Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Sa saol, is minic a mhúintear duit meas, bheith cineálta agus cabhrú le daoine eile. Mar sin féin, bíonn amanna ann nuair a ghlacfaidh daoine eile do fhlaithiúlacht agus do chineáltas go héadrom, agus fanacht nó iarrfaidh siad rudaí i bhfad níos faide ná do chothroime agus do chothroime. Iarrann na daoine seo cabhair ort i gcónaí, ach ní aisíocann siad riamh tú ná ní léiríonn siad meas ort. Nuair a théann siad thar an teorainn seo, is féidir go mbeadh sé deacair ort tú féin a chosaint agus an próiseas ceart um thabhairt agus glacadh a chur ar bun. Má bhraitheann tú go bhfuil duine éigin i do shaol ag glacadh leat go héadrom, déan tú féin a chosaint agus do theorainneacha a athbhunú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Smaoinigh ar an bhFadhb

1. 

   Admhaigh do chuid mothúchán. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil tú á thógáil go héadrom. Ní féidir leat an fhadhb a réiteach go dtí go n-admhaíonn tú go bhfuil siad ann. Léirigh taighde eolaíoch nasc idir léiriú agus anailís mhothúchánach dhiúltach agus buntáistí meabhracha agus fisiciúla éagsúla. Má dhéantar do chuid mothúchán a shochtadh ní dhéanfaidh sé ach cúrsaí níos measa.
   • D’fhéadfadh sé seo a bheith deacair má mhúintear duit go minic a bheith “cineálta” éighníomhach, agus ciallaíonn sé ligean do dhaoine eile “tú a thógáil go héadrom” agus a rá leat nach bhfuil aon cheart agat fuaim chun tú féin a chosaint.
   • Mar shampla, "Déan rudaí maithe gan aon dóchas go n-aisíocfar iad." Cé gur gníomh nithiúil cineálta é a bheith cineálta le daoine eile go rialta gan a bheith ag súil le haisíocaíocht, ní chiallaíonn sé gur cheart duit ligean don duine neamhfhreagrach airgead a fháil ar iasacht uait.
   • Deirtear go minic go mbíonn mná “cineálta” go háirithe agus ní comhartha cineáltais iad labhairt amach ar a son féin.
   • Ba cheart duit cuimhneamh air sin uaireanta tógfar go héadrom tú. Mar shampla, is minic go mbraitheann tuismitheoirí go bhfuil a gcuid leanaí á dtógáil go héadrom.Rachaidh a gcuid leanaí trí chéimeanna éagsúla den aosacht, agus uaireanta, ní gnáthghníomhaíocht riachtanach le linn na forbartha é gníomhú ar cosúil leo féin. acu.
   • Aithnigh agus Tú féin a thumadh tá mothú go hiomlán difriúil. Má dhírítear ar do mhothúchán diúltach gan anailís a dhéanamh air nó iarracht a dhéanamh é a cheartú, is féidir go mbraitheann tú níos measa.

2. 

   
   
   Tá sé de cheart agat meas a bheith ag daoine eile ort. D’fhéadfadh strus sóisialta agus cultúrtha tú a spreagadh chun a chreidiúint go bhfuil sé “drochbhéasach” a rá le duine nuair a iarrann siad rud éigin ort. B’fhéidir gur múineadh duit freisin nach mbeidh d’iarracht chomh fiúntach le hiarracht duine eile agus nach fiú í a admháil. (Maidir le mná, is fíorfhadhb í seo, go háirithe laistigh den teaghlach). Féadann siad seo go mbraitheann tú go bhfuil tú á dtógáil go héadrom. Tá sé de cheart ag gach duine meas agus meas a bheith air, agus níl sé mícheart a bheith ag súil go gcaithfear leat sa treo seo.
   • Is mothúcháin nádúrtha iad fearg nó pian, agus is féidir go mbeadh sé éasca ligean dóibh smacht a fháil ort. Dírigh ar dhearcadh cuiditheach a choinneáil seachas fearg a chur ar dhaoine eile.

3. 

   
   
   Smaoinigh ar cad ba chúis le do mhothúcháin. Chun déileáil le mothúcháin go dtógann daoine eile go héadrom, ní mór duit smaoineamh ar an méid a tharla agus an mothúchán seo a thabhairt duit. Scríobh síos liosta d’iompar agus d’imeachtaí ar leith a fhágann go mbraitheann tú nach bhfuil meas agat orthu. B’fhéidir go bhfaighidh tú fadhb cumarsáide ar gá duit feabhas a chur uirthi. Mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort straitéisí a chleachtadh ionas gur féidir leat cumarsáid níos soiléire a dhéanamh le daoine eile faoi do theorainneacha.
   • Taispeánann taighde go bhfuil “mothúcháin nach bhfuil meas orthu” ina gcúis choitianta le fostaithe ag iarraidh a gcuid post a scor. Deir 81% d’fhostaithe go méadaíonn a spreagadh nuair a aithníonn a boss an méid a dhéanann siad.
   • Taispeánann taighde eolaíoch freisin go mbíonn claonadh ag daoine uaigneach glacadh le cóireáil éagórach go héasca agus ligean do dhaoine eile iad a thógáil go héadrom. Má bhraitheann tú go bhfuil tú á thógáil go héadrom, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall go bhfuil eagla ort go gcuirfidh diúltú géilleadh do dhaoine coimhthiú leat.
   • Bí cúramach le smaointe nó toimhdí daoine eile a “buille faoi thuairim”. Má cheapann tú go dtuigeann tú cén fáth ar ghníomhaigh an duine, b’fhéidir go ndearna tú buille faoi thuairim mícheart. Tabharfaidh an gníomh seo ort toimhde éagórach agus míchruinn a dhéanamh.
     • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú á thógáil go héadrom mar is minic a thugann tú turas do do chomhoibrithe, ach ní aisíocfaidh siad go deo tú nuair a chliseann ar do charr. Mura n-insíonn tú Chau go díreach, ní bheidh tú in ann a thuiscint cén fáth. B’fhéidir gur duine gruama agus náireach í - nó b’fhéidir nach bhféadfadh sí cabhrú leat an lá sin toisc go raibh uirthi dul chuig an bhfiaclóir, nó b’fhéidir nár chuir tú in iúl di go soiléir í. ach gan ach cúpla moladh doiléir.

4. 

   
   
   Sainaithin tosca a d’athraigh sa chaidreamh. Má bhraitheann tú go nglactar leat go deonach, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall gur thug an duine atá ag glacadh leat go héadrom an mothú gur fiú duit é. Is féidir é a dhíorthú freisin ó smaoineamh ar dhuine eile ceart meas agat, ach níl siad. Cibé cúis atá leis, má bhraitheann tú an méid atá athraithe ar do chuid idirghníomhaíochtaí le daoine eile, is féidir go mbraitheann tú níos fearr. Cuideoidh sé leat réiteach a fháil ar do chaidreamh freisin.
   • Déan iarracht smaoineamh ar an fhad a thosaigh tú ag idirghníomhú leis an duine. Cad a rinne siad chun go mbraitheann tú go bhfuil meas ort? Cad Nach bhfuil tharla freisin mar roimhe seo? Ar athraigh tú rud ar bith tú féin?
   • Má aimsíonn tú go bhfuil tú á thógáil go héadrom, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall go mbraitheann tú nach raibh luach saothair á tabhairt d’iarracht (m.sh., ní bhfuair tú ardú, d’iarrachtaí ar thionscadal. nár aithníodh). D’fhéadfadh sé a bheith leis seo freisin toisc go mbraitheann tú nach bhfuil tú in ann a bheith bainteach le cinnteoireacht. Smaoinigh ar na rudaí a chuir ar do shuaimhneas tú ag an obair chun a fháil amach cad a d’athraigh.

5. 

   Scrúdaigh dearcadh an duine eile. Nuair a bhraitheann tú éagothroime i gcaidreamh, cibé acu caidreamh le comhoibrí nó le duine suntasach eile, is féidir go mbeadh sé deacair rudaí a fheiceáil ó thaobh an duine de. Tá tú ag mothú go bhfuil pionós agus drochmheas ort, mar sin cén fáth go mbeadh tú ag iarraidh a fháil amach cén fáth go raibh tú ag caitheamh mar seo? Is mór an chabhair duit féachaint ar a bhfuil ar siúl ag féachaint ar mhothúcháin an duine eile. Is féidir leis cabhrú leat féin agus le do pháirtí iarracht a dhéanamh teacht ar réiteach ar an bhfadhb.
   • In éagmais neamhord pearsantachta nó fadhb eile, is minic nach gcaitheann daoine go dona lena chéile. Má dhéantar duine a chúiseamh as calaois, fiú má cheapann tú go bhfuil do thuairim réasúnach, spreagfaidh sé an duine sin chun freagairt go dona ar fearg. Nuair a bhraitheann daoine go bhfuil siad á gcúisí, is minic a thaispeánfaidh siad an dearcadh “neamhaird a dhéanamh de gach rud”.
   • Smaoinigh ar mhianta agus riachtanais do pháirtí. Ar athraigh siad nó nár athraigh? Taispeánann taighde go n-úsáideann daoine “teicnící coimhthithe” éighníomhacha uaireanta mar gan a bheith ag tabhairt ar ais agus gan freagairt do thionchar nó meas nuair nach mbíonn siad ar bís faoi chaidreamh a thuilleadh ach níl a fhios acu conas fáil réidh leis.
   fógra

Modh 2 de 3: Ag smaoineamh ar do Ról

1. 

   Smaoinigh ar do chumarsáid. Níl tú freagrach as iompar daoine eile, agus níor cheart duit an milleán a chur ort féin nuair a bhíonn daoine eile cruálach agus gan a bheith flaithiúil. Mar sin féin, is féidir leat do ghníomhartha féin a rialú. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil daoine eile ag déanamh neamhshuime nó neamhaird ort, is féidir leat tionchar a imirt ar a gcuid freagraí tríd an bpróiseas chun an bealach ina ndéanann tú cumarsáid agus gníomhú a athrú. D’fhéadfadh na dearcaí agus na hiompraíochtaí seo a leanas daoine eile a spreagadh chun caitheamh leat go héagórach:
   • Aontaíonn tú i gcónaí le cibé rud a iarrann an duine sin (nó aon duine eile) ort, fiú má tá a n-iarratas míchuí nó deacair duit.
   • Níl tú ag iarraidh diúltú nó iarraidh ar an duine athmhachnamh a dhéanamh ar a n-iarratas toisc go bhfuil eagla ort nach dtaitneoidh siad leat nó go ndéanfaidh siad cáineadh ort.
   • Ní chuireann tú do chuid mothúchán, smaointe nó creideamh fíor in iúl.
   • Cuireann tú do chuid smaointe, riachtanais, nó mothúchán in iúl ar bhealach atá inchosanta nó ró-umhal (mar shampla, "Mura miste leat ansin is féidir leat ..." nó "Is é seo mo thuairim, ach ... ").
   • Is dóigh leat go bhfuil mothúcháin, riachtanais agus smaointe daoine eile níos tábhachtaí ná mise.
   • Íslíonn tú tú féin os comhair daoine eile (agus déanann tú é seo leat féin go minic freisin).
   • Is dóigh leat nach dtaitneoidh nó nach dtaitneoidh daoine eile leat má dhéanann tú an rud atá uathu.

2. 

   Scrúdaigh do chreideamh. D'aithin síceolaithe tacar "creidimh neamhréasúnach" a d'fhéadfadh tú a ghortú agus a bheith míshásta nuair a choinníonn tú iad féin. Is minic a chuireann siad ort níos mó a iarraidh uait féin ná ó dhaoine eile. Is féidir iad a chur in iúl freisin i ráiteas gaolmhar leis an bhfocal "ní mór". Smaoinigh an bhfuil aon cheann díobh seo a leanas agat:
   • Creideann tú go bhfuil sé riachtanach grá agus glacadh leis na daoine i do shaol.
   • Mura bhfeiceann daoine eile tú, feicfidh tú tú féin mar “fear caillte na himeartha”, “gan fiúntas”, “gan úsáid” nó “dúr”.
   • Is minic a úsáideann tú dearbhaisc a mbíonn an focal "riachtanas" i gceist leo, mar shampla "Caithfidh mé gach rud a iarrann daoine eile a dhéanamh" nó "is gá dom iarracht a dhéanamh daoine eile a shásamh."

3. 

   Smaointe bréagacha a aithint. Chomh maith le creidimh neamhréasúnach a bheith agat, mar sin go mbraitheann tú i gcónaí go gcaithfidh tú gach rud a iarrann daoine eile ort a dhéanamh, smaoineoidh tú ort féin go mícheart freisin. D’fhonn déileáil le mothúcháin go dtógtar go héadrom tú, caithfidh tú déileáil le smaointe neamhréasúnacha agus míchuí fút féin agus faoi dhaoine eile.
   • Mar shampla, b’fhéidir go gcreideann tú go bhfuil tú freagrach as mothúcháin an duine eile (“mealladh an rialaithe inmheánaigh”). Is cúis choitianta é seo le go dtógfaí go héadrom é: is eagal leat a rá go ndéanfaidh “níl” dochar do mhothúcháin duine eile, mar sin deir tú “tá” i gcónaí gach uair a iarrann siad rud éigin. . Mar sin féin, ní bheidh tú ina gcabhair ar bith duit féin ná do dhaoine eile mura bhfuil tú dílis do do theorainneacha féin. Is féidir a rá go bhfuil "níl" sláintiúil agus cabhrach go leor.
   • Is malairtí coitianta é "pearsanú". Nuair a dhéanann tú rudaí a phearsanú, déanann tú cúis duit féin ar rud nach bhfuil tú i ndáiríre freagrach as. Mar shampla, samhlaigh go n-iarrann do chara ort aire a thabhairt dá leanaí ionas gur féidir léi freastal ar agallamh poist, ach caithfidh tú dul chuig ócáid ​​thábhachtach nach féidir leat a athrú. pleananna a athrú ag an am sin. Má dhéantar an cás a phearsanú, beidh ar do chara a bheith ciontach faoin staid a bhí ag do chara, cé nach tusa atá freagrach go hiomlán as. Má deir tú “tá” fiú nuair is gá duit “ní hea” a rá, féadann sé seo go mbraitheann tú míshásta, toisc nach bhfuil meas agat ar do chuid riachtanas féin.
   • Tarlaíonn “áibhéil” nuair a cheadaíonn tú do thuairimí féin ar an staid ag dul as do smacht agus ag bogadh go dtí an cás is measa is féidir. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go nglactar leat go deonach toisc go samhlaíonn tú má labhraíonn tú os comhair do shaoiste go scaoilfear thú agus go mbeidh tú i do chónaí i mbosca sa deireadh. Go cinnte, níl sé seo ag dul a tharlú!
   • Ceann de na creidimh a chuireann ar bun tú mar gheall ar mhainneachtain agus a ghabhtar i gciorcal mothúchánach nach bhfuil measta air ná nach bhfuil sé tuillte agat difríocht a dhéanamh. Má chreidtear duit go n-imeoidh daoine eile uait má dhéanann tú rud éigin mícheart, is féidir leat daoine a chur ag cur leis an sonas nó an fás atá agat.

4. 

   Smaoinigh ar a bhfuil uait. Tá a fhios agat nach dteastaíonn uait go dtógfaí go héadrom tú. Ach tú i ndáiríre cad ba mhaith leat? Is féidir go mbeadh sé deacair athrú ar do chás a thabhairt faoi deara má bhraitheann tú míshásta ach mura bhfuil a fhios agat cad is féidir leat a dhéanamh chun é a fheabhsú. Déan liosta de na rudaí is mian leat a athrú i do chaidreamh. Nuair a bheidh tú soiléir faoin idirghníomhaíocht idéalach atá uait, beidh tú in ann gníomhú ar bhealach níos fearr chun é seo a bhaint amach.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuiltear ag breathnú air toisc nach nglaonn do leanaí ort ach nuair a bhíonn airgead ag teastáil uathu, smaoinigh ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn tú iarraidh tharla sé. Ar mhaith leat do pháistí glaoch ort gach seachtain? Nuair a bhíonn lá maith acu? Ar mhaith leat airgead a thabhairt dóibh nuair a iarrann siad ort? Ar mhaith leat airgead a thabhairt dóibh mar go bhfuil imní ort nach nglaofaidh siad mura ndéanann tú sin? Caithfidh tú breathnú ar do theorainneacha ionas gur féidir leat a thaispeáint do dhaoine eile cad iad.

5. 

   Meas tú féin. Ní féidir ach teorainneacha a shocrú duit féin agus cloí leis. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil meas ort toisc nach bhfuil tú ag cumarsáid go soiléir faoi do chuid riachtanas agus mothúchán, nó b’fhéidir toisc go mbíonn tú ag idirghníomhú le duine ar maith leis daoine eile a ionramháil. Faraor, tá go leor daoine ann atá toilteanach daoine eile a ionramháil nuair is féidir ach a gcuspóirí a bhaint amach. Cibé an dtagann an chóireáil a rinne an duine eile ort ó aineolas nó ionramháil, ná bí ag smaoineamh go dtiocfaidh feabhas ar an scéal go huathoibríoch. Caithfidh tú gníomhú.

6. 

   Tabhair dúshlán duit féin chun idirghníomhaíochtaí le daoine eile a léirmhíniú. B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil dearmad ort toisc go gceadaíonn tú duit féin teacht ar chonclúidí faoin gcaoi a bhfuil an idirghníomhaíocht ag dul chomh gasta. Mar shampla, b’fhéidir go gcreidfeá go mbraitheann an duine eile pian nó fearg ort má fhreagraíonn tú “níl”. Nó is féidir leat glacadh leis nuair a dhéanann duine dearmad rud éigin a dhéanamh duitse, is cuma leo. Ba cheart duit moilliú agus smaoineamh ar bhealach níos loighciúla faoi gach cás.
   • Mar shampla, is minic a thugann tú bronntanais do do leannán chun do ghrá don duine sin a chur in iúl, ach ní thugann an duine sin bronntanas duit. Braitheann tú nach bhfuil meas ort mar gheall gur cheangail tú grá an duine do ghníomh áirithe. Mar sin féin, b’fhéidir go bhfuil cúram fós ag do pháirtí fút, ach gan é a chur in iúl tríd an ngníomh sonrach a bhfuil tú ag fanacht leis. Is féidir le caint leis an duine eile cabhrú leat míthuiscintí a réiteach.
   • Is féidir leat breathnú freisin ar an gcaoi a láimhseálann daoine eile iarratas duine. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil do shaoiste ag glacadh leat go héadrom toisc go sannann sé / sí níos mó oibre duit le déanamh ag an deireadh seachtaine, is féidir leat comhrá a dhéanamh le do chomhoibrithe. Conas a dhéileálann siad leis an iarraidh seo? An bhfuil taithí acu ar an diúltachas atá tú ag fanacht leat? B’fhéidir go bhfuil sé mar gheall nach seasann tú duit féin go bhfuil dornán chairn agat le déileáil leo.

7. 

   Foghlaim conas a bheith cinntitheach. Ní chiallaíonn cumarsáid dhearfach go bhfuil tú sotalach nó cruálach. Ciallaíonn sé do chuid riachtanas, mothúchán agus smaointe a chur in iúl go soiléir i leith daoine eile. Mura bhfuil aithne mhaith acu ar do chuid riachtanas nó ar do chuid mothúchán, d’fhéadfadh go dtógfadh siad go héadrom tú fiú mura raibh siad ar chuspóir. Taispeánann taighde gur féidir leat mothúcháin dhiúltacha a chur in iúl gan daoine eile a ghortú má dhéanann tú é seo go cinntitheach seachas go hionsaitheach.
   • Déan cumarsáid go hoscailte agus go dílis faoi do chuid riachtanas. Úsáid focail dhearfacha ag tosú leis an ábhar "Mise", mar "Ba mhaith liom ..." nó "Ní maith liom ..."
   • Ná gabh leithscéal ná bí ró-condescending. Is féidir leat a rá go hiomlán nach bhfuil. Ní gá go mbraitheann tú go raibh an locht ort toisc gur dhiúltaigh tú don tairiscint a cheap tú nach mbeadh aon chabhair agat.

8. 

   Thig leat aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb. Déanfaidh a lán daoine iarracht coimhlint a sheachaint ar gach costas. B’fhéidir go bhfuil sé toisc go bhfuil eagla orthu cion a dhéanamh ar dhaoine eile. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar luachanna cultúrtha (mar shampla, ní fhéachfaidh na daoine a bhaineann leis an gcultúr comhchoiteann ar choimhlint a sheachaint ar bhealach diúltach). Nuair a bhíonn an fonn ort fanacht amach ó dhiúltachas is cúis le ligean duit do chuid riachtanas agus mothúchán féin a ligean amach, is fíorfhadhb í seo.
   • Má bhíonn tú oscailte faoi do chuid riachtanas is féidir go mbeidh ort coimhlint éigin a sheasamh, ach ní bhíonn sé diúltach i gcónaí. Taispeánann taighde, nuair a dhéantar coinbhleacht a láimhseáil go héifeachtach, gur féidir leis forbairt roinnt scileanna a chothú mar chomhréiteach, idirbheartaíocht agus chomhoibriú.
   • Is féidir le cinnteacht a fheidhmiú cabhrú leat déileáil níos fearr le coimhlintí. Tá baint ag cumarsáid dhearfach le féinmheas méadaithe. Má chreidtear duit go bhfuil do chuid mothúchán agus riachtanas chomh tábhachtach céanna le cinn eile ligfidh tú duit déileáil le coimhlintí gan mothú go gcaithfidh tú iad a chosaint nó ionsaí a dhéanamh orthu.

9. 

   Faigh cabhair. Is féidir go mbeadh sé deacair do neamhábaltacht agus do chiontacht féin a throid. Nuair atá an patrún déanta, níl sé éasca é a bhriseadh, go háirithe má tá ort déileáil le duine atá níos cumhachtaí ná tú féin agus a chuireann ar do shuaimhneas tú go gcaithfidh tú cur isteach orthu.Ná bí ró chrua ort féin - tá na hiompraíochtaí seo struchtúrtha mar mheicníochtaí chun déileáil, mar bhealaí chun tú féin a chosaint ar dhochar agus ar bhagairtí. Is í an fhadhb atá ann ná gur droch-mheicníochtaí um dhéileáil iad anois agus go gcoinníonn tú ag teip orthu. Má dhéantar iarracht an fhadhb a réiteach, is féidir go mbraitheann tú níos sona agus níos sábháilte.
   • Tá a lán daoine in ann a gcinntí féin a dhéanamh chun fadhbanna a réiteach, bíodh sé ag brath ar chabhair ó chara nó ó mheantóir maith. Measann daoine eile go mbeadh sé níos éifeachtaí teiripeoir nó comhairleoir a fheiceáil. Is féidir leat cibé rud a oibríonn is fearr duit a dhéanamh.
   fógra

Modh 3 de 3: Caitheamh le Daoine Eile

1. 

   Tosaigh beag. Ní féidir labhairt faoi do chuid riachtanas agus seasamh suas duit féin thar oíche. B’fhéidir gur mhaith leat cleachtadh a dhéanamh ar sheasamh suas duit féin i gcásanna riosca íseal sula dtabharfaidh tú aghaidh ar dhuine le stádas nó tábhacht níos airde ná tusa (mar shampla, do shaoiste nó do pháirtí. ).
   • Mar shampla, má iarrann comhghleacaí ort caife a cheannach dó / di gach uair a théann tú chuig siopa caife Starbucks ach gan a rá go n-íocfaidh siad riamh, féadfaidh tú costas an chupáin a mheabhrú don duine sin. caife nuair a iarrann siad ort an chéad uair eile. Ní gá duit a bheith maslach nó ionsaitheach; ina ionad sin, d’fhéadfá rud éigin cairdiúil ach soiléir a rá, “Ar mhaith leat airgead a thabhairt dom chun íoc as do chaife nó an bhfuil tú ag iarraidh orm an t-am seo a íoc leat agus íocfaidh tú siamsaíocht a thabhairt dom an chéad uair eile? ”.

2. 

   Bí macánta. Má bhraitheann tú go bhfuil daoine eile á dtógáil go héadrom agat, labhair leis an duine go díreach. Mar sin féin, níor chóir duit ach a thaispeáint agus "Ghlac tú liom go héadrom". Is é deireadh an chumarsáide an t-ionsaí agus an ráiteas tosaigh “tusa” agus féadfaidh sé drochstaid a dhéanamh níos measa. Ina áit sin, is féidir leat ráitis phraiticiúla shimplí a úsáid chun do mhíchompord a mhíniú.
   • Coinnigh socair. B’fhéidir go mbraitheann tú olc, fearg nó frustrachas, ach ní mór duit smacht a fháil ar do chuid mothúchán. Cé go bhfuil tú ag mothú go bhfuil neart mothúchán diúltach i d’anam, dírigh ar dhearcadh socair a chruthú agus ar an duine eile a chur ar an eolas nach bhfuil tú as smacht ná ionsaí. ag iarraidh an fhadhb a réiteach.
   • Úsáid teangacha a thosaíonn leis an ábhar "Mise". Is furasta duit smaoineamh ar “déanann tú trua dom” nó “is amadán tú”, ach ní dhéanfaidh siad seo ach an comhraic a bhrú ar an gcosantóir. Ina áit sin, mínigh conas a oibríonn rudaí duit féin agus cuir tús le d’abairtí le frásaí mar "Is dóigh liom", "Ba mhaith liom", "Teastaíonn uaim", "Déanfaidh mé" agus "As seo amach agus ina dhiaidh, déanfaidh mé é seo".
   • Má tá imní ort go bhféadfadh sé go mbeadh tú toilteanach cuidiú le daoine eile má chuireann tú iallach ort cloí le líne áirithe, is féidir leat do chás a mhíniú go soiléir. Mar shampla, má iarrann do chomhghleacaí cabhair ort, d’fhéadfá rud éigin a rá mar “De ghnáth ba mhaith liom cabhrú leat leis an tionscadal sin, ach caithfidh mo mhac feidhmiú anocht agus níor mhaith liom é a dhéanamh caill é seo ”. Féadfaidh tú a thaispeáint do dhaoine eile a bhfuil cúram ort fúthu gan a bheith ag tabhairt faoina n-éilimh.
   • Níor cheart iompar naimhdeach nó ionramhála a spreagadh trí ghlacadh leis mar rud dearfach. "Ag neamhaird maslaí" nuair a dhéanann duine mí-úsáid ní spreagfaidh tú iad ach leanúint leis an iompar. Ina áit sin, cuir do mhíshástacht leis an iompar in iúl.

3. 

   Réiteach a sholáthar ar fhadhb duine eile. B’fhéidir nach dtuigeann an duine eile go bhfuil siad á thógáil leat go héadrom. In a lán cásanna, nuair a chuireann tú fadhb orthu, beidh siad ag iarraidh í a shocrú, ach b’fhéidir nach mbeidh a fhios acu conas dul ar aghaidh. Cuir bealach ar fáil dóibh chun an fhadhb a réiteach ionas go mbraitheann an bheirt agaibh níos dearfaí faoin gcaidreamh.
   • Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuiltear ag breathnú ort toisc nach bhfeiceann aon duine do chuidiú leis an tionscadal foirne, d’fhéadfá a mhíniú conas a d’fhéadfadh do shaoiste oibriú chun an fhadhb a réiteach. Fíor. D’fhéadfá rud éigin a rá mar “Níl m’ainm san áireamh sa tionscadal. Is dóigh liom nach bhfuil meas ag daoine eile ar gach rud a dhéanaim. Amach anseo, teastaíonn uaim duit gach ball den ghrúpa a ainmniú ”.
   • Sampla eile: má bhraitheann tú go bhfuil do pháirtí ag glacadh do ghrá go héadrom toisc nach gcuireann sé / sí a mhothúcháin in iúl go soiléir, is féidir leat roinnt roghanna a sholáthar. in ann cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil meas ort. D’fhéadfá rud éigin a rá mar “Tá a fhios agam nach dtaitníonn bláthanna agus seacláidí leat, ach ba mhaith liom go mór duit do ghrá a chur in iúl dom ó am go ham ar an mbealach is mó a bhraitheann tú compordach leis. Féadann fiú teachtaireacht shimplí an lae mothú go bhfuil meas air.

4. 

   Ionbhá agus tú ag idirghníomhú le daoine eile. Ní gá duit troid chun tú féin a chosaint, agus ní gá duit ligean ort gur amadán den sórt sin tú nach bhfuil mórán measa agat ar dhaoine eile ionas gur féidir leat "níl" a rá le gach duine. Má thaispeánann tú daoine eile a bhfuil cúram ort faoina gcuid mothúchán, is féidir leo strus staid dheacair a mhaolú agus iad a dhéanamh níos sásta éisteacht le do chuid imní.
   • Mar shampla, má chuireann do pháirtí iallach ort i gcónaí na miasa a ní agus éadaí a ní, d’fhéadfá tosú le comhbhrón a rá: “Tá a fhios agam go bhfuil cúram ort mar gheall ormsaAch caithfidh mé a bheith i gcónaí mar an t-aon duine ag níochán miasa agus ag níochán éadaí, mothaím níos cosúla le maid ná mo bhean chéile. Teastaíonn uaim go gcabhróidh tú liom na poist seo a dhéanamh. Is féidir linn seal a ghlacadh nó é a dhéanamh le chéile ”.

5. 

   Déan cleachtadh ar a bhfuil tú ag iarraidh a rá. D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach cleachtadh díreach a dhéanamh ar an méid a theastaíonn uait a rá leis an duine. Scríobh síos an staid nó an t-iompar a fhágann go bhfuil tú míchompordach agus déan cur síos ar an athrú atá tú ag iarraidh a fheiceáil. Ní gá duit é a chur de ghlanmheabhair focal ar fhocal; Is é an sprioc a bheith compordach leis an méid a theastaíonn uait a chur in iúl ionas gur féidir leat cumarsáid a dhéanamh go soiléir leis an duine.
   • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil cara agat a bheartaíonn tú a dhéanamh leat agus bíonn an duine sin i gcónaí ag cealú an phlean ag an nóiméad deireanach. Tosaíonn tú ag mothú go bhfuil tú á thógáil go héadrom toisc nach dtugann tú faoi deara do chara meas ar an am a chaith tú leis / léi. D’fhéadfá an méid seo a leanas a rá:“Mind, ba mhaith liom labhairt leat faoi fhadhb a chuireann míchompord orm. Is minic a bheartaíonn muid crochadh amach le chéile agus is iondúil gur tusa a chealaíonn ag an nóiméad deireanach. Bhí an-díomá orm mar ní raibh mé in ann plean nua a chur le chéile i mbeagán ama. Is dóigh liom go bhfuil tú ag breathnú síos ar mo chuid ama mar aontaím i gcónaí crochadh amach leat gach uair a mholann tú. Uaireanta n’fheadar ar chuir tú coinne ar ceal mar nár theastaigh uait mé a fheiceáil. An chéad uair eile a bheartaíonn muid rud éigin a dhéanamh le chéile, teastaíonn uaim duit é a scríobh síos ar do phleanálaí ionas nach mbeidh tú in ann uainiú le duine eile arís. Más mian leat cealú i ndáiríre, teastaíonn uaim duit glaoch orm cúpla nóiméad roimh ré. "
   • Sampla eile: “Mai, ba mhaith liom labhairt leat faoi chúram leanaí. Cúpla lá ó shin d’iarr tú orm an bhféadfainn aire a thabhairt do do mhac an tseachtain seo chugainn, agus d’fhreagair mé go raibh. D’aontaigh mé toisc go bhfuil meas agam ar ár gcairdeas agus ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go bhfuilim ann nuair a theastaíonn sé uait. Mar sin féin, b’éigean dom aire a thabhairt do do leanbh cúpla uair an mhí seo, agus táim ag tosú ag mothú go bhfuil tú i gcónaí ag síneadh amach chugam nuair a bhíonn duine ag teastáil uait chun aire a thabhairt do do leanbh.Ba mhaith liom go n-iarrfá ar chúpla duine eile cabhrú leat, gan casadh orm i gcónaí.

6. 

   Úsáid teanga choirp treallúsach. Tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil do chuid focal agus iompraíocht comhoiriúnach ionas nach gcuirfidh tú an comhartha mícheart chuig an duine eile. Más mian leat iarraidh a dhiúltú nó líne a threisiú, is féidir le húsáid teanga choirp dhearfach cuidiú leis an duine eile a thuiscint go bhfuil tú dáiríre.
   • Seas ina seasamh agus déan teagmháil súl. Aghaidh a dhéanamh leis an duine lena bhfuil tú ag caint.
   • Labhair i guth ard béasach. Ní gá duit béicíl ionas gur féidir le daoine eile éisteacht leat.
   • Ná giggle, fidget, nó a dhéanamh droch-aghaidh. Cé gur féidir leis na gníomhartha seo cabhrú le “an cás a mhí-úsáid” nuair a dhiúltaíonn tú tairiscint, féadfaidh siad a chur ar an duine eile smaoineamh nach bhfuil tú ach ag magadh thart agus gan é a ghlacadh dáiríre.

7. 

   Bí comhsheasmhach. Cuir in iúl go soiléir don duine go mbíonn tú dáiríre faoi do chinneadh gach uair a deir tú “níl”. Ná tabhair isteach ionramhálaithe nó "mothaigh ciontach." Is dócha go ndéanfaidh daoine eile do theorainneacha a thástáil ar dtús, go háirithe má ghéill tú go minic dá n-iarratais san am atá thart. Bí seasmhach agus béasach faoi do theorainneacha a choinneáil.
   • Seachain bogásach a fhorbairt nuair a choinníonn tú do theorainneacha trí gan do ghníomhartha a ró-chosaint. Má dhéanann tú an iomarca míniú nó béim ar do dhearcadh is féidir go mbeidh cuma sotalach ort, fiú mura gciallóidh tú i ndáiríre é.
   • Mar shampla, má choinníonn comharsa ag teacht anall chuig do theach chun earraí áirithe a fháil ar iasacht agus de ghnáth nach dtugann sé ar ais chugat iad, ní gá duit léacht fhada ar chearta pearsanta a thabhairt dóibh chun rud a fháil. Féadfaidh tú meath gach uair a iarrann siad do chuid giuirléidí amach anseo. Inis go béasach don duine nach dtabharfaidh tú aon rud ar iasacht dóibh go dtí go n-íocfaidh siad na hearraí a fuair siad ar iasacht duit.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go gcaithfidh tú meas a bheith agat ar do riachtanais féin agus ar riachtanais daoine eile. Ní gá duit bulaíocht a dhéanamh ar dhaoine eile chun seasamh suas duit féin.
• Ná déan íobairtí chun leasa daoine eile mura féidir leat am, iarracht, airgead, srl a sholáthar dóibh. Mura féidir, féadfaidh tú frustrachas a chur orthu.
• Cinnte ach fós cairdiúil; Caithfidh tú dearcadh dea-bhéasach a choinneáil. Ní mhéadóidh naimhdeas daoine eile ach a bheith drochbhéasach.
• Is mór an chabhair duit smaoineamh go réasúnach agus tú féin a cheansú nuair a bhíonn tú ag cur iallach ort rud a dhéanamh a bhfuil duine ag iarraidh ort mar go bhfuil eagla ort go gcaillfeá do ghrá. tú leis an duine sin. Is féidir le smaoineamh i gceart cabhrú leat cinntí a dhéanamh bunaithe ar an eagla atá ort faoin gcaoi a bhfreagróidh daoine eile.
• Fiafraigh go díreach cad é an duine eile atá ag smaoineamh agus ag mothú. Ná déan buille faoi thuairim ná ná déan boinn tuisceana.

Rabhadh

• Ná déan croscheistiú ar dhuine a bhfuil eagla ort go bhféadfadh sé a bheith foréigneach. Má tá imní ort go bhféadfadh duine freagairt go foréigneach agus nach mbeidh tú in ann fáil réidh leo, ba cheart duit cabhair a lorg, mar dhídean, stáisiún póilíní, comhairleoir. , gaolta nó cairde nach mbaineann leis an duine sin, srl.