Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Faigh Spreagtha
• Modh 2 de 4: Cuir do Chiúin in iúl do dhaoine eile
• Modh 3 de 4: Déan machnamh agus tarraing
• Modh 4 de 4: Cumarsáid a dhéanamh ar bhealaí eile
• Leideanna
• Rabhaidh

Is tiomantas measartha tromchúiseach é dearbhán tost, cibé sealadach é. Beag beann ar an gcúis, is féidir le tost i rith an lae a bheith tairbheach agus dúshlánach ag an am céanna. Má ghlacann tú suaimhneas, bí cinnte go bhfaighidh tú spreagadh agus cuir in iúl dóibh siúd atá thart timpeall ort. Le linn an phróisis, déan machnamh, tarraing aird, agus faigh bealaí éagsúla chun cumarsáid a dhéanamh le go n-éireoidh leat i rith an lae.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Faigh Spreagtha

1. 1 Faigh i do thost. Má chuireann tost isteach ort, ní féidir leat é a dhéanamh an lá ar fad. Ní ciúnas amháin é an tost, is féidir é a thuiscint ar bhealaí eile, mar shampla, gan éisteacht le ceol. Déan iarracht tost a thabhairt isteach i do shaol (déan an ceol a mhúchadh ar feadh 5 nóiméad nó smaoinigh ina aonar ar feadh 5 nóiméad). Faigh bealaí le go mbraitheann tú compordach ag suí i do thost agus a bheith ciúin. Agus más féidir leat a bheith compordach leis, b’fhéidir go mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as.
2. 2 Bí ciúin chun tacú le haon ghluaiseacht shóisialta. Go minic, déanann grúpa daoine tiomantas fanacht ciúin i rith an lae mar iarracht iad siúd atá “ina dtost” a chosaint ar bhealach éigin, mar shampla trí fhoréigean teaghlaigh. Má roghnaíonn tú fanacht ciúin chun leasa nó tacaíochta do dhuine, b’fhéidir go mbeidh níos mó spreagtha agat crochadh ar feadh an lae.
   • Mar shampla, tá GLSEN sna Stáit Aontaithe (eagraíocht náisiúnta Mheiriceá atá comhdhéanta de dhaoine aeracha, leispiacha, déghnéasacha, trasinscneacha agus a gcairde heitrighnéasacha) ag eagrú lá tost chun cur i gcoinne na bulaíochta a chuir tost ar go leor daoine sa phobal LADT.
3. 3 Bí ciúin ag foghlaim éisteacht. B’fhéidir gur thug tú faoi deara gur minic a deir tú a bhfuil ar d’intinn sula n-éisteann tú leis an duine eile. Má fhoghlaimíonn tú éisteacht ar dtús, tá go leor buntáistí ann.Tabharfaidh sé an deis duit argóint a dhéanamh, méadóidh sé do chumas ionbhá le daoine, agus níos mó. Déan iarracht fanacht ina dtost i rith an lae chun cabhrú leat foghlaim éisteacht sula labhraíonn tú.
4. 4 Bí ciúin chun foghlaim conas smaoineamh ar rudaí. Nuair a bhíonn fadhb agat, tá sé úsáideach machnamh a dhéanamh i dtost ar dtús agus gan ach gníomhú ansin. Ar an mbealach seo, is féidir leat an cás a mheas go hiomlán agus ansin céim Chliste, éifeachtach a ghlacadh. Má fhaigheann tú cinntí aineolaíocha nó meargánta, is féidir le fanacht ciúin i rith an lae cabhrú leat smaoineamh ar an scéal níos fearr.
5. 5 Déan tiomantas a bheith ciúin ionas go mbraitheann tú socair. Má dhéantar iarracht fanacht ina dtost ar feadh tréimhse ama cabhróidh sé leat mothú socair agus soiléire a fháil. Má bhíonn tú trína chéile, buartha, nó imníoch go héasca, féadfaidh tú lá tost a ghlacadh chun dearcadh níos síochánta a fháil.

Modh 2 de 4: Cuir do Chiúin in iúl do dhaoine eile

1. 1 Tabhair foláireamh roimh ré dóibh siúd a ndéanann tú cumarsáid rialta leo. Bíodh a fhios ag do chairde, do mhuintir, do mhúinteoirí nó do chomhoibrithe faoi do lá tost cúpla lá roimh an imeacht. Cuirfidh sé seo cosc ​​ar mhíthuiscint ar a thaobh agus díomá ar do thaobh, agus déanfaidh sé an saol níos éasca duit le linn na tréimhse seo.
2. 2 Faigh cead ó do mhúinteoir nó ó do mhaoirseoir roimh an am. Féadann dearbhán tost cosc ​​a chur ort páirt a ghlacadh sa rang nó do phost a dhéanamh i gceart. Labhair le do mhúinteoir nó le do mhaoirseoir roimh an am faoi do ghealltanas tost agus fiafraigh díobh an bhfuil sé ar intinn acu. Déan iarracht smaoineamh ar algartam gníomhartha d’fhonn fanacht mar mhac léinn nó fostaí táirgiúil ar an lá seo.
   • Déan athmhachnamh tromchúiseach ar do chinneadh má aontaíonn do mhúinteoir nó do shaoiste leat. Níl sé chomh scanrúil bealach eile a aimsiú chun tacaíocht a chur in iúl nó suaimhneas intinne a fháil ná do phost a chailleadh nó grád míshásúil a fháil.
3. 3 Dáil fógráin nó póstaeir a chrochadh. Má fhanann tú ciúin ag tacú le rud éigin, b’fhéidir gur smaoineamh maith é an focal a scaipeadh roimh an am. Croch suas póstaeir agus / nó tabhair amach fógráin ar scoil nó san ionad oibre, ag léiriú an dáta, an chúis agus na cúiseanna atá le do thost.
4. 4 Gúna de réir na hócáide. Is féidir leat míreanna amhairc a cheannach, mar shampla T-léinte, greamáin, suaitheantais, agus earraí eile, agus iad a chaitheamh ar lá do thost. Cabhróidh sé seo le daoine tuiscint a fháil ar an gcúis nach bhfuil tú ag labhairt.

Modh 3 de 4: Déan machnamh agus tarraing

1. 1 Cleachtadh urlabhra machnaimh. Is gníomhaíocht tháirgiúil í an meditation is féidir leat a dhéanamh nuair a fhanann tú ina dtost. Cé nach gá tost a bheith ag teastáil ó gach cineál machnaimh, tá roghanna ann. Is féidir le teicnící machnaimh chiúin cabhrú leat machnamh a dhéanamh ort féin, do cheann a ghlanadh, agus an t-am a chaitheamh.
   • Bain triail as anáil mall domhain a thógáil isteach agus amach. Dún do shúile agus dírigh ach ar an gcaoi a dtéann an t-aer isteach agus a fhágann do scamhóga.
   • Suigh síos le do chosa crosáilte agus dún do shúile. Samhlaigh babhla folamh ar an talamh os do chomhair. Nuair a thagann smaoineamh chugat, cuir sa bhabhla é, folamh an babhla, agus ansin cuir ar ais os do chomhair é.
2. 2 Coinnigh dialann. Má bhraitheann tú nach féidir leat do chuid mothúchán a chur in iúl i gceart mar gheall ar thost, féadfaidh tú do chuid smaointe a scríobh síos in iris. Cabhróidh sé seo leat do chuid mothúchán a dhoirteadh, agus cuideoidh sé leat a bheith níos feasaí agus níos freagraí.
   • Aithnigh an t-áiteamh an tost a bhriseadh. Aon uair a bhraitheann tú gur ar éigean gur féidir leat tú féin a choinneáil gan labhairt, tabhair faoi deara an nóiméad seo agus déan anailís i ndialann ar chúis an mhian seo. B’fhéidir go gcuideoidh sé seo leat go leor a fhoghlaim fút féin.
3. 3 Léigh leabhar. Féadann an léitheoireacht bia machnaimh a thabhairt duit seachas do smaointe féin. Má bhraitheann tú nach mbeidh tú in ann a bheith ciúin an lá ar fad, tóg ceann de na húrscéalta is fearr leat agus léigh cúpla caibidil chun d’intinn a athrú.
4. 4 Éíst le ceoil. Má tá an-dúil agat sa cheol, is féidir le héisteacht leat do thost a bhaint de.Cuir ort do chluasáin agus déan cúpla ceann de na hamhráin is fearr leat a mhúchadh chun an t-áiteamh labhairt a sheachaint.

Modh 4 de 4: Cumarsáid a dhéanamh ar bhealaí eile

1. 1 Tabhair leabhar nótaí agus peann leat. Coinnigh peann agus lomán nótaí nó leabhar nótaí beag leat i gcónaí nuair a fhanann tú i do thost i rith an lae. Le cabhair uathu, is féidir leat ordú a chur go tapa i gcaifé nó do thost a chur i gcuimhne do do mhúinteoir. Éascóidh sé seo cumarsáid íosta agus simplí.
2. 2 Úsáid SMS nó teachtairí ar líne. Seol ríomhphoist nó bain úsáid as na meáin shóisialta chun saincheisteanna a phlé le cairde, teaghlaigh, múinteoirí nó comhghleacaithe. Is bealach éasca é seo chun faisnéis chasta nó fhairsing a chur in iúl do dhaoine eile gan labhairt.
3. 3 Bain úsáid as nathanna facial agus gothaí. Má tá tú go maith ag gníomhú nó ag imirt charades, is féidir leat gothaí a úsáid chun do dhearcadh a chur in iúl don duine. Déanta na fírinne, is féidir leat idirphlé beag a bheith agat fiú ag baint úsáide as nathanna facial áirithe.
   • Mar shampla, is féidir leat do ordóg a ardú chun "tá" a fhreagairt agus do ordóg a bhogadh síos chun "níl" a fhreagairt i rith an lae.
   • Déan iarracht smaoineamh ar ghothaí láimhe le haghaidh rudaí bunúsacha a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait i rith an lae, mar shampla cead a iarraidh an leithreas a úsáid. Taispeáin na gothaí seo do mhúinteoirí nó do shaoiste roimh ré ionas nach gcruthófar mearbhall ar lá an tost.
4. 4 Cumarsáid a dhéanamh le teanga choirp oscailte nó iata. Déanann daoine níos mó cumarsáide le teanga choirp ná le focail. Le linn duit a bheith i do thost, dírigh ar theanga choirp oscailte nó iata a thaispeáint chun a rá le daoine an dteastaíonn uait iad a bheith thart timpeall ort nó nach bhfuil.
   • Má shuíonn do chara in aice leat sa rang, déan teagmháil súl leis agus aoibh gháire - taispeánfaidh sé seo go bhfuil tú sásta go bhfuil sé ann.
   • Má chloíonn duine leat agus má dhéanann sé iarracht labhairt leat, déan do airm a thrasnú agus ná breathnaigh ar an duine seo - taispeánfaidh sé seo nach bhfuil sé ar intinn agat idirghníomhú leis.

Leideanna

• Bain triail as an bhfocal "tost" a scríobh ar do wrist agus ansin é a chur i bhfeidhm ar do bhéal nuair a labhraíonn duine leat.
• Scríobh ar an gcárta teagascach go bhfuil tú ag coinneáil tost agus taispeáin do dhaoine é nuair a chuireann siad ceisteanna ort.

Rabhaidh

• B’fhéidir go mbeidh ort do ghealltanas tost a bhriseadh má theastaíonn cúinsí nó má tharlaíonn éigeandáil. Ní fiú aon chiúnas a choinneáil ar chostas do leasa féin ná ar fholláine daoine eile.
• Mura n-insíonn tú do dhaoine eile go bhfuil sé beartaithe agat an lá seo a chaitheamh i dtost, d’fhéadfadh go ndiúltódh siad duit diúltú labhairt. Tá sé tábhachtach a chur in iúl do dhaoine eile nach ndéanann tú bhaghcat orthu.