Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is minic go bhféadfadh drochshláinte agus mothúcháin níos mó brón agus / nó fearg a bheith mar thoradh ar bhriseadh caidrimh. Ar an drochuair, má chailleann tú caidreamh grámhar cailltear cuid dá buntáistí, mar thacaíocht shóisialta, cairdeas, grá agus gean i leith Phuong. Íslíonn briseadh suas, ar ndóigh, do fhéinmheas agus bíonn ráig den dúlagar mar thoradh air. Mar sin féin, féadann sé deis iontach a sholáthar chun machnamh, féinfheabhsú, agus is tábhachtaí fós, féadann sé eispéiris foghlama a sholáthar duit a chabhróidh le caidreamh sa todhchaí. seo ar feadh blianta fada le teacht.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Ag Déileáil le Do Mhothúcháin

1. 

   
   
   Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a iarraidh. I bhfianaise an riosca go dtarlóidh ráig dúlagair, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas iompraíochtaí féinmharaithe a aithint ionat féin agus i gcásanna eile. Is féidir le Slí Bheatha Náisiúnta um Fhéinmharú a Chosc le huimhir teileafóin na SA tú a nascadh leis an ngníomhaireacht um chosc féinmharaithe agus an gairmí cúraim sláinte is gaire duit. I Vítneam, glaoigh ar 1900599930 chun teagmháil a dhéanamh leis an Ionad um Ghéarchéim Síceolaíochta (PCP) má dhéanann tú:
   • Ag smaoineamh ar fhéinmharú
   • Ag dtrioblóid ag ithe agus / nó ag codladh
   • Faigh athruithe tromchúiseacha ar iompar
   • Scoite ó chairde agus / nó gníomhaíochtaí sóisialta
   • Cailliúint suime i staidéir, in obair nó i gcaitheamh aimsire
   • Smaoinigh ar uacht a athscríobh nó a atheagrú rudaí uair dheireanach
   • Níl gá leis an saol
   • Is cosúil go gcuireann an bás agus / nó an bás isteach air
   • Méadú ar úsáid alcóil agus / nó drugaí
   • Rinne sé iarracht féinmharú a dhéanamh roimhe seo

2. 

   
   
   Déan do chaidrimh a mheas ar bhealach fíor. I ndáiríre, ní thagann deireadh le caidrimh shláintiúla go tobann. Dá bhrí sin, cabhraíonn sé le smaoineamh ar na gnéithe éagsúla den scéal grá chun tuiscint a fháil ar na cúiseanna nár éirigh go maith le rudaí.
   • B’fhéidir gur botún a rinne an caidreamh seo duit ón tús. Nó b’fhéidir nach é an rud atá uait sa saol ná a theastaíonn ó do pháirtí, nó b’fhéidir go bhfuil roinnt lochtanna sa chaidreamh.

3. 

   
   
   Bíodh a fhios agat cad is caidreamh láidir rómánsúil ann. Roghnaíonn a lán daoine briseadh suas toisc nach bhfuil siad in ann caidreamh sláintiúil a dhéanamh. Seo roinnt de na buneilimintí atá riachtanach chun caidreamh fíor-shásúil a choinneáil:
   • Meas a bheith agat ar a chéile: Caitheamh le do pháirtí amhail is go bhfuil meas ag do pháirtí air agus an meas atá agat air a thabhairt ar ais
   • Trócaire: Cúis imní ó chroí do do leannán
   • Ionbhá: Oscail do chroí don rud a mhothaíonn do leannán
   • Tuiscint: Mothúcháin agus gníomhartha an duine eile a thuiscint
   • Glac: Glac le cé hé do pháirtí i ndáiríre agus cé tú féin
   • Macánta: Ba chóir an caidreamh a thógáil le macántacht
   • Iontaobhas: Bí toilteanach do chuid smaointe, mothúchán agus gnéithe den saol a chur in iúl do do pháirtí
   • Cumarsáid: Cumas cumarsáid oscailte a dhéanamh sa chaidreamh; tuiscint a fháil ar conas teacht chuig an bpáirtí eile le cúram
   • Cúram: Tabhair aird ar riachtanais do leannáin agus ar do riachtanais féin
   • Comhchuibheas agus leas coiteann: Bain sult agus taitneamh as gach leas coiteann; glacadh le tuairimí contrártha, easaontais, nuair nach maith leat luachanna coitianta nó nach dtaitníonn leat
   • Sláine phearsanta: An cumas creidimh agus féinfheasacht a choinneáil; Tugann sé caidreamh agus aire ama
   • An cumas gortaithe: Deireadh a chur le constaicí; tá sé de chumas aige ligean don duine eile a thuiscint gur duine thú agus botúin a dhéanamh gan eagla roimh iarmhairtí

4. 

   Cuimhnigh easaontais. Chun miondealuithe rómánsúla a thuiscint níos fearr, smaoinigh an minic nach n-aontaíonn tú féin agus do pháirtí le haon cheann de na réimsí tábhachtacha seo a leanas:
   • Scair airgeadais
   • Caitheamh aimsire agus leasanna coitianta
   • Ríomh tairseacha reiligiúnacha
   • Taispeáin grá
   • Cairdeas
   • Scéal am codlata
   • Iompar
   • Fealsúnacht
   • Caidreamh teaghlaigh
   • Spriocanna saoil
   • Caith am le chéile
   • Tabhair cinneadh
   • Freagracht as obair tí
   • Spriocanna gairme / dearcadh

5. 

   Trócaireach as an gcaidreamh. Cuimhnigh gur próiseas trámach é briseadh suas. Is freagra nádúrtha é an brón ar gach cineál caillteanais. Is minic go mbíonn pian mar thoradh ar chaidreamh briste toisc go léiríonn sé ní amháin go gcailltear caidreamh, ach go gcailltear dóchas agus geallúintí a roinntear le chéile freisin. Is gnách aghaidh a thabhairt ar thodhchaí nua éiginnte nuair a bhraitheann tú brónach, feargach, traochta, mearbhall nó imníoch.

6. 

   Lig duit féin do chuid mothúchán a rialú i gceart. Ná lig do bhrón maireachtáil ró-fhada, agus ná déan iarracht bealaí a aimsiú le neamhaird a dhéanamh orthu ag an am céanna. Lig duit féin do chuid mothúchán a íoslaghdú ar feadh tamaill; b’fhéidir nach mbeidh tú táirgiúil go leor, nó go mbeidh deacracht agat díriú ar dhaoine eile mar a rinne tú sa ghearrthéarma.
   • Déan cinnte go dtógfaidh tú am chun glacadh le do chuid mothúchán agus lig dóibh iad a chur in iúl go hiomlán.
   • Cé go bhféadfadh sé seo a bheith beagáinín deacair, déan iarracht do chuid mothúchán a roinnt le daoine eile ionas go mbraitheann tú níos lú uaigneach in aghaidh pian.
   • Mar sin féin, cuir i gcuimhne duit gurb é bogadh ar aghaidh an cuspóir deiridh, agus go bhfuil todhchaí geallta agat fós le dóchas agus aislingí nua a thiocfaidh in áit do shean-aislingí agus uaillmhianta.

7. 

   Tost do cháineadh istigh. Má tá iarmhairtí an bhriseadh ag fulaingt ó d’fhéinmheas, tá seans ard ann go ndéanfaidh do léirmheastóir istigh cáineadh géar ar do ról sa bhriseadh. Tuig gur féidir botúin a dhéanamh agus lochtanna a nochtadh gan mothú ciontach.
   • Má aimsíonn tú go bhfuil do léirmheastóir istigh ag cáineadh rudaí diúltacha fút, stad agus scríobh síos an smaoineamh diúltach sin. Ansin, déan an bealach smaointeoireachta córasach a thrasnú agus a athscríobh.
   • Mar shampla, ba chóir go mbeadh "Táim ró-spleách" ag trasnú amach agus "Déanfaidh mé iarracht a bheith iontaofa agus muiníneach".
   • Mar shampla, "Tar éis an tsaoil, is mise an té a scriosann gach caidreamh grá" ba chóir dó a thrasnú amach agus a chur ina ionad "Féachfaidh mé go leanúnach le duine mo bhrionglóidí agus féachfaidh mé le caidreamh seasmhach folláin".
   fógra

Modh 2 de 3: Déan an chréacht a leigheas trí Dialann a scríobh

1. 

   Úsáid dialann chun tuiscint níos fearr a fháil ar chaidrimh agus ar chríoch. Is féidir smaoineamh ar mhachnamh ar ghaol briste tríd an scríbhneoireacht chun cabhrú le daoine glacadh leis an bpróiseas. Is féidir le scéal caidrimh insinte a scríobh cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar cén fáth nár éirigh go maith leis an gcaidreamh, agus féadann sé cabhrú leat an tuiscint sin a chur in iúl duit féin agus do dhaoine eile.
   • Cuirfidh sé seo tú níos feasaí faoi na rudaí a theastaíonn uait le haghaidh caidrimh sa todhchaí.

2. 

   Meastóireacht agus tú ag scríobh dialainne. Is í an eochair d’iriseoireacht éifeachtach miondealaithe ná d’eispéireas briste a mheas maidir lena athinsint. Tá sé tábhachtach struchtúr iomlán scéalaíochta a chruthú a chuimsíonn oscailt, corp agus dúnadh. Cuidíonn sé seo leat rudaí a eagrú i struchtúr atá inrialaithe go coincheapúil, agus ansin is féidir leat an briseadh síos a fheiceáil níos éasca mar thoradh ar chúis intuartha.
   • Is féidir le hiriseoireacht agus an struchtúr seo á úsáid agat cabhrú leat braistint dhúnadh dáiríre a bhaint amach agus dul ar aghaidh sa saol, cur le do smacht ar do fhéin-aisghabháil iar-pháirtithe, agus ligean duit déileáil le do chuid mothúchán déan teagmháil, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do fhéinmheas tar éis duit a bheith feasach ar an méid a tharla.

3. 

   Tosaigh dialann a scríobh. Tar éis duit na cúiseanna atá le hiriseoireacht a thuiscint, tá sé thar am é a chur i gcrích. Féadfaidh tú scríobh ar ríomhaire má tá tú níos compordaí ag clóscríobh, nó scríobh de láimh más fearr leat faisnéis phearsanta lámhscríofa.

4. 

   Eagraigh gnóthaí an scéal grá in ord croineolaíoch. Socraigh gach rud a tharla sa chaidreamh san ord ina raibh siad. Bí cinnte an nasc a thuairisciú go comhleanúnach.
   • Ionas go dtuigeann tú cén fáth nach bhfuil grá rómánsúil ag dul go maith, caithfidh do scéal a bheith soiléir agus brí go leor chun go dtuigfidh daoine eile é agus é á léamh (ní gá duit do dhialann a roinnt le daoine eile). .

5. 

   Cúis agus éifeacht a aithint. Eagraigh imeachtaí sa scéal ionas go mbeidh cúiseanna agus éifeachtaí níos soiléire. Tabhair sampla nithiúil chun na cúiseanna atá taobh thiar den bhriseadh a léiriú. Cabhróidh sé seo leat deireadh an chaidrimh a fhorbairt agus a thuiscint.

6. 

   Féach tú féin agus do pháirtí mar phríomhcharachtar scéil. Tóg do phríomhcharachtair amhail is dá mbeadh baint acu le cúis agus éifeacht na n-imeachtaí a tharla le linn do chaidrimh.
   • Déan iarracht mothúcháin agus tuairimí gach carachtar a bhfuil baint acu leis an eachtra a aithint agus déan iarracht sceitseáil a dhéanamh ar a bhfuil i ngach ceann acu sa scéal grá.

7. 

   Bíodh a fhios agat cad atá uait as an gcaidreamh. I gcuid eile de do dhialann, scríobh síos an scéal grá foirfe, dar leat. Bí sonrach agus smaoinigh ar an gcaidreamh a theastaíonn uait a thairiscint agus an méid a theastaíonn uait ar ais.

8. 

   Déan comparáid idir scéal an bhriseadh agus an méid atá uait ó do chaidreamh amach anseo. An raibh do chaidreamh a chríochnaigh díreach sláintiúil agus sásúil? Cé chomh minic a easaontaíonn tú faoi mhórcheisteanna rómánsúla? Cén chaoi ar mhaith leat go mbeadh do chaidreamh difriúil as seo amach? Cén chaoi ar mhaith leat iad a bheith?

9. 

   Ag smaoineamh ar an mbriseadh. Má choinníonn tú dialann briste is féidir go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar ghnóthaí an chaidrimh. Féadann sé seo tuiscint iomlán a thabhairt duit ar do thuiscint ar bhriseadh síos, mothú úinéireachta, agus cabhrú le d’fhéinmheas a threisiú. fógra

Modh 3 de 3: Cleachtadh Ag tabhairt aire duit féin

1. 

   Faigh deiseanna chun cabhrú leat mothú go bhfuil siad cumhachtaithe agus rathúil. Cén réimse a bhfuil speisialtóireacht agat ann? An féidir leat cabhrú le do dhuine grá tascanna ar leith a chur i gcrích? Cuideoidh tú páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a bhfuil barr feabhais agat orthu go mbraitheann tú go bhfuil aitheantas, aitheantas agus tacaíocht agat. Má ghlacann tú páirt i ngníomhaíocht a fhorbraíonn agus / nó a thapaíonn ar do chuid buanna, méadóidh tú do fhéinmheas go suntasach, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar do fholláine choirp, giúmar ceanúil agus intinn oscailte. féile.

2. 

   Déan obair dheonach do charthanas. Tá go leor buntáistí ag baint leis an ngníomhaíocht seo; tógann sé d’intinn as an mbriseadh, cuireann sé bród ort féin, agus cabhraíonn sé le daoine eile freisin. Is fiú go mór an taithí a fháil trí chara maith nó beirt a thabhairt isteach chun obair dheonach a dhéanamh leat.

3. 

   Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh. Déanann aclaíocht rialta daoine a bheith níos sona. Beidh tú ag mothú níos fearr i do chorp, le fuinneamh agus spreagadh flúirseach. Is féidir le cleachtadh a bheith tairbheach freisin chun cabhrú leat fanacht i gcruth, rud a fhágann go n-oirfeadh éadaí níos fearr, agus is minic a thagann cailliúint meáchain as féinmhuinín mhéadaithe.
   • Ní gá go mbeadh an próiseas chun do shláinte a fheidhmiú dian, nó tá sé éifeachtach a bheith i do bhall de rang giomnáisiam nua. Níl ort ach siúl lasmuigh ar feadh 30 nóiméad sa lá nó faigh rang a bhfuil spéis agat ann, cosúil le damhsa nua-aimseartha, yoga, nó surfáil.

4. 

   Ith bia sláintiúil agus cothaitheach. Má roghnaíonn tú bianna a bhfuil neart snáithín iontu agus a bhfuil comhábhair agus siúcraí próiseáilte iontu, is féidir go mbeidh tú níos sláintiúla agus níos sláintiúla. Nach bhfuil tú go maith ag cócaireacht? Aimsigh rang cócaireachta agus déan iniúchadh ar an tsaoirse chun do bhlas féin a leanúint.
   • Cuimhnigh go n-áiríonn béile dea-chothromaithe neart torthaí agus glasraí, íseal i bpróitéin (cosúil le feoil thrua), agus níos lú cnónna agus níos lú déiríochta.

5. 

   Tóg am chun díriú ar do chuma. Tá sé i gcónaí cabhrach cuma glan slachtmhar a choinneáil chun féinmheas a threisiú. Déanta na fírinne, is gnách do dhaoine stíl nua (nó stíl gruaige nua ar a laghad) a fháil tar éis deireadh a chur leis an gcaidreamh fada. Mar sin féin, ní gá duit an stíl iomlán a athrú chun breathnú difriúil. Fág do sweatpants sa bhaile agus athraigh go héadaí laethúla - lena n-áirítear bróga, ní smeach-flops - agus tú i mbun leighis.

6. 

   Tá líonra tacaíochta ann i gcónaí. Cé nach féidir le duine ar bith do fhéinmheas a fheabhsú, má bhíonn tú le dlúthchara nó le teaghlach a bhfuil cúram ort agus a éisteann leat go fírinneach is féidir leat cabhrú leat filleadh ar ghnáthstaid iar-bhriseadh agus feabhsú. féin-mheas maith. fógra

Comhairle

• Déan iarracht liosta de na pointí is fearr atá agat a dhéanamh agus cuimhnigh go bhfuil tú bródúil as a bheith ionat féin i gcónaí.
• Téigh go dtí an seomra aclaíochta nó téigh ag bogshodar le cairde. Tá sé níos spraíúla oibriú le duine is maith leat agus cuideoidh sé sin leat d’intinn a chailleadh faoi rudaí eile.