Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 2: Glac áit tosaigh
• Cuid 2 de 2: An Cleachtadh a Fheidhmiú
• Céard atá ag teastáil uait

Is údar fócasaithe agus neartaithe é Warrior Pose I nó Virabhadrasana I atá deartha chun ceangal, talamh le fuinneamh an Domhain.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Glac áit tosaigh

1. 1 Seas isteach údar sléibhe

Cuid 2 de 2: An Cleachtadh a Fheidhmiú

1. 1 Inhale, céim os a chionn, nó léim le do chosa leathan óna chéile.
2. 2 Cuir do lámha ar do chromáin agus rothlaigh do chos dheas agus do chos 90 céim. Ba chóir go mbeadh do shála ceart díreach os comhair áirse istigh do chos chlé.
3. 3 Rothlaigh do chos chlé agus do chos timpeall 45 céim. Tóg nóiméad chun a chinntiú go bhfuil tú cothromaithe, agus aird ar leith a thabhairt ar an urlár thíos fút.
4. 4 Cas do bhrollach ar an taobh dheis. Brúigh ar aghaidh ar do thigh chlé chun do chromáin a ailíniú.
5. 5 Ar an gcéad anáil eile, ardaigh do airm os cionn do chinn agus tabhair do phalms le chéile. Féach díreach ar aghaidh agus dírigh ar neart na údar.
6. 6 Exhale agus lúb do ghlúin dheis ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do ghlúine ceart os cionn do rúitín. Tóg nóiméad chun do chorp a chothromú trí do mheáchan a chur ar do chromán ceart.
   • Dírigh ar do chorp, conas a aistríonn tú do mheáchan, go dtí go ndéanann tú é a chothromú go cothrom idir do chosa tosaigh agus do chúl. Aistrigh do mheáchan ar do shála clé go dtí go mbraitheann tú síneadh feadh do chos dheas.
7. 7 De réir mar a íslíonn tú do chnámh droma síos go dtí an t-urlár, ag nochtadh éadan do pluide agus na pelvis bhoilg, tilt do cheann ar ais agus féach suas ar do mhéar. Sín suas trí lár do chúl agus do airm. Coinnigh an údar seo ar feadh 5 anáil.
8. 8 Inhale agus straighten do chosa. Ísligh do chuid arm agus tabhair do chosa le chéile chun filleadh ar staid na sléibhe. Déan arís ar an taobh eile.

Céard atá ag teastáil uait

• Mata yoga