Conas codladh le siondróm tollán carpal le linn toirchis

Ábhar

Céimeanna
Modh 1 de 2: Coinníollacha Compordacha a Chruthú san Oíche
Modh 2 de 2: Comharthaí de Shiondróm Tollán Carpal a Aithint
Leideanna

Forbraíonn siondróm tollán carpal nuair a bhíonn an néarán meánach a nascann an forearm agus an lámh comhbhrúite sa wrist. Le linn an toirchis, méadaíonn an méid sreabhán sa chorp, agus mar thoradh ar an at, méadaíonn an brú ar chanáil na láimhe (an sliocht ar thaobh pailme na láimhe), agus mar sin bíonn an néarán meánach gafa ag na tendons flexor, nascach fíochán, agus cnámha na láimhe. Léirítear an siondróm le pian fada agus numbness i méara na láimhe, agus san oíche is féidir leis an riocht dul in olcas. Ar ámharaí an tsaoil, tá modhanna éagsúla ar fáil chun siondróm tollán carpal a mhaolú. Mura bhfuil tú cinnte gurb é an siondróm seo is cúis le do phian, léigh ar dtús an tuairisc ar a léirithe a thuairiscítear sa dara cuid den alt.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Coinníollacha Compordacha a Chruthú san Oíche

1 Coinnigh seasamh láimhe neodrach sa leaba. Is é suíomh na lámha le linn codlata an chéad rud ar chóir do bhean torrach aird a thabhairt uirthi má fhorbraíonn sí siondróm tollán carpal. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil do chuid arm lúbtha ag an wrist le linn codlata. Déan iarracht an cás seo a sheachaint. Déan iarracht do lámha agus do airm a dhíreachú (ar a dtugtar an seasamh neodrach). Déan iarracht do airm agus do lámha a choinneáil sínte agus tú i do chodladh.
- Is féidir le suíomh neodrach na n-arm agus tú ag codladh déine na pian i siondróm tollán carpal a laghdú.
2 Déan iarracht gan codladh i do airm. Tá luach na comhairle seo chomh mór leis an suíomh neodrach láimhe. Tá daoine áirithe cleachtaithe le codladh ina n-arm, ach méadaíonn an seasamh compordach seo le haghaidh siondróm tollán carpal comharthaí diúltacha.
- Déan iarracht do lámha a choinneáil ar imill do chorp. Féadfaidh tú do lámh a chur faoin gcluasán más gá, ach seachain do cheann a chur go díreach orthu agus tú i do chodladh.
3 Cuir splint nó brace eile i bhfeidhm roimh leaba. Bíonn sé deacair ar mhná áirithe a lámha a choinneáil i riocht neodrach le linn codlata. Agus tú ag tabhairt aghaidh ar an bhfadhb seo, is féidir leat muinchille chrua a chaitheamh nó splint éigin eile a úsáid chun do lámha a choinneáil i riocht neodrach fiú nuair a thiteann tú i do chodladh. Cabhróidh gléas simplí den sórt sin tú féin a chosaint ar ionsaithe pian san oíche.
- Tá scoilteanna agus ceapacha speisialta ar fáil in aon chógaslann.
- Is féidir leat bindealán láimhe a cheangal freisin.
4 Úsáid pillow chun tacú le do lámh agus tú i do chodladh. Nuair nach bhfuil ancaire treorach agat cheana féin, is féidir leat ceap beag a chur faoi do lámh atá ag taispeáint pian. Cuidíonn an chéim seo leis na lámha a choinneáil i riocht neodrach le linn codlata.
- Bíonn sé níos éasca ag daoine áirithe a lámha a choinneáil i riocht neodrach trína lámh a ghreamú idir an cás pillow agus an pillow.
5 Déan iarracht codladh ar do thaobh seachas ar do dhroim. Maidir le mná torracha, is gnách gurb é an post seo an ceann is compordaí, seachas, cuireann codladh ar an taobh scaipeadh fola chun cinn, mar sin is fearr d’fhorbairt an linbh.Nuair a luíonn bean ar a droim, cuireann an uterus brú ar an spine, rud a d’fhéadfadh an brú sna soithigh fola a mhéadú. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar na hairíonna a bhaineann le siondróm tollán carpal.
- Má tá codladh ar do thaobh míchompordach, déan iarracht na taobhanna ceart agus clé a athrú, ach gan rolladh anonn ar do chúl.
6 Seachain gníomhaíochtaí a d’fhéadfadh cur le do dheiseanna siondróm tollán carpal agus / nó a chuid comharthaí a fhorbairt. I bhformhór na gcásanna, bíonn an riocht ag dul in olcas i dtreo dheireadh an lae, dá bhrí sin, agus tú i do dhúiseacht, ní mór duit na gníomhaíochtaí a mhéadaíonn an míchompord a íoslaghdú. Tabhair aire mhaith do do lámha trí ligean dóibh scíth a ligean, go háirithe tar éis gníomhaíochtaí a éilíonn aclaíocht i limistéar na láimhe.
- Déan iarracht obair a sheachaint ina ndéantar an scuab a lúbadh ar feadh i bhfad nó ina gcuirtear brú láidir air.

Modh 2 de 2: Comharthaí de Shiondróm Tollán Carpal a Aithint

1 Tabhair aird ar tingling agus numbness. Le siondróm tollán carpal, féadfaidh mná torracha na hairíonna seo a thabhairt faoi deara sa forearm, wrist, agus lámh, agus is minic a bhíonn siad níos suntasaí san oíche.
- B’fhéidir go mbraithfí braistint tingling agus numbness amhail is dá mbeadh snáthaidí sna palms, forearms, nó wrist. D’fhéadfadh roinnt braistintí a bheith cosúil leis gur thit cuid amháin de do chorp, mar shampla do chos, “ina chodladh”.
2 Tabhair aird má tá pian sna forearms, lámha, nó wrist.Is féidir leis an bpian a bheith níos déine má úsáideann tú do lámha go minic, ag casadh nó ag lúbadh do chaol na láimhe, nó ag coinneáil rudaí.
- D’fhéadfadh go mbeadh pian mór ann freisin i limistéar an forearm leath bealaigh idir an uillinn agus an wrist.
- Uaireanta le siondróm tollán carpal, bíonn pian ina ceint dhó.
3 Rianaigh conas a mhéadaíonn stiffness do mhéara. I mná torracha, féadfar dolúbthacht nó stiffness a thabhairt faoi deara ar maidin, de ghnáth bíonn stiffness den sórt sin le feiceáil sna méara tráth an dúisithe. Is iarmhairt nádúrtha é seo ar chomhbhrú na néarán meánach, agus le forbairt siondróm tollán carpal, méadaíonn na braistintí seo.
4 Is gá a thabhairt faoi deara an meath atá tagtha ar an gcumas rudaí a shealbhú. Lagaíonn an greim má tharlaíonn numbness i limistéar na láimhe, na láimhe, nó an forearm. B’fhéidir go mbraitheann an duine freisin go bhfuil a lámh nó a mhéara scaoilte, rud atá mar thoradh freisin ar chomh docht is atá an néarán meánach.
- Mar thoradh ar na próisis seo, bíonn sé deacair fiú gníomhartha simplí a dhéanamh mar chíor a shealbhú, agus ní mór duit a bheith réidh chun deacrachtaí i ngnáthchásanna a shárú.
5 Tabhair aird má scaoilfidh tú rudaí trí thimpiste. Má bhíonn méara righne agat ar maidin, is féidir leat rudaí a ligean trí thimpiste, agus tarlaíonn sé seo níos minice ná mar is gnách. Bí cúramach agus tú ag ardú rudaí troma, go háirithe díreach tar éis duit dúiseacht, nuair nach bhfuil do mhéara forbartha fós.
6 Bí ag súil go lagóidh do chumhacht pinch. Tagraíonn sé seo don fhórsa a chuirtear i bhfeidhm chun greim a dhéanamh ar réad idir do ordóg agus do mhéar, mar shampla nuair a thógann tú ológ as canna.
- D’fhéadfadh sé a bheith chomh maith go bhfuil oibríochtaí simplí tar éis éirí i bhfad níos deacra, mar shampla, go bhfuil sé níos deacra scriúire a úsáid nó canna a oscailt.