Conas siúl mar bhean

Físiúlacht: A diary containing terrible secrets. Transition. Gerald Durrell. Mystic. Horror

Ábhar

Céimeanna
Cuid 1 de 2: Staidiúir cheart
Cuid 2 de 2: Gait baininscneach
Leideanna
Céard atá ag teastáil uait

Is éard atá i gceist le siúl cosúil le bean ná siúl le muinín agus le féin-rialú. Caithfidh tú fórsa agus lár an domhantarraingthe a úsáid chun dul ón gcromán, agus go minic caithfear é seo a dhéanamh agus tú ag cothromú ar shála arda. Más mian leat níos mó de do thaobh baininscneach a thaispeáint, ansin ar dtús ní mór duit an staidiúir cheart a fhoghlaim i riocht seasaimh, agus ansin do ghéire a cheartú. Go gairid beidh tú ag siúl mar bhean gan an dara smaoineamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Staidiúir cheart

1 Seas díreach leis na cosa ag leithead an ghualainn istigh. De ghnáth bíonn sé seo thart ar 15 ceintiméadar ó ardú go hardú. Níor chóir go mbeadh na méara ag pointeáil amach ná isteach; ba chóir dóibh pointeáil díreach ar aghaidh.
2 Ná brú do ghlúine. Scíth a ligean orthu beagán, mar má tá tú ag ullmhú chun dul.
3 Brúigh do pelvis beagán. Tarraing do ABS níos ísle isteach. Déanfaidh sé seo do choim a chúngú freisin agus é a dhéanamh níos éasca duit seasamh suas díreach.
4 Ba chóir go mbeadh an smig comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do chuid arm ar do thaobh.
5 Déan iarracht do lanna gualainn 2 go 3 ceintiméadar a thabhairt níos gaire dá chéile. Íochtarach, scíth a ligean agus tarraing do ghuaillí ar ais beagán.
6 Samhlaigh tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an uasteorainn le coróin do chinn. Ba cheart duit thart ar 2 go 3 ceintiméadar a fháil níos airde agus tú ag síneadh do spine agus ag gabháil do matáin lárnacha.
7 Fill ar ais ar an bpost seo gach uair a sheasann tú. Chun cothromaíocht agus cúl díreach a choinneáil, déan iarracht an leabhar a choinneáil ar do cheann agus tú ag seasamh agus ag siúl leis an staidiúir cheart.

Cuid 2 de 2: Gait baininscneach

1 Déan cúpla cleachtadh síneadh chun do chromáin a bhogadh níos mó agus tú ag siúl. Bain triail as squatting ar feadh 30 soicind agus ansin stráice féileacán nó colm yoga a dhéanamh ar feadh 1 nóiméad. Is é an stráice féileacán nuair a bhíonn tú i do shuí le boinn do chosa ag teagmháil lena chéile agus do ghlúine ag pointeáil amach ar na taobhanna.
- Bealach maith chun do chromáin a oscailt is ea údar yoga Dove. Suigh ar an urlár le cos amháin sínte os do chomhair agus rothlaigh do chos íochtarach ingearach le do thigh. Tarraing an chos eile ar ais, síneann do ladhar ar chúl an chinn agus glac an chos le do lámha. Aistrigh do mheáchan go dtí do thigh ionas go mbeidh sé cothromaithe go cothrom, agus coinnigh an t-údar ar feadh nóiméid amháin sula n-athraíonn tú na cosa.
2 Bain triail as bróga ard-sála. Coinnigh do staidiúir. Coinnigh i gcuimhne go ndéanfaidh sé seo do ghéire níos baininscneach i bhformhór na gcásanna, ach cuireann sé brú ar matáin do chúl agus do ghlúine níos ísle freisin, rud a dhéanfaidh dochar do do chúl san fhadtréimhse.
3 Samhlaigh líne os do chomhair. Ardaigh ceathar do chos cheannasaigh beagán agus céim os do chomhair ó sháil go ladhar. Ba chóir go mbeadh fad an chosáin thart ar fhad an chos.
4 Téigh ag athrá na céime seo. Lig do chromáin luascadh beagán i dtreo do chos cheannasach. Tá lár domhantarraingthe níos ísle ag mná, mar sin luascann na cromáin go nádúrtha, go háirithe agus tú ar sála.
5 Coinnigh do ghuaillí díreach, tarraing siar iad beagáinín. Ná siúl le do cheann, smig, guaillí, nó cófra. Siúil ar shiúl ón gcromán le cromáin agus cosa láidre agus lárionad domhantarraingthe íseal.
6 Déan an próiseas arís go dtí go dtéann tú i rithim. Cuimhnigh, chun siúl cosúil le bean, ní mór duit do chromáin a shuaitheadh beagáinín, ach ní do ghuaillí. Ná déan iarracht dul chun cinn ró-leathan a ghlacadh, ar shlí eile beidh cuma mínádúrtha air.
7 Cleachtaigh ag siúl le leabhar ar do cheann chun d’iarmhéid agus do staidiúir a fheabhsú. Cabhróidh sé seo le do gait a bheith den dara nádúr.

Leideanna

Is féidir le héadaí baininscneach cabhrú leat siúl níos galánta agus níos baininscneach. Cabhróidh sciorta, sála, agus sparán beag leat do stride a ghearradh agus muinín a thógáil.