ionad ceisteanna oscailte. Éascaíonn ceisteanna ceistiúcháin dóibh freagra a thabhairt, uaireanta díreach le gluaiseachtaí méar.

4. 

   Laghdaigh do nochtadh. Ró-ualach tadhlach, nó an mothúchán atá ann teagmháil a dhéanamh leis, is é sin, tá sé do-ghlactha teagmháil a dhéanamh nó barróg a chur air. Bíonn fadhbanna ag go leor daoine lena gcuid céadfaí a bheith ró-íogair le teagmháil nó teagmháil a dhéanamh leo, b’fhéidir ag smaoineamh go gcuirfidh mothú an ró-ualaigh níos measa. Is í íogaireacht thadhlach íogaireacht maidir le héadaí (is fearr fabraicí boga) nó ábhair nó teochtaí ar leith. Ní mór duit a chinneadh cén t-ábhar a fhágann go bhfuil tú compordach agus a mhalairt. Déan cinnte go n-oireann na héadaí nua do theagmháil.
   • Más cúramóir nó cara tú, éist leo nuair a deir siad go ngortaíonn a dteagmháil agus iad a bhrú ar shiúl. Bí ar an eolas faoina bpian agus stop ag teagmháil leo.
   • Agus tú ag idirghníomhú le duine atá íogair, ná déan dearmad a rá leo roimh ré agus tú ar tí teagmháil a dhéanamh leo, téigh ón tosaigh in ionad an chúil.
   • Téigh i gcomhairle le teiripeoir le haghaidh cúpla cur chuige breise.

5. 

   Coigeartú boladh. Tá boladh nó boladh áirithe ró-láidir, murab ionann agus fís, ní féidir leat análú mar sin ní gá duit é a bholadh níos mó. Má tá an boladh ró-láidir, is féidir leat seampúnna gan iarraidh, gníomhairí glantacháin agus táirgí glantacháin a úsáid.
   • Bain an oiread boladh míthaitneamhach agus is féidir den timpeallacht. Féadfaidh tú táirgí saor ó chumhrán a cheannach nó do bhia fiacla, gallúnach agus glantach féin a dhéanamh.
   fógra

Cuid 2 de 4: Déileáil le Spreagadh Iomarcach

1. 

   Lig do chuid céadfaí scíth. Braitheann tú faoi léigear nuair a bhíonn a lán daoine nó leanaí timpeall. Uaireanta ní féidir na cásanna seo a sheachaint, cosúil le freagrachtaí teaghlaigh nó cruinnithe gnó. Cé nach féidir leat éalú ón gcás seo, féadfaidh tú sos a ghlacadh chun teacht ar ais de réir a chéile ó do ró-ualach. Ní dhéanfaidh iarracht ach a bheith “láidir” ach rudaí a dhéanamh níos measa agus tógfaidh sé níos mó ama iad a aisghabháil. Is féidir le sos a ghlacadh ar feadh tamaill cabhrú leat fuinneamh a fháil ar ais agus fáil réidh leis an ró-ualach a bhí agat roimhe seo.
   • Dá luaithe a láimhseálann tú an cás, is amhlaidh is éasca é.
   • Má tá tú in áit phoiblí, is féidir leat leithscéal a úsáid chun dul go dtí an leithreas nó “Ba mhaith liom anáil a ghlacadh” agus dul amach ar feadh cúpla nóiméad.
   • Má tá tú sa bhaile, faigh áit chun athlíniú agus sos a ghlacadh.
   • Abair “Caithfidh mé a bheith liom féin” má dhéanann daoine iarracht tú a leanúint nuair nach bhfuil aon smacht agat air.

2. 

   Faigh cothromaíocht. Tá sé tábhachtach go mbeadh eolas agat ar theorainneacha agus teorainneacha a leagan síos, ach gan tú féin a theorannú dul thar a dhéanamh leat leamh. Bí cinnte go gcomhlíonfaidh tú do bhunriachtanais mar is féidir le tairseach an spreagtha dul i bhfeidhm ar ocras, tuirse, uaigneas agus pian coirp. Ag an am céanna, ná cuir iallach ort féin iarracht ró-chrua a dhéanamh.
   • Tá sé riachtanach freastal ar riachtanais riachtanacha do gach duine, agus tá sé tábhachtach go háirithe do dhaoine atá íogair nó a bhfuil SPD orthu.

3. 

   Teorainneacha socraithe. Agus tú ag déileáil le cásanna a d’fhéadfadh dul thar do chéadfaí, socraigh roinnt teorainneacha. Má tá an torann annoying, is féidir leat dul chuig bialanna nó chuig ionaid siopadóireachta le linn uaireanta nach bhfuil chomh plódaithe, seachain buaicuaireanta. Féadfaidh tú teorainneacha a leagan síos ar an am a chaitheann tú ag féachaint ar an teilifís nó ag úsáid do ríomhaire, nó ag cumarsáid le cairde agus le do mhuintir. Má tá mórócáid ​​le tarlú, bí réidh le bheith i gceannas ar an staid chomh maith agus is féidir.
   • Féadfaidh tú teorainneacha a shocrú agus tú ag comhrá. Má chuireann an comhrá teannas ort, tabhair do chúis go béasach.
   • Más cúramóir nó tuismitheoir tú, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí do linbh agus a chinneadh cé mhéid ama a chaitear ar an teilifís nó ar ríomhaire ag úsáid do linbh.

4. 

   Tabhair am duit féin chun téarnamh. Tógfaidh sé cúpla nóiméad go huaireanta aisghabháil ó ró-ualach céadfach. Má chuirtear an mheicníocht "troid-rith-nó-reo" i ngníomh ansin beidh tú an-tuirseach. Más féidir, déan iarracht do leibhéil struis a laghdú. Is minic gurb é a bheith i d’aonar an bealach is fearr le téarnamh.

5. 

   Smaoinigh ar déileáil le strus. Faigh bealaí chun strus a laghdú agus fás sláintiúil chun déileáil le strus agus cabhraíonn rómheastachán le dúiseacht an néarchórais a theorannú. Is iad yoga a chleachtadh, machnamh aire agus análaithe domhain na bealaí ar féidir leat strus a mhaolú, cothromaíocht a fháil ar ais, fiú mothú slándála a fháil.
   • Úsáid an mheicníocht um dhéileáil is éifeachtaí leat. Cuirfidh do chuid instincts in iúl duit na rudaí a theastaíonn uait, cosúil le praiseach a dhéanamh timpeall nó áit chiúin a fháil. Ná bíodh imní ort má tá sé rud beag “aisteach”, ná dírigh ach ar an méid a oibríonn duitse.

6. 

   Bain triail as teiripe meicniúil. Maidir le daoine fásta agus leanaí, is féidir le teiripe saothair íogaireacht chéadfach a laghdú, agus ar an gcaoi sin an ró-ualach a laghdú.Dá luaithe a thosaíonn tú ar chóireáil, is amhlaidh is fearr na torthaí. Mar chúramóir, is féidir leat teiripeoir a fháil a bhfuil taithí aige ar fhadhbanna faisnéise céadfacha a réiteach. fógra

Cuid 3 de 4: Cuidiú le Daoine Uathacha Déileáil le Ró-ualach

1. 

   Bain triail as "modhanna breiseáin céadfacha a chruthú."’ Is bealach é an modh forlíonta céadfach chun cuidiú leis an néarchóras oibriú ar bhealach ordúil agus éifeachtach, faigheann na céadfaí faisnéis ar bhealach rialta agus tairbhiúil. Is é an breiseán céadfach an t-ionchur a ghintear agus é ag idirghníomhú le daoine, leis an gcomhshaol, le gníomhaíocht sceidealta ag am ar leith den lá nó le gníomhaíocht áineasa.
   • Smaoinigh ar an bhforlíonadh céadfach mar réim bia sláintiúil, cothrom. Le réim bia, ba mhaith leat go bhfaigheadh ​​an duine na cothaithigh a theastaíonn uathu ó iliomad foinsí, ach níl siad ag iarraidh an iomarca nó an iomarca substainte toisc go bhféadfadh sé dochar a dhéanamh d’fhorbairt, do shláinte nó d’fheidhm. de chorp. Le haghaidh forlíonadh céadfach, ba mhaith leat cothromaíocht a bheith ag an duine mar go n-ionsúnn a gcéadfaí foinsí éagsúla faisnéise.
   • Mar sin má tá an fhuaim ró-spreagtha ag an duine, is féidir leat do chumarsáid ó bhéal a theorannú agus gothaí a úsáid ina ionad, suíomh a roghnú le níos lú torainn agus ligean dóibh cluasáin a úsáid. Ní mór an éisteacht a chothú, áfach, mar sin tabhair am don duine éisteacht leis na hamhráin is fearr leo.
   • Teorainn a chur le hiontógáil faisnéise céadfacha gan ghá trí ghléasanna closamhairc a shrianadh sa seomra, cluasáin nó earplugs a úsáid, éadaí compordach a roghnú, glantaigh agus gallúnacha gan iarraidh a úsáid, srl.
   • Is é cuspóir an chórais um fhorlíonadh céadfach ná an t-othar a chur ar a shuaimhneas chun fáiltiú céadfach a normalú, an t-othar a mhúineadh conas impleachtaí agus mothúcháin a bhainistiú, agus táirgiúlacht a mhéadú.

2. 

   Teorainn le ró-fhreagra a mbíonn ionsaí mar thoradh air. I gcúpla cás, is minic a bhíonn daoine le ró-ualach ionsaitheach i ngníomhartha nó i bhfocail. Níor chóir duit an milleán a chur ort féin. Scaoill is cúis leis an imoibriú seo agus níl siad ag iarraidh díriú ort.
   • Tarlaíonn gníomh ionsaitheach nuair a dhéanann tú iarracht teagmháil a dhéanamh leo nó iad a stopadh ó rith ar shiúl, agus mar sin scaoll siad. Ná déan iarracht riamh gníomhartha duine a ghabháil nó a rialú.
   • Is annamh a dhéanann daoine a bhfuil ró-ualach díobháil thromchúiseach. Ní ghortaíonn siad tú d’aon ghnó, níl uathu ach éirí as an staid. Tabhair aird ar an bhfáiltiú. D’fhéadfadh daoine uathacha a bhfuil ró-ualach céadfach orthu a bheith níos íogaire maidir le cothromaíocht nó gluaiseacht. Tá seans maith acu breoiteacht gluaisne, caillfidh siad a gcothromaíocht go héasca, agus bíonn fadhbanna acu le rialú láimhe / súl.
   • Má bhraitheann an duine ró-ualach gluaisne nó má tá sé neamhghníomhach, féadfaidh tú an ghluaiseacht a mhoilliú nó a chleachtadh go mall agus go cúramach agus tú ag athrú suíomhanna (ag athrú ó luí go seasamh, srl.).
   fógra

Cuid 4 de 4: Cuidiú leis an duine tinn déileáil

1. 

   Idirghabháil luath. Uaireanta, b’fhéidir nach dtuigeann an duine tinn go bhfuil siad ag streachailt nó go ndéanann siad iarracht “a bheith láidir”. Rinne sé seo rudaí níos measa. Déan idirghabháil a luaithe a thuigeann tú go bhfuil siad faoi strus agus iad a chur ar a suaimhneas i spás ciúin

2. 

   Taispeáin comhbhá agus tuiscint. Mothaíonn do dhuine grá go bhfuil sé sáraithe agus frustrach, agus is é do thacaíocht a chabhróidh leo scíth a ligean agus socair a dhéanamh. Grá, comhbhrón a dhéanamh agus freagairt dá riachtanais.
   • Cuimhnigh nach ndearna siad é seo ar chuspóir. Ní chuirfidh cáineadh ach strus orthu.

3. 

   Éirigh as an mbealach. Is é an bealach is tapa chun deireadh a chur leis an ró-ualach ná iad a shaoradh óna staid reatha. Is féidir leat iad a thógáil lasmuigh nó go dtí áit chiúin. Iarr orthu tú a leanúint nó lámha a shealbhú má ligeann siad duit teagmháil a dhéanamh.

4. 

   Cruthaigh spás fáilteach. Ísligh na soilse, déan an ceol a mhúchadh agus tabhair spás do do dhuine grá.
   • Tá a fhios ag an duine go bhfuil daoine eile ag faire agus b’fhéidir go mbraitheann sé náire má bhraitheann sé go bhfuiltear ag féachaint air.

5. 

   Téigh i gcomhairle sula dteagmháil leat. Sa staid seo de ró-ualach, tá sé deacair don othar a bhfuil ag tarlú a thuiscint. Má chuirtear geit air, féadfaidh siad dearmad a dhéanamh air as ionsaí. Iarr orthu ar dtús, agus luaigh do ghníomhartha, sula ndéanann tú iad ionas go mbeidh am acu smaoineamh. Mar shampla, "Ba mhaith liom do lámh a shealbhú agus tú a bhaint as seo" nó "An féidir liom barróg a chur ort?"
   • Uaireanta bíonn daoine atá ró-ualaithe tuirseach de bharróg daingean nó rub ar ais. Uaireanta má dhéantar teagmháil leis déanann sé rudaí níos measa freisin. Fiafraigh díobh, ná bíodh imní ort má dhiúltaíonn siad; ní hé sin do bhealach.
   • Ná gaiste ná bac ar a mbealach. Beidh siad scaoll agus lash amach, cosúil le tú a bhrú amach an doras le haghaidh bealach amach.

6. 

   Ceist shimplí, ceist amhrasach. Tá próiseas próiseála níos casta ag ceisteanna oscailte, agus nuair a bhíonn sé deacair ar inchinn an othair muinín a phróiseáil, bíonn sé deacair orthu freagra bríoch a fháil. Le haghaidh ceisteanna a cheistiú, níl le déanamh acu ach a lámha a nótáil mar fhreagairt.

7. 

   Freastal ar na riachtanais. Teastaíonn gloine uisce, am sosa, nó aistriú chuig gníomhaíochtaí eile. Smaoinigh ar an rud is úsáidí ag an am agus déan é.
   • Mar chúramóir, tá sé éasca freagairt ach cuimhnigh nach féidir leo a n-iompar a cheartú gan do chabhair.
   • Má fheiceann tú duine ag baint úsáide as meicníocht um dhéileáil a ghortaíonn, inis do dhuine a bhfuil aithne aige / aici gníomhú (cosúil le tuismitheoir nó teiripeoir). Ní dhéantar iarracht iad a ghabháil ach iad a shaoradh agus a lasadh agus cuireann an bheirt acu i mbaol díobhála. Is féidir le teiripeoir cuidiú le rogha eile a fhorbairt ar mhodhanna dochracha.

8. 

   Spreag féinmhuinín, is cuma cad a chiallaíonn sé dóibh. B’fhéidir go mbraitheann siad go bhfuil sé éifeachtach agus iad ag luascadh anonn is anall, ag barróg faoi bhrat trom, ag canadh lullabies nó ag massaging. Fuaimeann sé aisteach nó "mí-oiriúnach don aois" ach tá sé ceart go leor, ach cuidigh leo scíth a ligean.
   • Má tá rud éigin ar a suaimhneas agat (cosúil leis an ainmhí líonta is fearr leat, mar shampla) tabhair leat é agus cuir é in áit atá furasta a bhaint amach. Más mian leo, is féidir leo é a thógáil.
   fógra

Comhairle

• Maidir le daoine fásta agus leanaí, is féidir le teiripe shaothair cuidiú le híogaireacht chéadfach a laghdú, agus ar an gcaoi sin an ró-ualach a mhaolú. Tabharfaidh cóireáil ag aois óg torthaí níos fearr. Mar chúramóir, is féidir leat teiripeoir a fháil a bhfuil taithí aige ar fhadhb na próiseála faisnéise céadfaí a chóireáil.