Ábhar

• Céimeanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá sé an-éasca meáchan a chailleadh i 3 mhí gan aon aiste bia docht a leanúint.

Céimeanna

1. 1 Múscail go luath ar maidin le bheith lán fuinnimh.
2. 2 Ól gloine uisce.
3. 3 Déan yoga a chleachtadh ar feadh uair an chloig gach lá i limistéar aeráilte go maith.
4. 4 Ith toradh difriúil gach seachtain.
5. 5 Ith leite nó tósta le bainne don bhricfeasta.
6. 6 Ith glasraí bruite tar éis 4-5 uair an chloig.
7. 7 Nuair a bhíonn ocras ort, ith anraith tanaí.
8. 8 Ith cnónna bruite in ionad cnónna rósta.
9. 9Mura féidir leat feoil a dhiúltú duit féin, is fearr bia bruite a ithe.
10. 10 Más bean ghnó nó mac léinn tú, tabhair buidéal uisce leat i gcónaí. Cuidíonn sé seo le níos mó uisce a ithe.
11. 11 Ól 8-10 spéaclaí uisce ar a laghad.
12. 12 Sa tráthnóna, siúil ar feadh uair an chloig ar a laghad nó siúil do pheata (má tá ceann agat).
13. 13 Mura bhfuil an fad ró-fhada, ansin in ionad dul ar iompar, is fearr siúlóid a dhéanamh.

Leideanna

• Is féidir le mná gnó nach bhfuil am acu aclaíocht a dhéanamh, ar mhaithe le sláinte níos fearr, ithe ar bhia baile a dhéantar le níos lú ola, b’fhéidir ola olóige nó ola canola.
• Déan iarracht gluaiseachtaí tapa coirp a dhéanamh ionas go mbeidh scaipeadh fola gnáth.
• Bain triail as garraíodóireacht nó gníomhaíocht éigin eile lena mbaineann gníomhaíocht choirp.
• Déan iarracht an méid saillte sáithithe agus tras-saillte is féidir a ithe.
• Le linn na 3 mhí sin, nuair a dhéanann tú iarracht d’iontógáil calraí a ghearradh, déan iarracht gan scátháin mhóra a chuardach.

Rabhaidh

• Ba chóir do dhaoine le míchothromaíochtaí hormónacha, fadhbanna croí, nó brú fola dul i gcomhairle lena ngairmí cúraim sláinte sula dtosaíonn siad ar aiste bia agus aclaíocht.