Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá an saol intuartha agus tá go leor dúshlán agus fadhbanna romhainn uile. Uaireanta fiafraímid faoinár n-am atá thart agus smaoinímid ar cad a tharlódh dá dtarlódh rudaí ar bhealach difriúil. Féadann na smaointe seo bac a chur orainn agus cosc ​​a chur orainn iarracht a dhéanamh sa saol. Is féidir imní agus dúlagar a bheith mar thoradh ar chloí leis an am atá thart.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Mothúcháin a phróiseáil

1. 

   Taispeáin pian. Tá go leor cúiseanna le fulaingt sa saol. B’fhéidir go ndearna tú botún, go raibh aiféala ort faoi chinneadh, agus gur chaill tú deiseanna, duine a ghortú, nó duine a ghortú. In áit cuimhneamh ar an am atá caite arís agus arís eile, saor é.
   • Cuir tú féin in iúl trí iriseoireacht a dhéanamh, labhairt le cara iontaofa nó ball teaghlaigh, nó labhairt le comhairleoir.
   • Má bhaineann duine le do phian, labhair leis an duine sin faoi do chuid mothúchán nó scríobh litir dóibh. Mura dteastaíonn uait teagmháil a dhéanamh leo, is féidir leat litir a scríobh, ach gan an litir sin a sheoladh chucu riamh.
   • Is féidir le do chuid mothúchán faoin am atá thart a thaispeáint cabhrú leat tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbraitheann tú i ndáiríre faoi chás.

2. 

   
   
   Glac leis an gcinneadh. Aon uair a dhéanann tú cinneadh, aontaíonn tú seans amháin a thapú agus ceann eile a chasadh. Tá sé éasca suí síos agus fiafraí “cad a tharlaíonn má”, ach ní bhíonn ach díomá mar thoradh air sin. Ní athróidh amharc na gcásanna an rud a tharla. In áit smaoineamh ar na rudaí a d’fhéadfadh nó nach bhféadfadh tarlú dá ndéanfá rogha difriúil, dírigh ar an láthair agus ar na rudaí a d’fhéadfaí a dhéanamh anois.
   • Glac leis an am atá thart a tharla agus b’fhéidir go mbraitheann tú bródúil as an am atá thart nó nach bhféadfadh. Ach anois sin cuid den scéal.
   • Inis duit féin: "Rinne mé an cinneadh sin san am atá thart. Thuig mé an méid a bhí á dhéanamh agam ansin. Anois agus mé ag smaoineamh air, b’fhéidir go mbeadh sé níos fearr dá ndéanfainn ____. Mar sin féin, ní féidir liom é a thuar. torthaí, ach cuideoidh sé liom sa todhchaí má thugaim faoi chúinsí cosúla ".

3. 

   
   
   Cinneadh a thabhairt suas an am atá caite. Chomh luath agus a bheidh pian curtha in iúl agat, déan cinneadh críonna é a thabhairt suas. Cé nach féidir leat an t-am atá thart a athrú, is féidir leat a roghnú gan cloí leis agus dul ar aghaidh. Nuair a roghnaíonn tú géilleadh don am atá thart, glacann tú an tionscnamh chun dul ar aghaidh in ionad a bheith thíos le gortú san am atá thart.
   • Abair leat féin: "Glacaim leis féin agus leis an am atá thart. Roghnaím ardú ón am atá thart." Nó "Ní shainmhíníonn an t-am atá thart cé mise. Roghnaím dul ar aghaidh."
   • Is é cinneadh do rogha laethúil. B’fhéidir go mbeidh ort labhairt leat féin faoi bhogadh ar aghaidh gach maidin go dtí go mbeidh sé déanta agat i ndáiríre tríd an am atá thart.

4. 

   
   
   Smaoinigh ar a bhfuil foghlamtha agat. Is deis duit san am atá thart eolas a fhoghlaim agus a charnadh. Is féidir le taithí cabhrú leat aithne a chur ort féin, ar dhaoine eile, nó ar an saol i gcoitinne. Suigh siar agus smaoinigh ar na rudaí dearfacha agus diúltacha a d’fhoghlaim tú, ach dírigh níos mó ar na ceachtanna cabhracha.
   • Tá sé ceart go leor má tá am crua agat ag smaoineamh ar rud dearfach atá foghlamtha agat.
   • Cuidíonn sé le liostaí de cheachtanna dearfacha agus diúltacha a foghlaimíodh a chruthú.
   • Mar shampla, b’fhéidir gur léirigh caidreamh a theip ort roimhe seo an phearsantacht (cosúil le níos mó foighne, cuter, srl.), A mbeifeá ag súil leis ó do pháirtí níos déanaí.

5. 

   Logh duit féin. Déanann gach duine botúin agus is oth leis. Tá an t-am atá caite caite. Níl sé rud éigin ag tarlú nó ráthaítear go dtarlóidh sé sa todhchaí. Tá tú níos tábhachtaí ná d’am atá caite. Ní shainmhíníonn an t-am atá thart cé tú féin. Logh duit féin agus lig duit iarracht leanúnach a dhéanamh i do shaol.
   • Scríobh litir duit féin ag tabhairt mionsonraí faoi cad a tharla, cad a d’fhéadfá a dhéanamh ar bhealach difriúil, cén fáth go raibh tionchar aige ar do chinneadh ag an am, agus conas a bhraitheann tú fút féin. Cuir deireadh leis an litir le maithiúnas duit féin agus meas cé tú féin.
   • Inis duit féin: "Tugaim maithiúnas dom féin", "Is breá liom mé féin", agus "Glacaim liom féin".

6. 

   Logh daoine eile. B’fhéidir gur ghortaigh duine éigin tú san am atá thart agus gur lean sé ar aghaidh ag tabhairt an staid phianmhar sin ar ais i d’intinn. Ní féidir leat an bealach a gcaitheann an duine leat a athrú, ach is féidir leat maithiúnas a roghnú. Tá maithiúnas ag glacadh leis an méid a tharla duit agus ag cinneadh ligean do chuid feirge agus pian a ligean ionas gur féidir leat dul ar aghaidh. Is fút féin atá an maithiúnas, ní an duine a ghortaigh tú.
   • Seiceáil cén ról a bhí agat sna himthosca, más ann dó. Ionbhá a chleachtadh agus peirspictíochtaí agus inspreagadh daoine eile a mheas. D’fhéadfadh sé seo cabhrú leat an cás a thuiscint níos fearr.
   • Ní féidir leat ach tú féin agus do chuid mothúchán a rialú. Tabhair an rogha do dhuine maithiúnas a thabhairt. Féadfaidh tú comhrá a dhéanamh leo, scríobh chucu, nó litreacha a scríobh agus gan an litir sin a sheoladh chucu riamh.
   • Is próiseas thar oíche é an maithiúnas.

7. 

   Fan amach ó chaidrimh dhiúltacha. Tá go leor daoine diúltacha i do shaol a choisceann ort do chuid fuinnimh agus dul chun cinn a fhorbairt. Féachtar ar dhuine mar dhuine diúltach má bhraitheann tú faoi bhagairt, olc nó náire timpeall orthu, má bhraitheann tú traochta nó frustrachas ort tar éis idirghníomhú leo, a mbíonn tionchar diúltach ag drámaíocht phearsanta orthu. díobh, nó is minic a dhéanann siad iarracht cabhrú leo nó iad a dheisiú. Tá sé tábhachtach go roghnaíonn tú smacht a fháil ar na caidrimh sin nó iad a bhaint de do shaol.
   • Má choinníonn tú daoine diúltacha i do shaol, socraigh teorainneacha pearsanta chun tú a chosaint ar a n-iompar.
   • Inis dóibh conas a bhraitheann tú faoina n-iompar trí rá, "Nuair a ___ tú, mothaím ____. Teastaíonn ____ uaim. Roinnim mo chuid mothúchán leat mar gheall ar _____."

8. 

   Comhairleoir a lorg. Má theastaíonn cúnamh uait chun déileáil le d’am atá caite, is féidir le comhairleoir nó dochtúir cabhrú leat déileáil le do chuid mothúchán. Saineolaí oilte chun éisteacht, cabhrú leat fadhbanna a réiteach, agus uirlisí a sholáthar chun cabhrú leat fanacht níos gníomhaí. Aimsigh teiripeoir údaraithe, tabhair sólás duit, agus faigh fadhbanna láimhseála.
   • Má tá árachas sláinte agat, déan teagmháil le do sholáthraí míochaine le haghaidh liosta de ghairmithe sláinte meabhrach. Féadfaidh tú atreorú a iarraidh freisin ó do chuideachta árachais sláinte príomhúil.
   • Sna Stáit Aontaithe, mar shampla, mura bhfuil árachas sláinte agat, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an gComhpháirtíocht um Chúnamh Feasachta ar Oideas chun clinic saor in aisce nó ar chostas íseal a fháil in aice leat.
   fógra

Modh 2 de 3: Athraigh d’intinn

1. 

   Coigeartaigh do chuid smaointe. Beidh cuimhní cinn ar an am atá thart le feiceáil ó am go chéile. An níos mó a dhéanann tú iarracht gan smaoineamh ar an am atá caite, is mó a smaoineoidh tú air. In áit iarracht a dhéanamh seasamh in aghaidh smaointe, iad a aithint agus a cheartú.
   • Déan plean cad a déarfaidh tú leat féin nuair a thiocfaidh an smaoineamh sin chun cinn. Dá dtosófá ag smaoineamh ar an am atá thart, cad a dhéanfá?
   • Má thagann smaointe faoin am atá thart chun cinn, inis duit féin: "Ceart go leor. Is é an t-am atá thart é, ach anois caithfidh mé díriú ar _______".

2. 

   Cleachtadh aireach. Cuideoidh aireachas leat díriú ar an nóiméad agus do smaointe a rialú níos fearr. Cuideoidh an cumas díriú ar smaointe ag slán a fhágáil leis an am atá thart. Déan cleachtaí aireachais a chleachtadh nuair a bhíonn tú ag cloí leis an am atá thart.
   • Tá díriú ar an anáil ar cheann de na cleachtaí aireachais is coitianta. Tabhair faoi deara gach braistint choirp agus tú ag ionanálú agus ag exhale. Conas a fheiceann tú an t-aer ag gluaiseacht agus tú ag ionanálú agus ag easanálú trí do chuisle? Cad mar gheall ar na scamhóga? Tabhair faoi deara an t-ardaitheoir cófra.
   • Tiomantas chun aire a chleachtadh gach lá. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú le do ghiúmar a fheabhsú agus smaointe diúltacha a laghdú.

3. 

   Socraigh teorainneacha ama chun smaoineamh ar an am atá thart. Mura féidir leat stop a chur ag smaoineamh ar an am atá thart, déan iarracht an méid ama a chaitheann tú leo a theorannú. Roghnaigh am áirithe (cosúil le 10 nóiméad, 20 nóiméad, 30 nóiméad) agus an uair an chloig den lá a ligfidh tú duit féin smaoineamh air san am atá thart. Roghnaigh am den lá nuair a bhíonn tú compordach de ghnáth.
   • Mar shampla, ligeann dúinn smaoineamh ar an am atá caite ó 5:00 in-5: 00in gach oíche.
   • Má smaoiníonn tú ar an am atá caite lasmuigh den chreat ama seo, inis duit féin nach é seo an t-am agus go dtabharfaidh tú aghaidh air níos déanaí.

4. 

   Dúshlán smaoineamh ar an am atá caite. Nuair a chloíonn tú leis an am atá thart, b’fhéidir go bhfuil fís neamhréasúnach agus shaobhadh agat ar an méid a tharla i ndáiríre (cosúil le “is ormsa atá an locht ar fad,“ is duine dona mé, ”srl.). tosaíonn tú ag glacadh leis go bhfuil na smaointe sin fíor agus fíor. Má thosaíonn tú ag tabhairt dúshlán do chuid smaointe de réir mar a thagann siad chun cinn, is féidir leat peirspictíocht níos oibiachtúla a fhorbairt.
   • An bhfuil bealach níos dearfaí ann chun breathnú ar an scéal?
   • An bhfuil aon fhianaise ann a chruthaíonn go bhfuil mo smaointeoireacht ceart? Nó a chruthú go bhfuil sé mícheart?
   • Cad a déarfainn le mo chairde sa chás seo?
   • An bhfuil na smaointe seo cabhrach?
   • An gcabhróidh clingáil leis an am atá thart liom nó an ndéanfaidh sé dochar dom?
   • In áit a rá leat féin "Tá sé seo ró-deacair", abair "Is féidir liom triail a bhaint as", nó "Lig dom é a láimhseáil ar an mbealach eile".
   fógra

Modh 3 de 3: Glac páirt i ngníomhaíochtaí sláintiúla

1. 

   Tarraing aird ort féin. Nuair a ghlacann tú páirt ghníomhach i ngníomhaíocht a thaitníonn leat, ní dhíreoidh tú ar an am atá thart. Cuir níos mó gníomhaíochtaí agus daoine le do shaol chun slán a fhágáil leis an am atá thart. Faigh Caitheamh aimsire nua (cosúil le péintéireacht, ceardaíocht, spóirt, aisteoireacht, srl.), Caith am le teaghlaigh agus le cairde, léigh leabhair, nó féach ar scannáin. Déan cibé gníomhaíochtaí a thaitníonn leat a bhraitheann go hiontach fút féin.
   • Déan gníomhaíochtaí spreagúla mar chuid de do shaol.
   • Is mór an chabhair duit gníomhaíochtaí a éilíonn d’aird iomlán (cosúil le cócaireacht, crosfhocail a imirt) nó a chuireann iallach ort díriú ar rud éigin níos mó ná tú féin (cosúil le aire a thabhairt do pheata, cúram leanaí, srl.) i nascleanúint fócais.

2. 

   Déan aclaíocht. Scaoileann aclaíocht endorphins (hormón a fhágann go mbraitheann tú go maith) agus spreagann sé an néarchóras. Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad nó níos mó gach lá. Is fearr cleachtaí lena mbaineann airm agus cosa (cosúil le siúl, rith, snámh, damhsa, srl.).
   • Dírigh ar do chorp agus ar an gcaoi a mbogann sé agus tú i mbun aclaíochta.
   • Éist leis an gceol is fearr leat agus tú i mbun aclaíochta.
   • Bain triail as dul amach ag imirt le do chairde agus é a fheiceáil mar ghníomhaíocht shóisialta.

3. 

   Faigh réidh leis na truicear i do shaol. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcloíonn rudaí áirithe leat san am atá thart. Éist le ceol áirithe, tabhair cuairt ar shainchomharthaí tíre áirithe, nó féach ar sheánra áirithe scannán, srl. in ann smaoineamh ar an am atá thart. Is féidir le hathrú ar chuid de na hiompraíochtaí seo cabhrú leat dul ar aghaidh.
   • Mar shampla, má chuireann ceol luas brónach nó mall ort smaoineamh ar an am atá thart, athraigh agus éist le seánra difriúil ceoil.
   • Má aimsíonn tú gur gnách leat a bheith ciaptha ag d’am codlata, athraigh do ghnáthamh trí leabhar nó dialann a léamh sula dtéann tú a chodladh.
   • Féadfaidh na hathruithe seo a bheith buan nó b’fhéidir. Beidh tú in ann cuid de na rudaí seo a dhéanamh arís agus arís eile nuair a stopfaidh tú ag smaoineamh an iomarca ar an am atá thart.

4. 

   Cruthaigh plean don todhchaí. Má leanann tú ag féachaint ar an todhchaí, ní bheidh am agat fanacht san am atá thart. Déan liosta de na rudaí a bhfuil tú buíoch astu, as a bhfuil súil agat, agus as a bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh. Cuir imeachtaí pleanáilte agus pleananna nua san áireamh.
   • Ní gá go mbeadh do phleananna don todhchaí ró-ard. D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le dul chuig dinnéar le cara an tseachtain seo chugainn.
   • Agus do phleananna don todhchaí á gcruthú agat, scríobh síos gach rud atá uait chun do spriocanna a bhaint amach.
   • Dírigh ar do chuid buanna agus ar na rudaí is maith leat fút féin.
   fógra

Comhairle

• Is próiseas é foghlaim conas éirí as an tobac agus tógann sé am. Beidh teipeanna ann, ach coinnigh ort ag iarraidh.