Conas Suí chun Obair le Péine Cúil: 14 Chéim (le Grianghraf) - Leideanna

Físiúlacht: Hobby-VLOG:#69/And again, the wondrous Moon

Ábhar

Céimeanna
Cad atá uait

Is tinneas coitianta é pian droma a tharlaíonn in aosaigh, go háirithe iad siúd a mbíonn orthu suí agus obair an lá ar fad. Mar sin féin, má shuíonn tú an lá ar fad ag an deasc le pian droma ní amháin go mbraitheann tú míchompordach, ach bíonn tionchar aige freisin ar do fheidhmíocht oibre. Chun a dhéanamh gach lá dul go réidh agus an míchompord a shárú, is féidir leat do sheasamh suí a choigeartú chomh maith le roinnt céimeanna a ghlacadh chun an pian a laghdú.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ina shuí go compordach ag an Deasc

Tacaíocht ar ais níos ísle. Ceann de na cúiseanna le pian droma ag an obair ná nach dtacaítear i gceart leis an gcúl íochtarach. Moltar suíochán inchoigeartaithe tacúil a úsáid, ach mura féidir leat é a íoc, ba cheart duit do spás oibre a athrú chun é a dhéanamh níos compordaí.
- Mura bhfuil tacaíocht chúl ag an gcathaoir, is féidir leat piliúr a chur idir do chúl agus an chathaoir chun tacaíocht bhreise a thabhairt do do chúl níos ísle.
- Is féidir leat pillow a úsáid freisin chun an pacáiste oighir a choinneáil i bhfeidhm chun do phian a mhaolú.
- Soláthraíonn an footrest tacaíocht bhreise don chúl níos ísle.
Coigeartaigh an chathaoir. Ba chóir duit cathaoir a úsáid le feidhm choigeartaithe chun teannas ar ais a sheachaint. Ní amháin go n-athraíonn airde an chathaoir go cuí ní amháin do chúl scíth a ligean, ach tugann sé sólás duit freisin.
- Ba cheart duit airde an chathaoir a choigeartú ionas go mbeidh do chaol na láimhe agus do forearms i suíomh clóscríbhneoireachta ailínithe agus comhthreomhar leis an talamh. Is é an bealach chun airde ceart an chathaoir a chinneadh ná nuair a bhíonn an uillinn ceart in aice leis an gcorp agus cruthaíonn sé cruth L ag an alt uillinn.
- Athraigh suíomh cúil agus tilt an chathaoir le haghaidh chompord agus tacaíocht chúl.
Scíth a ligean do chosa ar an urlár. Tar éis duit airde an chathaoir a choigeartú, ní mór duit do chosa a chur ar ais ar an urlár. Coinníonn an chéim seo do chúl neodrach agus laghdaíonn sé míchompord.
- Is féidir leat cosáin a úsáid le haghaidh tacaíochta breise ar ais más gá.
- Seachain do chosa a thrasnú mar go bhféadfadh sé seo dul i bhfeidhm ar do shuíomh suí agus míchompord a chruthú sa chorp.
Cuir do ríomhaire sa suíomh is fearr. Ba chóir duit do ríomhaire agus gabhálais a choinneáil gar do chorp lena chinntiú go bhfuil tú i do shuí i gceart agus nach bhfuil do cheann agus do mhuineál tilted chun oibre. Cuidíonn an modh seo le pian ar ais a shárú agus a chosc.
- Ba chóir go mbeadh an monatóir ag leibhéal na súl thart ar fhad lámh uaidh.
- Tá an méarchlár suite 10 go 15 cm ón gcorp.
- Cuirtear an luch chomh gar don chorp agus is féidir ionas nach mbeidh ort do chúl a lúbadh chun teagmháil a dhéanamh leis an luch.
- Má tá tú ag obair ar dhoiciméad agus tú ag úsáid ríomhaire, is féidir leat gearrthóg páipéir a úsáid chun na páipéir a cheangal den scáileán ionas nach mbeidh ort do mhuineál a lúbadh go dtí an taobh agus tú ag clóscríobh.
Ag baint úsáide as cluasáin. Má éisteann tú leis an bhfón go rialta, beidh ar an gceann agus an muineál filleadh i gcónaí, rud a fhágann go mbeidh míchompord ann. Ina áit sin, ba chóir duit cluasáin atá ceangailte le do ghuthán a chaitheamh chun do shuíomh suí a chobhsú i gceart.
Pleanáil sos agus tú i do shuí ag obair. Agus tú i do shuí ar feadh i bhfad, glac sosanna i rith an lae oibre. Cabhróidh sé seo leis na matáin a shíneadh, agus pian ar ais a shárú.
- Téigh ar siúl cúig nóiméad tar éis uair an chloig oibre. Le linn am lóin, is féidir leat dul ag siúl nó roinnt cleachtaí a dhéanamh chun do chúl a scíth a ligean.
- Ina theannta sin, le linn sosa is féidir leat éirí agus dul i dtaithí sula suíonn tú síos. Agus tú ag seasamh suas, rothlaigh do chromáin go réidh ar feadh thart ar 10 soicind. Brúigh do bholg agus cas do ghuaillí ar ais, ansin déan do ghuaillí a scíth a ligean. Cuidíonn na gluaiseachtaí seo leat matáin nach n-oibríonn i bhfad agus tú i do shuí ag an obair a shíneadh agus a ghníomhachtú.
fógra

Cuid 2 de 2: Cóireáil Péine Cúil

Cuir an pacáiste oighir ar do dhroim. Tar éis duit suí go compordach, is féidir leat an pacáiste oighir a chur ar do chúl tinn. Soláthraíonn an chéim seo faoiseamh láithreach agus laghdaíonn sé athlasadh a fhágann go bhfuil pian níos míchompordach.
- Cuir oighear ar an limistéar atá buailte gach 20 nóiméad ar a laghad. Seachas sin, ní dhéanfaidh an comhbhrú ach an craiceann a fhuarú, ní an fíochán matáin bunúsach.
- Féadfaidh tú oighear a chur i bhfeidhm suas le 5 huaire sa lá le eatraimh 45 nóiméad ar a laghad.
- Mura féidir leat an pacáiste a choinneáil ar do dhroim, is féidir leat bindealán nó tuáille leaisteach a úsáid chun é a choinneáil.
Úsáid teiripe teasa. Ní amháin go n-éireoidh le teas a úsáid ar matáin aimsir faoiseamh a thabhairt do phian, ach matáin a mhaolú. Is féidir leat réitigh téimh éagsúla a úsáid, mar shampla ceap nó scríobaigh the, chun pian a mhaolú agus tú i do shuí ag an obair.
- Líon buidéal le huisce te nó cuir ceap teasa ar an suíochán i dteagmháil leis an limistéar atá buailte.
- Soláthraíonn clocha meilt te thar an gcuntar faoiseamh pian freisin.
Glac faoisimh pian. Féadfaidh tú faoisimh pian thar an gcuntar a ghlacadh chun an pian a mhaolú agus athlasadh a rialú.
- Glac ibuprofen, aspirin, nó sóidiam naproxen mar NSAIDanna (Drugaí Frith-athlastach Neamh-Stéaróideach) chun pian droma a mhaolú. Is féidir leat acetaminophen a ghlacadh freisin.
- Laghdaíonn Ibuprofen agus NSAIDanna athlasadh freisin.
- Smaoinigh ar mheascán de phacáistí oighir agus faoisimh pian a úsáid agus tú ag obair chun faoiseamh pian iomlán a fháil.
Glac reliever teannas muscle. Mura bhfuil faoisitheoirí pian ag obair, smaoinigh ar fhaoiseamh teannas matáin. Forordóidh do dhochtúir an cógas thuas, mar sin labhair le do dhochtúir faoin bhfáth go bhfuil tú ag glacadh an chógais seo.
- Tabhair faoi deara gur féidir le faoisimh teannas matáin mothú dizzy agus codlatach a chur ort, agus dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht ag an obair.
Suathaireacht éadrom. Is féidir leis seo cabhrú le pian ar ais a mhaolú agus do matáin a scíth a ligean chomh maith le do mhíchompord a shárú. Ní gá duit suathaireacht dhian nó chasta a dhéanamh chun a bheith éifeachtach ar do dhroim.
- Cuimil go réidh áiteanna tinn más féidir leat iad a bhaint amach.
- Úsáid liathróidí leadóige chun pian ar ais a mhaolú. Is féidir leat an liathróid a chur idir do chúl agus an balla nó an chathaoir agus í a bhogadh go réidh anonn is anall chun suathaireacht.
Féin-reflexology. Is féidir le spreagadh na bpointí acupressure ar do chúl cabhrú le pian a mhaolú. Tá ceithre phointe ag an gcúl íochtarach a bhaineann le faoiseamh pian.
- Tá an pointe pian íseal ar ais suite in aice leis an spine ag leibhéal lumbar agus idir an dara agus an tríú veirteabra lumbar.
- Brúigh go héadrom ar na pointí seo chun pian a mhaolú.
- Is féidir leat an suíomh cruinn acupoint a spreagadh le spreagadh ag http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
Sín agus tú i do shuí ag obair. Chomh maith le dul suas tar éis gach uair an chloig oibre chun cabhrú le do chúl a scíth a ligean, ba chóir duit do chúl a shíneadh agus tú i do shuí.
- Scíth a ligean do chosa i dteagmháil leis an urlár. Bog go dtí an taobh dheis agus cuir do lámha ar an garda.
- Tarraing do chorp go mall sa treo céanna, ag rothlú go dtí go mbraitheann tú na matáin ag síneadh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 30 soicind ar a laghad. Déan arís dhá nó trí huaire. Ansin déan arís ar an taobh eile.
Sín do chuid tendons agus tú i do shuí. Is féidir leis na matáin tendon a bheith daingean má shuíonn siad ar feadh i bhfad. Ba chóir duit friotaíocht a shíneadh chun cuidiú leis na matáin i do chúl gan aimsir a thuilleadh.
- Suigh le do chosa suaimhneach ar an urlár, ag féachaint díreach ar aghaidh.
- Déan do chos dheas a dhíriú go mall ar feadh cúig soicind, ansin coinnigh ar feadh soicind amháin agus tarraing siar go mall chun leanúint ar aghaidh ag straightening ar feadh na gcúig soicind eile. Arís agus arís eile. Ansin déan an rud céanna leis an gcos eile.
fógra