Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Níor stop tú ag imirt le do chuid gruaige ó naíolanna; Ach anois, tá cinneadh déanta agat go stopfaidh tú. Tá cineálacha éagsúla súgartha gruaige, mar shampla casadh gruaige, gruaig a tharraingt, agus í a chur taobh thiar den chluas, coitianta go leor i measc leanaí agus roinnt daoine fásta. Is féidir leis an athrú iompraíochta seo a bheith dúshlánach go leor, go háirithe má tá sé ina nós deacair anois, nó ina iompar andúileach nó dhochoiscthe ag baint leis. Is féidir leat déileáil le fadhbanna, aird a tharraingt ort féin, agus gabhálais a úsáid agus do chuid gruaige a stíliú cabhrú leat é a shárú. Cuideoidh tú leis an bhfadhb fáil réidh leis an bhfadhb má chuirtear na huirlisí seo ar fáil le húsáid de réir mar is gá.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déileáil le Fadhbanna

1. 

   Bí ar an airdeall agus ar an eolas faoi d’iompar féin. B’fhéidir go dtosóidh tú ag imirt le do chuid gruaige gan é a bhaint amach fiú. Má tá tú ag iarraidh iompraíocht a athrú, ní mór duit a bheith aireach agus aitheanta gach a iompar. Bhí tú réidh go meabhrach le haghaidh athraithe agus anois is é do sheans an rún seo a bhaint amach agus do mhuinín a fháil ar ais.
   • Cuideoidh moilliú agus íoslaghdú a dhéanamh ar an méid oibre atá tú ag iarraidh a dhéanamh ag an am céanna le do chumais chognaíoch a fheabhsú.
   • Inis duit féin rud éigin mar, "Ceart go leor, cuimhnigh go bhfuilim ar an airdeall agus dírithe go hiomlán agus nílim ag imirt le mo chuid gruaige."

2. 

   
   
   Plean a fhorbairt chun an t-athrú a thionscnamh. Socraigh dáta tosaigh agus sainigh aon chéimeanna gníomhaíochta a ghlacfaidh tú chun deireadh a chur le do ghnáthamh. Méadóidh pleanáil chúramach an seans go n-éireoidh leat. Beidh spriocanna agat le leanúint agus bealaí ar leith chun iad a chur i gcrích.
   • Bí soiléir faoi gach rud. Tá a fhios agat cad atá uait, agus mura bhfuil a fhios agat conas é a fháil, is féidir leat réiteach a fháil agus gheobhaidh tú é.

3. 

   
   
   Faigh amach cé chomh maith agus a chleachtann tú do dhroch-nósanna agus an gá cabhair a lorg. Bíodh a fhios agat gur gnáthchleachtas é imirt le do chuid gruaige, ach d’fhéadfadh sé a bheith ina chineál andúile. Tomhaisfear an chuid is mó d'iompar faoi bhun an chontanam, idir andúil éadrom go measartha agus andúil ghéar. Más nós é nach bhfuil tú ag imirt le do chuid gruaige agus go bhfuil tionchar aige ar do shaol, b’fhéidir go bhfuil sé in am beart a dhéanamh.
   • Cé go gcaithfidh tú speisialtóir a fheiceáil le haghaidh diagnóis chuí, is féidir leat d’iompar féin a mheas agus cinneadh a dhéanamh faoin méid suime agus gníomhaíochta is mian leat a dhéanamh. Bíonn amanna ann nuair a easaontaíonn daoine eile leat agus ba mhaith leat cur chuige níos ionsaithí a ghlacadh.
   • Ar thaobh amháin, is féidir leat cásanna éadroma a fháil go héasca ar féidir leis an té a fhulaingíonn déileáil leo féin nó gan ach cúpla straitéis shimplí a bheith ag teastáil chun droch-nósanna a stopadh.
   • Ar an láimh eile, tá riocht míochaine ann mar trichotillomania, neamhord ina dtarraingíonn an té a fhulaingíonn a chuid gruaige as a shúile nó a fabhraí i gcónaí. Tá an fhadhb seo tromchúiseach go leor agus féadann sí maol a chur uirthi nó greannú craicinn a chur uirthi agus dul i bhfeidhm ar an saol laethúil. Is comhartha dearfach é seo go bhfuil tú andúil agus ba cheart duit cabhair a lorg chun an t-iompar a rialú nó a dhíchur.
   • Is minic a bhaineann súgradh iomarcach gruaige le cineálacha eile neamhoird ar nós neamhord obsessive-compulsive (OCD), dúlagar agus imní. Tá sé riachtanach cóireáil a fháil do na coinníollacha seo, agus féadann sé cabhrú leat déileáil le do nós andúile gruaige.

4. 

   
   
   Faigh cúnamh ó shaineolaithe má tá deacracht agat athruithe a dhéanamh. Tá go leor foinsí faisnéise is féidir leat a fháil trí ionaid shonracha mar Chumann Vítneam Síceolaíochta Sóisialta agus Cumann Síciatrach Vítneam. Tá cúnamh i ngach áit agus is é seo an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin.
   • Is é atá i gceist le hinphriontáil ná cur isteach díreach ar an bpróiseas a bhíonn ar siúl i d’intinn féin. Chomh luath agus a shainíonn tú na fáthanna a n-imoibríonn tú le gach duine agus gach rud timpeall ort, agus cén modh, beidh tú in ann go leor fadhbanna pearsanta a réiteach. Ní féidir ach freagraí na gceisteanna seo a chuardach. Beidh an chéim anailíse deacair, ach cuideoidh sé leat cosán soiléir a mhapáil chun an t-athrú a dhéanamh.
   • Tá sé cróga agus misniúil an cúnamh a theastaíonn uait a fháil. Cuirfidh sé le do mhian saol iomlán sona a bheith agat. Leis na huirlisí cearta, beidh tú in ann a bheith rathúil.

5. 

   Luaíocht duit féin nuair a chuireann tú do spriocanna i gcrích. Is cuma cé chomh mór nó chomh beag agus atá do sprioc, is féidir é a fheiceáil mar éacht, agus comhartha athraithe ag tarlú. Is féidir leat rud a mheasann tú is fiú a cheiliúradh. Nuair a bhaineann tú taitneamh as luaíochtaí fisiciúla agus mothúchánacha d’iarrachtaí, spreagfaidh sé tú chun leanúint ar aghaidh.
   • Má éiríonn leat imeacht áirithe a rith a chuirfeadh faoi deara tú a bheith ag súgradh le do chuid gruaige de ghnáth, spreag tú féin. Is fiú fiú na hathruithe is lú a fheiceáil.
   fógra

Modh 2 de 4: Tarraing aird ort féin

1. 

   Cuardaigh seachráin shláintiúla. Nuair a bhraitheann tú an t-áiteamh imirt le do chuid gruaige, déan d’aird a atreorú. Ní mór díriú ar ghníomhaíocht a roghnú, ach ní an oiread sin go gcaillfidh tú feasacht ar do shúgradh gruaige. Is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le léamh, cluichí a imirt, féachaint ar scannáin agus scríobh an seans atá agat imirt le do chuid gruaige a mhéadú. Is mór an tarraingt é spóirt lasmuigh nó an madra a thógáil ag siúl.
   • Féadann gníomhaíochtaí, smaointe agus mothúcháin áirithe do áiteamh a imirt le do chuid gruaige a mhéadú. Má aimsíonn tú é seo, abair “Stop é”, ansin déan gníomh eile chun é sin a dhéanamh. Mar shampla, má tá tú ag caint le duine eile agus ag tosú ag imirt le do chuid gruaige, Féadfaidh tú peann a thógáil, nó suí ar do lámh.
   • Breathnaigh cé mhéad uair a chaithfidh tú aird a tharraingt ort féin ionas nach n-imríonn tú le do chuid gruaige. Cabhróidh sé seo leat déine an nós atá romhat a thuiscint. Tabharfaidh tú faoi deara go minic minicíochtaí arda agus an t-iompar seo á dhéanamh agat ag an gcéad chéim; Ach tabharfaidh sé seo neart deiseanna duit do fheabhsú a cheiliúradh.

2. 

   Fán a dó bíonn na lámha gnóthach i gcónaí chun mé féin a chosc ó imirt le mo chuid gruaige. Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh mar bhácáil, spóirt a imirt, rud a dhéanamh as adhmad nó miotal, clúdach le huachtar reoite, siopadóireacht le haghaidh éadaí, gairdín cloiche a thógáil. , tarraing le dhá lámh (is féidir leat triail a bhaint), bananaí a phlandáil, peataí a chuachta, nó uirlis cheoil a sheinm, srl.
   • Ní amháin gur féidir leat stop a imirt le do chuid gruaige, ach beidh go leor spraoi agat freisin.
   • Faigh rud éigin nua corraitheach nach ndearna tú riamh cheana. Glac rioscaí. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go leor caitheamh aimsire nua agus úsáideach.
   • Is féidir le clocha scíth a ligean cuidiú leis an bhfuinneamh dhiúltach a fhágann gur mhaith leat imirt le do chuid gruaige a bhaint. Is clocha réidh iad ar féidir leat imirt leo agus do lámha a chuimilt. Is uirlis iontach iad freisin chun cabhrú le caiteoirí tobac dul i ngleic leis na jitters agus iad ag scor. Is féidir leat na clocha seo a fháil ar líne nó ag siopaí trealaimh sláinte nó ag siopaí crua-earraí comhaimseartha.

3. 

   Déan do imní nó do dhúlagar a rátáil. Is comhartha é go bhfuil tú imníoch nó trína chéile ag imirt le do chuid gruaige, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos tábhachtaí déileáil leis an mbunchúis ná an fhearg a chur ar do chuid gruaige. Má tá tú neirbhíseach, tá go leor teicnící ceansaithe ann is féidir leat a dhéanamh. Cuideoidh caint le héisteoir maith leat do chuid mothúchán a phróiseáil. Má bhraitheann tú go bhfuil tú dímholta, déan iarracht spraoi a bheith agat leis.
   • Bain triail as yoga a chleachtadh nó a chleachtadh, rud a chabhróidh leat díriú ar do chuid análaithe agus a mhúineadh duit conas a bheith níos ciúine.
   • Faigh iompraíochtaí soothing a chabhróidh le d’imní a bhainistiú. Cuideoidh sé ach labhairt leat féin (labhairt amach os ard nó cogar) ar bhealach dearfach. Is féidir leat a rá, "Táim sábháilte agus táim ag tabhairt aire dom féin agus beidh gach rud go breá, ní gá dom imirt le mo chuid gruaige."
   • Is é an bealach cinnte chun déileáil le leadrán ná a bheith gnóthach leis an obair a chaithfidh tú a dhéanamh. Déan liosta tascanna agus déan gach mír a mharcáil de réir mar a chomhlánaíonn tú iad.
   fógra

Modh 3 de 4: Úsáid Gabhálais Gruaige

1. 

   Caith hataí suimiúla agus stylish. Is féidir leis an athrú seo, fiú más sealadach é, cabhrú leat do nós gruaige a bhriseadh díreach os do chomhair agus san fhadtréimhse. Go bunúsach, cuirfidh siad cosc ​​ar do lámha teagmháil a dhéanamh le do cheann, áit a mbíonn tú ag súgradh le do chuid gruaige go minic. Tá go leor roghanna malartacha ann maidir le hataí. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-oibríonn roinnt stíleanna níos fearr duitse ná cinn eile. B’fhéidir go n-oirfeadh hata olann duit níos fearr ná hata nó caipín bó. Roghnaigh hata a fhágann go mbraitheann tú compordach.

2. 

   Úsáid gearrthóga bogha agus gearrthóga bun chun do chuid gruaige a stíliú agus a rialú. Má cheanglaíonn tú do chuid gruaige go néata, ní bheidh tú in ann imirt leis. Úsáid na gabhálais seo go straitéiseach chun gruaig néata a mhaisiú, agus gruaig a tharraingt nó a bhrú ar shiúl ó cheantair a bhfuil spéis agat iontu. Bí cruthaitheach agus is féidir leat treochtaí faisin nua a shocrú le gabhálais gruaige.

3. 

   Úsáid seálta nó bandanna chun do chuid gruaige a chlúdach. Clúdaigh do cheann go hiomlán chun deireadh a chur le seans ar bith ar ghruaig a imirt. Gach uair a dhéanann tú teagmháil leis an seálta nó na bandanna, cuideoidh siad leat cuimhneamh go bhfuil tú ag iarraidh athrú dearfach a dhéanamh. Más féidir leat an t-áiteamh a choinneáil ort do scairf a thógáil amach, beidh tú in ann cuid mhaith “chompord” a fháil. fógra

Modh 4 de 4: Stíleanna Gruaige a Athrú

1. 

   Braid do chuid gruaige chun gruaig a choinneáil ar shiúl ó d’aghaidh. Cuideoidh athruithe simplí, cé go bhfuil siad sealadach, le do nósanna a bhriseadh agus tacóidh sé leat athruithe marthanacha a dhéanamh ar d’iompar. Mura féidir leat snáithe gruaige a bhogadh le súgradh leis i do chuid ama spártha, ní bheidh do lámha in ann é seo a dhéanamh. Is féidir seo a mheabhrúchán duit stopadh ag imirt le do chuid gruaige. Nuair a chuireann tú braid air, ní féidir leat imirt le do chuid gruaige mar go mbeidh na braids scaoilte agus go scriosfaidh siad do stíl gruaige.
   • Cabhróidh ponytail nó bun freisin. Cabhróidh coinneáil do chuid gruaige ar shiúl ó do ghuaillí agus ní os comhair d’aghaidh deireadh a chur leis an meon chun imirt le do chuid gruaige.
   • Is féidir le stíleoir gruaige cabhrú leat stíl gruaige a roghnú a íoslaghdóidh an meon. Go háirithe, coinnigh gruaig as d’aghaidh, as rochtain, nó stíl ag baint úsáide as éagsúlacht táirgí gruaige chun cosc ​​a chur ar imirt gruaige nach dteastaíonn. B’fhéidir gur leor an fonn atá ort áilleacht do stíl gruaige a stopadh.

2. 

   Gearradh gruaige. Más é gruaig ghearr nó shraitheach an cuma atá uait, tá sé saor in aisce do stíl gruaige a athrú. Is féidir le bearradh do chinn a bheith beagán an iomarca; Ach más maith leat an bealach a bhreathnaíonn sé, is dócha go mbeidh grá agat dó.
   • Is iomaí carthanas a úsáideann gruaig bhronnta go minic chun wigs a dhéanamh d’othair ailse a chaill a gcuid gruaige de bharr ceimiteiripe. Féadfaidh tú do chuid gruaige a bhronnadh ar an gclár seo, mar tá sé seo ina chuidiú duit féin agus do dhaoine eile.

3. 

   Ruaim gruaige. Is féidir le hathrú simplí ar dhath na gruaige a bheith suimiúil go leor. Is féidir leis cabhrú leat mothú níos fearr fút féin, nó tú féin a fheiceáil ar bhealach níos dearfaí. Is féidir le cuma do chuid gruaige a athrú gach rud a theastaíonn uait chun tú féin a spreagadh.
   • Más mian le “do chuid féin nua” stop a imirt le do chuid gruaige, is féidir leat dath gruaige nua a roghnú agus íomhá nua a thógáil don domhan le feiceáil. Is eispéireas íonaithe go leor é seo.
   fógra

Comhairle

• Bí cineálta leat féin. Is féidir le hathrú a bheith deacair.
• Athdhearbhaigh duit féin go bhfuil do chuid gruaige iontach.
• Beo gach nóiméad chun aon iompar nach dteastaíonn a dhéanamh.

Rabhadh

• Is féidir le ró-spraoi a bheith ina chúis le maol buan nó le coinníollacha craicinn eile.
• Caithfear féachaint go mór ar andúil ar bith agus í a chur san áireamh.