Ábhar

• Céimeanna
• Acmhainní breise
• Comhairle
• Rabhadh

Cruthaítear smaointe féinmharaithe nuair a bhraitheann tú gan dóchas, scoite amach, agus bíonn frustrachas chomh mór sin nach féidir leat é a iompar. D’fhéadfá a bheith chomh gafa leis an bpian go bhfeictear féinmharú mar an t-aon bhealach chun tú féin a shaoradh ó na hualaí atá á n-iompar agat. Bíodh a fhios agat go bhfaighidh tú a lán cabhrach maidir le déileáil le do chuid mothúchán. Cuideoidh teagmháil le gairmí sláinte meabhrach leat leigheas agus mothú áthas arís, fiú má tá an chuma air go bhfuil sé sin dodhéanta anois. Tús iontach a bheidh ann an t-alt seo a sheiceáil agus tú ag foghlaim conas an cúnamh ceart a fháil.

Má tá tú ag iarraidh tú féin a mharú agus cabhair uait ar an bpointe boise, is féidir leat glaoch ar sheirbhísí éigeandála mar 112 nó 115 nó an bheolíne um fhéinmharú a chosc: 1900599830.

• Sna Stáit Aontaithe: glaoigh ar an bheolíne 1-800-273-TALK, an tIonad Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc
• Sa Ríocht Aontaithe: glaoigh ar 08457 90 90 90, líne chabhrach na Samárach nó 0800 068 41 41, HOPELineUK
• I Vítneam: is féidir leat glaoch ar 1900599830 Beolíne do Dhaoine Óga Ionad Cosc ar Ghéarchéim Síceolaíochta.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Do shúile a choinneáil slán

1. 

   
   
   Moilligh gach plean. Geall leat féin go bhfanfaidh tú 48 uair an chloig sula ndéanfaidh tú rud ar bith. Cuimhnigh, níl an chumhacht ag smaointe iallach a chur ort gníomhú. Uaireanta, is féidir le pian mhór ár n-aireachtáil a shaobhadh. Tabharfaidh fanacht sula ndéanfaidh tú beart am duit d’intinn a fholmhú.

2. 

   
   
   Faigh cabhair ghairmiúil Anois. Tá smaointe féinmharaithe sáraitheach, agus níl aon chúis ann chun é a throid ina aonar. Faigh cúnamh gairmiúil trí ghlaoch a chur ar na seirbhísí éigeandála nó trí theagmháil a dhéanamh leis an mbeolíne um fhéinmharú a chosc. Tá foireann oilte ag na seirbhísí seo chun éisteacht leat agus chun tacú leat 24/7. Tá smaointe féinmharaithe agus impulses an-tromchúiseach. Is comhartha neart é cabhair a lorg.
   • Tá an tseirbhís chabhrach go hiomlán gan ainm agus saor in aisce.
   • Féadfaidh tú glaoch ar 112, nó uimhir fóin na seirbhísí éigeandála ina gcónaíonn tú, chun teagmháil a dhéanamh le speisialtóir oilte.
   • Más mac léinn coláiste tú, féadfaidh do choláiste beolíne um fhéinmharú a chosc, trína líne póilíní de ghnáth.

3. 

   
   
   Téigh go dtí an t-ospidéal. Má ghlaoigh tú ar chabhair agus má tá tú fós ag mothú féinmharaithe, ní mór duit dul chuig an seomra éigeandála. Iarr ar dhuine a bhfuil muinín agat as tú a thiomáint ansin, nó glaoch ar sheirbhísí éigeandála.
   • Sna Stáit Aontaithe, ní féidir le fostaithe tú a chiceáil as seomra éigeandála i gcás éigeandála, fiú mura bhfuil árachas sláinte agat nó mura bhfuil tú in ann íoc.
   • Is féidir leat ionaid a fháil freisin atá tiomnaithe do ghéarchéim mheabhrach nó do fhéinmharú a chosc. Anseo, gheobhaidh tú rogha níos saoire.

4. 

   Cuir glaoch ar chara iontaofa nó grá amháin. Méadaíonn do riosca féinmharaithe má tá tú i d’aonar le smaointe féinmharaithe. Ná déan iad a chur ar ais nó iad a choinneáil faoi rún. Cuir glaoch ar an duine a bhfuil grá agat dó agus muinín agat as agus roinn do chuid smaointe leis an duine sin. Uaireanta, ach ag caint le héisteoir maith cabhróidh sé leat do smaointe a láimhseáil agus a mhaolú. Féadfaidh tú comhrá a dhéanamh ar an bhfón, nó iarraidh ar dhuine teacht anall agus fanacht leat ionas nach mbeidh tú i d'aonar.
   • B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch nó náire ort nuair a chaithfidh tú labhairt le daoine eile faoi do chuid mothúchán. Ní thabharfaidh an duine a bhfuil grá agat breithiúnas ort as na mothúcháin seo a roinnt. Beidh siad sásta gur ghlaoigh tú orthu in ionad iarracht a dhéanamh rudaí a láimhseáil leat féin.
   • Ní féidir leat a thuar cathain a bheidh roghanna nua le feiceáil. Ní bheidh a fhios agat cad a tharlóidh mura ndéanann tú iarracht fanacht 2 lá. Ag gníomhú duit ar do smaointe neamhbhuana ní fhágfaidh tú ar an eolas iad go deo.

5. 

   Ag fanacht le cabhair. Má ghlaoigh tú ar na seirbhísí éigeandála nó má d’iarr tú ar chara teacht os a chionn, dírigh ar tú féin a choinneáil slán agus tú i d’aonar. Glac anáil dhomhain, fan socair, agus déan cúpla abairt arís chun cabhrú leat féin dul i ngleic. Is féidir leat iad a scríobh síos fiú le haghaidh athneartú meabhrach.
   • Is iad seo a leanas samplaí d’fhocail chun cabhrú leat déileáil: “Tá mo dhúlagar ag labhairt amach, ní mé féin”, “gheobhaidh mé tríd an bpróiseas seo”, “nílim ach ag smaoineamh go fiáin - Ní bheidh siad in ann iallach a chur orm aon rud a dhéanamh ”,“ Is féidir liom déileáil go difriúil le mo chuid mothúchán. ”

6. 

   Stop caitheamh tobac agus ól. Beidh tú ag iarraidh iarracht a dhéanamh fáil réidh le do chuid smaointe trí thoitíní a chaitheamh agus alcól a ól. Ach má chuirtear an ceimiceán seo le do chorp ní bheidh sé níos deacra ach smaoineamh go soiléir, agus beidh intinn shoiléir ag teastáil uait chun déileáil le d’áit féinmharaithe. Má tá tú ag ól alcóil nó ag glacadh aon drugaí eile anois, stad agus tabhair sos d’intinn. Úsáideann go leor daoine alcól nó drugaí eile mar fhrithdhúlagrán, ach ní thabharfaidh sé ach faoiseamh sealadach.
   • Mura féidir leat stopadh, bí le duine eile - ná bí i d’aonar. Ba cheart duit an gníomh seo a sheachaint. Ní chuideoidh uaigneas le do chuid smaointe féinmharaithe; i ndáiríre, cuirfidh sé an scéal in olcas.
   fógra

Cuid 2 de 5: Plean um choimeád sábháilte a fhorbairt

1. 

   Déan liosta de na heilimintí go léir is breá leat. Beidh rudaí ar an liosta seo a chuidigh leat déileáil leis an gceist seo san am atá thart. Scríobh síos ainmneacha dlúthchairde nó daoine muinteartha a bhfuil grá agat dóibh, áiteanna a bhfuil grá agat dóibh, ceol, scannáin, leabhair a shábháil do shaol. Ba chóir duit scríobh freisin faoi rudaí beaga cosúil leis na bianna agus na spóirt a thaitníonn leat, agus rudaí níos mó cosúil le caitheamh aimsire agus paisin a choinníonn tú i do dhúiseacht gach maidin.
   • Scríobh faoi na rudaí is breá leat fút féin - do phearsantacht, do thréithe fisiciúla, do chuid éachtaí, agus gach rud a bhfuil tú bródúil as.
   • Scríobh síos na gníomhaíochtaí a bheartaíonn tú a dhéanamh amach anseo - an áit ar mhaith leat dul, gach leanbh ar mhaith leat a bhreith leis, an duine ar mhaith leat grá a thabhairt dó, an taithí a bhí uait i gcónaí.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin iarraidh ar chara nó ar dhuine grá duit cabhrú leat an liosta seo a thógáil. Féadann dúlagar, imní, agus cúiseanna coitianta eile smaointe féinmharaithe tú a chosc ó bheith ar an eolas faoi cé chomh iontach agus speisialta atá tú.

2. 

   Déan liosta maith seachráin. Ní liosta é seo de “nósanna sláintiúla” nó “teicnící féinfheabhsúcháin” - ní liosta é de gach gníomh is féidir leat a dhéanamh chun féinmharú a dhéanamh nuair a théann do chuid smaointe thar do mhaoin. fulaingt. Cuimhnigh ar an méid a d’oibrigh duit san am atá thart, agus scríobh mar gheall orthu. Seo cúpla sampla:
   • Bíodh béile agat i mbialann is breá leat.
   • Glaoigh chun comhrá a dhéanamh le seanchairde.
   • Féach ar na seónna teilifíse agus na scannáin is fearr leat.
   • Léigh leabhar a thaitníonn leat agus a mbraitheann tú compordach ann.
   • Téigh backpack ".
   • Má dhéantar athbhreithniú ar shean ríomhphoist, braitheann tú níos fearr.
   • Bíodh spraoi agat le do mhadra sa pháirc.
   • Téigh ag siúl nó ag bogshodar chun d’intinn a ghlanadh.

3. 

   Déan liosta de na baill uile de do chóras tacaíochta. Ba cheart duit 5 ainm agus uimhir fóin ar a laghad daoine a bhfuil muinín agat astu a scríobh síos agus a bheith i láthair nuair a ghlaonn tú orthu. Is dea-smaoineamh faisnéis teagmhála duine éigin eile a áireamh ar eagla nach féidir le duine do ghlao a ghlacadh.
   • Scríobh ainmneacha agus uimhreacha gutháin an teiripeora agus bhall den fhoireann tacaíochta.
   • Tabhair faoi deara ainm agus uimhir fóin na beolíne géarchéime ar mhaith leat a bhaint amach.

4. 

   Scríobh faoi do phlean sábháilteachta. Is plean é plean sábháilteachta a chabhróidh leat le smaointe féinmharaithe. San am i láthair, ní chuimhin leat cad atá le déanamh chun go mbraitheann tú níos fearr. Cuideoidh plean a scríobh síos leat do chuid mothúchán lag a shárú agus tú féin a choinneáil slán. Seo a leanas sampla de phlean sábháilteachta:
   • Léigh mo liosta de na Fachtóirí is Fearr liom. Cuir i gcuimhne duit féin an méid is breá leat agus chuir tú stad ort féinmharú a dhéanamh roimhe seo.
   • Bain triail as rud a dhéanamh ón liosta Good Distractions. Smaoinigh an féidir leat tú féin a chosc ó smaoineamh ar fhéinmharú le gníomhaíocht a d’oibrigh san am atá thart.
   • Cuir glaoch ar dhuine ar do liosta Córais Tacaíochta. Coinnigh ort ag glaoch go dtí go rachaidh mé i dteagmháil le duine atá in ann labhairt liom chomh fada agus a theastaíonn uaim.
   • Déan do phlean a chur siar agus áit níos sábháilte a dhéanamh do do theach. Cuir closet d’earraí is féidir leat a úsáid chun dochar a dhéanamh duit féin, ansin smaoinigh go cúramach ar rudaí ar feadh 48 uair an chloig ar a laghad.
   • Iarr ar dhuine fanacht liom. Iarr orthu fanacht le mo thaobh go dtí go mbraitheann mé níos fearr.
   • Téigh go dtí an t-ospidéal.
   • Glaoigh ar sheirbhísí éigeandála.
   • Is féidir leat teimpléad samplach plean coinneála sábháilte a chuardach ar líne.
   • Seol cóip de do phlean chuig cara iontaofa nó grá amháin.
   • Gach uair is mian leat féinmharú a dhéanamh, déan athbhreithniú ar do phlean sábháilteachta.
   fógra

Cuid 3 de 5: Coinnigh tú féin sábháilte

1. 

   Déan áit níos sábháilte do do theach. Má tá tú ag súil nó má tá imní ort go bhféadfá féinmharú a dhéanamh, déan iarracht deireadh a chur le haon deiseanna a d’fhéadfadh cabhrú leat é seo a dhéanamh. Tarlaíonn féinmharú de ghnáth nuair a aimsíonn tú bealach chun é a dhéanamh. Faigh réidh le haon uirlisí is féidir leat a úsáid chun dochar a dhéanamh duit féin, mar leigheas, rásúir, rudaí géara, nó gunnaí. Iarr ar dhuine eile iad a choinneáil ar do shon, caith amach iad, nó coinnigh go maith iad. Ná tabhair an deis duit d’intinn a athrú.
   • Mura mbraitheann tú sábháilte sa bhaile leat féin, téigh áit éigin eile, mar shampla teach cara, teach tuismitheora, ionad pobail, nó áit phoiblí.
   • Má tá tú ag smaoineamh ar ródháileog, iarr ar dhuine grá a bhfuil muinín agat as an leigheas a choinneáil duit, agus gan é a thabhairt duit ach sa dáileog cheart gach lá.

2. 

   Faigh cabhair ghairmiúil. Cuideoidh gairmí sláinte meabhrach leat déileáil le cúiseanna smaointe féinmharaithe. Is minic go mbíonn smaointe féinmharaithe mar thoradh ar dhálaí sláinte meabhrach eile ar féidir iad a chóireáil, mar dhúlagar agus neamhord bipolar. Féadann strus nó tráma go dteastaíonn uait féinmharú a dhéanamh.Beag beann ar bhunchúis do chuid smaointe agus mothúchán, cuideoidh comhairleoir nó teiripeoir leat foghlaim déileáil leo agus éirí níos sláintiúla agus níos sona.
   • Rinneadh 80 - 90% de na cásanna a leigheas go rathúil leis an bpróiseas cóireála.
   • I measc na dteiripí coitianta agus éifeachtacha do dhaoine atá ag iarraidh féinmharú a dhéanamh tá:
     • Cuideoidh teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) leat do smaointeoireacht neamhúsáidte agus “uathoibríoch” a athrú.
     • Is féidir le teiripe réiteach fadhbanna (PST) cabhrú leat foghlaim conas mothú níos muiníní agus níos rialaithe trí fhoghlaim conas fadhb a réiteach.
     • Múineann Teiripe Iompraíochta Dialectical (DBT) scileanna déileáil agus tá sé an-chabhrach do dhaoine a bhfuil neamhord bipolar orthu.
     • Cuidíonn teiripe cumarsáide (IPT) leat d’fheidhm shóisialta a fheabhsú ionas nach mbraitheann tú aonraithe nó gan tacaíocht.
   • Féadfaidh do ghairmí cúraim sláinte iarraidh ort cóireáil a chomhcheangal le cógais agus teiripe. Cuimhnigh an leigheas a ghlacadh díreach mar a ordaítear.
   • Ba cheart duit a bheith aireach freisin, mar is féidir le drugaí áirithe smaointe féinmharaithe a mhéadú. Má bhíonn aon áiteamh féinmharaithe ort tar éis cógais a ghlacadh, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le do dhochtúir.

3. 

   Fan amach ó irritants. Uaireanta, spreagann áiteanna, daoine nó nósanna áirithe smaointeoireacht dubhach agus smaointe féinmharaithe. Is féidir go mbeadh sé deacair imeachtaí a nascadh ar dtús, ach ba cheart duit tosú ag smaoineamh an spreagthóirí féideartha iad. Nuair is féidir, fan amach ó rudaí, daoine agus cásanna a chuireann brón, díomá nó strus ort. Seo cúpla sampla de spreagthóirí:
   • Alcól a ól agus drugaí a úsáid. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú go maith ar dtús, ach féadann sé smaointe diúltacha a iompú ina smaointe féinmharaithe go tapa. Tá 30% de fhéinmharuithe bainteach le halcól.
   • Duine a bhfuil mí-úsáid chorpartha nó mhothúchánach air.
   • Leabhair, scannáin, agus ceol ar théamaí dorcha mothúchánacha.
   • Cásanna aimsir.
   • Aonair.

4. 

   Faigh amach cé mar is féidir comharthaí rabhaidh a aithint. Ní bhaineann smaointe féinmharaithe ina n-aonar. Is minic gur toradh iad ar fhadhb, cosúil le mothú síos, dúlagar, brónach nó faoi strus. Cuideoidh foghlaim conas na smaointe agus na hiompraíochtaí a thagann chun cinn nuair a bhíonn smaointe féinmharaithe agat a chur ar an eolas nuair is gá duit cabhair a lorg. I measc na gcomharthaí rabhaidh coitianta tá:
   • Méadú ar d’úsáid alcóil, tobac, nó drugaí eile.
   • Mothúcháin gan dóchas nó easpa cuspóra.
   • Feargach.
   • Meargántacht méadaithe.
   • Más mian leat a bheith i bhfostú.
   • Déan tú féin a leithlisiú.
   • Imní.
   • Athruithe giúmar tobann.
   • Cailliúint suime i ngníomhaíocht ar bhain tú taitneamh as.
   • Athrú ar nósanna codlata agus / nó cailliúint goile.
   • Mothúcháin chiontachta nó náire.
   fógra

Cuid 4 de 5: An córas tacaíochta a neartú

1. 

   Ceangail le daoine eile. Tá córas tacaíochta láidir a thógáil ar cheann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun déileáil le do chuid smaointe. Mothú coitianta i bhfolach i smaointe féinmharaithe is ea mothú iargúlta, gan tacaíocht, nó mar a bheadh ​​daoine níos fearr as gan tú. Ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le daoine agus labhairt le duine gach lá. Cuirfidh cumarsáid le duine a bhfuil cúram fút feabhas ar do scileanna déileáil agus cosnóidh sé tú ó smaointe diúltacha de réir mar a thagann siad chun cinn.
   • Comhrá le do cheannaire reiligiúnach. Má chreideann tú sa saol spioradálta nó más duine reiligiúnach tú, beidh tú níos compordaí ag caint le do cheannaire reiligiúnach, mar shampla an chléir nó an sagart.
   • Comhrá le cairde. Déan nós cumarsáide le duine amháin ar a laghad in aghaidh an lae, fiú mura dteastaíonn uait. Cuirfidh leithlisiú duit féin le smaointe féinmharaithe a mhéadú.
   • Glaoigh ar an bheolíne. Ná bí ag smaoineamh nach féidir leat glaoch ar do bheolíne um fhéinmharú a chosc ach uair amháin. Is féidir leat glaoch orthu a mhéad uair in aghaidh an lae más mian leat. Beidh siad ann i gcónaí chun cabhrú leat.
   • Aimsigh pobal daoine cosúil leatsa. Tá daoine a ndéantar géarleanúint orthu go minic, mar dhaoine homaighnéasacha (LGBT), i mbaol níos airde féinmharaithe. Má aimsítear pobal a chabhróidh leat a bheith leat féin gan fuath nó cos ar bolg a dhéanamh, neartóidh tú tú agus grá níos mó duit féin.
     • Má tá tú óg agus má tá tú aerach, leispiach, trasinscneach, nó aerach, is féidir leat glaoch ar +84839405140 de Dhaoine LADT i Vítneam.

2. 

   Aimsigh grúpa cabhrach. Is cuma cad iad do chuid smaointe féinmharaithe, ní gá duit troid ina aonar. Go leor b’éigean do gach duine dul tríd an bhfadhb chéanna leatsa. Theastaigh ó dhaoine áirithe deireadh a chur lena saol lá amháin, agus an lá dar gcionn, braitheann siad buíoch go bhfuil siad fós beo. Is é labhairt le duine a thuigeann ceann de na bealaí is fearr chun déileáil le smaointe féinmharaithe. Is féidir leat grúpa tacaíochta a fháil in aice le do cheantar trí ghlaoch ar an bheolíne um fhéinmharú a chosc nó dul i gcomhairle le gairmí sláinte meabhrach.
   • Glaoigh ar an bheolíne Muinín Óige ag 1900599830.
   • Má tá tú aerach, leispiach, déghnéasach nó trasinscneach, glaoigh ar +84839405140 den Eagraíocht um Chosaint daoine LADT i Vítneam.
   • Más veteran tú, is féidir leat glaoch ar 1900599830 freisin.
   • Más mionaoiseach thú, glaoigh ar Bheolíne 18001567 do leanaí agus do dhéagóirí.
   • Sna Stáit Aontaithe, is féidir leat grúpaí tacaíochta a fháil trí dhul chuig suíomh Gréasáin an American Foundation for Suicide Prevention a Chosc.

3. 

   Foghlaim grá a thabhairt duit féin. Dírigh ar na patrúin smaoinimh dhiúltacha a bhaint agus a thuiscint nach bhfuil siad fíor. Chun tús a chur le faoiseamh a dhéanamh ar phian na mothúchán diúltach, ní mór duit a bheith cineálta leat féin agus tú féin a fheiceáil mar dhuine láidir marthanach.
   • Déantar ráflaí faoi fhéinmharú, mar iompar santach, i go leor cultúir, rud a fhágann go mbraitheann smaointe féinmharaithe ní amháin ar an diúltachas atá siad ag fulaingt, ach go méadaíonn siad freisin. i mothúcháin chiontachta nó náire. Faigh bealaí chun ráflaí agus fíricí a aithint a chabhróidh leat déileáil níos fearr le do chuid smaointe.
   • Faigh ráitis dearfacha ar féidir leat a athléamh nuair a bhíonn tú brónach. Má dhearbhaíonn tú gur duine láidir fiúntach tú, cuideoidh sé leat cuimhneamh nach bhfuil na smaointe diúltacha atá agat ach sealadach. Mar shampla, “Idir an dá linn, tá mothú féinmharaithe agam. Ní hé an mothúchán an fhírinne. Ní mhairfidh siad go deo. Is breá liom mé féin agus beidh meas agam orm féin trí bheith láidir ”, nó“ Is féidir liom foghlaim déileáil leis an smaoineamh seo. Tá mé níos láidre ná iad ”.

4. 

   Fadhbanna ceilte a réiteach agus tú ag smaoineamh. Cuideoidh oibriú le gairmí sláinte meabhrach leat na bunchúiseanna le do chuid smaointe féinmharaithe a fháil amach. Is féidir le tosca éagsúla a bheith mar chúis leis an gcineál smaointeoireachta seo, ó fhadhbanna míochaine go fadhbanna dlí nó mí-úsáid substaintí. Faigh bealaí chun an fhadhb a réiteach agus beidh tú ag mothú níos fearr le himeacht ama.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú gan dóchas faoi d’airgeadas, faigh pleanálaí airgeadais nó comhairleoir. Tá ionaid ar chostas íseal bunaithe ag go leor pobail agus ollscoileanna chun cabhrú le daoine foghlaim conas airgead a bhainistiú.
   • Má bhraitheann tú frustrachas ar do chaidrimh phearsanta, iarr ar theiripeoir tú a oiliúint i scileanna sóisialta. Cuideoidh an modh oiliúna seo leat imní sóisialta agus náire a shárú chun dea-chaidrimh mhothúchánach le daoine eile a thógáil agus a choinneáil.
   • Glac rang machnaimh aire, nó déan é féin sa bhaile. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gur féidir le haireachas, a chiallaíonn díriú ar ghlacadh lena bhfuil ar siúl san am i láthair gan é a sheachaint nó a mheas, a bheith an-chabhrach chun smaointe a rialú. fós.
   • Is cúis choitianta féinmharaithe í an bhulaíocht i measc daoine óga. Níor chóir duit an milleán a chur ort féin: níl tú freagrach as an gcaoi a gcaitheann duine leat. Cuideoidh comhairleoireacht leat déileáil le bulaíocht agus d’íomhá féin a chosaint.
   fógra

Cuid 5 de 5: Tabhair aire duit féin

1. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi phian ainsealach. Uaireanta, is féidir le féinmharú agus pian mhothúchánach a bheith mar thoradh ar phian ainsealach. Labhair le do dhochtúir faoi gach rud is féidir leat a dhéanamh chun do phian a láimhseáil. Déanfaidh an próiseas seo tú níos sláintiúla agus níos sona.

2. 

   Faigh go leor aclaíochta. Taispeánadh go gcuidíonn cleachtadh le héifeachtaí an dúlagair agus an imní a laghdú. Is féidir go mbeadh sé deacair aclaíocht a dhéanamh má tá tú dúlagar, ach is féidir cuidiú le ham a chaitheamh le cleachtadh le cairde.
   • Is bealach iontach é dul chuig rang giomnáisiam freisin chun cumarsáid a dhéanamh le daoine eile agus ní bhraitheann tú i d’aonar nó i d’aonar.

3. 

   Faigh go leor codlata. Athraíonn an dúlagar do nósanna codlata, rud a fhágann go gcodlaíonn tú níos mó nó níos lú. Fuair ​​taighde nasc idir nósanna codlata suaite agus smaointe féinmharaithe. Cabhróidh codladh maith agus codladh leordhóthanach leat intinn shoiléir a choinneáil.
   • Labhair le do dhochtúir mura bhfuil tú in ann codladh.

4. 

   Seachain caitheamh tobac agus alcól a ól. Tá baint ag tobac agus alcól le go leor féinmharuithe toisc go mbíonn tionchar acu ar do bhreithiúnas. Méadóidh siad an dúlagar freisin agus beidh iompar meargánta nó ríogach mar thoradh orthu. Má tá smaointe féinmharaithe agat, seachain úsáid alcóil agus tobac ar fad.
   • Má tá deacracht agat alcól a scor, ba cheart duit d’eagraíocht áitiúil Alcólaigh gan Ainm a lorg. Cuideoidh an eagraíocht seo leat fadhbanna a shárú le smaointe alcóil agus féinmharaithe.

5. 

   Caitheamh aimsire a fhorbairt. Caitheamh aimsire, mar shampla garraíodóireacht, péinteáil, seinm uirlisí ceoil, foghlaim teanga nua. srl., in ann d’intinn a bhaint ó smaointeoireacht nach dteastaíonn agus athchleachtach agus go mbraitheann tú rud beag níos compordaí. Má tá caitheamh aimsire agat cheana a ndearna tú faillí ann le déanaí mar gheall ar do ghiúmar brónach nó rud éigin mar sin, ba cheart duit filleadh air. Mura féidir, is féidir leat caitheamh aimsire nua a fhorbairt. Ar dtús, b’fhéidir go mbeidh ort iarracht chomhfhiosach a dhéanamh, ach luath nó mall meallfar thú go huathoibríoch.

6. 

   Dírigh ar rudaí dearfacha an ama a chuaigh thart. Tá éachtaí déanta ag duine ar bith ag pointe éigin ina shaol, agus is féidir leis an stát dubhach atá ann faoi láthair iad a shárú. Déanaimis athbhreithniú orthu. Smaoinigh ar d’amanna dearfacha roimhe seo, do chuid streachailtí táirgiúla féin, chuimhneacháin ar bhua, sonas agus glóir.

7. 

   Socraigh spriocanna pearsanta. B’fhéidir go bhfuil cúpla aidhm agat a theastaíonn uait a chur i gcrích. B’fhéidir gur theastaigh uait riamh cuairt a thabhairt ar Dealbh na Saoirse i Meiriceá nó ar an Opera House san Astráil. Nó ba mhaith leat 10 gcat a ghlacadh agus teaghlach beag “gruagach” a thógáil. Cibé spriocanna atá agat, scríobh síos iad ar pháipéar. Nuair a théann rudaí go dona, cuimhnigh orthu.

8. 

   Creidim i duit féin. Is féidir go mbeadh sé deacair smaoineamh go dtiocfaidh feabhas ar rudaí nuair a bheidh tú ag iarraidh féinmharú a dhéanamh. Cuimhnigh go ndeachaigh go leor daoine tríd an bpróiseas seo, agus beidh rath ort freisin. Féadfaidh tú aire a thabhairt duit féin, smacht a fháil ar do shaol arís, agus cóireáil a fháil. Tá tú an-láidir.
   • Cuir i gcuimhne duit nach fíricí iad mothúcháin. Nuair a thagann na smaointe seo i láthair, glac do chuid ama chun dúshlán a thabhairt dóibh trí rud éigin mar “Ceart anois, táim ag smaoineamh go mbeadh gach duine níos fearr as gan mise, ach is í an fhírinne nach bhfuilim ach bhí sé díreach tar éis labhairt le cara agus dúirt an duine go mbraitheann sé nó sí an-sásta leis féin sa saol. Níl mo smaointe fíor. Is féidir liom é a fháil. "
   • Tabhair am duit féin. B’fhéidir go gceapfaidh tú go gcuideoidh féinmharú le do chuid fadhbanna go léir a “ghlanadh suas”. Ar an drochuair, ní bheidh deis agat riamh féachaint an dtiocfaidh feabhas ar rudaí má roghnaíonn tú an cosán seo. Tógann sé tamall ort leigheas, brón a shárú, agus dúlagar a throid. Caithfidh tú a bheith foighneach agus a bheith cineálta leat féin.
   fógra

Acmhainní breise

Comhairle

• Cuimhnigh gur comhartha neart é cabhair a lorg. Ciallaíonn sé go gcuireann tú luach go leor ort féin le go mbeidh tú in ann réiteach a chuardach.
• Úsáid greann chun déileáil leis an staid reatha. Féach ar greann, léigh manga, srl. Fiú mura bhfuil iontu ach tarraingt nóiméad, is féidir leo a bheith cabhrach go leor.
• Faigh na rudaí is breá leat faoin saol. B’fhéidir gurb é do mhadra nó cat, éan nó iasc é. Is féidir leis a bheith ina réad neamhbheo fiú. B’fhéidir go bhfuil grá agat d’ainm nó do sheomra. Is féidir leat braid do chuid gruaige i ponytail nó pants gearr a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil grá agat do do dheartháireacha. Ní gá gurb é do ghrá an rud a cheapann tú faoi. Nó is breá leat an mothú go dtugann cairde moladh duit. Nó nuair a bhíonn tú leo. Nó b’fhéidir gur breá leat an bréagán líonta a thug do sheanmháthair nó do dheartháir duit. B’fhéidir gurb é an post iontach atá agat cheana féin. Cibé gné is mó a thaitníonn leat i do shaol álainn, déan é a fhuinneamh a choinníonn ar siúl tú. Smaoinigh ar na rudaí dearfacha.
• Ná gearr tú féin! Is minic a dhéanann go leor daoine atá ag iarraidh féinmharú a dhéanamh an gníomh seo, ach níor cheart duit riamh, fiú más mian leat. Smaoinigh ar an bpian a thabharfaidh sé duit, agus ní bheidh fonn ort go gcuirfeadh daoine eile scanradh ort, cosúil le do thuismitheoirí nó do chairde.

Rabhadh

• Má tá tú ag iarraidh tú féin a mharú, glaoigh ar dhuine! Is éigeandáil é seo agus ní mór duit é a ghlacadh dáiríre. Ba chóir duit glaoch 1900599830 Nó cuardaigh beolíne eile chun féinmharú a chosc, fiú seirbhísí éigeandála. Cuirfidh siad suaimhneas ort agus soláthróidh siad an cúnamh atá uait. Is dóigh gurb é an glao a dhéanfaidh tú an glao is tábhachtaí i do shaol.