Ábhar

• Céimeanna
• Cuid 1 de 3: An Folctha a Ullmhú
• Cuid 2 de 3: Áit Codlata a ullmhú sa Folctha
• Cuid 3 de 3: Ag dul a chodladh
• Leideanna
• Rabhaidh
• Céard atá ag teastáil uait

Má tá tú i dteach le go leor aíonna, nó ag codladh i seomra óstáin nach bhfuil go leor leaba ann do gach duine, ansin is féidir leat codladh sa dabhach folctha. Le hullmhú beag ceart, is féidir le codladh sa tub a bheith compordach go leor.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An Folctha a Ullmhú

1. 1 Tomhais do folctha. Ní dócha go mbeidh tú compordach i do chodladh i ndabhach folctha, áit a gcaithfidh tú curl suas i liathróid, mar sin téigh go dtí an leaba ach i ndabhach folctha atá mór go leor chun go n-oirfidh tú go compordach ann.
   • Chun tú a chodladh go compordach ar feadh na hoíche, ba chóir go mbeadh an folcadán folctha fada go leor chun do chosa a shíneadh, agus leathan go leor ionas go mbeidh sé compordach luí ar do dhroim, gan scíth a ligean ar a bhallaí agus gan do ghuaillí a fháscadh (murach sin, faoin mhaidin tú féadfaidh pian ar ais).
   • Mura bhfuil an feadán mór go leor, is dócha go mbeidh sé níos fearr codladh ar an urlár. Dála an scéil, is maith do shláinte do chodladh ar an urlár, go háirithe má ghortaíonn do chúl!
   • Déan cinnte gur féidir leat codladh sa tub ní amháin ar do dhroim, ach freisin dul, toisc go bhfuil codladh in aon áit amháin ar feadh na hoíche míchompordach.
2. 2 Déan cinnte go bhfuil an bathtub glan agus tirim. Ós rud é go n-úsáidtear an folctha chun na críche atá beartaithe dó i rith an lae, bí cinnte a chinntiú go bhfuil sé glan agus tirim, agus gan ach leaba a ullmhú duit féin ansin.
   • Más féidir, ná bain úsáid as an seomra folctha (agus iarr ar dhaoine eile é a dhéanamh) ar feadh roinnt uaireanta an chloig sula dtéann tú a chodladh.
   • Mura bhfuil an feadán tirim, nó má ghlac duine cithfholcadh le déanaí, triomaigh é le tuáille. Is féidir leat é a shéideadh tirim freisin.
   • Déan cinnte go bhfuil an tub glan agus saor ó streaks nó gruaig gallúnaí.
3. 3 Bain gach rud gan ghá. Is ar éigean a bheidh tú sásta má thiteann buidéal seampú nó gallúnach ar an urlár nó ar do cheann i lár na hoíche.
   • Bain earraí maisíochta (seampú, oiriúntóir, gallúnach, glóthach cith, lóis, srl.) A théann i do bhealach nó a d’fhéadfá scuabadh ar shiúl i do chodladh de thaisme.
   • Caith go cúramach le rudaí daoine eile agus bí cinnte gach rud a chur ina áit ar maidin.

Cuid 2 de 3: Áit Codlata a ullmhú sa Folctha

1. 1 Faigh gach rud a theastaíonn uait a chodladh. Chun é a dhéanamh compordach duit codladh i ndabhach folctha crua, ba chóir duit níos mó pluideanna agus pluideanna a úsáid.
   • Déan iarracht an oiread pluideanna, rugaí agus piliúir a chur isteach agus is féidir.
   • Is féidir leat mála codlata a úsáid mar chiseal barr.
2. 2 Déan leaba neadaithe taobh istigh den fheadán. Le beagán foighne agus díchill, is féidir leat leaba chompordach a dhéanamh duit féin.
   • Rollaigh roinnt pluideanna nó pluideanna agus leag amach sa tub iad. Cruthóidh sé seo mattress chun codladh air.
   • Déan iarracht na pluideanna nó na rugaí a fheistiú thar thaobhanna an bathtub le go mbeidh siad níos compordaí.
   • Cuir an pillow ar an taobh eile den sconna. Tá pillow riachtanach chun tacú leis an gceann agus le seasamh ceart an spine le linn codlata, agus ionas nach mbuailfidh tú do cheann i gcoinne ballaí crua an dabhach le linn codlata.
3. 3 Ullmhaigh pluideanna le haghaidh clúdach. Cuir blaincéad nó dhó ar leataobh le haghaidh clúdach.
   • Ós rud é nach bhfuil a fhios agat an mbeidh an seomra folctha te nó fionnuar san oíche, is fearr cúpla blaincéad a chur ar leataobh ar eagla na heagla.
   • Is féidir leis an mála codlata a bheith mar bhrat agus tocht.

Cuid 3 de 3: Ag dul a chodladh

1. 1 Tóg do chuid earraí pearsanta leat chuig an seomra folctha. Tóg leat rudaí a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait san oíche nó ar maidin nuair a dhúisíonn tú.
   • Tóg na héadaí agus na earraí maisíochta riachtanacha atá uait ar maidin agus cuir iad in aice le do closet nó áit thirim ina bhfuil siad sábháilte.
   • Cuir do ghuthán in aice leat agus faigh an t-asraon cumhachta is gaire, más gá. Déan cinnte go bhfuil do ghuthán gar duit nuair a bhíonn tú sa dabhach folctha ionas gur féidir leat, mar shampla, é a phiocadh suas agus an t-am a sheiceáil nó an t-aláram a mhúchadh.
   • Tabhair leat rud éigin le siamsaíocht a chur ort féin (cosúil le taibléad, ríomhaire glúine, nó leabhar) más gá.
2. 2 Déan cinnte nach gá d’aon duine eile an seomra folctha a úsáid. Mura bhfuil seomraí folctha ag d’árasán nó i do sheomra a thuilleadh, ansin is fearr a sheiceáil an bhfuil seomra folctha de dhíth ar dhuine eile. Bí cinnte rabhadh a thabhairt do gach duine go bhfuil tú chun codladh sa dabhach folctha, mar is ar éigean a bheidh sé taitneamhach dúiseacht mar gheall gur chas duine éigin ar an gcithfholcadh ar maidin!
   • Déan cinneadh ar cad ba cheart a dhéanamh más gá do dhuine cuairt a thabhairt ar an seomra folctha san oíche.
   • Déan coinne leis na daoine eile nuair a dhúisíonn tú agus saor an folctha ar eagla go mbeadh duine ag iarraidh cithfholcadh ar maidin.
3. 3 Dul a chodladh! Tá sé in am dul isteach sa tub agus titim ina chodladh, mar sin déan iarracht tú féin a dhéanamh chomh compordach agus is féidir.
   • Luigh sa dabhach folctha le do cheann ar an taobh eile den sconna - tá sé seo riachtanach ar eagla nach mbuailfeá do cheann má sheasann tú suas go tobann, ag dearmad faoin áit a bhfuil tú.
   • Is féidir leat an lucht leanúna a chasadh air, ag cruthú torainn bháin chun na fuaimeanna eile go léir a bhac, agus é a dhéanamh níos éasca duit titim ina chodladh.
   • Múch an solas.Má tá eagla ort go bhféadfadh tú múscailt san oíche agus nach dtuigeann tú cá bhfuil tú, ansin cuir solas na hoíche air. Cuideoidh sé le daoine eile freisin má dhéanann siad dearmad go bhfuil tú i do chodladh sa dabhach folctha.

Leideanna

• Más féidir, déan an t-uisce a mhúchadh thar oíche, ach cuimhnigh an t-uisce a chasadh air go luath ar maidin.
• Má tá an folcadán salach agus mura dteastaíonn uait é a ghlanadh nó mura bhfuil am agat é a ghlanadh, cuir blaincéad nó leathán faoin mbun, ar féidir leat a nigh níos déanaí.

Rabhaidh

• Tá sé contúirteach codladh i ndabhach folctha atá líonta le huisce.

Céard atá ag teastáil uait

• Roinnt pluideanna nó pluideanna
• Dhá piliúir
• Mála codlata (roghnach)
• Fón nó luchtaire (roghnach)
• Táibléad, ríomhaire glúine nó leabhar (roghnach)
• Solas oíche (roghnach)