Ábhar

• Comhairle
• Rabhadh
• Cad atá uait

• Nuair a bhaineann sé le teannas muscle spot, is féidir leat massage dírithe a chur i bhfeidhm ar an láthair sin.
• Le linn an tseisiúin suathaireachta, chuaigh na méara i gcoinne na matáin le fórsa daingean ach ní ró-láidir.

Brúigh do ordóg isteach sna matáin daingean. Sa chéim roimhe seo, b’fhéidir gur mhothaigh tú teannas sna matáin. Áiteanna iad seo ina bhfaigheann na matáin tinn, mar sin dírigh ar do ordóg a chuimilt ansin.

• Cuir do ordóg ar an mhatán sínte.
• Cuirtear na ceithre mhéar eile os comhair ghualainn an chéile comhraic mar thacaíocht don ordóg brú a chur ar na matáin.
• Bain úsáid as do ordóg chun brú a chur i ngluaiseacht glúine, agus é ag cuimilt i ngluaiseacht chiorclach chun brú a scaoileadh ar na matáin.
• Déan é seo trí matáin do ghualainn, ach dírigh ar phointí teannas.

Brúigh do mhéar suas agus síos an limistéar muineál. Is áiteanna iad na matáin i gcúl agus taobhanna an mhuineál freisin ina bhfuil go leor brú. Is féidir leat lámh amháin a úsáid chun an limistéar muineál a théamh chun an massage a dhíriú air.

• Cuir an ordóg ar thaobh amháin den mhuineál, méara na méara eile ar an taobh eile den mhuineál.
• Tosaigh ag brú go daingean ach go réidh i gcoinne an mhuineál.
• Coinnigh do lámha suas agus síos fad do mhuineál.
• Bog do mhéar trasna do mhuineál. Cuir do mhéara feadh na matáin ar gach taobh de do mhuineál, ansin sín do lámha chun na matáin a scaoileadh ar gach taobh de do mhuineál.

Fáisc ar feadh matáin chúl do mhuineál. Úsáid an ordóg chun an fórsa measartha mar atá go dtí seo a bhrú ar thaobhanna an mhuineál, ach ag an am céanna glacann na ceithre mhéar eile páirt i bhfórsa suathaireachta an ordóg a chothromú. Má dhéanann tú an ghluaiseacht ag an am céanna leis an dá lámh, ligfidh tú do mhéara timfhilleadh timpeall scornach an chéile comhraic trí thimpiste, ag cur pian agus míchompord orthu. Ina áit sin, déan lámh amháin ar thaobh amháin ag an am.

• Seas taobh thiar den chéile comhraic ach bog beagán ar dheis.
• Cuir an ordóg chlé ar thaobh na láimhe deise den mhuineál.
• Tá na ceithre mhéar eile fillte timpeall taobh clé an mhuineál chun brú an ordóg a chothromú.
• Díreach mar nuair a dhéanann tú massage ar do ghuaillí, bain úsáid as do ordóga chun massage suas agus síos fad do mhuineál i ngluaiseacht chiorclach.
• Tabhair aird ar na pointí teannas a bhíonn agat.
• Tar éis massage a dhéanamh ar thaobh na láimhe deise den mhuineál, bog go dtí an taobh clé agus bain úsáid as an ordóg dheas chun massage a dhéanamh ar limistéar an mhuineál chlé mar atá sa chéim thuas.

Cuir do lámha suas agus síos feadh do mhuineál. Is féidir go mbeadh sé deacair an limistéar muineál a massage gan cur isteach ar scornach an duine eile. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit do lámh a rith síos ón muineál uachtarach síos go dtí na guaillí tosaigh. Tosaigh an massage ón taobh clé ar dtús.

• Cuir do lámh chlé ar do ghualainn chlé chun do ghualainn a chobhsú.
• Cuir an lámh dheas an ordóg ar chúl limistéar an mhuineál, na méara ag fanacht i dteagmháil ar an limistéar muineál taobh.
• Brúigh greim na láimhe sa treo anuas.
• Ag deireadh an stróc, ba chóir go mbeadh do ordóg taobh thiar do ghualainn agus ba chóir go mbeadh do mhéara ar an ghualainn tosaigh.
• Cuimil do mhéara thar na pointí teannas a bhraitheann tú.

Massage ar an taobh amuigh de na lanna ghualainn. Brúigh do mhéar ar na lanna gualainn agus brúigh go daingean. Bog an lámh cuimilte i ngluaiseacht chiorclach chun an brú a scaoileadh ó na matáin uachtair ar ais.

Úsáid do phalms chun suathaireacht a dhéanamh idir lanna gualainn. Toisc go bhfuil an spine suite i lár an chúil, beidh sé deacair massage a dhéanamh ar an gceantar, beidh brú ar an spine ina chúis le pian. Ina áit sin, bain úsáid as na palms chun fórsa massage leathadh a chruthú.

• Bog go taobh an chéile comhraic.
• Cuir lámh amháin ar do ghualainn tosaigh chun do staidiúir a chobhsú.
• Cuir pailme do láimhe eile idir do lanna gualainn.
• Suathaireacht trí bhrú na láimhe a dhruileáil ó ghualainn amháin go dtí an ceann eile.

Suathaireacht faoin gcnámh coiléar gorm. Cé go ndíríonn massages de ghnáth ar ghualainn, muineál, agus ar chúl uachtarach, cuideoidh massage beag ar an cófra uachtarach le pian muineál a mhaolú.

• Ag seasamh in aice leis an bhfreasúra, cuir lámh amháin ar a dhroim chun do staidiúir a chobhsú.
• Bain úsáid as do mhéar chun suathaireacht go cothrom i ngluaiseacht chiorclach díreach faoi bhun an chnámháin.
• Déan cinnte gan brú ar an gcnámh, rud a chuirfidh pian.

Suathaireacht lámh uachtair. Is cosúil nach mbaineann an lámh leis an mbrú a chuirtear ar an muineál agus na guaillí, ach déanann sé. Oibríonn matáin na n-arm, na guaillí, agus an mhuineál le chéile de réir ghluaiseacht lámh. Mar sin cabhraíonn scaoileadh brú lámh uachtair le pian sa mhuineál a mhaolú.

• Cuir do lámha ar do ghuaillí, brúigh go héadrom ach go seasta.
• Ag coinneáil an fhórsa brúite sin, suathaireacht de réir a chéile ón ghualainn go dtí an lámh uachtarach, ansin ar ais go gualainn. Déan an massage seo arís cúpla uair.
• Úsáid do lámha chun an lámh uachtarach a chuimilt, chun na matáin a scíth a ligean.

Rothlaigh gluaiseachtaí suathaireachta gan patrún. Má dhíríonn tú ró-fhada ar réimse matáin amháin leis an massage céanna, rachaidh an duine atá á massáistiú i dtaithí ar an mothúchán sin. Athraigh ó ghrúpa matáin amháin go ceann eile agus athraigh gluaiseacht na láimhe le haghaidh eispéireas níos taitneamhaí. An níos lú gluaisne is féidir le do pháirtí a thuar, is é is compordaí a bhraitheann an massage.

• Tá baint ag na matáin ar an ghualainn, an muineál, an chúl agus na hairm go léir.Trí d’aird a scaipeadh ar réimsí matáin eile in ionad díriú ar an ngrúpa matáin tinn, déanfaidh tú é níos éasca an pian a mhaolú.

Lean ar aghaidh le seisiún suathaireachta ar fhad réasúnta. Ní gá go mbeadh massage ró-fhada chun a bheith éifeachtach. Is leor massage tapa 5 nóiméad chun difríocht a dhéanamh. Ach má tá an massage thart ar leath uair an chloig go uair an chloig, cuideoidh sé leis an duine mothú go bhfuil luach air agus go dtugtar cúram dó. fógra

Modh 2 de 2: Suathaireacht muineál agus tú i do luí ar do dhroim

1. 

   Tosaigh go réidh. Seas ag barr cheann an chéile comhraic, ag cur do phalms ar thaobhanna do mhuineál. Strócanna fada réidh i stíl suathaireachta sa tSualainnis, ag cruthú brú ó mhuineál go gualainn.
   • Cuir dhá ordóg faoin muineál, baint an taobh istigh den mhéar innéacs agus swipe fad an mhuineál. Tosaigh le do chluasa agus ansin rith síos go dtí an acomhal idir do mhuineál agus do ghuaillí.
   • Leathnaigh do ghluaiseacht chuig do ghuaillí. Is féidir leat do mhéar lár, fáinne agus do mhéara beaga a úsáid chun tosaigh do ghuaillí a massage.

2. 

   Dírigh ar massage i limistéar an mhuineál. Cuir ceithre mhéar ar gach lámh “faoi bhun” an mhuineál. Tosaigh massage go réidh ach go daingean, ag stróiceadh na méara go mall síos an ghualainn.
   • Scíth a ligean ar na matáin trí mhuineál an duine atá á massáistiú ón mbord a ardú go réidh le do mhéara. Déanfaidh a gcinn orlach beagán suas ón dromchla.
   • Déan arís le do mhéara go léir ar feadh fad do mhuineál.

3. 

   Massage do mhuineál agus do ghuaillí le do ordóg. Le ceithre mhéar ón méar innéacs go dtí an mhéar beag fós faoin muineál, tá an ordóg ar gach taobh den mhuineál, díreach faoi bhun na cluaise. Rith go réidh do ordóg suas agus síos taobhanna do mhuineál. Coinnigh do ordóg síos do ghualainn, suas go dtí an acomhal idir do ghualainn agus do lámh.
   • Suathaireacht leis an ordóg, ní hamháin na méara. Déanann sé seo an fórsa suathaireachta a scaipeadh, ní amháin an strus matáin.
   • Coinnigh ar shiúl ón scornach. Cuirfidh pian mór i bhfeidhm an fórsa suathaireachta air.

4. 

   Suathaireacht cófra. Oibríonn na matáin os comhair do bhrollach ar aon dul leis na matáin i do mhuineál, mar sin bí aireach orthu freisin.
   • Cuir do ordóg go héadrom ar an ghualainn chúl.
   • Cuirtear na ceithre mhéar eile ar an ghualainn tosaigh.
   • Déan massage an ghualainn tosaigh agus chúl agus freisin an cófra uachtarach, díreach faoi bhun an collarbone.
   • Bí cinnte gan an cnámh gorm, nó aon chnámha eile, a fháscadh, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian.

5. 

   Suathaireacht sorcóir faoin limistéar muineál. Cuir do innéacs, do lár agus do mhéar fáinne faoi thaobhanna do mhuineál. Ag tosú ó faoi bhun do chluasa, déan suathaireacht chiorclach ó mhuineál go gualainn.
   • Suathaireacht go daingean, ní go bríomhar. Ardóidh do ghluaiseacht a gcuid guaillí as an dromchla beagán, ach ní chuirfidh siad orthu a ngualainn a tharraingt.

   

   Dírigh ar massage ar gach taobh den mhuineál. Cas a gcinn go dtí an taobh chun taobh an mhuineál a nochtadh. Coinníonn lámh amháin a ceann. Tar éis massaging ar thaobh amháin, cas a gceann go réidh go dtí an taobh eile agus lean ar aghaidh ag massage an taobh eile den mhuineál.
   • Ag coinneáil an chinn le lámh amháin, an ceann eile ag úsáid na méara chun na línte fada a tharraingt go réidh ón iarlaib go dtí an cófra.
   • Úsáid do ordóg chun taobh do mhuineál a massage go réidh i ngluaiseacht chiorclach.

6. 

   Massage an fíochán i dhá thaobh an mhuineál. Is féidir le massages fíochán domhain a bheith pianmhar, mar sin tabhair aird ar imoibriú an duine. Mar sin féin, is féidir leis na matáin taobh thiar de na cluasa a bheith aimsir, mar sin beidh ort massage le níos mó fórsa chun an pian a scaoileadh. Leis an modh seo, is gá an ceann a rothlú go dtí an taobh le lámh amháin a choinneáil thíos le haghaidh cobhsaíochta.
   • Coinnigh an lámh eile go héadrom agus bain úsáid as lámh amháin chun an muineál a massage, seasamh faoin gcluas.
   • Ag brú an fhórsa beagán níos doimhne, chuaigh na fists salach go mall ar feadh fad an mhuineál. Leathnaíonn massage go dtí an acomhal idir an muineál agus an cófra.
   • Gortóidh an modh suathaireachta seo má bhogann tú an dorn ró-thapa, mar sin suathaireacht le luas níos diongbháilte.
   • Breathnaigh go cúramach ar léiriú pian. San fhadtéarma, cuideoidh massage domhain fíocháin leis na matáin scíth a ligean, ach le linn an massage féadfaidh sé a bheith míchompordach.
   • Tabhair sos do do pháirtí nó glac anáil dhomhain má ghortaíonn sé. Tosaigh thall má tá siad réidh.

7. 

   Bain úsáid as do mhéar chun suathaireacht a dhéanamh i ngluaiseacht chiorclach taobh thiar den chluas. Is gnách go mbíonn aimsir na matáin taobh thiar de na cluasa díreach san áit a mbuaileann an ceann an muineál. Cas ceann an chéile comhraic ar ais ar a dhroim ionas gur féidir leis an matán seo a massage ar an dá thaobh.
   • Cuir méara na matáin sna matáin seo agus brúigh suathaireacht go daingean (ach ní pian).
   • Bog do mhéar i ngluaiseacht chiorclach chun an teannas matáin seo a scaoileadh.

8. 

   Suathaireacht matáin os cionn an chnámháin ghoirm. Ba chóir go mbraitheann tú eangú beag díreach os cionn an chnámháin. Bain úsáid as do mhéar chun na matáin sa limistéar sin a massage go réidh, ag úsáid rothlú agus suathaireacht araon. fógra

Comhairle

• Má bhraitheann tú cnapshuim nó tairngreacht i do mhuineál agus do ghuaillí, suathaireacht go mall le 1 nó 2 mhéar go dtí nach mbraitheann cnapáin níos mó.

Rabhadh

• Ná déan iarracht do mhuineál nó do chúl a lúbadh, seo rud nach féidir ach le speisialtóir a dhéanamh.
• Bí réidh agus tú ag timfhilleadh do lámha timpeall a gcuid muineál. Ná brú ar mhuineál daoine.

Cad atá uait

• Cathaoirleach
• Leaba nó bileog
• Olaí suathaireachta nó lóiseanna